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간단하게 피로를 푸는 방법 13가지

Published 2024-04-30 · Updated 2024-02-22

피로를 푸는 방법

오늘은 간단하게 피로를 푸는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 일어나기가 어렵고 피곤하다고 느낄 때 아래의 여러 방법들을 따라해 보세요. 우리 모두는 이론적으로 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 나른한 느낌을 떨칠 수 없는 아침을 겪곤 합니다. 피곤한 날을 달래기 위해 많은 분들이 커피를 한 잔씩 마지만, 과잉 카페인은 우리를 초조하고 불안하게 만들 수 있고, 속도 편하지 않습니다. 아마도 아침 피로를 없애고 필요한 에너지로 하루를 보낼 수 있는 더 좋은 방법이 있을 것입니다.

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알람의 연장 버튼을 누르지 않기

알람 시계 위에 있는 사랑스러운 스누즈 버튼(알람을 10분 뒤에 다시 울리게 하는 버튼)은 결국 그다지 도움이 되지 않을 수 있습니다. 연구자들이 ‘토막 잠(fragmented sleep)’이라고 부르는 야간 휴식의 마지막 30분 정도를 보내면 하루 종일 기능을 발휘할 수 있습니다.

두 개의 알람을 설정하여 90분 수면 주기 해킹을 시도해 봅니다. 첫번째 알람은 기상 전 90분, 두번째 알람은 실제 기상하고자 하는 시간으로 맞춥니다. 이론은 스누즈 사이에 취하는 90분의 수면은 완전한 수면 주기가 될 것이며, 이를 통해 수면 중이 아닌 REM 상태 이후에 깨어날 수 있다는 것입니다.

우선 물 한 잔 마시기

피로는 탈수의 전형적인 증상이며, 심지어 경미한 경우 졸음, 인지 능력의 변화, 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 움직이기 전에 물 한 잔으로 몸 전체를 상쾌하게 만듭니다. 아침에 무기력증을 떨칠 수 없다면 하루 종일 물과 카페인이 없는 음료의 섭취를 늘려줍니다.

피곤한 몸을 요가를 통해 스트레칭

자고 일어났을 때 스트레칭을 하는 것이 기분이 좋은 데는 이유가 있습니다. 밤새 REM 수면 동안 근육은 말 그대로 마비되는데(긴장 이상), 근육을 재활성화하면 에너지를 자극하는 엔돌핀이 방출됩니다. 아침 요가를 할 시간 만들어 봅니다. 단 25분만 투자해도 에너지 수준과 뇌 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

얼굴에 찬물 뿌리기

찬물 샤워 병가로 인한 결근을 줄이는 것으로 보고되었습니다. 샤워를 완전히 하고 싶지 않다면 얼굴에 찬물을 뿌리고 몸에 온도 변화를 알리는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 침대에서 일어나는 것이 주된 문제라면, 침대 옆 탁자에 스프레이 병이나 물 미스트를 두어 눈을 뜨지 않고도 몸에 기대어 안개를 뿌릴 수 있습니다.

에너지 활성을 위해 아침 식사하기

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인지 여부에 대해 아직 의견이 엇갈리고 있습니다. 하지만 첫 식사를 건너뛰면 에너지와 하루 종일 주의를 기울이는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 음식은 연료입니다. 하루를 시작할 때 몸에 약간의 칼로리를 주어 행동으로 옮깁니다.

그러나 아침에 운동을 하는 경우에는 운동 전이 아니라 운동 후에 식사를 합니다. 이렇게 식전에 운동을 해주면, 더 많은 칼로리를 태우고, 신진 대사를 촉진하고, 불안정한 위장을 피하는 데 도움이 됩니다.

대신 피로를 풀어주는 아침 식사를 준비합니다. 아침에 먹는 음식은 몇 시간 동안 기분에 영향을 줄 수 있으므로 올바른 선택을 하는 것이 아침에 매우 중요합니다. 피로를 풀어주는 음식으로 순살 단백질, 통 곡물, 견과류, 그리고 낮은 설탕 과일 등의 조합이 있습니다.

