생리통 원인 : 프로스타글란딘
생리와 생리통
오늘은 생리통 원인과 완화할 수 있는 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 매월 자궁 내막이 벗겨지는 과정을 생리(월경)이라고 합니다. 생리 기간 동안 약간의 불편함은 흔한 일이지만, 삶을 방해하는 강렬하거나 불구가 되는 통증은 그렇지 않습니다. 고통스러운 기간을 갖는 것은 생리통(월경통, dysmenorrhea : period cramp) 이라고 하는 질환 입니다. 가장 흔하게 보고되는 생리 장애입니다. 생리 중인 여성의 절반 이상이 매월 최소 1~2일 동안 통증을 호소합니다.
고통스러운 생리 기간은 두 가지 유형으로 분류할 수 있습니다.
원발성 생리곤란, Primary dysmenorrhea
일반적으로 첫 생리 직후에 시작됩니다. 종종 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 프로스타글란딘(prostaglandin)에 의해 발생합니다.
속발성 생리곤란, Secondary dysmenorrhea
일반적으로 노년기에 발생하며 종종 생식 장애에서 비롯됩니다.
어떤 경험을 하고 있든 고통을 해결하고 완화할 수 있는 방법이 있습니다.
생리통 원인 무엇일까요?
생리 기간에는 다양한 고통스러운 증상이 나타날 수 있습니다. 때때로 생리가 실제로 시작되기 직전에 증상이 나타날 수 있습니다. 그들은 일반적으로 생리의 처음 며칠 동안 점점 줄어듭니다.
프로스타글란딘, Prostaglandins
경련(cramp)은 프로스타글란딘이라고 하는 호르몬과 같은 지질로 인해 발생합니다. 이 지질은 자궁 내막을 제거하는 데 도움이 되도록 자궁을 수축시킵니다. 프로스타글란딘은 또한 염증 및 통증 반응에 관여합니다. 자궁 내막에 상주하며 이 내막에서도 방출됩니다.
일단 방출되면 생리 기간의 처음 며칠 동안 경련의 힘을 증가시킵니다. 프로스타글란딘 수치가 높을수록 경련이 더 심합니다. 매우 높은 수치는 또한 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있습니다. 내막이 벗겨지면서 우리 몸의 프로스타글란딘 수치가 낮아집니다. 이것이 생리의 처음 며칠 후에 경련이 진정되는 이유입니다.
생리통의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 자궁내막증, endometriosis
- 근종, fibroids
- 골반 염증성 질환
- 자궁 경부 협착증
이부프로펜 (애드빌)과 같은 진통제는 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일반의약품 진통제로 통증이 전혀 줄어들지 않으면 의사와 호르몬 치료가 선택 가능한지 여부에 대해 상담 합니다.
에스트로겐과 프로게스테론, Estrogen and progesterone
에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone)은 생리 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 이 두 호르몬 또한 두통과 관련된 뇌의 화학 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 생리가 시작되기 직전에 신체의 에스트로겐 수치가 낮아져 두통을 유발할 수 있습니다.
두통이 오는 것을 느껴지면 조기에 치료하는 것이 가장 좋습니다. 치료를 빨리 시작할수록 완화될 가능성이 높아집니다. 물을 충분히 마시고 있는지 확인합니다. 가능하면 어둡고 조용한 방에 눕습니다. 머리에 차가운 천을 두르거나 이완을 위해 심호흡을 하는 것도 좋습니다. 이부프로펜 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 기타 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 일반 의약품으로도 통증이 완화될 수 있습니다.
변동하는 호르몬 수치는 또한 일부 여성에게 매우 불편할 수 있는 유방 통증 및 압통을 유발할 수 있습니다. 에스트로겐은 유관을 확장하고 프로게스테론은 젖샘을 부풀게 하는데, 이는 유방 압통을 초래합니다. 가슴이 ‘무겁게 느껴’ 질 수도 있습니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 생리 전 유방 압통이나 통증을 완화하는 데 여러차례 효과적일 수 있습니다. 통증이 심하면 처방 호르몬 치료가 대안이 될 수 있습니다.
생리 기간 중 약간의 통증이나 불편함은 정상이지만 심하거나 몸을 약하게 하는 통증 또는 삶이나 일상 활동을 방해하는 통증은 정상이 아닙니다. 치료방법은 우리 주변에 있습니다. 다음은 생리와 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
- 생리통 완화에 도움이 되는 가정 요법을 시도해 봅니다.
