수술없이 허리통증 치료하는 방법
허리통증 치료
만성 또는 장기적인 허리통증은 치료가 어려울 수 있습니다. 그러나 척추수기요법, 침술, 생활습관 변화 등 수술 없이도 허리통증 치료방법 들이 있습니다. 허리통증은 일반적인 문제이며, 성인의 약 80%에 영향을 미칩니다. 무거운 물건을 들거나 사고로 인한 근육 긴장의 결과로 통증이 갑자기 발생할 수 있습니다. 다른 경우에는 관절염, 골다공증 또는 척추측만증과 같은 질환이 허리통증을 유발할 수 있습니다.
때로는 원인에 따라 의사가 만성 요통 치료를 위해 수술을 권장 할 수 있습니다. 그러나 수술이 항상 필요한 것은 아닙니다. 허리통증을 개선하거나 완화 할 수 있는 다른 치료 옵션으로는 가정 요법, 대체 의학 및 생활 습관 변화가 있습니다. 수술을 결정하기 전에 이러한 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.
허리통증의 원인은 다양하며 심각도도 다양합니다. 모든 사람에게 효과가 있는 단일 치료법은 없습니다. 오늘은 허리통증에 대한 비수술적 치료에 대해서 알아보겠습니다.
척추수기요법(도수치료)
척추 교정은 수술없이 허리통증을 관리하는 한 가지 방법입니다. 한국에서는 추나 또는 카이로프랙틱 이라고 하는 치료방법으로 손을 사용하여 척추를 조정, 마사지 또는 자극합니다.그러나 척추 조작은 골다공증, 관절염 또는 척수 문제가있는 사람들을 포함하여 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 훈련을 받은 분이 이러한 치료를 수행해야 합니다.
- 의사
- 한의사
- 물리 치료사
훈련된 전문가가 척추 교정을 수행 할 때 심각한 부작용은 거의 없습니다. 해당 부위의 불편함과 같은 경미한 부작용은 보통 1~2 일 이내에 해결됩니다.
침술
한의사는 신체의 특정 지점에 가는 바늘을 삽입합니다. 만성 질환에서 만성 통증에 이르기까지 다양한 질병에 침술을 사용합니다. 체계적인 리뷰의 개요에 따르면 침술은 만성 요통이 있는 일부 사람들의 기능을 회복하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메타 분석에 따르면 침술은 시간이 지남에 따라 지속 효과가 있을 수 있는 만성 통증을 완화합니다.
체중 감량
등 근육, 뼈 및 관절은 사람이 움직이고 앉고 서있을 때 몸을 지탱하기 위해 열심히 일합니다. 과체중은 척추에 대한 압력 증가와 등 근육의 긴장으로 인해 허리통증을 유발할 수 있습니다. 한 연구에서는 남성의 허리통증과 장애가 높은 수준에서 연관이 있음을 발견했습니다.
체중이 원인인 경우 체중 감량은 허리통증의 일부 또는 전부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중인 경우 의사와 협력하여 체중 감량 방법을 찾을 수 있습니다.
항염증 식단
연구에 따르면 더 높은 수준의 염증은 특정 유형의 만성 통증과 밀접한 관련이 있습니다. 이부프로펜 및 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 일부 유형의 통증에 효과적입니다. 염증에는 많은 원인이 있습니다. 신체의 염증을 낮추는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 항염증 식단을 따르는 것 입니다.
일부 식품, 특히 단식품 및 가공식품은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 특정 음식이 신체의 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 야채
- 과일
- 견과류
- 물고기
- 통 곡물
연구에 따르면 가공 식품과 설탕은 염증을 촉진하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 허리통증이 있는 분들은 전체 식품에 집중하고, 가공식품, 트랜스지방 및 설탕을 피할 필요가 있습니다.
자세 교정
좋은 자세는 허리통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘못된 자세는 일부 사람들에게 허리통증의 원인이 될 수 있으므로 이를 교정하기 위한 조치를 취하면 완화 될 수 있습니다. 연구에 따르면 잘못된 자세는 청소년의 요통을 유발합니다.
한 연구 에서 연구원들은 자세를 교정하는 8 주간의 운동 프로그램을 완료한 참가자들이 허리와 어깨 통증에서 완화를 경험한다는 것을 발견했습니다.
우리들은 어깨를 부드럽게 뒤로 당기고 자세를 교정하도록 상기시키는 웨어러블 기기를 구입할 수 있습니다. 온라인 쇼핑몰을 이용하면 선택할 수 있는 다양한 유형이 있습니다. 어떤 경우에는 책상이나 컴퓨터에 적절한 인체 공학을 고려하지 않은 경우, 작업 공간의 변경이 필요할 수도 있습니다.