점심 전까지 설탕이 든 음식은 피하기

모든 아침 식사는 평등하게 만들어지지 않으므로 아침 음식 선택을 재고해야합니다. 가당 커피 음료, 패스트리 및 아침 식사용 시리얼과 같은 단 음식은 고전적인 혈당 급상승으로 이어져 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 영양 라벨에 주의하여 아침 식사에 얼마나 많은 설탕을 섭취하고 있는지 확인하고 가능한 한 줄여야 합니다. 쉽게 접근할 수 있도록 사과, 당근, 오렌지와 같은 전체 식품을 가까이에 둡니다.

커피 줄이기

우리는 늘 커피를 줄여야 한다고 하지만, 전혀 그렇지는 않습니다! 커피에는 많은 건강상의 이점이 있지만 아침에 많이 마시는 것은 간접적으로 오후에 피로를 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 한 연구에서 참가자들이 카페인 음료를 마신 다음 날 더 피곤함을 느낀다고 했습니다. 아침에 카페인 양을 줄이면 실제로 피로가 덜해질 수 있습니다. 큰 머그컵은 피하고, 필요한 경우 더 작은 컵을 구입하여 마시는 양을 줄여줍니다.

뇌의 활동을 위해 산책하기

햇빛은 우리 몸의 세로토닌 수치를 높여 수면을 개선하여 주간 에너지를 증가시킵니다. 그리고 한 미국 대학의 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내는 것은 ‘스스로 더 살아 있음을 느끼게 한다’ 고 합니다. 대자연에서 아침의 일부를 조각해야 하는 아주 좋은 이유처럼 들립니다. 이른 아침에 밖에 나가는 것이 힘든 일이라면 일어날 준비를 할 때 햇빛이 스며들도록 커튼을 조절해 봅니다.

아침에 유산소 운동하기

물론, 아침에 일어나 운동을 하기란 매우 어려운 일이기도 합니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 피로 감소의 상관 관계가 일관되게 나타났습니다. 빠른 속도로 걷거나 자전거를 타거나 더 많은 효과를 위해 더 긴 운동을 시도할 수 있는지 시도해 봅니다.

시간이 촉박할 때 제자리 뛰기(high-knee)와 점핑 잭(jumping jack) 몇 회 반복으로 몸을 일으켜 세웁니다. 30초 동안 상체를 비틀어도 효과를 볼 수 있으며, 출근길에 짧은 유산소 통근을 계획할 수도 있습니다.

스트레스 관리하기

직장이나 집에서의 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정이 아침의 흥을 갉아먹게 됩니다. 특정 상황을 하룻밤 사이에 고칠 수는 없지만, 일단 정신적, 육체적 피로의 원인임을 확인한 후에는 이를 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 전날 밤에 미리 귀찮은 일을 해두거나, 피곤한 아침을 능률적으로 처리하거나, 아침 명상에 시간을 내어 하루가 시작되기 전에 고요함을 만들어 봅니다.

스스로에게 신나는 일을 부여

때로는 우리에게 신나는 일을 부여해서 에너지 부스트를 할 필요가 있습니다. 아침 피로를 풀기 위해 출퇴근 시간에 친구와 전화 통화를 하거나, 오전 중간 휴식 시간에 야외 산책을 하거나, 침대에서 일어나게 하는 매력적인 아침 식사를 미리 만들어 봅니다. 다른 일정에 따라 결정합니다. 이른 아침 팟캐스트나 라디오 쇼를 기상 루틴의 일부로 만들어 봅니다.

정신 건강문제는 더 깊게

아침의 피로가 만성적인 문제가 된다면 우울증이나 불안이 원인일 수 있습니다. 우울증이 있는 분의 경우, 아침에 기분이 더 나빠지거나 아침에만 우울함을 느낄 수 있습니다. 그러나 알 수 있는 유일한 방법은 기분을 추적하거나 전문가를 만나서 조금 더 깊이 파헤쳐 보는 것입니다. 정신건강질환에 대한 몇 가지 핵심 질문을 하면 전문적인 주의가 필요한 근본적인 질환이 드러날 수 있습니다.