- 유방 부종과 압통의 경우 생활 방식의 변화가 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 호르몬 수치에 관련된 두통이 생리 기간 동안 문제가 있다면, 아래 링크를 통해 예방, 치료 방법 등을 알아봅니다.
고통스러운 생리 기간을 단순히 받아들일 필요는 없습니다. 원인이 무엇이든 통증에 대한 치료법이 있습니다. 가정 요법, 보완 요법 및 생활 습관 변화가 생리 통증을 완화하기에 충분하지 않은 경우 의사와 상담을 하고 도움을 받을 수 있습니다.
통증 추적을 시작하고 통증 일지를 작성 해놓으면, 상담에 매우 도움이 됩니다. 통증 일지는 증상이 실제로 생리 기간과 관련이 있는지 확인하고 일부 유효성을 제공할 수 있습니다. 또한 의사가 현재 상황을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
통증 일지에는 다음 사항을 기록합니다.
- 증상이 발생했을 때
- 증상의 유형
- 증상의 심각성과 기간
하나를 인쇄해서 복사하거나 직접 만들 수 있습니다. 때때로 피임약 이나 호르몬 변동에 도움이 되는 기타 약물과 같은 보다 집중적인 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 증상을 유발할 수 있는 다른 질환을 배제하기 위해 검사를 시행할 수 있습니다.
생리통 완화를 위한 팁
더 많은 물 마시기
생리가 시작되기 며칠 전, 생리 중에도 배나 신체의 다른 부위가 부어오르거나 체중이 늘어난 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 이는 수분 보유 또는 팽만감 때문입니다. 복부 팽만감은 정상적이고 일반적인 생리 증상이지만 불편함을 유발하고 월경통을 악화시킬 수 있습니다.
직관에 어긋나는 것처럼 들릴 수도 있지만, 하루 종일 정기적으로 물을 마시면 생리 중 복부 팽만감을 줄이고 이로 인해 발생하는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물병을 가지고 다니면서 하루 동안 여러 번 물을 채워 보세요. 각 사람이 마셔야 하는 물의 양은 다양할 수 있지만, 좋은 목표는 최소한 8온스(8온스)를 마시는 것입니다.
하루에 물 한잔. 또한, 뜨거운 물을 마시면 몸 전체의 혈류가 증가하고 근육이 이완될 수 있습니다. 이는 자궁 수축으로 인한 경련을 줄일 수 있습니다. 고통스러워하는 여성이 소파에 앉아 허브차를 마시며 노트북을 바라보고 있습니다.
허브차 마시기
특정 유형의 허브차에는 팽만감과 염증을 줄일 수 있는 항염증 성분과 경련을 유발하는 자궁 근육 경련을 줄일 수 있는 진경제 화합물이 들어 있습니다. 계피, 레몬, 민들레, 히비스커스 차를 마시면 복부팽만감에 도움이 될 수 있습니다. 라즈베리 잎, 카모마일, 백리향, 우롱차는 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생강, 페퍼민트, 녹차는 이 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 허브 차는 스트레스 해소 및 불면증 완화와 같은 다른 이점도 있습니다.
항염증 식품을 섭취하기
일부 음식은 경련을 자연적으로 완화시켜 줄 수 있으며 맛도 좋습니다. 항염증 식품은 혈류를 촉진하고 자궁을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기, 토마토, 파인애플 및 강황, 생강, 마늘과 같은 향신료를 섭취해 봅니다. 잎이 많은 녹색 채소, 아몬드, 호두, 연어와 같은 지방이 많은 생선도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
복부 팽만감과 통증을 피하기 위해 간식 삼가하기
브라우니나 감자튀김은 맛있어 보일 수 있지만, 설탕, 트랜스 지방 , 소금이 많이 함유된 음식은 복부팽만감과 염증을 유발하여 근육통과 경련을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 붉은 고기, 고과당 옥수수 시럽, 고도로 가공된 식품, 기름이 첨가된 식품 섭취를 피하거나 줄이도록 노력합니다. 대신 신선한 과일과 채소, 살코기, 염분이 없는 견과류와 씨앗을 섭취합니다.
