비오틴 모발건강 효과 있나요?
비오틴과 모발
비오틴 모발건강 사이의 연관성과 비타민이 모발 성장 또는 탈모 예방에 효과적이고 안전한지 알아보도록 하겠습니다. 모발 성장과 굵기에 관한 맞춤형 건강 솔루션을 제공하는 제품이 최근 점점 더 많아지고 있습니다. 대부분의 제품에는 여러 성분이 포함되어 있습니다. 수용성 비타민B인 비오틴(Biotin)은 포함되는 성분 중 하나입니다. 유사하게, 더 두껍고 풍성한 모발을 약속하는 많은 샴푸와 컨디셔너에는 종종 이 비타민B가 함유되어 있습니다. 오늘 알아볼 내용은 바로, 보충제로 섭취하거나 모발에 거품을 가한 비오틴이 모발 성장에 도움이 되는지에 대한 것입니다.
비오틴 모발건강 : 연구결과
비오틴은 우리 몸에 많은 이점이 있습니다. 비오틴의 주요 역할은 당신이 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 것을 돕는 것입니다. 또한 우리 몸은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 단백질 유형인 케라틴을 생성하기 위해 비오틴이 필요합니다.
많은 음식에 비오틴이 포함되어 있어 균형 잡힌 식단을 섭취하는 건강한 사람들에게서 결핍이 드물지만 비오틴 결핍은 피부 발진, 부서지기 쉬운 손톱, 모발 가늘어짐 및 손실을 유발할 수 있습니다. 이것은 케라틴 생성에서 비타민의 역할 때문입니다.
따라서 비오틴 보충제 및 비오틴 첨가 모발 제품은 일반적으로 건강한 모발 성장을 지원하거나 더 두껍고 볼륨 있는 모발을 촉진하기 위해 광고되고 있습니다. 그러나 이러한 주장에도 불구하고 비오틴을 보충하거나 모발을 통해 거품을 내는 것이 결핍되지 않은 사람들의 모발 성장을 촉진한다는 증거는 제한적입니다.
더 오래된 2012년 연구에서, 가늘어진 모발을 가진 여성을 무작위 배정하여 6개월 동안 비오틴이 함유된 다성분 모발 성장 보조제 또는 위약을 투여받았습니다. 발모 보조제를 받은 분들은 치료 기간 후 전반적인 모발 볼륨, 두피 커버리지 및 굵기가 눈에 띄게 증가했다고 보고했습니다. 한편, 위약군에서는 유의한 변화가 보이지 않았다고 합니다. 그러나 모발 성장 보조제에는 모발 성장에 필요한 아연과 철을 비롯한 여러 성분이 포함되어 있기 때문에 연구 결과를 비오틴만으로 돌릴 수는 없습니다.
또한, 연구 규모가 작았고 참가자들이 모발 건강에 영향을 미치는 보충제에 존재하는 하나 이상의 영양소가 결핍되었을 수 있습니다. 이러한 결핍은 연구 기간 동안 수정되어 모발이 자랄 수 있었습니다. 다른 연구에서 연구원들은 비오틴 보충제를 복용한 후 모발 성장이나 품질이 개선된 어린이 모두가 비오틴 결핍을 유발하는 기저 질환을 가지고 있음을 발견했습니다.
이러한 연구 외에는 비오틴 보충제를 섭취하거나 모발 성장을 촉진하기 위해 비오틴이 첨가된 모발 제품을 사용하는 것을 지지하는 강력한 증거가 없습니다.
▼ 비오틴 보충제는 비오틴 결핍을 교정하고 모발 건강과 성장을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결핍되지 않은 사람들의 모발 성장을 촉진하기 위해 비오틴 보충제 또는 비오틴이 첨가된 모발 제품을 사용하는 것을 지지하는 강력한 증거는 없습니다.
비오틴과 탈모 예방
비오틴 단독으로 모발 성장을 지지하는 증거는 약하고 제한적이지만, 탈모 예방에 대한 증거는 약간 더 강력합니다. 그러나 비오틴 보충제는 비오틴 결핍증이 있는 사람들의 탈모(hair loss)를 예방하고 모발 성장을 촉진할 가능성이 있습니다. 한 연구에서 탈모를 호소하는 여성의 38%에서 비오틴 결핍이 발견되었습니다. 이 참가자 중 11%는 염증성 장질환(IBD) 또는 항생제와 같은 특정 약물 사용과 같은 결핍 위험 요인의 병력이 있었습니다.
