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수면부족, 24시간 동안 잠을 안자면 어떤 일이?

Published 2023-11-14 · Updated 2023-11-14

수면부족과 건강

충분한 수면을 취하는 것은 신체적, 정서적 건강에 필수적인 요소입니다. 수면부족은 단기 및 장기적으로 건강에 많은 영향을 초래할 수 있습니다. 미질병 통제및예방(CDC)센터는 18~60세 사이의 성인은 수면 최소 7시간 동안 수면할 것을 권장합니다. 그러나 미국 성인의 약 35 %가 충분한 수면을 취하지 못한다고 합니다. 물론 한국도 다를 바 없겠죠?

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성인은 CDC의 수면 권장 사항을 충족시키기 위해 17시간 동안 깨어 있어야 합니다. 사람들은 24시간 이내에 수면부족의 부작용을 경험합니다. 오늘은 수면을 취하지 않고 얼마나 오래 버틸 수 있는지 72시간 동안 수면을 못하면 어떤 효과가 있는지 확인해 봅니다. 우리는 또한 수면부족의 단기 및 장기간에 걸친 건강 영향, 사람이 필요로 하는 수면의 정도, 수면 위생 개선 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

잠을 자지 않고 얼마나 오래 갈 수 있습니까?

대부분의 성인은 밤에 최소 7시간의 수면을 필요로 합니다. 수면 요구사항은 사람마다 다르며 사람의 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어, 유아는 성인의 약 2 배의 수면을 필요로 합니다. 그러나 사람이 수면 없이 생존 할 수 있는 시간은 분명하지 않습니다. 한 연구에 따르면 수면을 취하지 않는 사람의 현재 세계 기록은 266시간으로 11일이 넘습니다.

가장 유명한 수면박멸 실험은 캘리포니아 고등학생 랜디 가드너(Randy Gardner)가 264시간 동안 깨어있던 실험입니다. 11 일이 끝날 무렵 가드너는 편집증을 앓고 심지어 환각 상태에 빠지기 시작했습니다. 그러나 그는 장기간의 신체적, 정신적 영향 없이 회복 된 것으로 보도되었습니다.

수면부족이란 무엇입니까?

수면부족은 사람이 신체가 필요로 하는 것보다 적은 수면을 취할 때 발생합니다. 수면부족의 영향은 사람마다 다를 수 있습니다. 어린이와 청소년은 뇌와 신체가 여전히 성장하고 있고, 성장하면서 성인보다 더 많은 수면을 필요로 합니다. 이와 같이, 어린이의 수면부족 영향은 때로는 더 심각하거나 오래 지속될 수 있습니다.

성인의 수면부족 증상

피로와 졸음
집중력, 경계력 및 기억상의 어려움
축소된 협응
과민 반응
식욕 증가
기분 변화

규칙적이거나 혹은 만성적인 수면박탈은 비만, 당뇨병 및 심장병을 비롯한 여러가지 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면부족으로 생명이 위험한가?

수면부족은 특정 상황에서 치명적일 수 있습니다. 예를 들어, 수면부족은 위험한 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 미국 경찰은 수면박탈 드라이버를 포함 90,000 자동차 충돌을 보고 했으며, 졸린 운전이 한 해에 약 800명의 목숨을 앗아 갔다고 보고했습니다.

치명적인 가족력 불면증(fatal familial insomnia, FFI)이라고 하는 매우 드문 수면장애 또한 사망을 초래할 수 있습니다. FFI는 프리온 단백질(prion protein, PRNP)유전자의 돌연변이로 인해 유전되는 질환입니다. 돌연변이 유전자는 시냅스에 축적되는 잘못 접힌 프리온을 생산하는데, 이는 뇌를 수면을 조절하는 영역입니다. FFI의 증상은 일반적으로 성인기 중반에 나타나며 다음과 같습니다.

점차 악화되는 가벼운 불면증
체중 감량
식욕 부진
체온의 변화
급속히 진행되는 치매

현재 FFI에 대한 치료법은 없으며, 증상은 처음 증상을 경험 한 사람의 12-18 개월 이내에 사망합니다.

24시간 동안 잠을 안잔다면?

