남성 종합비타민 고려해야 할 부분
남성 비타민 보충제
오늘은 남성 종합비타민 성분에 어떤 부분들을 고려해야 하는지에 대해서 알아보겠습니다. 실제로 수많은 종류의 비타민 보충제는 많은 분들에게 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 또한 많은 제약회사는 남성들이 건강을 유지하는데 혼란을 가중시킬 수 있도록 여러가지 종합 비타민제를 개발했습니다. 남성과 여성은 나이와 전반적인 건강 상태에 따라 서로 다른 양의 비타민과 미네랄이 필요로 합니다. 골다공증이 있는 분의 예를 든다면, 골다공증이 없는 분보다 뼈를 강화하기 위한 비타민D 와 칼슘을 더 많이 필요로 합니다.
오늘은 남성을 위한 종합비타민 보충제와 다양한 시간에 필요한 영양요구사항에 대해 살펴볼까 합니다. 또한, 너무 많은 종합비타민 복용의 잠재적 위험에 대해서도 알아보로록 하겠습니다.
남성 종합비타민
남성 종합비타민을 섭취하면 식이에서 오는 부족한 영양소를 대체 할 수 있습니다. 과거 연구에 따르면 미국 남성의 49 %가 남성 종합비타민 및 미네랄 보충제를 복용하고 있다고 합니다. 또한 사람들이 나이가 들어감에 따라 종합비타민 및 미네랄 보충제 사용이 증가한다는 합니다. 사람들이 종합비타민 및 미네랄 보충제를 선택하는 데는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있습니다.
• 식이에서 부족한 영양소를 대체
• 만성 질환의 위험을 줄이기 위해
• 전반적인 건강 개선을 위해
일반적으로 비타민과 미네랄의 일일 권장허용량 이상을 섭취 할 필요는 없습니다. 영양소에 대한 이 제한을 초과하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 제조업체는 남성의 건강 요구를 충족시키기 위해 특정 종합비타민 및 미네랄 보충제를 설계 및 판매합니다. 다음 표에는 이러한 보충제 중 몇 가지가 나와 있습니다. 각 제품에 포함된 비타민과 미네랄은 밀리그램(mg), 마이크로 그램(mcg) 및 국제 단위(IU)로 표시됩니다.
| A | B | C | D | F | |
| 칼슘 | 210 mg | 200 mg | 120 mg | 210 mg | 210 mg |
| 크롬 | 120 mcg | 120 mcg | 180 mcg | 35 mcg | 60 mcg |
| 철 | 없음 | 없음 | 없음 | 8 mg | 없음 |
| 마그네슘 | 140 mg | 200 mg | 110 mg | 100 mg | 75 mg |
| 망간 | 2 mg | 2 mg | 4.2 mg | 2.3 mg | 4 mg |
| 니아신 | 18 mg | 25 mg | 20 mg | 16 mg | 20 mg |
| 칼륨 | 없음 | 없음 | 없음 | 80 mg | 80 mg |
| 리보플라빈 (비타민 B-2) |
1.7 mg | 3.4 mg | 3.4 mg | 1.3 mg | 1.7 mg |
| 티아민 (비타민 B-1) |
1.35 mg | 3 mg | 4.5 mg | 1.2 mg | 1.5 mg |
| 비타민 A | 3,500 IU | 3,500 IU | 2,800 IU | 3,500 IU | 1,050 mcg |
| 비타민 B-6 | 3 mg | 4 mg | 6 mg | 2 mg | 6 mg |
| 비타민 B-12 | 18 mcg | 12 mcg | 25 mcg | 6 mcg | 100 mcg |
| 비타민 C (L- 아스코르브 산) |
60 mg | 80 mg | 120 mg | 90 mg | 120 mg |
| 비타민 D | 700 IU | 800 IU | 700 IU | 600 IU | 25 mcg 1,000 IU |
| 비타민 K | 20 mcg | 20 mcg | 20 mcg | 60 mcg | 60 mcg |
| 아연 | 15 mg | 15 mg | 24 mg | 11 mg | 15 mg |
A = One A Day Men’s
B = One A Day Men’s Pro Edge
C = One A Day Men’s 50+ Healthy Advantage
D = Centrum Men
F = Centrum Silver Men 50+
남성의 연령별 혹은 특성별로 그룹 짓고, 그 그룹에 필요한 비타민과 미네랄의 중요성에 대해서 알아봅니다.
청소년을 위한 비타민과 미네랄
사춘기를 겪는 청소년들은 다음과 같이 다양한 음식을 포함한 균형잡힌 식단을 먹는데 집중해야 합니다.
• 야채
• 콩류
• 과일
• 통곡물
• 우유 또는 유제품
• 살코기, 가금류, 생선 또는 기타 건강한 단백질 공급원
식단에서 영양이 부족한 젊은 성인의 남성 종합비타민 및 미네랄 보충제가 유용 할 수 있습니다. 젊은 남성의 치아와 뼈를 건강하게 유지하려면 매일 최소 1,000 mg 의 칼슘이 필요합니다. 또한 신체는 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 청소년들이 매일 600 IU 이상의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.