이 연구는 탈모 예방에 대한 비오틴 보충제 또는 비오틴 첨가 모발 제품의 효과를 평가하지 않았지만 탈모와 부적절한 비오틴 수치 사이의 연관성을 보여줍니다. 탈모의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 여성형 탈모라고도 불리는 안드로겐성 탈모(androgenetic alopecia)
- 급격한 체중 감소
- 철, 아연 또는 단백질과 같은 기타 영양 결핍
- 갑상선 질환과 같은 특정 호르몬 질환
탈모 및 가늘어지는 것과 관련된 여러 요인으로 인해 원인을 확인하지 않고 비오틴을 보충하면 비오틴 결핍이 잘못이 아닌 경우 적절한 치료를 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 비오틴 결핍이 있는 경우에도 비오틴 보충제가 반드시 탈모를 예방하는 것은 아닙니다.
예를 들어, 한 연구에서 연구자들은 위소매 수술 후 탈모를 위해 비오틴 수치가 낮은 22명의 환자에게 비오틴 보충제를 처방했습니다. 3개월 후, 환자 중 5명은 탈모의 상당한 감소를 보고했고, 14명은 약간의 효과를 보고했으며, 3명은 효과가 없다고 보고했습니다. 이는 탈모 및 예방과 관련하여 다른 요인도 작용할 수 있음을 보여줍니다.
▼ 탈모는 때때로 비오틴 결핍과 관련이 있기 때문에 보충제로 결핍을 교정하면 일부 사람들의 탈모를 예방할 수 있습니다. 그러나 탈모는 여러 다른 요인의 결과일 수도 있습니다.
일일 필요량과 비오틴이 풍부한 식품
일반적으로 미국의 식품 및 영양 위원회는 각 영양소에 대한 권장식이허용량(RDA)을 설정합니다. 비오틴의 경우와 같이 영양소에 대한 권장식이허용량을 설정할 데이터가 충분하지 않으면 위원회에서 대신 적절한 섭취량(AI)을 설정합니다. 이것은 대부분의 사람들에게 적절하다고 가정되는 영양소 수준입니다.
비오틴의 적정 섭취량(AI)은 성인의 경우 30mcg, 모유 수유 중인 여성의 경우 35mcg 입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 권장 사항을 쉽게 충족할 수 있습니다. 사실, 미국에 사는 사람들은 하루에 약 35~70mcg의 비오틴을 섭취하는 것으로 추산됩니다.
다음은 최고의 비오틴 공급원입니다.
계란은 비오틴의 좋은 공급원이지만 비타민을 최대한 활용하기 위해 날 것으로 섭취하지 않습니다. 날계란 흰자에는 당단백질의 일종인 아비딘(avidin)이 함유되어 있는데, 이 아비딘은 비오틴과 단단히 결합하여 체내에서 흡수되는 것을 방지합니다. 요리하면 아비딘이 파괴되어 비오틴을 흡수할 수 있습니다. 따라서 안전과 영양 모두를 위해 날달걀을 피하는 것이 가장 좋습니다.
미국 식품의약국(FDA)은 식품 제조업체가 제품에 바이오틴을 추가하지 않는 한 라벨에 비오틴을 기재하도록 요구하지 않습니다.
음식 외에도 장내 세균이 비오틴을 만들 수 있습니다. 그러나 인간의 전반적인 비오틴 상태에 대한 장내 세균의 역할은 부분적으로는 장내 미생물총의 복잡성과 그 구성에 영향을 미치는 요인으로 인해 알려지지 않았습니다.
▼ 일반적으로 비오틴 일일 권장량을 충족하거나 초과합니다. 계란, 고기 및 생선과 같은 동물성 식품이 가장 좋은 공급원인 경향이 있지만 일부 씨앗, 견과류 및 야채에도 포함되어 있습니다.
결핍의 위험이 있는 분
비오틴 결핍이나 결핍 위험을 증가시키는 위험 요소가 없는 한 일반적으로 비오틴 보충제는 필요하지 않습니다. 비오틴 결핍의 위험이 가장 큰 분들은 다음과 같은 사람들을 포함합니다.
비오티니다제 결핍증(BTD)
우리 몸이 비오틴을 재사용 및 재활용할 수 없는 유전 질환입니다. 미국 및 기타 여러 국가의 신생아는 이 장애에 대해 선별검사를 받습니다.
