노화 : 잘못 알고 있는 사실
노화와 건강
우리 인간의 노화는 불가피하고 일부 사람들에게는 무섭기 때문에 잘못 알고 있는 사실이 많다는 것이 사뭇 놀랍지는 않습니다. 약 30만 세대 전에 인류는 우리가 침팬지와 공유하는 고대 조상에서 분리되었습니다. 그 이후로 인간의 출생 기대 수명은 두 배로 늘어났습니다. 지난 200년 동안 출생시 기대수명이 다시 두 배로 늘어났습니다. 동물이 그대로 이지만, 인간은 장수가 늘어납니다.
세계 보건기구(WHO)에 따르면 2000 ~ 2050년 사이 60년 동안 세계 인구의 비율은 약 11 ~ 22% 로 두 배가 될 것으로 보고 있습니다. 이러한 사실을 염두에 두고, 노화와 관련된 많은 신화를 없애는 것이 우리 진화 역사의 어느 시점보다 더 시급 해 보입니다. 오늘은 운동, 인지능력 등과 관련된 잘못된 사실에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
신체적 퇴화는 불가피한가?
이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 수십 년 동안 사용하면서 마모를 경험합니다. 그러나 신체적 악화가 완전할 필요는 없으며 우리 들은 종종 그것을 늦출 수 있습니다. 세게 보건기구의 설명에 따르면, 신체 활동 증가와 식생활 개선을 효과적으로 나이와 관련된 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 이러한 문제에는 근력 감소, 체지방 증가, 고혈압 및 골밀도 감소를 포함합니다.
일부 연구에 따르면 단순히 신체적 퇴화를 예상하는 것만으로도 누군가 신체적으로 악화될 가능성이 높아집니다. 한 연구에서 과학자들은 148명의 노인을 대상으로 노화, 생활 방식 및 일반적인 건강 기대치를 조사했습니다. 그들은 노화에 대한 기대가 노년층의 신체 활동적인 생활 방식을 채택하는데 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다라고 결론지었습니다.
따라서 약간의 악화 가능성이 있지만 기대치를 관리하면 개인이 나중에 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶을 선택하는 데 도움이 됩니다. 오래된 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 치료를 받을 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 429명의 노인 데이터를 포함한 이 연구의 저자는 다음과 같이 결론을 내렸습니다.
‘노화에 대한 낮은 기대치를 갖는 것은 의료 서비스를 찾는 것이 중요하지 않다는 것과 독립적으로 관련이 있습니다.’
또 다른 연구에서는 후기 중년기의 노화에 대한 개별적인 태도와 이것이 전체 수명에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 조사했습니다. 저자들은 최대 23년 전에 측정한 노화에 대한 더 긍정적인 자기 인식을 가진 노인들은 노화에 대한 긍정적 인 자기 인식이 덜한 사람들보다 7.5 년 더 오래 살았다고 결론지었습니다.
간단히 말해서, 활동적인 상태를 유지하고, 올바른 식생활을 하고, 긍정적인 전망을 유지하는 것은 종종 노년과 관련된 신체적 악화를 늦출 수 있습니다.
노인은 운동을 해서는 안된다?
한 한술지의 오래된 기사에 따르면 활동성을 유지하면 근력을 높이고 지방을 줄이며 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 일단 특정 연령이 되면 운동을 해도 아무런 유익이 없다고 믿기 때문에 운동할 필요가 없다고 생각합니다. 하지만 이는 잘못된 이야기 입니다. 한 연구에서 연구원들은 42주 웨이트 리프팅 요법을 통해 60 ~ 80세 성인 142명을 대상으로 실험을 했습니다. 연구자들은 이 과정이 ‘동적 근력, 근육 크기 및 기능적 능력’ 을 증가시키는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매발병 위험을 줄일 수 있다는 좋은 증거도 있습니다. 1,740명의 노인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 ‘치매 및 알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있습니다.’ 그러나 환자는 건강 질환이 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
예를 들어, 영국의 NHS(National Health Service)는 골다공증과 같은 연령과 관련된 특정 질환을 가진 사람들은 고충격 운동을 피해야한다고 말합니다. 그러나 대다수의 노인들은 어떤 형태의 신체 활동에 빠져들 수 있습니다.