운동
우리가 허리통증을 겪고있을 때 활동하기가 어려울 수 있지만, 움직임은 여러 유형의 통증에 대한 최고의 자연 치료법 중 하나입니다.
운동으로 엔돌핀(endorphins)을 방출 할 수 있다는 사실을 연구를 통해 오랫동안 뒷받침 해 왔습니다. 이러한 천연 뇌화학 물질은 뇌의 오피오이드 수용체(opioid receptors)에 결합하여 통증을 멈춥니다. 이것은 오피오이드 진통제와 유사한 경미한 효과가 있습니다. 연구에 따르면 등 및 목 근육을 강화하는 운동은 만성 허리 및 목 통증이 있는 분들의 통증을 줄일 수 있습니다.
경피적전기신경자극
경피적전기신경자극 (TENS)은 끈적한 전극 패치를 허리에 부착하고, 배터리로 작동하는 장치를 활성화하면 전극에 전기 자극을 보내 통증 신호를 차단할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 15 분 TENS 세션이 허리통증을 크게 완화하는 데 도움이 되었습니다. 메타 분석에 따르면 TENS는 만성 요통 환자에게 상당한 통증 감소를 제공했습니다.
스트레스 관리기법
스트레스는 우리 몸의 근육을 긴장시켜 허리통증을 유발하거나 기존의 허리통증을 악화시킬 수 있습니다. 한 연구에서는 스트레스가 신체의 통증 인식을 변화시킬 수 있다고 설명합니다. 높은 수준의 스트레스를 경험하는 분들은 사회적 지원, 명상 및 운동을 포함하여 이완과 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 방법을 시도 할 수 있습니다.
적절한 신발
잘못된 유형의 신발을 착용하면 다리, 엉덩이 및 허리가 잘못 정렬 될 수 있습니다. 이러한 부정렬은 허리통증을 유발할 수 있습니다. 하이힐, 너무 꽉 조이는 신발 또는 지지력이 떨어지는 신발은 허리통증의 원인 일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 6 주 동안 신발에 맞춤 보조기를 착용한 분들은 허리통증이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
물리치료
물리치료는 면허가 있는 물리치료사의 지도에 따라 특정 스트레칭과 운동을 하는 것입니다. 이러한 운동은 긴장을 완화하거나 특정 부위를 강화하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 대규모 연구에 따르면 허리통증에 물리치료를 이용한 분들은 나중에 통증에 대해 다른 의료 서비스를 필요로 할 가능성이 적었습니다.
CBD 오일
칸나비노이드(Cannabinoids)는 대마초 식물에서 추출한 물질입니다. 가장 잘 알려진 두 가지 칸나비노이드는 칸나비디올(cannabidiol, CBD)과 테트라하이드로 칸나비놀 (tetrahydrocannabinol, THC)입니다.
테트라하이드로칸나비놀(THC)은 일반적으로 마리화나에서 발견되며 취한 느낌을 주는 화학물질입니다. CBD 오일은 종종 대마식물에서 추출되며 이러한 감각을 유발하지 않습니다.
CBD 오일을 사용하여 통증을 포함한 다양한 질병을 치료합니다. 체계적인 검토 결과 칸나비노이드가 통증 감소에 상당한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 전문가들이 효과적인 진통제로 CBD 오일을 추천하기 전에 더 많은 연구를해야합니다. CBD 오일은 모든 나라에서 합법적이지 않습니다.
허리통증에 수술은 언제 적절할까요?
가정 요법, 약물 및 비침습적 치료가 효과적이지 않은 경우 의사는 수술을 제안 할 수 있습니다. 허리통증은 수천 명의 사람들에게 영향을 미치지만 의사는 허리통증에 수술이 필요한지 여부를 결정하기 위해 정해진 ‘표준’ 을 따르지 않습니다. 가정 요법, 약물 치료 및 비 침습적 치료가 도움이 되지 않고 허리 통증이 삶을 방해하는 경우 의사와 수술 옵션에 대해상의 할 수 있습니다.
수술이 모든 유형의 허리통증을 반드시 교정하는 것은 아닙니다. 척추의 특정 신체적 문제로 인한 허리통증에 도움이 될 수 있습니다. 골극, 돌출 또는 파열된 디스크, 척추 문제 또는 압력을 받는 신경이 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 다른 문제가 허리통증을 유발하는 경우 수술이 적절한 치료가 아닐 수 있습니다.
종종 허리통증은 경미한 부상이나 허리 근육의 과다 사용의 결과로 나타납니다. 이것은 일반적으로 시간이 지남에 따라 나아지고 치료를 통해 더 빨리 치유됩니다. 열, 무감각, 발떨림과 같은 기타 증상과 함께 허리통증이 있거나 사고 후 발생하는 경우 의사의 진료가 필요합니다.
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