비타민 섭취시기, 하루중 가장 좋은 때는?
비타민의 섭취
많은 사람들이 건강을 위해서 비타민과 기타 식이보조제를 선택해서 정기적으로 복용을 합니다. 비타민과 식이보조제는 현대 식단의 부족한 부분을 매꾸기 위한 최선의 선택이 될 수 있지만, 비타민의 효과는 사람이 비타민 섭취시기와 방법에 따라 바뀔 수 있습니다. 하루의 시간, 음식 및 음료 섭취는 비타민이 얼마나 잘 작용하는가, 그리고 얼마나 많은 양의 비타민이 몸에 흡수되는가에 부정적이거나 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 비타민의 일반적인 효과와 함께 언제 먹어야 보다 좋은지에 대해서 알아볼까 합니다.
비타민에 대한 일반적인 이야기들
- 사람들은 일반적인 건강문제에 대해 비타민 복용이 자연스러운 해결책을 제공한다고 주장한다.
- 이러한 비타민의 효과에 대한 주장은 임상 연구로 뒷받침 될 수도 있지만, 반대로 그렇지 않을 수도 있다.
- 미국식품의약국(FDA)은 비타민 및 보충제 산업을 하지 않는다.
- 비타민 제조 회사가 제조한 비타민이 그 회사의 주장을 뒷받침 할 수 있는 연구 없이 비타민의 효과를 주장 할 수 있다.
- 모든 비타민이 비효율적이거나 해로운 것은 아니다.
우리는 비타민을 섭취해야 하나요?
의료 전문가는 종종 비타민과 보충제에 의존하기보다는 다양하고 영양이 풍부한 식단을 먹는 것이 더 좋다고 합니다. 대부분의 경우 비타민을 정기적으로 복용하는 사람들에게 유익하거나 부작용이 없다는 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 그러나 비타민이 보기에는 큰 위험이 없어 보이지만, 처방전이나 다른 약과 병용할 때 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있으므로 주의해서 비타민제를 사용해야 합니다. 비타민E와 베타카로틴 같은 것들이 있는데, 과다 복용하면 치명적일 수 있습니다.
임산부는 보충제를 선택할 때 특별한 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어, 높은 수준의 비타민 A는 선천성 장애를 유발할 수 있습니다. 반면에 엽산은 태아의 발달을 돕고 척추이분증을 예방할 수 있습니다. 일부 연구자들은 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 보충제를 사용하지 않는 것이라고 제안합니다. 비타민 섭취에 따른 시각의 차이인데, 보충제 보다는 음식으로 비타민을 섭취할 것을 권장하는 것이죠. 다음과 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 비타민 섭취에 도움이 된다고 합니다.
- 케일
- 시금치
- 견과류
- 과일
- 저지방 고기
비타민 보충제가 건강하고 균형잡힌 식단을 대체 할 수 없다고 생각하는 분들도 있지만, 반대로 여전히 이상적인 식이요법의 부족한 부분을 채우기 위해 종합 비타민제를 복용해야한다고 생각하는 분들도 있습니다. 또한 비타민 복용이 심장질환과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구도 있습니다.
그럼에도 불구하고, 대부분의 비타민은 평범하고 건강한 사람에게는 부작용을 주지 않습니다. 물론, 정기적인 처방을 받거나 반대 약을 복용 중인 분이라면 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
유형별 비타민 섭취시기
비타민B 섭취시기
비타민 B는 에너지를 촉진하고, 스트레스 감소에 사용됩니다. 비타민 B에는 우리 몸에 대해서 서로 다른 기능을 하는 8가지 유형이 있습니다. B 비타민 종류는 다음과 같습니다.
- 티아민
- 리보플라빈
- 비타민 B6
- 니아신
- 비오틴
- 비타민 B12
- 엽산
- 판토텐산
비타민B 는 동시에 복용 할 수 있습니다. 흔히, 비타민 복합체를 만들어지고, 8가지 비타민B 유형 각각의 일일 섭취량을 조합합니다. 비타민B 를 복용하는 가장 좋은 시기는 깨어 난 후 입니다. 비어 있는 위장에 비타민B를 복용하면 비타민 흡수에 도움이 됩니다. 비타민B 섭취는 에너지를 증가시키는 경향이 있으므로 하루에 너무 늦게 섭취하면 오히려 잠을 잘 시기에 흥분이 되어 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
수용성 비타민 섭취시기
수용성 비타민은 체내에서 생성되거나 저장되지 않으므로 식이요법이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 수용성 비타민의 종류는 다음과 같습니다 :
- 비타민 C
- 대부분의 비타민 B 타입
비타민C 는 권장량을 섭취하는 것이 안전합니다. 오렌지 주스, 자몽, 레몬과 같은 다양한 식물 제품에서 발견됩니다. 우리 몸은 비타민C 를 저장하지 않기 때문에 하루 동안 소량 복용하는 것이 이상적입니다.