노인은 더 적은 (또는 더 많은) 수면이 필요하다?
어떤 사람들은 노인이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문에 노인이 젊은 성인보다 더 많은 수면을 필요로 한다고 생각합니다. 다른 사람들은 노인들이 더 적은 수면을 필요로 한다고 말하는데, 이는 노인들이 이른 아침에 일어나는 고정 관념 때문일 수 있습니다.
많은 요소가 관련되어 있기 때문에 이러한 사실은 선택하기가 상대적으로 어렵습니다. 노년층이 수면에 더 어려움을 겪고 수면이 더 세분화 되는 경향이 있다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 이것은 일부 노인들이 낮잠을 자는 이유를 설명하는데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들면서 인체가 변화함에 따라 일주기(일일)리듬을 방해 할 수 있습니다.
이것은 차례로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 관계도 다면적입니다. 일주기 리듬이 중단되면 호르몬 수치와 같은 생리학의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 일주기 장애 외에도 골관절염 및 골다공증과 같이 노인에서 더 흔하게 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발하여 개인의 수면 또는 수면 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
유사하게, 만성폐쇄성 폐질환(COPD) 및 울혈성 심부전을 포함한 일부 질환은 호흡곤란을 유발합니다. 이것은 또한 수면을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 베타차단제, 기관지확장제, 코르티코스테로이드, 충혈 완화제 및 이뇨제를 포함한 특정 약물도 수면을 방해 할 수 있습니다. 고령자는 이러한 유형의 약물을 함께 복용할 가능성이 더 높습니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 61 ~ 64세 사람들은 7 ~ 9시간의 수면을 필요로 하고, 65세 이상의 경우에는 매일 7 ~ 8 시간 수면이 필요합니다. 가장 중요한 눈을 감는 것이 더 어려울 수 있습니다.
밝은 전만으로, 일부 연구에 따르면 노인은 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 처리 할 수 있습니다. 저널의 한 연구에 따르면, 노인은 부정적인 영향, 우울증, 혼란, 긴장, 분노, 피로, 과민 반응을 포함한 다양한 측정에서 젊은 성인보다 수면 부족 개입 후 더 나은 점수를 받았습니다.
여성만 골다공증에 걸린다?
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환입니다. 어떤 사람들은 그것이 여성에게만 영향을 미친다고 믿습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 성별과 모든 연령의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 골다공증은 실제로 노인, 백인 및 여성에서 훨씬 더 흔합니다.
국제 골다공증 재단은 전 세계적으로 50세 이상의 여성 3명 중 1명이 골다공증을 앓고 있으며, 남성 5명 중 1명은 평생 골다공증과 관련된 골절을 경험할 것으로 추정합니다.
또 다른 관련 신화는 골다공증이 나이가 들면서 여성에게 불가피하다는 것입니다. 위의 수치에서 알 수 있 듯이 50세 이상 여성의 2/3 는 골다공증이 없습니다. 위험을 최소화하기 위해 국립노화연구소는 사람들에게 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하도록 권고합니다.
나이가 들어감에 따라 뇌가 느려진다?
인지 쇠퇴라는 용어는 나이가 들면서 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 문제에 대한 사실을 다루기 전에 몇 가지 사실에 대해 무시합니다.
나이가 들면서 치매는 불가피하다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다. 전 세계적으로 60세 이상 인구의 약 5 ~ 8% 가 치매를 앓고 있습니다. 이는 60세 이상 인구의 92 ~ 95% 가 치매가 없다는 것을 의미합니다. 미국에서는 71세 이상 인구의 약 13.9% 가 치매를 앓고 있으며 이는 71세 이상 인구의 86.1%가 치매가 없음을 의미합니다.
인지저하로 치매
대중의 의견과는 달리, 인지저하가 반드시 치매의 시작을 알리는 것은 아닙니다. 치매에 걸린 사람들은 먼저 인지저하를 경험하는 경향이 있습니다. 그러나 인지저하를 경험하는 모든 사람이 치매에 걸리는 것은 아닙니다. 한 오래된 연구 에서는 71세 이상의 미국인들 중 22.2%가 인지기능저하를 경험한다고 추정했습니다. 이 중 매년 11.7 ~ 20% 가 치매에 걸립니다.
