발 바깥쪽 통증 원인 6가지 : 왜 아플까요?


발 바깥쪽 통증

오늘은 다양한 방향으로 발 통증이 나타날 수 있는데, 발 바깥쪽 통증이 생기는 이유에 대해서 살펴볼까 합니다. 측면 발 통증은 발 바깥쪽 가장자리에서 발생합니다. 서 있거나 걷거나 뛰는 것을 고통스럽게 만들 수 있습니다. 무리한 운동부터 선천적 기형에 이르기까지 여러 가지가 발 측면 통증을 유발할 수 있습니다. 근본적인 원인을 알아낼 때까지 추가적인 부상을 피하기 위해 발을 쉬게 하는 것이 가장 좋습니다.

 

발 바깥쪽 통증

 

스트레스 골절

헤어라인 골절이라고도 하는 스트레스 골절(stress fracture)은 과도한 사용이나 반복적인 동작으로 인해 뼈에 작은 균열이 생길 때 발생합니다. 이는 단일 부상으로 인해 발생하는 일반 골절과 다릅니다. 격렬한 운동이나 농구, 테니스와 같이 발이 자주 땅에 닿는 운동은 스트레스 골절을 유발할 수 있습니다.

스트레스 골절로 인한 통증은 일반적으로 발에 압력을 가할 때 발생합니다. 스트레스 골절을 진단하기 위해 의사는 발 바깥쪽에 압력을 가하고 아픈지 물어볼 것입니다. 또한 발을 더 잘 보기 위해 영상 검사를 사용할 수도 있습니다. 이러한 테스트에는 다음이 포함됩니다.

  • MRI 검사
  • CT 스캔
  • 엑스레이
  • 뼈 스캔

일부 스트레스 골절은 수술이 필요하지만 대부분은 6~8주 이내에 저절로 치유됩니다. 이 시간 동안 발을 쉬고 압력을 가하지 않도록 해야 합니다. 의사는 발에 가해지는 압력을 줄이기 위해 목발, 신발 인서트 또는 버팀대 사용을 제안할 수도 있습니다.

스트레스 골절 위험을 낮추기 위해서는 다음을 권장합니다.

  • 운동 전 워밍업
  • 새로운 신체 활동이나 스포츠를 천천히 시작
  • 신발이 너무 조이지 않은지 확인하기
  • 특히 평발인 경우 신발이 충분한 지지력을 제공하는지 확인하기

 

입방골 증후군

입방골(Cuboid)은 발 바깥쪽 가장자리 중앙에 있는 입방체 모양의 뼈입니다. 안정성을 제공하고 발을 발목에 연결합니다. 입방골 증후군은 입방체 뼈 주변의 관절이나 인대가 손상되거나 탈구될 때 발생합니다.

입방골 증후군(Cuboid syndrome)은 발 가장자리를 따라 통증, 약화 및 압통을 유발합니다. 통증은 일반적으로 발가락으로 서거나 발 아치를 바깥쪽으로 비틀 때 더 날카로워집니다. 걷거나 서있을 때 통증이 발의 나머지 부분으로 퍼질 수도 있습니다.

과사용(Overuse)은 입방골 증후군의 주요 원인입니다. 여기에는 발과 관련된 운동 사이에 충분한 회복 시간을 주지 않는 것이 포함됩니다. 입방골 증후군은 다음과 같은 원인으로도 발생할 수 있습니다.

  • 끼는 신발 착용
  • 근처 관절 염좌
  • 비만

의사는 일반적으로 발을 검사하고 통증을 확인하기 위해 압력을 가하여 입방골 증후군을 진단할 수 있으며, 또한 부상이 입방골 주위에 있는지 확인하기 위해 CT 스캔, X-레이 및 MRI 스캔을 사용할 수 있습니다. 입방골 증후군을 치료하려면 일반적으로 6~8 주의 휴식이 필요합니다.

입방골과 발뒤꿈치 뼈 사이의 관절이 탈구된 경우 물리 치료가 필요할 수도 있습니다. 운동 전에 다리와 발을 스트레칭하면 입방골 증후군을 예방할 수 있습니다. 맞춤형 신발 인서트를 착용하면 입방골을 추가로 지지할 수도 있습니다.

[관련글] 발이 화끈거려요 : 발의 타는 듯한 통증의 원인과 증상

 

비골 건염

비골 힘줄(Peroneal tendon)은 종아리 뒤쪽에서 발목 바깥쪽 가장자리를 지나 새끼발가락과 엄지발가락의 바닥까지 이어집니다. 비골 건염(Peroneal tendonitis)은 이 힘줄이 부어오르거나 염증이 생길 때 발생합니다. 과사용이나 발목 부상은 모두 이것을 유발할 수 있습니다. 비골 건염의 증상에는 바깥쪽 발목 바로 아래 또는 근처에서 통증, 쇠약, 부기 및 열감이 있습니다. 그 부위에서 터지는 감각을 느낄 수도 있습니다.

비골 건염 치료는 건이 찢어졌는지 아니면 단순히 염증이 있는지에 달려 있습니다. 힘줄이 찢어진 경우 이를 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 염증으로 인한 비골 건염은 일반적으로 통증 관리에 도움이 되는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로 치료합니다.

