건강한몸을 위한 습관 14개
건강한몸과 습관
우리가 무심코 지나치는 일상의 습관은 순간에는 그저 단순한 의미를 가질지 모르지만, 지속되는 순간 좋던 나쁘던 우리에게 큰 영향을 주게 됩니다. 이러한 습관은 우리의 몸에도 마찬가지로 의미가 있죠. 오늘은 건강한몸을 만들기 위해 어떠한 습관들이 도움이 되는지 알아보도록 할까요?
앉아있기 보다 일어나기
보통 현대인들의 경우 앉아 있는 자세가 매우 익숙합니다. 요즈음에는 초등학생 부터 학원에 가기 바쁘고, 중학생 이후에는 정말 앉아있는 시간이 점차 늘어나게 됩니다. 결국 앉아 있는 시간이 많아지면 활동량이 줄어들고, 비만, 신진대사 이상, 심장병과 관련한 질병의 위험이 높아지게 되니 가능한 서서 돌아 다니는 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
자주 걸어다니기
앉아 있는 시간이 많다는 것은 그만큼 활동량이 적다는 것을 의미합니다. 더욱이 요즈음 서울의 교통환경은 매우 좋아졌습니다. 버스와 지하철의 연결성도 좋아진 탓에 크게 걸을 일이 많이 없어졌습니다. 하지만 하루에 한 시간, 일주일에 4회 정도를 운동해 준다면 보다 활동적인 일상으로 건강해 진답니다. 이렇게 걷는 양을 늘려주는 것은 관절을 튼튼하게 해줍니다.
일찍 일어나기
아침에 일찍 일어나는 것이 보다 의지력을 가질 수 있어요. 무엇을 하고자 할 때 좀 더 도움이 됩니다. 저녁에 일찍 자고 아침에 일찍 일어나는 라이프 스타일이 건강한 몸에 도움이 된다는 것은 많은 분들이 알고 있지만, 현대사회의 시간 패턴으로 실천하기 어려워지고 있어요. 하지만, 늦게 자고 아침에 피곤에 쩔은 일상 보다는 보다 활기차게 아침을 시작할 수 있으니 도전해 볼만 하겠죠.
매일 야채주스 마시기
식이 전문가는 매일 5-10인분의 야채주스를 마실 것을 권장합니다. 5인분의 야채주스를 먹기는 어렵겠지만, 그만큼 야채의 섭취가 중요한 부분이죠. 야채주스에는 3가지의 야채와 2가지의 과일을 섞어주는 것이 좋은데, 특히 아침에 이 야채주스를 마시는 것이 풍부한 미네랄과 비타민을 섭취할 수 있어 건강한 몸을 유지하는데 도움을 줍니다.
항시 물 마시기
주변에 마실 거리가 풍부하다 보니 실제 물을 마시는 일이 그리 많지 않게 됩니다. 실제로 우리의 몸이 탈수 상태인 경우가 많은데, 이러한 탈수 상태는 몸의 약화, 약간의 어지럼증, 혈압상승 등을 유발해요. 이렇다 보니 커피나 음료를 마시는 것 보다는 물병에 생수를 담아서 실시간으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 우리의 신진 대사과정에서 꼭 필요하기 때문이죠.
명상과 스트레칭
활동적인 운동과는 다르게 몸을 건강하게 유지하는데 스트레칭이 도움이 됩니다. 유연성과 성적 매력을 유지하는데 도움을 주고, 몸의 움직임에도 보다 활동력을 이끌어 낼 수 있습니다. 심호흡을 통해 명상을 하는 동안 스트레칭을 하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
구부정한 자세 펴기
이러한 자세는 목이 늘어남녀서 구부러지게 되죠. 흔히 거북목 이라고 불리는 자세를 만드는 것인데, 보통 책상에서 컴퓨터 작업을 많이 하는 분들에게 공통적으로 생기게 됩니다. 이러한 자세는 결국 목과 허리의 건강에도 도움이 되지 않을 뿐 아니라 목과 얼굴의 피부에도 주룸을 지게 만듭니다. 허리를 곧곧하게 세우고 턱을 당겨 주어서 구부정한 자세를 교정해 보세요. 앉은 자세에서 귀, 어깨, 엉덩이는 직선 라인에 위치해야 합니다.
헬스는 목적의식을 가지고
보통 그냥 무의식 적으로 헬스장에 가서 대략적으로 몇가지 운동을 하고 오는 분들이 상당히 많습니다. 건강한 몸을 위해서는 헬스장에 갈 때 목적을 가지고 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 하는 특별한 이유와 계획을 세우고 그것을 달성하기 위해 운동을 보다 열심이 하는 것이 보다 높은 동기를 부여하고 건강한 운동을 하는데 도움을 줍니다.
근력 운동은 주 2회
근력 운동은 근육을 유지하거나 키우는데 도움을 줍니다. 나이가 들면 운동량도 줄어들고 근육의 양도 줄어들기 마련입니다. 건강하게 늙는 방법 중 하나가 바로 근력 운동을 꾸준하게 하는 것이죠. 근육량은 신진대사를 증가시켜 나이가 들어 생기는 체중증가를 막을 수 있으며 뼈의 질량에도 좋은 영향을 주어 골다공증을 예방할 수 있습니다.
유산소 운동은 30분 주 5회 이상
심박수를 높이는 운동은 심혈관계에 좋을 뿐만 아니라 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 줍니다. 이렇게 유산소 운동을 규칙적으로 해주면 나이가 들어 생길 수 있는 인지 능력 감소 위험을 감소시킵니다.
건강한 체중을 만들고 유지하기
20대에 건강한 체중에 있다면, 이후에도 이러한 체중을 유지하기 위한 목표체중이 됩니다. 나이가 들수록 체중이 증가하는데 이는 사람에 따라 빠르기도 하고 느리기도 합니다. 또한 비만으로 이어질 수 있는데, 제 2형 당뇨병과 같은 비만고나련 만성질환의 위험이 증가 할 수 있습니다. 본인 연령에 따라 비만인 분은 꾸준한 운동을 통해 건강한 체중을 만들고 유지하는데 노력해야 합니다.
지방은 나쁜 거?
마치 지방이 살이 찌는 것의 원인인 것 처럼 알려저 있는데 사실은 그렇지 않죠. 오히려 많이 먹는 탄수화물이 몸에 더 좋지 않은 영향을 주고, 비만을 유발합니다. 결국 살이 찌는건 만성적으로 많이 먹는게 원인이죠. 지방은 사실 몸에 필수적이며 호르몬 발달 및 세포막 기능의 기초를 제공합니다. 과자 대신 아보카도, 혼합된 견과류를 먹는 것이 더 좋습니다. 이러한 음식에는 오메가3 가 들어 있어 장기를 오래 동안 튼튼하게 보호해 줍니다.
코티솔(Corticol) 낮추기
코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있어요. 우리 몸에 코티솔이 많을 수록 몸에 좋지 않은 영향을 주게 되죠. 이 코티솔을 낮추기 위해서는 잠을 자야 합니다. 매일 7-8시간 정도 숙면을 취한다면 상당한 변화를 가져올 수 있습니다. 우리 몸은 자연 에너지로 가득차게 되고, 카페인에 항상 의존하지 않아도 되는 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
새로운 것들 해보기
취미 혹은 스포츠에 관심이 있다면 새로운 것들에 도전을 하면 좋습니다. 관심을 갖게 되면 호기심을 되살려 주고, 동기를 유발해 줍니다. 영감, 호기심, 및 관심은 우리의 외모를 젊고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
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