인지저하는 불가피
위의 통계에서 알 수 있듯이, 노인들이 정신적 둔화를 경험한다는 오랜 잘못된 믿음과 상관없이 인지저하는 불가피하지 않습니다. 그리고 중요한 것은 위험을 줄이는 방법이 있다는 것입니다. 2015년에 알츠하이머 협회는 치매와 인지기능저하에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다.
세계 치매위원회에 제출된 보고서에는 여러 수정 가능한 위험요인과 인지저하 위험감소 사이의 연관성을 뒷받침 할 충분한 증거가 있음을 설명하고 있습니다. 그들은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연 및 고혈압과 같은 고전적인 심혈관 위험요소를 관리하는 것이 인지저하 위험 감소와 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다. 또한 건강한 식단과 평생학습 또는 인지훈련이 인지저하 위험을 감소시킨다는 좋은 증거를 발견했습니다.
지금 금연은 무의미?
일부 노인들은 지금 담배를 끊는 것은 의미가 없다고 말하지만, 사실이 아닙니다. 영국의 NHS에서는 얼마나 오래 담배를 피우고 하루에 몇 개비를 피우든 간에 금연하자마자 건강이 좋아지기 시작할 것이라고 설명합니다. 일부 건강상의 이점은 즉각적이고 일부는 장기적이지만 중요한 것은 결코 늦지 않았다는 것입니다.
나이가 들어감에 따라 성관계는 드물거나 불가능
어떤 사람들은 노인들이 성관계를 즐길 수 있는 능력을 상실하고 성기가 목적에 부적합하다고 하지만, 잘못된 이야기 입니다. 발기부전(ED)과 질건조증의 위험은 나이가 들어감에 따라 증가하는 것은 사실이지만 대부분의 개인에게 이러한 문제는 극복 할 수 없는 문제가 아닙니다. 실데나필(비아그라)과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 그러나 비아그라를 복용이 모든 사람에게 적합하지 않으므로 복용 전 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
한 기사에 따르면 18 ~ 29 세 남성의 약 0.4% 가 발기 부전을 경험하는 반면 60 ~ 69 세 남성의 11.5% 가 발기 장애를 경험합니다. 그러나 이 통계를 뒤집어 보면 훨씬 덜 부담스럽습니다. 60대 남성 10명 중 거의 9명은 발기부전(ED)이 없습니다. 노인들 간의 관계는 덜 빠르고 덜 격렬할 수 있지만, 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 저자는 ‘늙어가는 것이 반드시 건강한 성생활을 중단시키는 것은 아니지만, 그 표현을 재정의 해야합니다.’ 라고 했습니다. 특정 이점도 있습니다. 예를 들어, 남성의 성기는 종종 덜 민감해져 발기를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 분들은 나이가 들어감에 따라 어렸을 때와 같은 성적인 욕망이나 욕망을 가지지 못하는 것은 사실이지만, 모든 사람에게 그런 것은 아닙니다. 158명의 노인을 대상으로 한 설문조사 연구의 인용문을 참조해보면, 참가자들은 10년 전 보다 관계가 적다고 보고했지만, 노년이 될 때까지 남성과 여성 모두 놀랍도록 튼튼한 성생활을 증명했다고 합니다.
맺음말
전반적으로, 나이를 둘러싼 대부분의 잘못된 믿음은 필연성에 중점을 둔 것처럼 보입니다. 사람들은 스스로의 삶이 점점 더 견딜 수 없고, 지루하고, 열정이 없고, 고통스러워 짐에 따라 점차 먼지로 무너질 것이 불가피하다고 믿게 됩니다. 건강의 특정 측면은 나이가 들어감에 따라 감소 할 수 있지만 위의 어느 것도 모든 우리에게 불가피한 것은 아닙니다. 우리가 발견한 바와 같이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 전망은 노화의 신체적 측면에 도움이 될 수 있습니다.
[Mov] More life – Decoding the secret of aging
