복부지방빼기 어떻게 할까요?
복부지방과 건강
오늘은 복부지방빼기 원인과 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트, 운동부족 및 스트레스를 포함하여 사람들이 뱃살을 얻는데는 여러 가지 이유가 있습니다. 영양을 개선하고 활동을 늘리고 스트레스를 줄이며 생활 방식을 바꾸면 원하지 않는 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다. 복부지방은 복부 주위의 지방을 말합니다. 복부지방에는 두 가지 유형이 있습니다.
• 내장지방 : 우리 몸의 장기를 둘러 싼 지방
• 피하지방 : 피부 아래에 위치한 지방
내장지방의 건강 합병증은 피하지방보다 더 해 롭습니다. 사람들은 뱃살을 빼기 위해 많은 생활양식과 식이요법을 변경할 수 있습니다.
복부지방은 왜 위험한가요?
평상시 섭취하는 식이가 불량하면 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다. 과체중은 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 복부지방은 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 심장병
• 심장 마비
• 고혈압
• 뇌졸중
• 제2형 당뇨병
• 천식
• 유방암
• 대장암
• 알츠하이머병 및 기타 유형의 치매
복부지방의 원인
과도한 복부지방의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
나쁜 식이요법
케이크 및 사탕과 같이 단 음식, 탄산, 과일주스와 같은 음료는 체중 증가를 일으키거나, 신진 대사를 늦추고, 지방 연소 능력을 줄입니다. 저단백, 고탄수화물 식이요법도 복부지방의 원인 중 하나입니다. 단백질은 사람이 더 오래 포만감을 느끼게끔 돕고, 식단에 저지방 단백질을 포함하지 않는 사람들은 전체적으로 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
특히 트랜스 지방은 염증을 유발하고 비만으로 이어질 수 있습니다. 트랜스 지방은 패스트 푸드 및 구운 식품(예 : 머핀 또는 크래커)을 포함한 많은 식품에 있습니다. 미국심장협회( American Heart Association)는 사람들이 트랜스 지방을 건강한 곡물 식품, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방으로 대체 할 것을 권장합니다. 식품 라벨을 읽으면 음식에 트랜스 지방이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다.
과다한 알코올 섭취
과도한 알코올 섭취는 간질환 및 염증을 포함한 다양한 건강문제를 일으킬 수 있습니다. 한 저널의 알코올 소비 및 비만에 대한 2015 년 보고서에 따르면 과량의 알코올을 섭취하면 남성의 배 주위에서 체중이 증가하지만 여성의 연구 결과는 일치하지 않습니다.
운동 부족
우리 몸이 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중이 늘어납니다. 비활동적인 생활습관은 사람이 특히 복부지방의 원인이 되기도 합니다.
스트레스
코티솔로 알려진 스테로이드 호르몬은 몸을 조절하고 스트레스를 처리하는데 도움이 됩니다. 사람이 위험하거나 높은 압박을 받는 상황에서는 신체가 코티솔을 방출하여 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다. 사람들은 스트레스를 받을 때 편안함을 위해 음식을 찾는 경우가 종종 있으며, 코티솔은 나중에 사용할 수 있도록 과도한 칼로리가 복부와 다른 신체 부위에 남아있게 합니다.
유전
사람의 유전자가 비만 여부에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 유전자가 행동, 신진대사 및 비만 관련 질병의 발병 위험에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 마찬가지로, 환경적 요인들과 태도 또한 사람들이 비만이 될 가능성에 중요한 역할을 합니다.
나쁜 수면습관
휴식이 너무 적으면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 체중증가가 짧은 수면시간과 연결되어 과도한 복부지방으로 이어질 수 있습니다. 질이 낮고 수면시간이 짧으면 복부지방이 발달 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 잠재적으로 정서적 식습관과 같은 건강에 해로운 식습관이 발생할 수 있습니다.
흡연
흡연이 복부지방의 직접적인 원인이 아니라고 생각할 수 있지만, 흡연 자체가 건건상으로는 더 큰 위험 요인 입니다. 한 저널에 발표된 연구에 따르면 비만은 흡연자와 비흡연자간에 동일하지만, 흡연자는 비흡연자보다 복부와 내장지방이 더 많은 것으로 나타났습니다.
복부지방빼기 어떻게 할까요?
다음과 같은 변화를 고려하면 사람들은 원치 않는 복부지방빼기를 할 수 있습니다.
식이요법을 향상하기
건강하고 균형잡힌 식단은 사람이 체중을 줄이는데 도움이 될 수 있으며, 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 영양분이 낮은 설탕, 지방이 많은 음식 및 정제된 탄수화물을 피해야 합니다. 대신 많은 과일과 채소, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물을 보다 많이 섭취해야 합니다.
알코올 소비를 줄이기
과도한 복부지방빼기를 하고 싶은 사람은 알코올 섭취량을 모니터링 해야합니다. 알코올 음료에는 종종 설탕이 추가로 포함되어 있어 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
운동을 늘리기
일상 생활의 일부로 운동함으로써 복부지방빼기를 할 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 체중 증가를 포함하여 많은 심각한 건강 문제를 초래합니다. 체중 감량을 시도하는 사람들은 일상생활에 많은 양의 운동을 포함시켜야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 모두하면 복부지방을 다룰 수 있습니다. 심혈 관계 훈련과 고강도 훈련을 체중 및 저항 훈련과 함께 사용하는 경우 운동이 가장 효과적입니다.
더 많은 햇빛 쏘이기
국제환경연구 및 공중보건저널 (International Journal of Environmental Research and Public Health)의 리뷰에 따르면, 동물이 햇빛에 노출되면 체중 증가와 대사기능장애가 감소 된다고 합니다. 이 검토는 체중 증가와 관련하여 햇빛이 인간에게 미치는 영향을 조사한 연구는 거의 없음을 강조합니다. 물론, 현재까지의 연구 결과를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 명시되어 있습니다.
스트레스를 줄이기
스트레스는 사람의 체중을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔의 방출은 우리의 식욕에 영향을 미쳐 더 많이 먹게 할 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해서는 마음 챙김, 명상, 요가와 같은 부드러운 운동이 포함됩니다.
수면 패턴 개선하기
수면은 사람들의 전반적인 건강에 필수적이며, 휴식이 너무 적으면 우리 몸의 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 수면의 주요 목적은 신체가 휴식, 치유 및 회복을 허용하는 것이지만 사람의 체중에 영향을 줄 수도 있습니다. 사람이 복부지방을 포함하여 체중을 줄이려고 할 때 충분한 양질의 수면을 얻는 것이 필수적입니다.
금연하기
흡연은 복부지방 증가와 다른 많은 심각한 건강 문제의 위험 요소입니다. 금연은 과도한 복부지방으로 인한 위험을 크게 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
사람이 과다한 복부지방을 가지고 있으면 다양한 건강 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 원인은 식이요법 부족, 운동부족 및 짧거나 품질이 낮은 수면 등을 포함합니다. 건강한 식생활과 활동적인 생활 습관은 사람들이 과도한 복부지방빼기와 함께 복부지방과 관련된 문제의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
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