만성 알코올 사용
알코올은 비오틴 흡수를 억제하기 때문에 장기간 알코올을 사용하면 비오틴 수치가 크게 감소합니다.
영양 실조
부적절한 음식과 영양소 섭취는 비오틴을 포함한 낮은 영양 수치로 이어질 수 있습니다.
염증성 장질환(IBD)
크론병(Crohn’s disease)과 궤양성 대장염(ulcerative colitis)은 장내 세균(gut bacteria)의 비오틴 생산을 감소시킬 수 있습니다.
임신 중이 거나 모유 수유 중인 사람들도 비타민의 정상적인 식이 섭취에도 불구하고 낮은 비오틴 수치가 나타날 수 있습니다. 이것은 비타민의 사용 증가, 흡수 장애 또는 둘 모두 때문일 수 있습니다.
항간질제 및 레티노이드와 같은 특정 종류의 약물을 복용하는 사람들도 비오틴 결핍의 위험이 있습니다. 항간질제는 일반적으로 발작 장애(seizure disorder), 신경통 및 양극성 장애(bipolar disorder)를 치료하는 데 사용됩니다. 레티노이드(retinoid)는 일반적으로 여드름, 건선 및 기타 피부 질환을 치료하는 데 사용되는 비타민 A에서 파생된 화합물 종류입니다.
여기에 해당되는 분들을 제외하고는 비오틴 보충제나 비오틴이 첨가된 모발 제품이 어떤 이점도 제공하지 않을 것입니다.
▼ 비오틴 결핍의 위험이 있는 사람들은 비오티니다제 결핍증(BTD), 만성 알코올 사용, 영양 실조 및 염증성 장질환(IBD)을 가진 분들을 포함합니다. 임신 중이거나 수유 중인 사람과 특정 약물을 복용하는 사람도 위험이 증가합니다.
위험 및 경고
식이 보조제로 섭취하는 비오틴은 수용성이기 때문에 비교적 안전하고 독성 효과가 있을 가능성이 낮습니다. 그러나 비오틴의 과다 복용은 불면증, 과도한 갈증 및 배뇨를 유발할 수 있습니다. 또한 이를 복용하면 혈액 내 비오틴 수치가 높아져 갑상선 호르몬, 비타민 D 및 심장 건강을 측정하는 데 사용되는 검사를 포함한 특정 실험실 검사를 방해할 수 있습니다.
많은 실험실 테스트에서 특정 단백질과 결합하고 특정 건강 상태를 감지하는 능력 때문에 비오틴을 활용하기 때문입니다. 따라서 비오틴이 함유된 보충제를 복용하거나 복용할 계획이 있으면 항상 의사에게 알립니다. 여기에는 일부 산전 및 종합 비타민이 포함될 수 있습니다.
카르바마제핀(carbamazepine), 프리미돈(primidone), 페니토인(phenytoin), 페노바르비탈(phenobarbital)과 같은 일부 항간질제(antiepileptic drug)가 비오틴 수치를 낮출 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 이 중 하나를 복용하는 경우 식이 요법, 보충제 또는 조합을 통해 충분한 비오틴을 섭취하고 있는지 의사와 상의합니다.
▼ 비오틴 보충제는 일반적으로 안전하게 복용할 수 있지만 특정 실험실 결과를 방해할 수 있습니다. 따라서 이 비타민을 함유할 수 있는 보충제를 복용하는 동안 의사와의 상의가 필요합니다.
맺음말
모발 성장에 비오틴 사용을 지지하거나 결핍이 없는 사람들의 탈모를 예방한다는 강력한 증거는 없습니다. 모발이 가늘어지고 모발이 잘 자라지 않는 경우 비오틴 결핍과 관련이 있기 때문에 결핍을 교정하면 일부 분들의 모발 성장을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
철분 및 아연과 같은 다른 영양소의 결핍을 포함하여 여러 다른 요인도 탈모 및 가늘어지는 원인이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 식단에서 많은 양의 비오틴을 섭취합니다. 그러나 일부 조건, 생활 습관 및 약물은 낮은 수치를 유발할 수 있습니다. 비오틴 보충제를 섭취할 계획이라면 비타민이 특정 실험실 테스트 결과를 방해할 수 있으므로 혈액 검사를 받기 전에 의사에게 알립니다.
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