디카페인 커피를 마셔보기
카페인은 혈관을 좁게 만듭니다. 이로 인해 자궁이 수축되어 경련이 더욱 고통스러울 수 있습니다. 커피를 마시고 싶다면 생리 기간 동안 디카페인으로 전환하세요. 오후의 슬럼프를 극복하기 위해 카페인에 의존하고 있다면 단백질 함량이 높은 간식을 먹거나 10분 정도 빠르게 산책을 하여 에너지를 보충합니다.
생리 증상에 도움이 되는 건강보조식품을 섭취해보기
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3, 비타민 E, 마그네슘을 포함한 다른 보충제는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 생리 기간을 덜 고통스럽게 만들 수도 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 생리 기간뿐만 아니라 매일 보충제를 섭취하십시오. 또한 일부 보충제는 약물과 상호 작용하므로 새로운 것을 복용하기 전에 반드시 의사에게 문의합니다.
생리통을 진정시키기 위해 따뜻하게 해주기
약간의 열은 근육을 이완시키고 혈류를 개선하며 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아랫배 위에 발열 패드를 올려놓고 앉아 뜨거운 물로 샤워를 하거나 뜨거운 욕조에 몸을 담그고 휴식을 취합니다.
근육 이완과 엔돌핀을 위한 운동
통증이 있다면 운동이 가장 먼저 생각날 수도 있습니다. 하지만 가벼운 운동이라도 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지고, 통증이 줄어들며, 근육이 이완됩니다. 15분간의 요가, 가벼운 스트레칭, 걷기만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 운동이 이미 일상의 일부라면, 생리 기간을 추적하는 것이 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 줄여 정신적, 육체적 생리 증상 개선
스트레스는 경련을 악화시킬 수 있습니다. 명상 , 심호흡, 요가 또는 자신이 좋아하는 스트레스 해소 방법 과 같은 스트레스 해소 기술을 사용합니다. 스트레스를 해소하는 방법을 잘 모르겠다면 안내 이미지를 사용해 봅니다. 눈을 감고 심호흡을 한 후 자신에게 중요한 조용하고 안전한 장소를 상상해 보세요. 천천히 심호흡을 하면서 최소한 몇 분 동안 이 공간에 집중합니다.
경련과 스트레스를 줄이기 위한 마사지 요법 시도하기
한 연구에 따르면 마사지 요법은 자궁내막증이 있는 여성의 월경통을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 마사지는 자궁을 이완시켜 자궁 경련을 줄일 수 있습니다. 생리통을 가장 효과적으로 관리하려면 마사지 요법은 복부 부위에 초점을 맞춰야 합니다. 하지만 전반적인 스트레스를 줄여주는 전신 마사지는 생리통 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
일반의약품(OTC)을 복용하기
프로스타글란딘 호르몬은 근육 수축과 통증을 유발할 수 있습니다. 이부프로펜과 같은 항염증제는 신체의 프로스타글란딘 양을 줄여 빠르게 작용하는 완화 효과를 제공할 수 있습니다. OTC 의약품이 항상 생리통을 마법처럼 치료할 수는 없지만 통증을 크게 개선할 수 있는 경우가 많습니다. 최상의 결과를 얻으려면 경련이 느껴지기 시작할 때만 OTC 약을 복용합니다. 그리고 어떤 OTC 약물이 귀하에게 가장 적합한지 확실하지 않은 경우 의사와 상담합니다.
PMS 완화를 위해 대체 의학 사용해 보기
어떤 사람들은 침술이나 지압과 같은 대체의학으로 안도감을 느낍니다. 침술은 피부에 바늘을 꽂아 신체를 자극하는 치료법입니다. 지압은 바늘 없이 신체의 특정 부위에 압력을 가하여 신체를 자극합니다. 이러한 관행은 긴장을 풀고 근육 긴장을 풀며 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 피임법을 시작하기
호르몬 불균형으로 인해 생리통이 발생한 경우 피임법을 사용하면 생리통을 멈출 수 있습니다 . 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 균형을 맞추면 자궁 내막이 얇아져 더 쉽게 탈락됩니다. 호르몬 피임법은 또한 생리 기간과 빈도를 조절합니다. 일부 피임법은 생리를 완전히 중단함으로써 생리통을 완전히 완화할 수 있습니다. 피임약, 피임 주사 또는 호르몬 IUD를 포함한 피임 옵션에 대해 산부인과에 문의합니다. 그러면 귀하에게 가장 적합한 피임 방법을 선택할 수 있습니다.
