건강한 무릎관절영양제 6가지, 어떤 것들이?
관절의 건강
오늘은 무릎의 관절 연골의 손상 예방을 위해 무릎관절영양제 어떤 성분들이 도움이 되는지 알아볼까 합니다. 많은 분들이 관절 건강을 유지하기 위해 영양제를 복용합니다. 일부 분들은 현재의 관절 통증을 완화시키기 위해 복용하고, 다른 분들은 통증이 발생하지 않도록 예방차원에서 복용합니다. 관절 건강을 위한 대부분의 영양제는 염증을 줄이거나 관절의 연골을 보호하는 효과를 기대합니다.
연골은 뼈와 뼈 사이에 놓여 있고, 뼈가 서로 문지르는 것을 방지하는 물질입니다. 이 연골은 시간이 지남에 따라 마모되어 골관절염을 유발할 수 있습니다. 이것은 사람들이 나이가 들어감에 따라 생길 수 있는 매우 흔한 통증과 장애의 원인이 됩니다. 관절 통증이나 관절 건강에 관심이 있는 분은 의사에게 진찰을 정기적으로 받아야 합니다. 즉, 관절을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 많은 무릅관절영양제가 있는데, 건강한 관절을 위한 필요한 영양제 성분들에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
무릎관절영양제 성분 6가지
글루코사민, Glucosamine
특정 영양제는 관절의 연골을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 글루코사민은 관절에 연골의 자연적인 구성 요소(building block)로 우리 몸 안에 존재합니다. 글루코사민은 건강한 관절을 위한 다양한 영양제 혼합물의 공통 성분입니다. 그러나 글루코사민에 대한 연구는 혼합된 결과를 생성하는 경향이 있다는 점에 유의해야합니다.
예를 들어, 한 저널의 리뷰에서는 골관절염에 글루코사민을 사용한 여러 연구를 분석했습니다. 이 리뷰의 결과에서는 글루코사민이 골관절염 증상에 도움이 된다는 개념을 뒷받침 할 만한 강력한 증거가 충분하지 않다는 것을 보여주었습니다.
다른 연구에 따르면, 글루코사민은 관절 강성과 같은 특정 증상에 도움이 될 수 있지만 다른 증상에는 효과적이지 않을 수 있다고 합니다. 이러한 불확실성의 이유 중 일부는 다른 유형의 글루코사민이 있기 때문입니다. 관절통을 위한 보조제에는 글루코사민 하이드로클로라이드(glucosamine hydrochloride)와 글루코사민 설페이트(glucosamine sulfate)를 함유하는 경향이 있습니다.
문제는 이러한 연구가 골관절염 통증에 대한 글루코사민의 영향을 연구 할 때, 일반적으로 유형을 구별하지 않는다는 것입니다. 연구에서 유형을 구분하면 보다 명확한 결과가 나올 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에서는, 특정 유형의 글루코사민 설페이트를 포함한 일부 유형의 글루코사민이 다른 유형보다 우수 할 수 있습니다. 특정 유형의 처방 강도의 결정질 글루코사민 설페이트(prescription-strength crystalline glucosamine sulfate)의 효과를 검토 할 때, 이러한 유형의 글루코사민이 관절통증 증상을 치료하는데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
장기 테스트에서 결정성 글루코사민 설페이트(crystalline glucosamine sulfate)는 무릎 관절염 환자의 증상 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면, 이 화합물은 증상을 장기간 감소시키고 다른 진통제 및 비 스테로이드성 항염증제(NSAID)의 필요성을 줄일 수 있습니다.
콘드로이틴, Chondroitin
콘드로이틴은 관절의 건강한 성장을 촉진 할 수 있는 연골의 또 다른 구성 요소입니다. 많은 회사들이 관절 건강을 위해 같은 방식으로 콘드로이틴과 함께 글루코사민을 포장합니다. 많은 분들이 두 화합물이 연골을 지지하기 위해 함께 작용할 수 있다고 믿고 있습니다.
콘드로이틴 자체는 골관절염의 몇 가지 증상에 효과적 일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 시험에서 콘드로이틴은 위약보다 관절의 통증을 조절하고 관절 자체의 기능을 향상시키는데 더 효과적이었습니다.
또 다른 연구는 콘드로이틴의 통증감소 능력은 크지 않지만 NSAID와 같은 다른 증상 조절 방법에 비해 심각한 부작용의 위험이 낮음을 지적합니다. 이것은 콘드로이틴이 더 나은 장기 옵션이라는 것을 나타낼 수 있습니다.
메틸설포닐메탄, Methylsulfonylmethane, MSN
메틸설포닐메탄(Methylsulfonylmethane, MSM)은 관절에 대한 또 다른 일반적인 영양제이며, 종종 콘드로이틴 또는 글루코사민을 함유한 관절건강 혼합물로 들어갑니다. 한 연구에 따르면 MSM은 염증, 관절통 및 산화 스트레스를 포함하여 우리 몸의 몇 가지 다른 문제를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
MSN은 전반적인 관절 건강을 지원할 수 있으며 일부 사람들의 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들은 MSN의 정상적인 복용량 섭취가 가능합니다.
