근육의 종류 3가지 : 우리 몸에 왜 중요할까요?
우리 몸의 근육
오늘은 근육의 종류 3가지를 알아보고 왜 우리 몸에 중요한지에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 우리 몸은 근육과 신경섬유를 통해 움직일 수 있습니다. 또한 근육과 신경섬유는 우리의 내부 장기가 기능하도록 합니다. 인체에는 600개가 넘는 근육이 있으며, 이는 체중의 약 40%를 구성합니다. 모든 근육은 일종의 탄성 조직으로 만들어집니다. 각 근육은 수천 또는 수만 개의 작은 근섬유로 구성됩니다. 각 근섬유의 길이는 약 40mm입니다. 그것은 작은 가닥의 원섬유(fibrils, 피브릴)로 구성됩니다.
각 근섬유는 신경에 의해 명령되어 수축됩니다. 근육의 강도는 해당 근육에 얼마나 많은 섬유가 존재하는지에 달려 있습니다. 근육에 연료를 공급하기 위해 우리몸은 음식을 대사하여 아데노신 트리포스페이트 (adenosine triphosphate, ATP) 를 만들고 근육 세포는 ATP를 기계적 에너지로 전환합니다.
근육의 종류 3가지
인간 및 다른 척추 동물은 골격, 평활 및 심장 근육을 갖습니다.
골격근, Skeletal muscles
근육은 운동, 자세 및 내부 신체 기능의 핵심입니다. 골격근은 우리몸의 외부와 팔다리를 움직입니다. 골격근은 뼈를 덮고, 우리 몸의 모양을 형성합니다. 인체의 모든 골격근은 양쪽 근육이 동일합니다. 약 320 쌍의 동일한 양측 근육이 있습니다.
한 근육이 수축하면 다른 근육이 이완되어 운동이 가능합니다. 근육은 강한 건(tendon)에 붙어 있으며 건은 뼈에 붙어 있거나 직접 연결되어 있습니다. 건이 관절 위로 뻗어 관절이 안정적으로 유지됩니다. 우리는 의식적으로 골격근을 조절합니다.
우리가 볼 수 있는 대부분의 움직임은 골격근이 수축 할 때 발생합니다. 여기에는 눈, 머리, 팔, 손가락 이동, 달리기, 걷기 및 말하기가 포함됩니다. 미소, 찌푸린 얼굴, 입 및 혀 움직임과 같은 얼굴 표정은 모두 골격근에 의해 제어됩니다.
골격근은 자세를 유지하기 위해 지속적으로 작은 조정을 하고 있습니다. 골격근은 우리 몸의 척추를 똑바로 유지하거나 한 위치에서 머리를 유지합니다. 관절이 탈구되지 않도록 뼈를 올바른 위치에 유지해야합니다. 골격근과 건이 이를 수행합니다.
골격근은 수축과 이완시 열을 발생시킵니다. 체온 유지에 도움이 됩니다. 신체에서 발생하는 열의 거의 85 % 는 근수축으로 인한 것입니다.
골격근의 유형
골격근은 여러 유형으로 나뉩니다. 두 가지 주요 유형은 지근(적근, slow twitch) 또는 속근(,백근, fast twitch)입니다.
타입 I, 적색 또는 지근, Type I, red, or slow twitch muscles
지근은 밀도가 높고 모세관이 있습니다. 미오글로빈과 미토콘드리아가 풍부합니다. 이것은 이 근육을 붉게 해줍니다. 지근은 많은 노력없이 오랫동안 수축 할 수 있습니다. 유형1의 근육은 탄수화물과 지방을 연료로 사용하여 호기성 활동을 유지할 수 있습니다.
타입 II , 백색 또는 속근, Type II, white or fast twitch muscles
속근 들은 빠르게 그리고 많은 힘으로 수축 될 수 있습니다. 수축은 강력하지만 지속은 짧습니다. 이 유형의 근육은 대부분의 근육 강도와 웨이트 트 레이닝 기간 후에 질량 증가를 담당합니다. 미오글로빈과 미토콘드리아에서 가장 밀도가 낮습니다.
줄무늬 근육, Striated muscles
골격근은 줄무늬 근육입니다. 그들은 수천 개의 근절(sarcomeres)또는 근육 단위로 구성됩니다. 평활근은 줄무늬가 없습니다. 각 근절(sarcomeres)은 서로 다른 물질의 평행 한 밴드로 구성되어 있기 때문에 줄무늬 근육은 현미경으로 볼 때 줄무늬처럼 보입니다. 근절의 밴드가 이완되거나 수축되면 근육 전체가 신전되거나 이완됩니다. 각 근육 내의 다른 밴드가 상호 작용하여 근육이 강력하고 부드럽게 움직입니다.
심장 근육, Cardiac muscles
심장근육은 심장의 박동을 담당합니다. 심장근육은 오직 심장에만 존재합니다. 심장 근육은 밤낮으로 멈추지 않고 작동하며, 자동으로 작동하지만 구조는 골격근과 비슷합니다. 심장 근육은 때로는 줄무늬 근육으로 분류됩니다. 심장은 수축하여 혈액을 짜낼 수 있게 하고, 심장이 혈액으로 다시 채워질 수 있도록 풀어줍니다.
평활근, Smooth muscles
평활근은 위, 내장, 심장, 동맥 및 중공 기관의 움직임을 담당합니다. 장의 평활근을 내장근이라고도합니다. 이 근육들은 자동적으로 활성화됩니다. 우리가 내장근들을 사용하고 있다는 것을 알지 못합니다. 골격근과 달리 의식적인 생각에 의존하지 않습니다.
