디톡스의 위험 : 건강에 도움?
디톡스와 건강
오늘은 디톡스의 위험과 건강에 대해서 살펴볼까 합니다. 단기 디톡스 및 디톡스 다이어트는 지속 효과가 거의 없으며 시작했을 때보다 건강이 나빠질 수 있습니다. 그러나 잘 작동하지 않더라도 건강에 대한 지름길을 찾는 것은 매력적일 수 있습니다. 해독은 다양한 방법으로 정화를 합니다.
- 허브와 향신료 이용
- 식수 또는 기타 액체
- 칼로리 제한
- 사우나 이용
- 특정 건강 보조 식품을 사용하여
- 특정 음식만 먹기
- 환경의 특정 사물에 대한 노출 감소
상업적으로 이용 가능한 디톡스 계획은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있으며 무엇을 할 수 있는지에 대해 폭넓게 주장을 하지만, 아직 제거하는 독소의 종류나 정확히 어떻게 작용하는지 구체적으로 언급하는 경우가 거의 없습니다. 또한 시스템이 작동한다는 어떤 종류의 실제 증거도 제공하지 않는 경향이 있습니다. 이것은 부분적으로, 디톡스에 대한 연구는 제한적이며 대부분 품질이 낮기 때문입니다.
몸에 내장된 디톡스
디톡스는 극단적인 식단 변화의 대부분이 득보다 실이 더 많을 수 있다고 말합니다. 대신 건강에 좋은 식단과 전체 식품을 기반으로 한 생활 방식이 오히려 몸에 더 좋습니다. 또한 신체에 내장된 소위 독소를 신체에서 제거하는 과정이 있다고 합니다. 사실, 신체 내의 4가지 다른 시스템이 잠재적으로 해로운 물질을 제거하기 위해 작동합니다.
- 신장 : 혈액을 걸러내고 소변의 독소를 제거합니다.
- 간 : 간은 영양소를 처리하고 독소를 수정하여 신장이 쉽게 제거할 수 있도록 도와줍니다.
- 폐 : 폐는 공기 중의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 결장 : 결장은 배변을 통해 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
신체와 각각의 과정을 해독하는 기관을 지원하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 섬유질, 야채, 과일 및 저지방 단백질 공급원으로 가득한 영양 밀도가 높은 식단 섭취하기
- 주당 평균 150분 적당한 강도의 운동하기
- 충분한 휴식하기
- 담배를 피운다면 금연하기
- 알코올 섭취를 자제하거나 줄이기
- 충분한 수분 섭취하기
디톡스가 우리 몸에 좋은 점은?
디톡스를 지지하는 분들은 독소를 제거하고 체중을 관리하거나 줄이는 데 도움이 되며 염증을 감소시킬 수 있다고 주장합니다. 일부 증거는 해독으로 인한 칼로리 감소가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 시사하지만, 소수의 저품질 연구만이 해독의 사용을 지지합니다. 대신 신체의 건강한 기관이 나쁜 물질을 걸러내므로 가능한 한 신체를 건강하게 유지하는 것이 독소를 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
디톡스의 위험
물 디톡스 : 물을 너무 많이 마시는 것의 단점
물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증(hyponatremia)을 유발할 수 있다고 말합니다. 이때 혈액에 나트륨이 너무 적게 포함되어 세포가 부풀어 오릅니다. 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 메스꺼움
- 구토
- 두통
- 착란
- 피로
- 근육 경련
- 발작
- 혼수
이러한 증상은 심각도가 다양하지만 빠르게 생명을 위협할 수 있으며 의료 개입이 필요할 수 있습니다. 과도한 양의 물을 마시고 칼로리 섭취를 제한하면 전해질의 불균형이 초래될 수 있습니다.
단식 디톡스 : 단식이 답인가?
많은 전문가들이 주스 전용 식단이나 완하제를 포함할 수 있는 정화에 대해 조언하는 반면, 다른 전문가들은 자가포식 (autophagy)을 자극하는 식사 방법을 사용할 것을 제안 합니다. 자가포식은 단식에 의해 자극을 받는다고 합니다. 많은 정화가 칼로리 제한 및 영양 보충제에 중점을 둔 간헐적 단식을 중심으로 설계되었습니다.