강황, Turmeric
많은 연구자들은 강황과 그 화합물 커큐민(curcumin)을 연구했습니다. 커큐민은 강력한 항염증 효과가 있어 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 약 1,000 mg의 커큐민을 복용하면 관절통을 포함한 일부 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수 있는 NSAID의 효과와 유사합니다.
강황을 함유 한 많은 영양제는 또한 후추를 함유하고 있어 우리 몸이 강황을 효과적으로 흡수하고 사용하는데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 현재 관절통에 대한 커큐민의 이점에 대한 확실한 주장을 할만한 충분한 증거가 없지만, 항염증 효과가 잘 알려져 있으며 많은 분들이 관절 통증을 완화시킬 수있는 영양제를 섭취합니다.
보스웰리아, Boswellia
보스웰리아 또는 유향은 건강한 관절을 유지하는데 도움이 되는 또 다른 자연 영양제입니다. 강황과 마찬가지로 보스웰리아도 신체에 항염증 효과를 나타냅니다. 관절과 같은 부위의 염증을 줄이면 통증을 줄일 수 있습니다.
보스웰리아는 커큐민과 같은 다른 화합물과 함께 작용할 수도 있습니다. 한 연구에서 커큐민 영양제와 커큐민 및 보스웰리아 조합 영양제를 12주간 동안 비교했는데, 연구에서는 조합 영양제가 골관절염 관련 통증의 관리에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 커큐민과 보스웰리아의 조합은 NSAID의 잠재적 부작용에 대해 걱정하는 관절통 또는 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
한 저널의 리뷰에서 커큐민을 복용한 분들이 스테로이드성 소염진통제에 비해 부작용을 경험할 가능성이 더 적으며, 커큐민과 보스웰리아의 조합이 부작용의 위험이 거의 없다고 합니다. 그러나 이들 화합물에 대한 많은 연구는 소규모 연구에서 이루어졌으며, 이는 안전성 또는 효과에 대한 명확한 주장을 할만한 충분한 증거가 없다는 것을 의미합니다.
타마린드 씨, Tamarind seed
타마린드 씨는 전통적인 관절 보조제에 대한 또 다른 자연 대안 일 수 있습니다. 이 씨앗에는 항염증 효과가 있으며 관절을 지지 할 수 있는 여러 항산화제가 들어 있습니다. 일부 연구에 따르면 항염증제가 될 수도 있습니다.
한 저널의 연구에 따르면, 타마린드 씨 추출물은 실제로 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 연골과 뼈를 보호하는 작용을 합니다. 이러한 세포의 퇴행을 막으면서 그렇게 합니다. 이 연구는 타마린드 씨 추출물이 강력한 항염증제, 항스트레스 및 항관절염 화합물 일 수 있다고 제안합니다.
또 다른 연구에서는 관절염이 없는 분들의 관절 통증에 대한 타마린드 씨와 강황의 조합시켜 그 효과를 조사했습니다. 결과는 타마린드 종자와 강황의 조합을 복용한 분들이 신체 활동에 관여한 후 무릎 통증을 크게 완화시키고 관절 기능을 향상시켰다는 것을 보여주었습니다.
다른 요법
관절 건강을 증진 시키거나 유지하기 위해 영양제를 복용하더라도 관절을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 다른 옵션을 고려하는 것이 중요합니다. 건강한 관절을 위한 다른 측면은 다음과 같습니다.
• 관절의 하중을 줄이기 위해 적당한 체중 유지
• 관절을 지탱하는 근육을 강화하기 위해 규칙적인 운동 하기
• 부드러운 스트레칭과 요가를 시도하여 관절의 유연성과 운동 범위를 증가시키기
• 관절의 강성 또는 통증을 줄이기 위해 열 팩 또는 콜드 팩 사용
• 의사가 제안한 대로 다른 약을 복용
마사지나 침술과 같은 대체 요법은 일부 분들에게 경미한 증상 완화를 제공 할 수 있습니다. 이러한 요법은 또한 스트레스와 같은 다른 중요한 요소를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 또한 관절 통증 완화에 유용 할 수 있습니다.
터지는 소리, 갈라지는 소리, 통증 또는 뻣뻣함과 같은 관절 증상에 관심이 있는 분은 의사에게 진료를 받아야 합니다. 조기 진단은 이러한 증상을 유발할 수 있는 다른 질환을 배제하고 치료 옵션에 대한 조기 접근을 제공 할 수 있습니다.
관절의 연골은 뼈의 충격을 완화시키고 각 관절의 뼈가 서로 마찰되는 것을 방지합니다. 이 연골이 닳으면 터지거나 아프거나 뻣뻣함과 같은 증상을 느끼기 시작할 수 있습니다. 일부 관절 보조제는 이러한 증상을 완화시키거나 처음부터 증상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
맺음말
글루코사민과 콘드로이틴은 일부 사람들의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있지만 강황 및 보스웰리아와 같은 다른 천연 옵션도 관절 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 관절 건강 또는 관절 증상에 대해 우려가 있는 분은 의사에게 진찰을 받아야 합니다. 조기 진단은 치료 결과를 개선하고 증상을 유발할 수 있는 다른 문제를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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