수면을 취하지 않고 24시간이 지나면 조정 능력과 기억력이 손상 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 단 24시간 만에 수면박탈의 효과를 경험하기 시작할 것입니다. CDC는 적어도 24시간 동안 깨어있으면, 0.10 %의 혈중 알코올농도(BAC)를 갖는다고 주장합니다. 미국의 경우 BAC 0.08 % 이상으로 운전하는 것은 불법입니다. 24시간 동안 수면을 하지 않으면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

졸음
과민 반응
집중력과 기억상의 어려움
축소된 조정
형편없는 판단
단기 기억 문제
코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 수치 상승
혈당 상승
사고 위험이 높아짐
근육 긴장

이러한 효과의 대부분은 의사가 “지역 수면”이라고 말하는 상태로 들어가서 뇌가 에너지를 보존하려고 시도하기 때문에 발생합니다. 지역의 수면 중에 신체는 일시적으로 뇌의 일부 영역에서는 뉴런을 차단하지만 다른 영역에서는 그렇지 않게 됩니다. 현지 수면에 들어간 사람들은 완전히 깨어있는 것처럼 보일 수 있지만 복잡한 작업을 수행하는 능력은 크게 떨어집니다. 수면부족은 또한 신체의 자연적인 수면 – 잠에서 깨어나는 사이클을 방해하여 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다.

성장
식욕대사
스트레스
면역 체계

48시간 동안 잠을 안잔다면?

수면부족의 효과는 깨어있는 사람이 오래있을수록 심화됩니다. 48 시간 동안 잠을 자지 않으면 사람의 인지 능력이 악화되고 피로가 심해집니다. 이 시점에서, 뇌는 마이크로 슬립 (microsleep)이라고도하는 짧은 시간 동안 무의식 상태로 들어가기 시작할 것입니다. Microsleep은 무의식적으로 발생하며 몇 초 동안 지속될 수 있습니다.

72시간 동안 잠은 안잔다면?

72 시간 동안 수면을 취하지 않으면 박탈 현상과 피로가 더욱 심해질 것입니다. 수면없이 3 일 간가는 것은 사람의 기분과인지에 심오한 영향을 미칩니다.

A의 2015 연구에서, 두 우주 비행사는 손상된 인지 기능, 심장 박동 증가, 72 시간 동안 깨어 후 긍정적 인 감정의 감소를 경험했다고 합니다. 깨어있는 상태에서 72 시간 동안 지속되는 효과는 다음과 같습니다.

극한 피로
어려움 멀티 태스킹
심한 집중력과 기억 문제
편집병
우울한 기분
타인과의 의사 소통 어려움

수면부족의 단기적인 영향

수면부족은 일단 사람이 충분한 수면을 취하면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
수면부족의 단기적인 영향에는 다음이 포함됩니다.

졸음
경계 완화
농도 감소
형편없는 판단
단기 기억 문제
스트레스
사고 위험이 높다

수면부족의 장기적 영향

극단적인 수면부족은 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. 만성적인 수면박탈은 사람의 건강에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 위험이 증가 할 수 있습니다.

고혈압
비만
당뇨병
심장병
불안 또는 우울증

만성 수면 박탈은 또한 다음과 같은 아동들에게 상당한 장기 효과를 가져올 수 있습니다.

열악한 학업 성적
다른 사람들과 어울리는 문제들
위험하고 반사회적인 행동에 참여할 위험이 더 높다
신체적 성장 및 발달 문제

하루 권장 수면시간

수면 요구 사항은 사람마다 다르고 사람의 나이에 따라 다릅니다. 미국의 CDC는 사람들이 평균적으로 필요 얼마나 잠을 위한 다음과 같은 권장 사항을 제공 하고 있습니다.

연령대	하루 권장 수면 시간 (시간)
0-3 개월	14-17
4-12 개월	12-16 (낮잠 포함)
1-2 세	11-14 (낮잠 포함)
3-5 년	10-13 (낮잠 포함)
6-12 세	9-12
13-18 세	8-10
18-60 년	7 이상
61-64 세	7-9
65 세 이상	7-8

수면 상태에 있을 때 양 뿐 아니라 수면의 질이 중요합니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 수면과 관련한 위생을 실천하면 더 높은 수면을 유도 할 수 있습니다. 사람들은 수면의 질을 향상시키고 낮 동안에는 깨어 있음을 유도 할 수 있는 특정 행동을 취함으로써 수면 위생을 개선 할 수 있습니다.