자가포식 (autophagy) 이란
세포가 영양소 결핍 상황이 됐을 때 자신의 단백질을 분해하거나 불필요한 세포 성분을 스스로 제거해 에너지를 얻는 활동을 말한다.
다른 형태의 해독과 달리 간헐적 단식은 체중 감소를 포함하여 몇 가지 이점을 가져올 수 있습니다. 일부 증거는 다이어트에 대한 이러한 접근이 포도당 대신 지방의 케톤을 에너지로 사용하도록 신체를 훈련시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 이러한 변화는 체지방 감소를 유발할 수 있습니다.
2017년 리뷰에서는, 다양한 식이 요법에서 초기 체중 감량은 가능하지만 장기적인 이점은 거의 없음을 나타냅니다. 해독의 칼로리 제한을 넘어 더 일반적인 식사 루틴을 재개하면 손실된 체중을 다시 회복할 가능성이 높기 때문입니다. 그러나 이 접근 방식은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 체중 관리 목표에 대해 의사와 상의하고 간헐적 단식이 목표 달성에 도움이 될 수 있는지 결정해야 합니다.
건전한 의심이 필요
대부분의 사람들이 자신의 몸에서 어떤 독소를 제거하려고 하는지는커녕 독소가 무엇인지 정의할 수 없다고 말합니다. 그러나 디톡스라는 말이 좀 더 멋지게 들리기 때문에 많은 사람들이 완하제를 함유한 제품을 사용하거나 칼로리를 줄이는 제품을 사용하여 정화에 착수할 것이라고 말합니다.
그러나 이러한 단기 솔루션으로 초기 체중 감소를 경험한 환자 중 일부는 정화 또는 해독 식단이 끝난 후에도 더 건강한 선택해야 합니다. 그러나 이러한 결과는 일반적이지 않습니다. 2017년 리뷰에서는, 체중 감량을 위한 4가지 식이 옵션 중, 연구자들은 해독과 주스가 초기 체중 감소로 이어질 수 있지만 해독을 중단하면 체중이 다시 회복될 가능성이 높다고 지적했습니다.
전문가들은 균형 잡힌 식단과 규칙적인 활동을 유지하면서 담배와 알코올과 같은 알려진 독소를 피하는 것이 더 낫다고 말합니다. 또한 충분한 수면과 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 지속적인 유익보다 단기적으로 해를 끼칠 수 있는 급식 다이어트에 의존하는 대신 신체 자체의 해독 시스템을 지원할 수 있습니다.
디톡스 다이어트와 정신 건강
먹는 음식은 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 미국의 심리학협회(APA)에 따르면, 영양이 정신 건강에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다.
2020년 연구에서 식단이 기분에 어떤 영향을 미치는지 살펴본 결과 연구자들은 다양한 식사 방법이 기분에 영향을 줄 수 있다는 증거를 발견했습니다. 지중해식 식단(Mediterranean diet)이 고도로 가공된 식품을 포함하는 보다 일반적인 서양식 식단보다 정신 건강에 더 나은 지원을 제공한다는 점에 주목했습니다.
그들은 특정 음식이 설탕 수치, 장내미생물(gut microbiome) 및 면역 반응(immune response) 모두에 영향을 줄 수 있으며, 이 모든 것이 기분에 영향을 미칠 수 있다는 점에 주목했습니다. 그러나 식단의 변화가 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 완전히 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
맺음말
몸에서 독소를 제거하기 위해 디톡스 다이어트와 계획이 필요하지 않습니다. 우리의 몸에는 이미 몸에서 유해하거나 불필요한 물질을 제거하는 기관과 시스템이 있습니다. 다양한 식단, 규칙적인 운동, 흡연과 음주를 피하는 등 건강한 생활 방식에 집중하는 것이 좋습니다.
체중 감량이 목표라면 일부 디톡스 다이어트는 초기 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 그러나 장기적인 전략이 없다면 해독을 중단하면 체중이 다시 회복될 것입니다. 대신 의사와 상담하거나 영양사 또는 영양사와 협력하여 귀하의 필요에 가장 적합한 식단 계획을 결정하는 것을 고려합니다.
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