또한 남성 청년의 경우 매일 최소 8 mg 의 철분이 필요합니다. 철분이 너무 부족하면 빈혈이 생길 수 있습니다. 철은 콩이나 감자와 같은 음식에서 많이 발견 됩니다. 대부분의 건강한 식단에는 충분한 철분이 포함되어 있으므로 젊은이들이 종합비타민 및 미네랄 보충제를 필요로 하는 경우는 거의 없습니다.
고령의 남성을 위한 비타민과 미네랄
골다공증은 여성에서 더 흔하지만 남성이 50세 이상이 됨에 따라 위험도가 증가 할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D를 추가로 섭취하면 골다공증으로부터 뼈를 보호 할 수 있습니다. 70 세 이후 남성은 하루에 1,200 mg의 칼슘과 800 IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다.
대부분의 남성 종합비타민 및 미네랄 보충제는 소량의 칼슘을 함유하고 있습니다. 더 많은 유제품을 섭취하면 칼슘 섭취를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 또 다른 옵션은 칼슘 보충제를 복용하는 것입니다.
또한 비타민 B-12는 나이가 들어감에 따라 음식에서 흡수하기가 더 어려워집니다. 50 세 이상의 남성은 매일 2.4 mcg 의 비타민 B-12를 섭취 해야 합니다. 대부분의 남성 종합비타민 및 미네랄 보충제는 이 양보다 많이 함유되어 있습니다.
운동선수를 위한 비타민과 미네랄
비타민 D는 운동 후 근육 손상으로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동선수는 전형적인 일반 남성 보다 더 많은 칼로리를 소모 합니다. 체중을 유지하려면 더 많이 먹어야합니다. 운동선수들에게 비타민이나 미네랄의 일일 권장량 이상을 필요로 하는지 여부는 확실하지 않습니다. 비타민 D 는 뼈 건강에 필수적인 역할을하며, 연구에서 운동선수를 위한 보충제로서 그 중요성을 검토했습니다. 이 연구는 다음을 포함하여 비타민 D 보충제 사용에 대한 몇 가지 다른 건강 주장을 제시합니다.
• 운동 후 근육 손상으로부터 회복 보조
• 심장기능 향상
• 면역체계 지원
운동 선수가 비타민 D 보충제를 섭취하도록 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
뇌 건강을 위한 비타민과 미네랄
많은 연구에서 여분의 비타민이나 미네랄이 뇌 건강을 개선 할 수 있는지 살펴 보았습니다. 비타민 B-6가 노인들의 기억력 테스트 성능을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 모든 연구에서 비타민 B-6 가 뇌 건강 개선에 긍정적인 영향을 보이는 것은 아닙니다. 역시나 많은 연구가 필요합니다.
암
거의 30 만 명의 남성을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면, 매일 남성 종합비타민을 복용하는 사람과 이런 보충제를 복용하지 않은 사람의 전립선 암 위험을 비교했습니다. 6 년 후, 매일 남성 종합비타민을 정기적으로 복용하는 사람들은 진행성 전립선 암과 치명적인 전립선 암의 위험이 더 컸습니다. 그러나 개별 비타민 보충제 시험결과는 명확하지 않습니다.
연구자들은 의사를 대상으로 건강 연구를 진행했는데, 14,641 명의 남성 의사에게 정기적으로 비타민 E와 C를 보충했습니다. 그들은 비타민 보충제가 10 년 동안 전립선이나 다른 암의 위험에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견 했습니다.
셀레늄과 비타민 E 암 예방 시험은 미국, 캐나다, 푸에르토 리코에 걸쳐 사이트에서 35,000 명 이상의 사람들을 포함했습니다. 연구원들은 참가자들에게 셀레늄과 비타민 E 보충제를 7~12년 동안 주었습니다. 연구 결과에 따르면 비타민 E 보충제는 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 혼합된 결과로 비타민과 미네랄 보충제가 암 위험에 어떤 영향을 미치는지 아직 확실하지 않습니다.
흡연
담배를 피우는 사람들은 피우지 않는 사람들보다 체내에서 비타민 C 수치가 낮습니다. 14~18 세 사이의 남성은 하루에 최소 75 mg의 비타민 C 가 필요합니다. 19 세 이상인 사람은 하루에 90 mg 이 필요합니다. 그러나 담배를 피운 남성은 하루에 추가로 35 mg을 섭취해야 합니다. 비타민 C를 충분히 섭취하지 않으면 괴혈병과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
채식 또는 완전 채식
채식주의 자나 완전 채식을 하는 남성은 대부분 동물성 제품에서 발견되는 비타민 B-12가 부족할 수 있습니다. 완전 채식 또는 채식을 한 14 세 이상의 사람 은 하루에 최소한 2.4 mcg 의 비타민 B-12를 섭취하는 것을 고려해야 합니다. 다른 옵션은 강화 시리얼 또는 영양 효모와 같이 비타민 B-12가 함유된 음식을 더 많이 섭취하는 것 입니다. 보충제는 비타민 B-12 섭취를 증가시키는 또 다른 방법입니다. 종합 비타민 및 미네랄 보충제는 일반적으로 충분한 비타민 B-12를 공급합니다.
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