힘줄이 찢어지거나 염증이 생기더라도 6~8주 동안은 발을 쉬어야 합니다. 특히 수술 후에 부목이나 깁스를 해야 할 수도 있습니다. 물리 치료는 발의 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 또한 비골 근육과 힘줄을 강화하고 비골 건염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

관절염

관절염은 관절의 조직에 염증이 생겼을 때 발생합니다. 골관절염(OA)에서 염증은 나이와 오래된 부상으로 인해 발생합니다. 류마티스 관절염(RA)은 면역 체계로 인한 관절 염증을 말합니다. 발의 바깥쪽 가장자리를 포함하여 발에는 많은 관절이 있습니다. 이 관절의 관절염 증상은 다음과 같습니다.

  • 통증
  • 부종
  • 홍반
  • 단단함
  • 터지는 소리 또는 딱딱거리는 소리

골관절염(OA)과 류마티스 관절염(RA) 모두에 대한 몇 가지 치료 옵션이 있습니다.

  • NSAID는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 코르티코스테로이드 주사는 영향을 받은 관절 근처의 부기와 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 바깥쪽 발목의 경직으로 인해 발을 움직이기 어려운 경우 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
  • 드문 경우지만 마모된 관절을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

관절염은 피할 수 없는 경우가 있지만 다음을 통해 골관절염(OA)과 류마티스 관절염(RA)의 위험을 줄일 수 있습니다.

  • 금연
  • 건강한 체중 유지
  • 지지하는 신발 또는 삽입물 착용

 

발목 염좌

삔 발목은 일반적으로 내전 염좌를 나타냅니다. 이러한 유형의 염좌는 발이 발목 아래로 굴러갈 때 발생합니다. 이것은 발목 바깥쪽의 인대가 늘어나거나 찢어질 수 있습니다. 발목 염좌의 증상은 다음과 같습니다.

  • 통증
  • 부종
  • 유연함
  • 발목 주위에 타박상

스포츠를 하거나 달리기를 하거나 걷는 동안 발목을 비틀 수 있습니다. 어떤 사람들은 발의 구조로 인해 발목이 비틀릴 가능성이 더 높거나 발 바깥쪽 가장자리로 걷는 것을 의미하는 회외전 (supination)을 나타냅니다. 과거에 발목을 심하게 다친 적이 있다면 발목을 비틀 수도 있습니다.

이것은 의사가 일반적으로 발목을 검사하여 진단할 수 있는 일반적인 부상이며, 또한 부러진 뼈가 없는지 확인하기 위해 엑스레이를 찍을 수도 있습니다. 심한 염좌를 포함한 대부분의 뒤틀린 발목은 인대가 찢어지지 않는 한 수술이 필요하지 않습니다. 발목이 치유될 수 있도록 6~8주 동안 발목을 쉬어야 합니다.

물리 치료는 또한 발목을 강화하고 다른 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인대가 치유될 때까지 기다리는 동안 NSAID를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

 

발의 외측 통증

발의 통증

 

족근골 유합

족근골 유합(Tarsal coalition)은 발 뒤쪽 근처의 족근골이 제대로 연결되지 않을 때 발생하는 상태입니다. 이 질환을 가지고 태어나지만 대개 십대가 될 때까지 증상이 없습니다. 족근골 연합의 증상은 다음과 같습니다.

  • 발의 뻣뻣함과 통증, 특히 등과 옆구리 근처에서 많은 신체 활동 후에 더 날카롭게 느껴집니다.
  • 평발
  • 장기간의 운동 후 절뚝거림

의사는 진단을 내리기 위해 X선과 CT 스캔을 사용할 것입니다. 족근골 유합의 일부 경우에는 외과적 치료가 필요하지만 대부분은 다음을 통해 쉽게 관리할 수 있습니다.

  • 족근골을 지지하는 신발 인서트
  • 발을 강화하는 물리 치료
  • 통증 완화를 위한 스테로이드 주사 또는 NSAID
  • 발을 안정시키기 위한 임시 깁스와 부츠
  • 측면 발 통증을 완화하는 방법

통증의 원인에 관계없이 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 일반적인 옵션은 다음을 포함하는 RICE 방법의 일부입니다.

  • Rest, 발의 휴식
  • Ice, 20분 동안 정기적으로 콜드 팩 적용
  • Compression, 탄력 붕대를 착용하여 발을 압박
  • Elevation, 부종을 줄이기 위해 발을 심장보다 높게 올리기

발 바깥쪽의 통증을 완화하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

  • 편안하고 지지력 있는 신발 착용
  • 운동 전 최소 10분 동안 발과 다리 스트레칭
  • 발에 휴식을 주기 위해 교차 훈련 또는 운동 루틴 전환

발 외측 통증은 특히 규칙적으로 운동하거나 스포츠를 즐기는 사람들에게 흔합니다. 발 바깥쪽에 통증이 느껴지기 시작하면 며칠 동안 발을 쉬도록 합니다. 통증이 사라지지 않으면 의사와 상의하여 원인을 파악하고 더 심각한 부상을 피합니다.

 

[관련글] 걸을 때 갑자기 발이 아픈 이유는 무엇?

[Mov] Outside of The Foot Pain Causes [BEST Side of Foot PAIN Treatment!]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *