변비의 원인, 혹시 칼슘 복용 중?

칼슘과 변비

불행히도, 대부분의 칼슘 보충제는 변비와 복부팽만, 가스 및 경련 같은 다른 위장 문제를 일으키는 원인이 됩니다. 만일 변비로 고생하시는데 칼슘 보충제를 드시고 있다면 변비의 원인이 될 수 있다는 의미죠. 불편 함을 넘어, 이러한 위장문제는 칼슘의 일일 권장섭취량 유지하기 때문에 큰 문제가 됩니다. 왜 배가 아플까요?

 

칼슘 보충제와 변비

대부분의 칼슘 보충제는 칼슘 또는 칼슘과 비타민 D만 공급하기 때문에 변비를 일으킵니다. 칼슘, 특히 마그네슘의 적절한 흡수를 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 마그네슘은 천연 완하제로서 칼슘의 변비 효과를 상쇄시킵니다. 칼슘 보충제 또는 식이요법에 마그네슘 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다. 그러나 마그네슘이 충분하면 장 벽이 편안해지며 대변을 잘 보낼 수 있습니다. 또한 마그네슘은 물을 끌어 당겨 결장에 더 많은 물을 공급하고 대변을 부드럽게 합니다.

 

 

반대로 칼슘은 근육을 수축시킵니다. 너무 많은 칼슘이 결장의 근육 벽에 묻어 있으면 대변을 통과시키는 것이 더 힘들어집니다. 대변이 결장에 오래 있을수록 더 많은 물이 빠져 나옵니다. 이것은 대변을 조밀하고 단단하게 만들고, 지나치게 힘들게 만들고 고통스럽게 만들게 됩니다.

마그네슘은 정상적인 연동운동을 하도록 장 벽의 긴장을 완화합니다. 연동운동 (Peristaltic action)은 연동운동(peristalis)이라고도하며, 근육의 관 아래에서 파동을 전파하는 근육의 방사형 대칭형 수축 및 이완을 의미합니다. 이러한 움직임이 음식을 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 옮기는 장의 리드미칼한 움직임을 의미합니다. 정기적으로 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 전반적인 건강에 좋습니다.

 

 

변비의 원인 9가지

너무 많은 칼슘 복용

가장 흔한 유형의 칼슘과 가장 많은 위장 장애의 있는 원인은 암석에서 비롯됩니다. 칼슘 보충제는 석회석 또는 대리석에서 나온 칼슘 일 가능성이 큽니다. 보통 보충제 통에 설명이 되어 있습니다. 탄산칼슘에서 나온 칼슘(‘calcium from calcium carbonate)으로 표시됩니다.

왜 암석 칼슘을 먹을까요?
암석은 싸고, 칼슘이 풍부하고(40%), 뼈 손실을 늦출 수 있기 때문입니다. 우리는 자연스럽게 35 세 이후에 1 년 마다 우리 뼈의 약 1 %를 잃어 버립니다. 수십 년 동안, 암석에 들어 있는 탄산칼슘은 뼈 손실에 대한 양을 반을 줄여주어서, 1년간 약 0.5 %의 뼈손실을 보였습니다. 다른 칼슘 (껍질, 산호 또는 가축 뼈로부터)은 특별한 영향을 주지 않았기 때문에, 뼈 손실을 줄이는 데에는 암석 칼슘가장 큰 효과를 보였습니다.

그러나 오랜 시간 동안 섭취했던 암석 탄산칼슘은 매우 불편한 부작용을 보였습니다. 변비 뿐 아니라 복부팽창, 가스 및 경련 같은 다른 위장 문제입니다. 이러한 위장 문제는 암석 탄산칼슘이 본질적으로 위산생성을 차단하기 때문에 발생합니다.

이것은 바위가 제산제의 주성분으로 사용되는 이유입니다. 역류 와 속쓰림으로 고통 받을 때 효과적이죠. 그러나 소화 시스템에 영향을 줍니다. 위산이 휘젓다가 음식을 분해하지 않으면 변비, 팽창, 가스 및 경련이 발생합니다.

또한 한 번에 너무 많은 칼슘을 섭취하면 신체가 흡수 할 수 있는 것보다 많은 칼슘을 제공하여 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 한 번에 500 mg 이하의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 결국, 칼슘은 광물이며 광물은 암석입니다.

따라서 신체가 필요로하는 중요한 영양소 임에도 불구하고 본질적으로 몸에 바위를 흡수하도록 요청하고 있습니다. 몸이 용납하고 흡수하고 활용할 수있는 양을 섭취해서 공급할 필요가 있습니다. 잘 흡수되는 형태의 칼슘을 500 mg 이하의 용량으로 선택하세요. 칼슘은 한 번에 500 mg 이하로 섭취하면 가장 효율적으로 흡수 됩니다. 그러나 칼슘만 보충하지 않는 것도 중요합니다.

