공부할 때 스트레칭이 매우 중요~!
공부할 때 스트레칭
오늘은 공부할 때 스트레칭 방법과 주의사항 등에 대해서 살펴볼까 합니다. 우리 몸에 유해한 활동에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 어떤 것일까요? 담배? 술 섭취? 힘든 육체 노동? 기름기 많은 패스트 푸드? 이런 것들이 생각나지만, 대표적으로 건강에 가장 해로운 것 중 하나는 앉아 있는 자세입니다. 우리는 하루에 8 시간, 보통 잘못된 자세를 취하게 되는 지속적인 앉은 자세를 하곤 합니다.
그냥 보기에는 아무것도 아닌 것처럼 보일지 모르지만, 우리의 생활 방식과 일상적인 일과는 우리 몸에 엄청난 방식으로 영향을 미칩니다. 물론 이러한 자세에 가장 큰 시련을 겪는 건 앉아 있는 시간이 많은 학생들이겠죠.
학생들은 강의 중 몇 시간 동안, 그리고 집에서 과제를 완료하는 동안, 앉아있는 자세를 피할 수 없습니다. 이렇게 앉아 있는 자세를 피하는 것이 불가능하다면 유해한 환경으로부터 학생들을 구해줄 방법은 없을까요?
의외로 답은 간단합니다. 앉은 자세를 풀어 줄 수 있는 스트레칭은 학생들의 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
우선, 앉아있는 시간 동안 우리 학생들의 건강을 얼마나 해칠 수 있는지 살펴볼까요?
앉은 자세 문제점
심장병 및 혈압 문제의 가능성이 높아짐
앉을 때, 특히 나쁜 자세에서 신체의 혈액 순환이 악화되기 때문에 혈관에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
허리와 목에 부담
아무리 편안하더라도, 같은 자세를 너무 오래 유지하면 척추에 추가적인 압력이 가해져 문제를 가져옵니다.
당뇨병과 체중 증가
운동 노력의 감소 : 활동적으로 체육관에 자주 갈 수 있지만, 장시간 앉아 있으면 가끔 운동하는 것의 많은 긍정적인 효과를 무효화 할 수 있습니다.
불안과 더 많은 스트레스
이제 대부분의 시간을 의자에 앉아 보내야 하는 경우에, 매일하는 스트레칭이 실제로 어떻게 도움이 되는지 살펴 보겠습니다.
공부 할 때 스트레칭이 좋은점
유연성과 근력
우리의 근육은 우리 몸 전체를 지지하고 그 힘은 우리가 얼마나 오래 견딜 수 있는지 결정합니다. 앉아있는 자세에서는 척추가 매우 부담을 받게 됩니다. 일상 생활에 유연성 훈련을 규칙적으로 할 수 있다면, 척추를 강화하고 더 나은 지지와 통증을 줄일 수 있습니다. 앉아있는 동안 휴식을 취하는 것이 필수적이므로 최소한 한 시간에 한 번씩 고전적인 스트레칭을 합니다.
부상 예방
근육이 워밍업되고 훈련되면 모든 움직임이 더 쉽고 부드러워집니다. 그것은 부상과 외상의 전반적인 기회를 줄입니다.
평온함과 에너지
운동과 스트레칭은 잘 알려진 행복 호르몬인 엔돌핀의 양을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭은 우리의 두뇌에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스와 싸웁니다. 스트레칭은 또한 명상의 한 유형으로, 당신을 차지하는 모든 활동에서 휴식을 취하며 재충전을 위한 시간을 제공합니다.
예를 들어, 긴 에세이를 쓰는 경우, 글을 쓰는 사이에 짧은 스트레칭 세션을 해봅니다. 글을 쓰려면 앉아있는 시간이 많이 필요하고 나중에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
이제 우리는 몸과 마음에 도움이 되기 위해 왜 스트레칭이 필요한지 알게 되었습니다. 도움이 될 수 있는 스트레칭 기술을 살펴 보겠습니다.
공부할 때 스트레칭 방법
어깨 돌리기
똑바로 앉아 양손을 무릎 위에 올려놓습니다. 원을 그리듯 천천히 어깨를 앞으로 굴리고, 5회전 후 반대 방향으로 5회전을 반복합니다.
