세로토닌 부족하면 우울과 불안, 불면증?

세로토닌이란?

오늘은 우리 몸 조절에 중요한 역할을 하고 있는 세로토닌 부족과 관련해서 알아볼까 합니다. 세로토닌(serotonin)은 화학 신경세포(chemical nerve cell)가 만들고, 신경세포 사이에 신호를 보냅니다. 세로토닌은 혈소판과 중추신경계 전체에도 있지만 대부분 소화기 계통에서 발견됩니다. 세로토닌은 필수 아미노산 트립토판에서 만들어집니다. 이 아미노산은 식단을 통해 몸에 들어가야 하며 견과류, 치즈, 붉은 고기와 같은 식품에서 흔히 발견됩니다. 트립토판 결핍은 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다. 이것은 불안이나 우울증과 같은 기분 장애를 유발할 수 있습니다.

 

 

세로토닌은 무엇을 합니까?

세로토닌은 감정에서 운동 능력에 이르기까지 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 자연적인 기분 안정제로 간주됩니다. 수면, 식사 및 소화를 돕는 화학 물질입니다. 세로토닌은 또한 다음을 돕습니다.

• 우울증 감소
• 불안을 조절하다.
• 상처를 치료하다.
• 메스꺼움을 자극하다.
• 뼈 건강 유지

세로토닌이 신체의 다양한 기능에서 어떻게 작용하는지 다음과 같습니다.

 

배변 활동

세로토닌은 주로 신체의 위와 내장에서 발견됩니다. 배변 활동과 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

기분 조절

뇌의 세로토닌은 불안, 행복 및 기분을 조절하는 것으로 생각됩니다. 낮은 수준의 화학 물질은 우울증과 관련이 있으며 약물로 인한 세로토닌 수준의 증가는 각성을 감소시키는 것으로 생각됩니다.

 

메스꺼움 원인

세로토닌은 메스꺼움을 일으키는 원인 중 하나입니다. 세로토닌의 생산이 증가하여 설사에서 유독하거나 속이 상하는 음식을 더 빨리 밀어냅니다. 화학 물질은 또한 혈액 내에서 증가하여 메스꺼움을 조절하는 뇌 부분을 자극합니다.

 

수면 관련

이 화학 물질은 수면과 각성을 조절하는 뇌의 부분을 자극하는 역할을 합니다. 잠을 자거나 깨는지 여부는 자극되는 영역과 사용되는 세로토닌 수용체에 따라 다릅니다.

 

혈액 응고

혈소판은 세로토닌을 방출하여 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌은 작은 동맥을 좁혀 혈전 형성을 돕습니다.

 

뼈 건강

세로토닌은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 뼈에 있는 세로토닌 수치가 상당히 높으면 골다공증을 유발할 수 있으며, 이는 뼈를 약하게 만듭니다.

 

성 기능

세로토닌 수치가 낮으면↓ 성욕이 증가하고↑ 세로토닌 수치가 높아지면↑ 성욕이 감소↓합니다.

 

세로토닌과 정신 건강

세로토닌은 자연스럽게 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌 수치가 정상이면 다음과 같은 느낌이 듭니다.

• 더 행복한
• 진정
• 더 집중
• 덜 불안
• 정서적으로 더 안정

우울과 불안

2007년 연구에 따르면, 우울증이 있는 분들은 종종 세로토닌 수치가 낮습니다. 세로토닌 부족(결핍)은 또한 불안과 불면증과 관련이 있습니다.

정신 건강에서 세로토닌의 역할에 대한 사소한 불일치가 발생했습니다. 오래된 연구에서 일부 연구자들은 세로토닌의 증가 또는 감소가 우울증에 영향을 미칠 수 있는지 여부에 대해 의문을 제기했습니다. 새로운 연구는 그렇게 주장합니다.

예를 들면, 2016년의 동물 연구에서 세로토닌 분비를 억제하는 세로토닌 자가수용체(serotonin autoreceptor)가 결핍된 쥐를 조사했습니다. 이러한 자가수용기가 없으면 쥐의 뇌에서 사용할 수 있는 세로토닌 수치가 더 높아졌습니다. 연구자들은 이 쥐들이 덜 불안하고 우울증과 관련된 행동을 보인다는 것을 발견했습니다.