 

너무 많은 철 복용

철분 보충제는 변비를 일으키는 것으로 유명합니다. 그래서 많은 사람들이 보충제를 사용하지 않습니다. 흡수하기 쉬운 철분이 있지만 더 높은 비용이 들 수 있습니다. 임상적 철 결핍성 빈혈이 있으면 소화하기 쉬운 철분 보충제의 처방을 받는 것이 좋습니다. 또한 음식에서 철분을 얻는 방법에 대해 영양전문가와 상담하십시오.

 

너무 많은 설탕과 건강에 해로운 지방

너무 많은 설탕과 건강에 해로운 지방을 섭취하면, 건강에 해로운 박테리아가 우리의 내장에 공급되어 염증을 유발합니다. 건강에 해로운 박테리아가 번식하기 시작하면 소화관이 적절하게 움직이게 하는 건강한 박테리아가 줄어 듭니다. 그러면 염증이 일어나 몸 전체에 문제가 발생할 수 있고, 장내가 염증과 함께 부풀어 올라 음식의 통과가 어려울 수 있습니다.

설탕과 정제된 탄수화물이 첨가된 음식을 줄여야 합니다. 건강에 해로운 지방에 대해서도 마찬가지입니다. 최대한 정제된 탄수화물들어 있는 튀김 음식을 피하세요. 또한, 건강에 해로운 지방을 자연스럽게 발생하는 건강한 지방의 바꾸면, 진정도 되고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 건강한 지방은 식물 기반의 오일, 씨앗, 견과류 및 기름진 생선에서 발견 할 수 있습니다.

 

신체 활동 부족

의료적인 절차가 마무리 되면, 걷기를 추천 합니다. 우리 몸은 움직이기 위해 고안되어 있고 소화 또한 동일하기 때문이죠. 걷는 것은 중력을 사용하여 소화관에서 음식을 움직이거나 움직이는 데 도움이 됩니다. 요가, 조깅, 필라테스 등은 모두 동일한 이점을 갖습니다.

또한 창자를 포함하여 근육을 강화시켜 몸 안팎을 움직일 수있는 능력을 향상시킵니다. 가능한 한 자주 일어나서 움직이세요. 식사 후에는 산책을 하고 근무일에는 5 ~ 10 분의 휴식 시간을 가져보십시오. 장시간 앉아 있으면 소화, 기분 및 전반적인 건강 상태가 나빠질 수 있습니다.

 

 

섬유 부족

너무 많은 과일을 먹고 배가 꾸르륵 하는 증상으로 급하게 화장실을 찾은 경험이 있지 않은가요? 과일은 풍미와 섬유질이 높기 때문인데요. 맛있는 풍미에 사로 잡혀서, 단지 몇 시간 후에 모든 섬유질로부터 설사와 함께 욕실에 있는 것을 발견하게 됩니다.

하지만, 반대로 섬유질이 많은 식단을 먹지 않는다면 정반대의 문제가 생깁니다. 섬유질은 우리의 소화관에서 핵심 구성 요소입니다. 섬유질은 물에 달라 붙어 대변을 부드럽게하여 쉽게 이동 할 수 있습니다. 또한 섬유질과 물이 끌어 당기는 벌크(bulk)를 만들고, 덩어리는 점차 가득차 지나갈 때가 되었다 하는 신호를 장벽에 보냅니다. 이런 식으로 섬유는 소화와 체중 조절에 도움이 됩니다.

매일 먹는 섬유의 양을 천천히 늘려보세요. 0~1g의 섬유질에서 20~25 g의 전체 권장량까지 한번에 섭취량을 늘리면 설사로 고통 받을 수 있으니 단계별로 늘리는 것이 좋습니다. 하루 동안의 섬유질 섭취를 넓히면 좋습니다.

 

장내 세균의 불균형

우리 몸은 소화와 적절한 영양 섭취를 가능하게 하는 건강한 박테리아를 포함하여 조금씩 도움을 받습니다. 건강한 박테리아는 음식을 분해하여 최대 영양을 추출하고 계속 이동하도록 도와줍니다. 특정 약물, 스트레스 및 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않으면 위장관 박테리아에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

장내 세균은 과일, 채소, 콩과 식물, 견과류 및 전체 곡류와 같이 섬유질이 풍부한 식품에 번창합니다. 케피어(kefir), 요구르트, 김치, 소금에 절인 양배추(sauerkraut), 홍차버섯(kombucha) 및 수제관목 과 같은 프로바이오틱 음식 및 음료를 섭취하세요. 프로바이오틱 보충제를 섭취하세요. 현재 항생제를 복용중인 경우라면 항생제와 프로바이오틱 보충제의 복용 시간을 서로 다르게 해주세요. 그렇지 않으면 두 가지 효과가 모두 사라집니다.