엉덩이 스트레칭
오른쪽 발목을 왼쪽 무릎으로 가져와 다리와 4자 모양을 만듭니다. 더 깊은 오른쪽 엉덩이 스트레칭을 위해 약간 앞으로 몸을 기울이세요. 측면을 전환하십시오. 약 30초 동안 유지합니다.
햄스트링 스트레칭
오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리 뒤쪽에 긴장이 느껴질 때까지 앞으로 몸을 기울여 오른쪽 발/발가락을 만지세요. 약 30초 동안 유지한 후 왼쪽 다리로 전환하여 30초 동안 유지합니다.
가슴을 가로지르는 어깨 스트레칭
오른팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 팔꿈치에 감싸고 가슴쪽으로 살짝 당깁니다. 약 30초 동안 유지한 후 왼쪽으로 방향을 바꿔 30초 동안 유지합니다.
머리 뒤 삼두근 스트레칭
똑바로 앉아서 오른팔을 머리 위로 곧게 펴고 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다(아래팔을 머리 뒤에 놓습니다). 왼손을 잡고 오른쪽 팔꿈치를 살짝 눌러 약 30초 동안 유지합니다. 왼쪽으로 자세를 바꿔 30초 동안 유지합니다.
목 스트레칭
똑바로 앉아서 시작하여 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로, 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 천천히 내립니다. 각 면을 5회 반복합니다.
큰 포옹
오른손은 왼쪽 어깨에, 왼손은 오른쪽 어깨에 놓고 자신을 안아봅니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 견갑골 사이의 긴장을 풀어줍니다. 5번 심호흡을 한 후 손을 바꾸어 왼쪽 팔을 오른쪽 위로 가져옵니다.
앉아서 척추 비틀기
똑바로 앉아서 왼팔을 몸 위로 가져오면 왼손이 오른쪽 다리 바깥쪽을 누르게 됩니다. 왼쪽 어깨가 오른쪽 다리 위에 오도록 왼쪽을 회전하세요. 30초 동안 유지한 후 방향을 전환합니다.
모든 스트레칭과 동작 중에 숨을 참지 말고 숨을 쉬어줍니다. 최소한 하루에 1~2회 씩 수행해 봅니다.
공부 할 때 스트레칭 주의사항
• 작은 워밍업 운동으로 시작
바로 스트레칭에 바로 들어가지 않고, 짧게 걷거나 천천히 달리고, 숨을 쉴 때마다 머리를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌려 목을 따뜻하게 해줍니다.
• 등 근육과 긴장된 부위에 집중
이러한 특정 부위는 혈액 순환과 혈액 공급 부족으로 인해 주의가 필요합니다. 스트레칭이 혈류를 증가시키고 이 부위를 따뜻하게 하면 긴장과 통증이 사라져야 합니다.
• 너무 많이 밀지 않습니다.
전문 체조 선수가 아니라면 통증을 느낄 때까지 스트레칭을 하지 않습니다. 해로운 경험이 없는 점진적인 과정이어야 합니다. 우리 몸은 한계를 알고 있으며, 통증은 한계에 도달했다는 신호입니다. 편안하게 느끼고 도전에서 점진적인 업그레이드를 목표로 합니다.
• 한 번 또는 몇 번의 긴 세션을 갖는 것보다 규칙적으로 스트레칭하기
앉아있는 시간마다 몇 번의 스트레칭을 추가합니다. 앉아있는 시간마다 최대 10 분 이상 스트레칭을 할 수 있다면 매우 좋습니다.
학생들이 잠깐의 시간을 이용해서 쉬운 스트레칭을 실행함으로써, 등 근육에 매우 좋은 자극을 줄 뿐만 아니라 공부하는 머리에도 좋은 영향을 주게 됩니다. 척추와 목의 스트레칭을 통해, 두통을 줄이고 생산성을 높이고 집중력을 높이고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
[Mov1]Stretch Break | Stretches at Your Desk | 7 min
[Mov2] Study Break Routine | For college + high school students
