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붕소 효능 : 우리 몸의 뇌기능, 뼈기능 유지에 중요

Published 2024-02-25 · Updated 2024-02-23

붕소 란?

오늘은 뇌기능과 뼈기능 유지에 도움을 주는 붕소 효능에 대해서 알아보겠습니다. 붕소(Boron)는 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 자연적으로 발견되는 요소입니다. 곡물, 자두, 건포도, 비감귤류 및 견과류에서도 찾을 수 있습니다. 사람의 일일 식단에는 일반적으로 1.5~3㎎의 붕소가 포함되어 있습니다. 사람의 일일 식단에서 가장 흔한 5가지 붕소 공급원은 다음과 같습니다.

Table of Contents

• 사과
• 커피
• 말린 콩
• 우유
• 감자

붕소는 우리 몸이 주요 비타민과 미네랄을 대사하도록 돕고 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 에스트로겐과 테스토스테론 수치에도 영향을 미칩니다. 일일 권장섭취량에 붕소에 대한 확립된 식이 권장 사항은 없습니다. 붕소 결핍은 또한 질병을 유발하는 것으로 입증되지 않았습니다.

붕소 효능

붕소와 뇌 기능

소규모 연구에 따르면 붕소는 뇌 기능에 역할을 할 수 있다고 합니다. 1990년대의 초기 연구에서는 붕소를 인간에게 보충할 가능성이 있음을 보여주었습니다. 예를 들어, 1994년의 한 저널에 발표된 연구에 따르면, 식단에 3.25㎎의 붕소를 추가한 사람들은 붕소 수치가 낮은 사람들 보다 기억력과 손과 눈의 협응 작업을 더 잘한다는 것을 발견했습니다.

하지만, 이런 고무적인 결과에도 붕소 연구 붐에 박차를 가하지 못했습니다. 이제 붕소 관련 연구 연구는 대부분 실험실 쥐에서 수행된 연구로 제한됩니다. 연구자들은 붕소가 많은 인간 기능에서 역할을 한다는 것을 알고 있지만 미량 광물로서의 붕소의 지위는 붕소가 뇌에 미치는 이점에 관한 최근 인간 실험이 많지 않다는 것을 의미합니다.

뼈와 관절

붕소는 뇌 기능을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 붕소는 비타민 D와 에스트로겐의 반감기를 연장하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 반감기는 물질이 시작 양의 절반으로 분해되는 데 걸리는 시간입니다. 과학자들은 붕소가 이것을 어떻게 하는지 정확히 확신하지 못합니다. 그러나 여러 면에서 뼈 건강에 중요할 수 있습니다.

첫째, 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상시키기 때문에 뼈 건강에 필수적입니다. 칼슘은 뼈를 강하게 만드는 역할을 하는 미네랄입니다. 붕소는 비타민 D가 신체에서 작용하는 시간을 늘려 뼈 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

정형외과 저널 기사에 따르면, 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 붕소 수치가 낮을 가능성이 더 큽니다. 이것은 두 영양소가 신체에서 이용 가능성 측면에서 관계가 있음을 보여줍니다.

에스트로겐(estrogen)은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 또 다른 호르몬입니다. 골다공증(osteoporosis)으로 이어질 수 있는 뼈 손실을 방지합니다. 골다공증은 남성과 여성 모두에서 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 질환입니다. 에스트로겐이 신체에 존재하는 시간을 연장함으로써 붕소는 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

붕소 보충제는 관절염 환자에게 가능한 치료법으로 간주되어 왔지만 이 주장을 뒷받침하려면 더 많은 임상 증거가 필요합니다.

붕소는 아직 연구 중

붕소는 많은 식품에 자연적으로 존재하며 건강 보조 식품으로 이용 가능한 미량 원소입니다. 이는 식물 세포벽의 구조적 구성 요소이며 식물 성장, 수분 및 종자 형성에 필요합니다. 연구에서 아직 붕소에 대한 명확한 생물학적 기능이 확인되지 않았기 때문에 붕소는 인간의 필수 영양소로 분류되지 않습니다. 그러나 생식 및 발달, 칼슘 대사, 뼈 형성, 뇌 기능, 인슐린 및 에너지 기질 대사, 면역, 스테로이드 호르몬(비타민 D 및 에스트로겐 포함) 기능과 같은 기능에 유익한 효과가 있을 수 있습니다

붕소는 대부분의 신체 조직에 축적되지 않지만 뼈, 손톱, 머리카락은 다른 신체 조직보다 붕소 수치가 높은 반면 지방은 수치가 낮습니다. 붕산은 혈액, 소변 및 기타 체액에 있는 붕소의 주요 형태입니다. 식이 섭취량의 큰 증가에 반응하여 혈액 붕소 수준의 실질적인 변화가 없다는 것은 신체가 소변 배설을 증가시켜 붕소 항상성을 유지한다는 것을 시사하지만 붕소 항상성에 대한 조절 메커니즘은 확인되지 않았습니다. 붕소는 주로 소변으로 배설되며, 소량은 대변, 땀, 호흡, 담즙 등을 통해 배설됩니다.

보충제는 안전한가요?

보충제를 복용할 때 좋은 것이 너무 많으면 때때로 나쁜 것이 될 수 있습니다. 과량의 보충제를 섭취하면 신체가 필요하지 않은 여분을 걸러내기가 더 어려워질 수 있습니다. 붕소에 대해 권장되는 특정 일일 복용량은 없습니다. 의학 연구소의 식품 영양 위원회에 따르면 매일 섭취해야 하는 상한선은 다음과 같습니다.