보름달이 우리 수면에 어떤 영향을 줄까요?

보름달이 수면에 영향

우리 모두는 정신과 입원율이 중가하는 것부터 동물에게 물리는 더 높은 위험까지 보름달이 뜨는 동안 약간 이상 해질 수 있는지에 대한 이야기를 들었습니다. 그러나 최근 발표된 연구결과에 따르면, 달의 주기가 수면에 영향을 미친다고 합니다.

• 새로운 연구에 따르면 우리는 보름달이 오기 전 밤에 잠을 덜자게 되지만 이것이 왜 발생하는지 연구자들은 이해하지 못합니다.
• 연구자들은 인공 조명이 없는 분, 제한적으로 접근 가능한 분, 완전하게 접근이 가능한 분들을 조사하여 달의 주기가 진행됨에 따라 동일한 수면 변화를 발견했습니다.
• 전문가들은 이러한 수면 변화가 왜 발생할 수 있는지 이해하려고 여전히 노력하고 있습니다.

연구원들은 인공조명에 대한 접근이 서로 다른 그룹을 조사했습니다. 연구자들은 손목 모니터를 사용하여 아르헨티나의 세 토바쿰 원주민 커뮤니티에 거주하는 98 명의 수면 패턴을 추적했습니다. 연구팀은 지난 몇 년 동안 전기에 대한 접근 수준이 다른 지역 사회에 사는 Toba-Qom을 연구 해왔다고 합니다. 이 커뮤니티는 연구기간 동안 전기에 대한 접근이 달랐습니다.

• 한 커뮤니티에는 전기가 없었습니다.
• 다른 하나는 인공 조명이 하나인 것과 같이 전기에 대한 접근이 제한되었습니다.
• 세 번째 커뮤니티는 전기를 완전히 이용할 수 있는 도시 환경에 살았습니다.

연구원들은 Toba-Qom 참가자의 약 75%에 대해 1~2 개의 음력 주기 동안 수면 데이터를 수집했습니다. 연구원들은 달이 29.5 일주기를 통해 진행됨에 따라 세 커뮤니티의 참가자가 모두 동일한 수면 패턴 변화를 보임을 발견했습니다. 평균적으로 사람들은 보름달이 오긴 전 3~5일 가량 가장 늦게 잡니다.

그런 다음 그들은 동일한 패턴의 수면 변화를 찾기 위해 별도의 연구를 위해 수집한 시애틀 지역 대학생 464명의 수면 모니터 데이터를 분석했습니다. 보름달 전에 잠이 가장 짧았습니다. 연구자들은 달밤에 수면이 억제 될 것이라는 가설을 세웠지만, 특히 두 가지 발견에 놀라게 됩니다.

‘첫째, 우리는 예상했던 대로 보름달 밤 동안 정확히 수면을 최대한 억제하지 못했습니다. 대신, 야행성 활동이 증가하고 보름달이 오기 며칠 전부터 수면 시간이 가장 짧았습니다.’ 연구자들은 처음에 이것이 밤의 상반기 동안 더 많은 달빛이 이용 가능하기 때문이라고 믿었지만, 반드시 보름달을 따르는 밤은 아닙니다 (달이 매일 밤 늦게 뜨기 때문에).

‘둘째, 전기 사용에 관계없이 그 효과는 작지만 실제로 시애틀에 거주하는 대학생들에게도 존재한다는 사실에 매우 놀랐습니다!’

보름달과 수면

정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 인증을 받은 전문가는 달이 저녁이나 야간 조명의 증가로 인해 그 효과를 발휘할 가능성이 가장 높다고 말했습니다. 이것은 수면의 시작과 지속 시간에 영향을 미치는 멜라토닌(수면 호르몬)을 억제 할 수 있습니다. 이 연구에 따르면 보름달까지 이어지는 밤의 총 수면 시간이 상당히 지연되고 감소하는 것으로 보입니다.

‘인공적이든 자연적이든 달이나 석양의 빛이 멜라토닌에 대한 억제 효과를 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 달빛이 자연적인 각성 촉진 효과를 가질 수 있다는 것은 그럴듯합니다.’

달이 수면에 미치는 영향을 설명 못해

이 연구의 주요 한계는 달의 위상과 수면의 변화 사이에 인과 관계를 확립 할 수 없다는 것입니다.

‘분명히 수면 타이밍은 달의 위상과 동기화 되지만 우리는 이것이 어떻게 일어나는지 아직 모릅니다.’

그러나 달의 중력이 그것을 설명 할 것이라고 생각합니다.

‘우리는 달과 관련된 중력 주기가 보름달에 가까운 밤에 인간이 빛, 달빛 또는 인공의 영향에 특히 민감 할 수 있다고 믿습니다.’

전문가는 모든 것이 빛에 관한 것이라고 말합니다

‘이 모든 것의 요점은 인간이 정말 빛에 민감하다는 것입니다.’ (수면 의학 전문가)

‘우리 모두는 생체 리듬과 내장된 신체 시계를 가지고 있으며, 반드시 24시간 주기로 실행되는 것은 아니며 대부분의 사람들에게 25시간 주기로 느리게 실행될 것입니다.’

우리를 정상적인 24시간 주기로 훈련시키는 것은 빛에 대한 노출이며, ‘빛은 정말로 당신의 두뇌를 켜는 것’ 이라고 합니다. 달의 중력이 수면에 상당한 영향을 미치는지 확신하지 못했습니다.

‘우리는 그것이 빛이 아닐 가능성에 대해 말할 수 있습니다. 그러나 달의 중력적 당김은 이해하기 훨씬 더 어렵습니다. 생물학적으로 알려진 근거조차 없습니다.’

건강에 영향을 줍니까?

일반적으로 밤에 약 7~8 시간의 수면을 취하는 사람에게는 20~30 분의 수면 손실이 일반적으로 허용됩니다. 그러나 그는 평균 7시간 미만의 수면을 취하거나 일반적으로 잠을 잘 자지 못하는 사람들에게는 이것이 문제가 될 수 있다고 경고합니다.

‘건강한 수면자는 총 수면 시간을 약간 줄여도 잘 지낼 것입니다. 불면증, 얇거나 상쾌하지 않은 수면을 가진 사람들에게 20 분의 손실은 부상에 대한 모욕을 더할 수 있습니다.’

인공 광원과 스마트폰 및 TV와 같은 엔터테인먼트 형태를 갖춘 현대 생활이 달의 위상보다 우리의 수면에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 가능성이 높다고 합니다. 이것은 건강한 수면 행동과 취침 습관을 유지하는 데 중점을 두고 있다고 그는 말했다.

새로운 연구에 따르면 보름달까지 이어지는 밤에는 잠을 적게 자고 있습니다. 그러나 연구자들은 이것이 왜 발생하는지 이해하지 못합니다. 연구자들은 인공 조명에 대한 접근 권한이 없고 제한적이며 완전한 접근이 가능한 사람들을 조사하여 달의 주기가 진행됨에 따라 동일한 수면 변화를 발견했습니다. 그들은 달의 중력이 그것과 관련이 있다고 생각합니다. 전문가들은 달의 중력이 수면에 영향을 미칠 수 있다는 증거는 아직 없으며 어떤 식으로든 빛이 이 효과를 일으킬 가능성이 있다고 말합니다.