근육의 뻣뻣함 원인은 무엇일까요?

근육통과 뻣뻣한 근육

근육의 뻣뻣함은 특히 휴식 후 근육이 긴장하고 움직이기 어려울 느낌을 줍니다. 근육의 뻣뻣함도 통증, 경련 및 불편함이 같이 올 수 있습니다. 물론 일반적으로 걱정할 원인이 아니며, 가정요법과 스트레칭으로 치료가 가능합니다. 오늘은 뻣뻣한 근육이 왜 생기는지 원인에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

근육의 뻣뻣함 원인

근육의 뻣뻣함 원인은 아래와 같습니다.

 

운동

근육의 뻣뻣함의 일반적인 원인은 운동이나 어떤 종류의 힘든 육체적 노동으로 생깁니다. 종종 누군가가 새로운 운동 루틴 또는 프로그램을 시작하거나 운동 강도와 지속 시간을 늘릴때, 이러한 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 근육이 더 열심이 작동하게 되고, 이는 근섬유에 미세한 손상을 일으켜 뻣뻣함 또는 통증을 유발합니다. 이러한 유형의 부상을 때때로 지연발생근육통 (delayed onset muscle soreness, DOMS)이라고 합니다. 모든 움직임으로 인해 지연발생근육통(DOMS)이 발생할 수 있지만 일반적으로 아래와 같은 원인이 있습니다.

• 조깅 또는 내리막 길
• 가중치 사용
• 스쿼트
• 팔 굽혀 펴기

 

염좌 및 긴장

근육 뻣뻣함의 가장 흔한 원인은 염좌 또는 긴장이며, 근육과 인대 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 변형은 근육 섬유가 늘어나거나 찢어 질 때입니다. 염좌(strain)는 특히 다리와 허리에 흔합니다. 염좌는 인대가 늘어나거나 비틀리거나 찢어진 경우입니다. 인대는 뼈를 서로 연결하는 관절 주위의 조직 밴드입니다.

염좌하기 쉬운 일반적인 영역은 다음과 같습니다.

• 무릎
• 발목
• 손목
• 엄지손가락

염좌 및 긴장과 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 고통
• 팽윤
• 타박상
• 압통
• 발적

 

류마티스성 다발근통, Polymyalgia rheumatica

류마티스성 다발근통은 근육통과 뻣뻣함을 유발합니다. 일반적으로 어깨, 목 및 팔을 포함한 상체에 영향을 미칩니다. 또한 일반적으로 엉덩관절에도 영향을 미칩니다. 다발성 근육통 류마티스 환자의 평균 연령은 70 세 이며, 일부 사람들은 80 세가 될 때까지 발병하지 않습니다. 이 상태의 원인은 알려지지 않았습니다. 류마티스성 다발근통의 추가 증상은 다음과 같습니다.

• 수면 장애
• 옷 입기 어려움
• 의자나 차에서 내리는 것과 같은 위치변경 문제

물림 또는 찌르기

벌레 물림과 찌르기는 때때로 근육 경직을 유발할 수 있습니다. 물린 자국이나 찌르는 것도 피부가 붉어지고, 부어오른 덩어리를 유발할 수 있으며 가려우며 고통스러울 수 있습니다. 일반적으로 근육 경직을 유발할 수 있는 무는 벌레는 다음과 같습니다.

• 말벌 (wasp)
• 호넷(hornet, 집단성)
• 꿀벌
• 말파리, 쇠등에 (horseflies)
• 진드기 (ticks)
• 모기
• 벼룩 (fleas)
• 거미
• 깔따구 (midges)

물린 증상이나 찔린 증상은 보통 며칠 내에 개선되지만 일부 사람들은 치료가 필요한 알레르기 반응을 보입니다. 벌레 물린 후 뻣뻣함은 라임병, 말라리아 또는 로키산 홍반열(Rocky Mountain spotted fever)과 같은 보다 심각한 상태와 관련 될 수 있습니다. 이러한 상태는 열 및 불쾌감과 같은 다른 증상을 유발할 수도 있습니다.

 

감염

일부 감염은 다른 증상 외에도 근육의 뻣뻣함을 유발합니다. 이러한 감염에는 다음이 포함됩니다.

