낮잠 적정시간은 어느 정도? 정신건강에 도움?
낮잠과 정신건강
오늘은 낮잠 적정시간은 얼마나 되는지 정신건강에 어떤 영향을 주는지 살펴볼까 합니다. 오후 낮잠은 정신적 민첩성을 높일 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 전문가들은 낮잠을 짧게하면 뇌에서 뒤죽박죽된 생각을 지울 수 있다고 말합니다.
- 낮잠을 자는 60세 이상의 사람들이 낮잠을 자지 않은 사람들보다 인지 테스트에서 더 잘 수행했다고 말합니다.
- 오후 낮잠은 뇌를 쉬게하고 일상적인 생각을 정리함으로써 모든 연령대의 사람들에게 도움이 된다고 말합니다.
- 가장 좋은 낮잠은 오후 1 ~ 3시 사이에 10 ~ 30 분 정도라고 말합니다.
- 긴 낮잠은 사람이 충분한 수면을 취하지 못한다는 신호일 수 있다고 경고합니다.
오후 낮잠은 나쁜 랩을 얻습니다. 어떤 사람들은 낮잠을 게으름, 에너지 부족 또는 질병의 징후로 간주합니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 60세 이상이면 오후 수면이 정신적으로 더 날카로워 질 수 있다고 합니다. 연구자들에 따르면 오후에 낮잠을 자는 노인은 낮잠을 자지 않은 노인보다 인지 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다.
한 저널에 실린 이 연구는, 중국의 대도시에 거주하는 60세 이상의 2,214명의 신체 및 인지 건강을 모두 조사했습니다. 이 중 1534명이 정기적으로 낮잠을 자고, 680명은 그렇지 않았습니다. 관찰 연구에 따르면 낮잠 자는 시공간 기술, 주의력, 문제 해결, 작업 기억, 위치 인식 및 언어 유창성 평가를 포함하는 표준화된 치매선별검사인 간이정신상태검사 (MMSE)에서 ‘상당히 높은’ 점수를 받았습니다.
상하이 정신건강센터의 알츠하이머병 및 관련 장애센터의 린선 박사와 상하이 자오통 대학의 연구에 따르면, 낮잠자는 후자의 세 가지 범주에서 특히 잘 수행되었습니다.
한 건강 디렉터는 ‘잠은 학습 능력과 많은 관련이 있습니다. 낮잠은 뇌가 소진되거나 정보 과부하로 부터 회복되도록 도와줍니다. 낮잠을 자는 동안 뇌는 새로운 정보가 흡수 될 수 있도록 준비하기 위해 뇌의 임시 저장 영역에서 불필요한 정보를 제거합니다.’ 라고 설명합니다.
낮잠 적정시간과 장점
낮잠 자는 사람과 낮잠 자는 사람이 없는 연구 그룹은 매일 평균 6.5 시간의 수면을 취했습니다. 오후 낮잠은 점심 후 언제라도 최소 5분 연속 수면을 취하지만, 2시간을 넘지 않는 것으로 정의되었습니다. 낮잠 자는 사람들은 일반적인 주에 얼마나 자주 낮잠을 자는지 질문을 받습니다. 회신은 일주일에 한 번부터 매일까지 다양했습니다.
연구의 한 가지 약점은 연구자들이 참가자들에게 그들이 낮잠을 얼마나 오래 잤는지, 또는 하루 중 특정 시간인지에 대해 물어 보지 않았다는 것입니다.
‘이상적이고 건강한 낮잠은 오후 1시~3시 사이에 오후에 취해야 하며, 10~30분 동안 지속되어야 합니다.’
수면 치료프로그램 전문가가 설명합니다. ‘오후에 토막잠을 잘 수 있다면 얻을 수 있는 몇 가지 큰 이점이 있습니다. 증거에 따르면 낮잠은 기분, 에너지 및 생산성을 향상시키면서 불안과 육체적, 정신적 긴장을 줄이는 데 좋습니다.’
짧은 낮잠은 깨어있을 때 느낄 수 있는 혼란스럽고, 방향 감각이 없고, 으르렁 거리는 느낌인 ‘수면 관성’을 느끼지 않고 하루 종일 남은 시간을 처리 할 준비가 된 상태로 당신을 기민하게 만들 수 있다고 합니다.
‘약간 더 긴 시간(예 : 60분) 동안 낮잠을 잘 수 있다면, 이 시간 동안 낮잠이 실제로 학습에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 이 긴 낮잠 동안, 당신의 뇌는 임시보관 시설인 해마에서 기억을 영구적인 집인 피질로 옮기기 시작합니다.’
낮잠과 인지력
퓨리서치 센터의 2009년 조사에 따르면 미국인 3명 중 1명 이상이 매일 낮잠을 자고 있습니다. 한 수면의학전문가는 다른 연구에서 오후 낮잠이 정신적 민첩성을 향상시키는 것으로 나타났지만, 낮잠을 자는 것이 나이가 들어감에 따라 인지력 저하를 예방할 수 있다는 사실에는 명확하지 않습니다.
모든 사람은 특히 자연적인 일주기 딥 시간에 맞춰 오후 중반에 짧은 낮잠을 자는 혜택을 받을 수 있습니다. 짧은(30분 미만) 낮잠은 주의력을 높이고 인지 능력을 향상시키며, 나머지 하루 동안 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
그러나 더 긴 낮잠은 문제가 될 수 있다합니다. 2시간은 더 많은 병리가 숨겨져 있고, 낮잠의 증가로 이어지게 됩니다. 1시간 이상 자주 낮잠을 자고 있다면, 야간 수면의 양이나 질이 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다. 많은 수면 장애는 수면의 양이나 질을 숨기고 고갈시킬 수 있습니다. 나쁜 수면 습관도 작용할 수 있습니다. 이것은 종종 스크린, 밝은 조명과 긴 작업 시간의 시대에 주목됩니다.
노인의 경우 의학적 질환 또는 치료를 위한 약물들은 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 혈압약물, 관절염 약물, 근육 이완제 및 특정 정신건강 약물은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
낮잠을 더 많이 자는 것이 노인들 사이에서 더 많은 수면이 필요한 것이, 인지 저하 및 치매와 관련한 증가된 염증을 신체가 보상하려고 한다는 신호 인지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 연구팀은 설명합니다.
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