 

세로토닌 수치의 정상 범위

일반적으로 혈액 내 세로토닌 수치의 정상 범위는 ㎖당 101~283 나노그램(ng/㎖)입니다. 그러나 이 벤치마크는 측정 및 테스트한 샘플에 따라 약간 다를 수 있으므로 특정 테스트 결과에 대해서는 의사와 상담합니다. 높은 수준의 세로토닌은 카르시노이드 증후군(carcinoid syndrome)의 징후일 수 있습니다. 여기에는 다음의 종양과 관련된 일련의 증상이 포함됩니다.

• 소장
• 맹장
• 결장
• 기관지

의사는 혈액 검사를 통해 혈액 내 세로토닌 수치를 측정하여 질병을 진단하거나 배제할 것입니다.

 

세로토닌 부족할 때 치료 방법

약물 치료와 더 많은 자연 요법을 통해 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.

 

선택적 세로토닌 재흡수 억제제, SSRIs

뇌의 세로토닌 수치가 낮으면 우울증, 불안 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 많은 의사들이 우울증 치료를 위해 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI, selective serotonin reuptake inhibitor)를 처방합니다. 가장 일반적으로 처방되는 항우울제(antidepressant) 유형입니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 화학 물질의 재흡수를 차단하여 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 더 많은 부분이 활성 상태로 유지되도록 합니다. SSRI에는 Prozac 및 Zoloft 등이 있습니다.

세로토닌 약물을 복용하는 경우 먼저 의사와 상의하지 않고 다른 약물을 사용해서는 안 됩니다. 약물을 혼합하면 세로토닌 증후군의 위험이 있습니다.

[관련글] 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 효과

 

천연 세로토닌 부스터

정신의학 및 신경과학 저널에 발표된 논문에 따르면, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 외에 다음과 같은 요인이 세로토닌 수치를 높일 수 있다고 합니다.

밝은 빛에 노출

햇빛이나 광선 요법은 일반적으로 계절성 우울증 치료에 권장되는 치료법입니다.

운동

규칙적인 운동은 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다.

건강한 식단

세로토닌 수치를 높일 수 있는 식품에는 계란, 치즈, 칠면조, 견과류, 연어, 두부, 파인애플이 있습니다.

명상

스트레스 해소에 도움이 되고 삶에 대한 긍정적인 전망을 증진시켜 세로토닌 수치를 크게 높일 수 있습니다.

 

세로토닌 증후군에 대해

세로토닌 수치를 상승시키고 체내에 모이게 하는 약물은 세로토닌 증후군을 유발할 수 있습니다. 증후군은 일반적으로 새로운 약물을 복용하기 시작하거나 기존 약물의 용량을 늘린 후에 발생할 수 있습니다.

세로토닌 증후군의 증상은 다음과 같습니다.

• 떨다
• 설사
• 두통
• 착란
• 동공 확장
• 거위 덩어리

심각한 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 경련하는 근육
• 근육 민첩성 상실
• 근육 경직
• 고열
• 빠른 심박수
• 고혈압
• 불규칙한 심장박동
• 발작

 

 

맺음말

세로토닌 증후군을 진단할 수 있는 검사는 없습니다. 대신 의사가 신체 검사를 수행하여 신체 검사가 있는지 확인합니다.종종 세로토닌 증후군 증상은 세로토닌을 차단하는 약물을 복용하거나 애초에 상태를 유발하는 약물을 대체하면 하루 이내에 사라집니다. 세로토닌 증후군은 치료하지 않고 방치하면 생명을 위협할 수 있습니다.

세로토닌은 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 그것은 하루 종일 우리를 얻는 많은 중요한 기능을 담당합니다. 수준이 균형을 이루지 않으면 정신적, 육체적, 정서적 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다. 때로는 세로토닌 불균형이 더 심각한 것을 의미할 수 있습니다. 신체에 주의를 기울이고 우려 사항에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

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