내장벽의 평활근이 수축되어 음식을 앞으로 밀어줍니다. 출산하는 동안 여성의 자궁에서 평활근이 수축됩니다. 우리의 눈동자는 빛의 양에 따라 줄어들고 확장됩니다. 이 운동은 평활근 운동에 달려 있습니다. 방광의벽, 기관지 및 대퇴근, 털을 세우게 하는 피부의 입모근(arrector pili)에 평활근이 존재합니다.
근육에 생길 수 있는 문제는?
근육에는 광범위한 문제가 발생할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 사항은 다음과 같습니다.
근육 경련
탈수, 긴장된 종아리 근육, 낮은 수준의 칼륨 또는 마그네슘 , 신경계 또는 대사 장애 또는 일부 약물로 인해 발생할 수 있습니다.
선천성 근육 이상
일부 사람들은 제대로 발달되지 않은 근육 또는 근육 그룹으로 태어납니다 . 이것은 독립된 문제이거나 증후군의 일부일 수 있습니다.
근육 약화
신경계의 문제는 메시지가 뇌와 근육 사이에 효과적으로 전달되지 않음을 의미 할 수 있습니다. 이것은 상부 또는 하부 운동신경 기능장애 또는 근육이 근육에 합류하는 영역에 영향을 미치는 중증 근무력증 과 같은 질환에서 발생할 수 있습니다. 뇌졸중, 척수 압박 및 다발성 경화증은 모두 근육 약화로 이어질 수 있습니다.
환자가 근육 약화에 대한 의학적 도움을 요청하는 경우, 의사는 추가 검사가 필요한지 결정하기 전에 신체 검사를 수행하고 환자의 근육 강도를 등급을 매 깁니다. 근력 테스트를 위한 보편적인 척도는 다음과 같습니다.
0 : 눈에 보이는 근육 수축이 없음
1 : 움직임이 없거나 눈에 띄는 근육 수축
2 : 사지 움직임 , 그러나 중력을 거스르지 못함
3 : 중력에 대한 움직임 이지만 저항은 아님
4 : 검사자가 제공하는 일부 저항에 대한 움직임
5 : 전체 근력
의사가 근육 약화의 증거를 발견하면 기저 문제가 무엇인지 찾기 위해 검사를 지시 할 수 있습니다. 치료는 원인에 따라 다릅니다. 근육통은 감염 또는 부상의 징후 일 수 있습니다.
근육 부상 치료
얼음 찜질은 근육통 완화에 도움이 됩니다. 근육 부상의 증상을 완화하려면 RICE를 적용합니다.
• Rest, 휴식 : 신체 활동에서 휴식을 취합니다.
• Ice, 얼음 : 하루에 몇 회 얼음 팩을 20분 동안 적용합니다.
• Compression, 압축 : 압박 붕대는 붓기를 줄일 수 있습니다
• Elevation, 상승 : 부어 오름을 줄이기 위해 영향을 받는 부분을 올려줍니다.
극단적이고 설명 할 수 없는 근육통 또는 근육 약화를 경험하는 경우 , 특히 호흡 곤란이 있는 경우에는 가능한 빨리 의사를 만나는 것이 중요합니다.
운동을 통한 근육 발달
운동을 통한 근육 발달은 심혈관 건강, 뼈 건강 및 전반적인 복지를 향상시킬 수 있으며 힘과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 운동에는 여러 유형이 있습니다.
유산소 운동, Aerobic exercise
중간 수준에서 낮은 수준의 운동으로 활동시간이 오래 지속됩니다. 근육은 최대 힘용량 이하로 사용됩니다. 마라톤은 지속 시간이 매우 긴 유산소 운동의 예입니다. 호기성 활동은 주로 신체의 호기성 또는 산소 시스템에 의존합니다. 호기성 활동은 유형1의 지근 섬유의 비율을 더 많이 사용합니다. 에너지 소비는 탄수화물, 지방 및 단백질에서 비롯됩니다. 우리 몸은 많은 양의 산소를 생성하고 젖산은 거의 생성하지 않습니다.
혐기성 운동, Anaerobic exercise
근육이 최대 강도에 가까운 수준에서 강하게 수축합니다. 체력, 속도 및 힘을 향상시키려는 운동 선수는 이러한 유형의 운동에 더 집중해야 합니다. 단일 혐기성 활동은 몇 초에서 최대 2분까지 지속됩니다. 예를 들어 웨이트 리프팅, 질주, 등산 및 줄넘기 등이 있습니다.
혐기성 운동은 더 많은 유형2의 속근의 근섬유를 사용합니다. 주요 연료원은 ATP 또는 포도당입니다. 적은 산소, 지방 및 단백질이 사용됩니다. 이 유형의 활동은 많은 양의 젖산을 생성합니다.
혐기성 운동은 몸을 더 강하게 만들지만, 유산소 운동은 몸을 더 적합하게 만듭니다. 건강한 근육을 유지하려면 규칙적인 운동을 하고, 건강하고 균형잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.
미국의 영양 및 영양학 아카데미는 다리, 엉덩이, 가슴, 복부, 등, 어깨 및 팔과 같은 주요 근육 그룹에 적어도 일주일에 두 번 근육 강화 운동을 하는 것이 좋다고 추천합니다. 이것은 웨이트 리프팅, 저항 밴드 사용 또는 원예 또는 식료품 운반과 같은 일상적인 집안일을 통해 이루어질 수 있습니다.
근육을 만들기 위해서는 단백질, 탄수화물 및 지방이 필요합니다. 총 칼로리의 10~35% 가 단백질이어야 하고, 더 많지 않아야 한다고 제안합니다. 통밀 빵, 저지방 우유 또는 요구르트와 같은 양질의 저지방 탄수화물을 권장합니다. 섬유질은 중요하지만 운동 직전이나 운동 중에 섬유질이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
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