지용성 비타민 섭취시기
지용성 비타민은 소량이 필요합니다. 지용성 비타민을 다량 섭취하면 인체에 유해하거나 독성을 나타낼 수 있습니다. 지용성 비타민은 음식을 조리하는 동안 손실되지 않습니다. 일반적으로 사람은 음식을 통해 필요한 지용성 비타민을 모두 섭취하고 보충제로 섭취 할 필요가 없습니다. 지용성 비타민의 예는 다음과 같습니다.
- 비타민 A
- 비타민 D
- 비타민 E
- 비타민 K
지용성 비타민은 몸의 간과 지방 조직에 저장되므로 자주 필요하지 않습니다. 많은 양의 비타민이 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 지용성 비타민을 함유 한 보조제를 복용하지 않아도 된다는 하는 분들도 있습니다. 균형잡힌 식단을 가진 평범하고 건강한 사람은 규칙적인 식단을 통해 충분한 지용성 비타민을 섭취합니다.
임신중 태아기 비타민 섭취시기
임신을 생각하고 있는 여성은 임신 1년 전 동안 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 여성들은 임신 중에 매일 태아기 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시기의 비타민 섭취시간은 임산부의 아침 입덧이나 구역질과 구토와 같은 일반적인 임신증상의 유무에 달려있습니다. 태아 비타민이 여성의 메스꺼움 증세를 증가시킨다면, 상대적으로 소량의 음식이 남아 있을 취침시간을 비타민 섭취시기로 선택하는 것이 좋습니다.
태아기에는 다양한 종류의 비타민이 있으며, 임신한 여성은 복용하는 비타민을 선택할 때 주의해야 합니다. 비슷하지만, 각각에는 서로 다른 양의 영양소와 성분이 들어있을 수 있습니다. 일반적인 성분은 다음과 같습니다 :
- 엽산
- 칼슘
- 철
산전 비타민을 복용하기 전에 의사는 의사와 상의해야 합니다. 여성이나 아기에게 부작용을 줄 수 있는 비타민을 과다 섭취하는 것이 가능하기 때문에, 태아 비타민을 2회 복용하는 것은 피해야 합니다.
기타 보충제 섭취시기
비타민 보충제뿐만 아니라 미네랄 보충제도 사용할 수 있습니다. 우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 비타민과 미네랄이 모두 필요합니다. 비타민과 마찬가지로 미네랄 보충제도 정도에 따라 건강에 해가 될 수도 있습니다. 미네랄의 예는 다음과 같습니다.
- 철
- 칼슘
- 마그네슘
- 아연
무기 보충제를 복용이 정도에 따라 우리 뭄에 해가 될 수 있기 때문에 복용에 주의를 기울여야합니다. 미네랄 자체는 도움이 될 수 있지만, 많은 연구에서 무기물 보충제가 우리 몸의 건강에 긍정적인 효력이 없음을 보이고 있습니다. 보충제 형태로 섭취하기 때문에 건강에 악영향을 미칠 수있는 무기질을 너무 많이 섭취하는 것이 가능합니다. 우리는 음식으로 매일 미네랄을 섭취해야 합니다. 음식없이 미네랄 보충제를 섭취하면 배탈과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
비타민/미네랄 섭취는 조심스럽게
오늘은 비타민 섭취시기에 대해서 살펴보았는데요. 사람들은 비타민과 미네랄 보충제 복용을 고려할 때 주의해야 합니다. 효과 및 실제 효과에 대한 주장은 크게 다를 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한, 많은 양의 비타민과 미네랄을 섭취하면 유해 할 수 있습니다. 다른 비타민은 정기적으로 복용하는 약과 잘 상호 작용하지 않을 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 보충제가 신체에 영양소를 전달하는 데 효과적이라는 연구는 거의 없습니다.
비타민 보충제가 연구자료에 의하면 큰 영향보다는 제한적으로 조금의 긍정효과를 보인다고 합니다. 아이러니하게 비타민과 미네랄을 너무 많이 복용하면 일부 비타민과 미네랄은 실제로 건강에 위험을 줄 수 있습니다. 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하기 이전에 꼭 의사와 상의하시고 복용하시길 바랍니다. 특히나 기저질환이 있는 분이라면 더욱 더 주의가 필요합니다.
[Mov] When to Take Vitamins and Supplements ?
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