뇌의 사고 속도는 60세까지 느려지지 않는다?
인간의 두뇌
오늘은 뇌의 사고 속도와 관련해서 일정 나이까지 느려지지 않는다는 연구에 대해서 살펴보겠습니다. 독일의 한 연구에 따르면 인간의 두뇌는 60세 까지 느려지지 않는다고 합니다. 온라인 실험에 참여한 120만 명의 데이터를 포함하는 연구에 따르면 인간의 두뇌는 60세가 될 때까지 노화와 함께 느려지지 않았습니다. 연구자들은 건강한 뇌가 노년기까지 그 효과와 효율성을 상당 부분 유지한다고 합니다. 전문가들은 정신 자극, 건강한 생활 방식, 스트레스 관리가 뇌 건강을 유지하는 데 중요하다고 말합니다. 중년이 되어서 뇌가 느려지는 느낌이 든다면, 그것은 단지 머리 속에 있는 것일 수 있습니다. 이유는 실제로 우리의 머리에 있지 않기 때문입니다.
위와 같은 독일 외의 새로운 연구에서, 연구진은 인간의 뇌가 일반적으로 60대까지 그 어느 때보다 빠르게 유지된다는 사실을 발견했습니다. 즉, 우리가 느려지는 것으로 인식하는 것은 실제로 외부 요인에 의해 방해를 받는 신체의 반응 시간이라는 것을 의미합니다.
뇌의 사고 속도와 연령
한 저널에 발표된 연구에서 연구자들은 20대부터 시작되는 나이가 들수록 충동성이 줄어들면서 전통적으로 우리의 뇌가 느려지고 있다고 믿게 된다고 합니다. 이와 관련한 전문가에 따르면, 이전 연구에서도 비슷한 결과가 나왔지만 전체를 정확히 조사하지는 않았다고 합니다. 이 연구에 따르면 이러한 뇌의 사고 속도 저하가 인지 처리 속도의 감소로 인한 것이 아님을 보여 준다고 합니다. 노인이 될 때까지 우리가 연구한 과제의 정보 처리 속도는 거의 변하지 않는다고 합니다.
과학자들은 뇌 테스트에 대한 반응 시간을 측정하는 온라인 실험에 참여한 120만 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 올바른 키를 눌러 화면에 깜박이는 단어와 이미지를 분류하도록 요청했습니다. 그러나 어떤 키가 정확한지 결정하는 과정은 참가자가 60세가 될 때까지 느려지지 않았습니다. 연구 결과에 따르면 우리의 신체와 뇌는 성인이 되면서 시작되는 정신적 쇠퇴에 대해 반드시 책임이 있는 것은 아닙니다.
사람들이 나이가 들수록 더 신중하게 결정을 내리기 때문에, 즉 실수를 피하려고 하기 때문에 느린 반응을 설명할 수 있다고 설명합니다. 동시에 실험에서 반응 키를 누르는 것과 같은 운동 과정도 나이가 들수록 느려집니다.
건강한 뇌는 노년에도 효과적
한 대학의 신경학 및 생화학 교수는, 건강한 뇌는 대부분의 일생 동안 완전한 능력을 유지할 수 있다고 합니다. 사실 나이가 들면 일생 동안 형성된 신경노드(neural node)와 네트워크가 이전 및 현재 경험을 예측 결정에 연결하고 연관시키는 능력이 실제로 더 효율적이 될 수 있다고 말합니다. 그는 뇌의 네트워크 기능에 적용되는 두 가지 매우 중요한 격언이 있다고 말했습니다.
그것은 바로 유효성(effectiveness)과 효율성(efficiency)입니다.
첫번째는 함께 발화하는 신경세포가 함께 연결이 되는데, 이는 신경노드와 네트워크 참여 및 사용의 결과로 형성 됩니다.
두번째는 사용하지 않으면 잃어버리는 경향이 있다는 것입니다. 노화와 함께 오는 삶의 경험을 통해 우리는 특정 신경 네트워크를 형성하고 강화하며, 기본 능력, 작업 및 기술의 수행과 관련된 많은 네트워크를 유지하면서 삶의 레퍼토리의 일부인 기본 개념을 유지합니다 – 다른 네트워크 연결은 사용하지 않으면 약해집니다.
그러나 우리가 활동하지 않는 기간을 겪었다고 해서 뇌가 뭉칠 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 좋은 소식은 건강한 뇌가 수명의 대부분에 걸쳐 노드 및 네트워크 연결을 재설정하고 형성하는 능력의 상당 부분을 유지한다는 것입니다. 이러한 메커니즘과 프로세스를 적극적으로 유지하는 데 필요한 자극이 필요합니다. 이러한 자극은 ‘뇌 건강’이 중요한 이유입니다.
미국의 유타 대학의 신경과 교수는, 우리가 생각하는 좋은 신체 유지 관리가 건강한 뇌에도 도움이 된다고 합니다. 그는 느린 물리적 반사가 뇌의 정신적 출력에 반응하여 우리 몸이 더 느리게 행동하게 할 수 있다고 말했습니다.
나이가 들어도 두뇌를 최상의 상태로 유지한다는 것은 새로운 것을 배우거나 두뇌를 계속 자극하기 위해 두뇌 퍼즐을 푸는 것만을 의미하지는 않습니다. 그것은 또한 우리의 건강한 뇌와 전반적인 신체 건강을 지원하기 위해 건강한 식단을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 금연하고, 뇌로 가는 좋은 혈류를 유지하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 의미합니다.
뇌를 건강하게 유지하는 방법
미국의 뇌 건강 센터의 한 신경과 전문의는 평생 동안 뇌를 건강하게 유지하는 몇 가지 기본적인 방법이 있다고 말했습니다.
• 하루에 30~45분, 일주일에 4~5일 운동하기
이것은 알츠하이머병 발병 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다.
• 사회적 참여를 유지하기
가족과 친구들의 강력한 네트워크를 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다.
• 인지 저하 및 알츠하이머병 위험 감소와 관련된 MIND식단을 고려하기
MIND 식단에는 녹색 잎 채소, 기타 야채, 견과류, 딸기, 콩, 통곡물, 생선, 가금류, 올리브 오일, 적포도주에서 추출한 보충제인 레스베라트롤을 포함하는 10가지 뇌 건강에 좋은 식품군을 포함하여 15가지 식이 성분이 있습니다.
그는 양질의 수면과 스트레스 관리와 마찬가지로 정신적 자극이 중요하다고 말했습니다. 만성 또는 지속적인 스트레스는 실제로 신경 세포 감소와 심지어 사망으로 이어질 수 있으며, 이는 뇌의 중요한 기억 영역의 위축(크기 축소)으로 나타날 수 있다고 합니다.
신경세포 기능장애와 퇴행은 차례로 알츠하이머병과 치매의 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상, 기도, 반성 및 종교적 실천이 스트레스가 뇌에 미치는 해로운 영향을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌는데 이와 같은 이완 기술에 참여하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
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