 

특정 의약품

여러 약물의 일반적인 부작용은 변비입니다. 변비가 일반적인 부작용인지 확인하기 위해 항상 약물과 함께 제공된 정보를 읽으십시오. 변비를 일이키는 원인이 되는 약물의 목록은 상당히 많지만, 상단을 차지하는 일부는 아편유사제, 비스테로이드성 소염 진통제, 항히스타민제, 제산제, 혈압약물과 이뇨제드 입니다.

 

물 부족

물은 건강한 소화에 필수적 요소 입니다. 탈수는 소화관을 포함한 인체에 큰 타격을 줍니다. 탈수되면 몸은 뇌액, 혈액량 및 호흡을 위해 최대한 많은 물을 절약 할 것입니다. 매일 8 ~ 10 잔의 물을 마십니다. 모든 액체는 액체 소비량에 포함되지만, 모든 음료가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 설탕 음료와 독성식품 첨가물이 있는 음료는 피하세요. 하루에 카페인이 함유 된 음료 2~3 컵 또는 400 mg 이하로 카페인 섭취를 제한하세요.

 

마그네슘 결핍

마그네슘은 위장관의 근육을 포함하여 근육을 이완시키는데 필요합니다. 마그네슘은 물의 균형에 영향을 미치는 전해질이기도 합니다. 낮은 마그네슘 섭취는 변비를 포함하여 건강 문제를 일으킵니다. 칼슘을 적절하게 흡수하고 활용하는 데에도 필요하죠. 현대인의 80 %가 마그네슘이 부족한 것으로 추정이 됩니다.

매일 어두운 잎이 많은 녹색 채소, 씨앗, 견과류 및 콩과 같은 다양한 마그네슘이 풍부한 음식을 매일 먹도록 하십시오. 칼슘과 마그네슘은 함께 작용한다는 것을 꼭 기억하세요. 적절한 비율은 2 : 1입니다. (모든 부분 마그네슘에 2 칼슘). 그래서 같은 비율의 칼슘 보충제를 찾으세요.

 

맺음말

위의 모든 해결책이 변비 문제를 완화하는데 도움이되지만, 칼슘보충제를 단독으로 복용하거나 비타민 D와 함께 섭취한다면 변비 같은 문제가 발생합니다. 칼슘 보충제를 고품질 제품으로 바꾸는 것이 좋습니다. 마그네슘은 자연적인 완하제로 칼슘의 변비 효과를 균형있게 조절하고 뼈를 만들 수 있습니다.

칼슘 보충제가 변비를 막기 위해 마그네슘을 함유하고, 뼈의 건강을 증진시키고, 물의 균형을 유지하도록 하세요. 현재의 칼슘 보충제의 문제점을 가려주는 대신 자연계의 식물성 칼슘 보충제를 사용하여 뼈에 필요한 모든 영양소를 제공해주면, 변비, 가스 또는 팽창과 같은 부작용이 없어집니다.

칼슘 보충제를 구입할 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다. 무조건 저렴한 제품을 고르기 보다는 보충재를 먹어야 하는 이유, 비용 등을 고려 해야 합니다. 고통스러운 변비를 일으킬뿐만 아니라 다른 건강 문제를 일으킬 수 있어서 주의가 필요합니다.

칼슘 보충제가 칼슘만으로 되어 있거나 칼슘과 비타민 D로만 되어 있다면 충분하지 않습니다. 우리의 뼈는 단순하게 칼슘과 비타민D로 구성되지 않습니다. 우리 몸의 뼈는 마그네슘, 비타민 K2, D3, C, 붕소 및 미량 미네랄이 필요합니다.

우리 몸은 한 번에 500 mg의 칼슘 만 흡수 할 수 있습니다. 그 이상의 칼슘은 몸을 아프게하고 변비로 이어집니다. 변비에 더하여, 너무 많은 칼슘이 우리 몸에 오랜 시간 들어오면 칼슘이 연조직 및 신장 결석에 침착되는 것과 같이 잠재적으로 건강상 위험을 가져옵니다.

 

[Mov] What is Constipation? Causes, signs and symptoms, Diagnosis and treatment