• 파상풍, 일반적으로 흙이나 토양과 관련된 세균 감염
• 뇌수막염 (meningitis), 뇌 및 척수 감염
• HIV
• 레지오네르병 (냉방병, Legionnaires’ disease)
• 소아마비
• 단핵구증 (mononucleosis)
• 낭창 (lupus)
• 인플루엔자 또는 독감

 

약물

일부 약물은 근육의 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 근육의 뻣뻣함은 일반적으로 스타틴 (statins, 혈관 내 콜레스테롤 억제제) 또는 콜레스테롤을 낮추기 위해 처방되는 약물의 부작용 입니다. 수술 전에 사용된 마취제로 인해 몇시간, 몇일 동안 근육의 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다.

 

추가 원인

때때로 근육의 뻣뻣함으로 이어질 수있는 다른 것들은 다음과 같습니다.

• 일상적인 신체 활동 부족
• 과체중
• 좋지 않은 식이요법
• 부족한 수면
• 춥거나 습한 환경

대부분의 근육의 뻣뻣함은 저절로 또는 가정요법의 도움으로 사라지지만, 장기간 또는 빈번하게 근육의 뻣뻣함이 생긴다면 기저 질환의 징후 일 수 있습니다. 열, 통증, 어두운 소변 또는 붓기와 같은 추가 증상과 함께 근육의 뻣뻣함이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 곤충 물림이나 찔림 후에 뻣뻣함을 경험하는 경우, 특히 알레르기 증상이 있는 경우 전문의와 상담해야 합니다. 항상 근육의 뻣뻣함을 포함하여 복용하는 약물의 부작용에 대해 의사와 상담해야 합니다. 정확한 진단을 받으려면 근육 뻣뻣함 뿐만 아니라 모든 증상에 대해 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

 

치료 및 가정 요법

근육의 뻣뻣함이 기저 질환의 증상인 경우, 치료 계획을 세우기 위해 의사의 진료가 필요합니다. 의사는 통증과 불편을 줄이기 위해 항염증제를 처방 할 수도 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 일반적으로 진통제로 작용하지만, 필요한 경우 더 강한 약물을 처방 할 수도 있습니다. 약물이 뻣뻣함을 유발하는 경우 의사는 복용량을 조정하거나 대안을 처방 할 수 있습니다. 대부분의 근육 뻣뻣함의 경우 완화를 위한 간단한 가정 요법은 아래와 같습니다.

• 몸이 나을 때까지 휴식
• 열 또는 얼음 팩을 각각 번갈아가며 사용
• 유연성과 순환을 향상시키기 위해 스트레칭
• 혈액 순환을 촉진하기 위해 따뜻한 목욕이나 샤워
• 영향을 받는 부위 마사지

 

 

예방

운동 전에 스트레칭과 워밍업과 함께 규칙적인 운동은 근육의 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육의 뻣뻣함을 예방하기 위해 생활방식을 변경할 수 있는 몇 가지 간단한 변경 사항은 아래와 같습니다.

• 규칙적으로 운동
• 운동 전후에 워밍업
• 근육 스트레칭
• 운동 중에 올바른 신발을 신기
• 추운 날씨에 따뜻한 옷을 입기
• 좋은 자세 연습
• 집과 직장에서 가구를 보장하여 편안함과 지지를 제공
• 비활동의 장기화 피하기

 

식이요법

수분을 유지하고 다양하고 영양가 있는 식이를 섭취하는 것은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며 근육 뻣뻣함의 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다. 수분을 유지하려면 매일 깨끗한 물을 마시거나 허브차를 마시거나 탄산수에 과일 조각을 넣어 수분을 보충해야 합니다. 연구에 따르면 뻣뻣한 근육과 탈수가 연관되어 있으므로 운동 중에 휴식을 취하고 수분을 유지해야 합니다.

근육 강성은 보통 며칠 안에 저절로 사라집니다. 만성 또는 재발하는 경우, 간단한 생활 습관 변화는 근육의 뻣뻣함을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뻣뻣한 근육이 더 심각한 기저질환 증상인 경우 원인에 따라 의사의 진료가 필요할 수 있습니다.

 

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