스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 6가지
스트레스와 건강
우리는 교통 체증으로 중요한 회의에 늦어 시간이 흘러가는 것을 보고 있습니다. 뇌의 작은 제어탑인 시상하부가 명령을 보내기로 결정하고, stress hormone을 보냅니다. 이러한 stress hormone은 신체의 투쟁 또는 도피 반응(fight-or-flight response)을 유발하는 것과 동일합니다.
심장이 뛰고 호흡이 빨라지며 근육이 활동할 준비가 됩니다. 이 대응책은 신속하게 대응할 수 있도록 준비하여 비상 시 몸을 보호하기 위해 고안되었습니다. 그러나 이 반응이 계속해서 날마다 계속 발동되면 건강이 심각한 위험에 빠질 수 있습니다.
스트레스는 우리 삶의 경험에 대한 자연스러운 신체적, 정신적 반응입니다. 누구나 때때로 스트레스를 표현합니다. 직장과 가족과 같은 일상적인 책임에서 부터 새로운 진단, 전쟁 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 심각한 삶의 사건에 이르기까지 모든 것이 스트레스를 유발할 수 있습니다.
즉각적이고 단기적인 상황에서는 스트레스가 건강에 도움이 될 수 있으며, 잠재적으로 심각한 상황에 대처하는데 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸은 심장과 호흡수를 증가시키고 근육이 반응할 준비를 하는 호르몬을 방출함으로써 stress에 반응합니다.
그러나 stress response이 멈추지 않고 이러한 스트레스 수준이 생존에 필요한 것보다 훨씬 더 오랫동안 높게 유지되면 우리 몸의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. chronic stress는 다양한 증상을 유발하고 전반적인 안녕에 영향을 줄 수 있습니다. chronic stress의 증상은 다음과 같습니다.
• 짜증
• 불안
• 우울증
• 두통
• 불면 증
중추신경계 및 내분비계
중추신경계(CNS)는 투쟁 또는 도피 반응(fight-or-flight response)을 담당합니다. 뇌에서 시상하부는 부신에 stress hormone인 아드레날린과 코티솔을 방출하도록 지시합니다. 이 호르몬은 심장 박동을 높이고 근육, 심장 및 기타 중요한 장기와 같이 응급상황에서 가장 필요한 부위로 혈액을 돌진시킵니다.
인지된 두려움이 사라지면 시상하부는 모든 시스템에 정상으로 돌아가라고 알려야 합니다. 중추신경계(CNS)가 정상으로 돌아가지 않거나 스트레스 요인이 사라지지 않으면 반응이 계속됩니다. chronic stress는 또한 과식 또는 충분하지 않은 식사, 알코올 또는 약물 남용, 사회적 금단과 같은 행동의 요인입니다.
호흡기 및 심혈관계
stress hormone은 호흡기 및 심혈관계에 영향을 미칩니다. stress response 동안 산소가 풍부한 혈액을 몸에 빠르게 분배하기 위해 더 빠르게 호흡합니다. 천식이나 폐기종과 같은 호흡 문제가 이미 있는 경우 이 요인으로 인해 호흡이 더욱 어려워질 수 있습니다.
스트레스를 받으면 심장도 더 빨리 뛰게 됩니다. stress hormone은 혈관을 수축시키고 더 많은 산소를 근육으로 보내 행동을 취할 수 있는 더 많은 힘을 갖게 하지만, 이것은 또한 혈압을 높입니다. 그 결과, 빈번하거나 만성적인 스트레스로 인해 심장이 너무 오랫동안 너무 힘들게 일하게 됩니다. 혈압이 상승하면 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 위험도 높아집니다.
소화 시스템
스트레스를 받으면 간은 에너지를 증가시키기 위해 여분의 혈당(포도당)을 생성합니다. chronic stress를 받고 있다면 우리 몸이 이 추가 포도당 급증을 따라가지 못할 수 있습니다. chronic stress는 제2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
호르몬의 쇄도, 빠른 호흡 및 증가된 심박수 또한 소화 시스템을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 위산의 증가로 인해 속쓰림이나 역류성 식도염을 앓을 가능성이 더 큽니다. stress는 궤양을 유발하지 않지만 궤양에 대한 위험을 증가시키고 기존 궤양을 유발할 수 있습니다.
스트레스는 음식이 몸을 통과하는 방식에 영향을 주어 설사나 변비를 유발할 수도 있습니다. 메스꺼움, 구토 또는 복통을 경험할 수도 있습니다.
근육계
근육은 스트레스를 받을 때 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 긴장을 합니다. 긴장을 풀면 다시 풀리는 경향이 있지만 지속적으로 스트레스를 받으면 근육이 이완 될 기회를 얻지 못할 수 있습니다. 뭉친 근육은 두통, 허리와 어깨 통증, 몸살을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 운동을 중단하고 통증 완화를 위해 진통제를 사용하면 건강에 해로운 주기가 시작될 수 있습니다.
성과 생식 기관
스트레스는 몸과 마음을 지치게 합니다. 지속적인 stress를 받을 때 욕망을 잃는 것은 드문 일이 아닙니다. 단기간의 stress는 남성이 남성 호르몬 테스토스테론을 더 많이 생산하도록 할 수 있지만 이 효과는 지속되지 않습니다.
스트레스가 오랫동안 지속되면 남성의 테스토스테론 수치가 떨어지기 시작할 수 있습니다. 이것은 정자 생산을 방해하고 발기 부전을 유발할 수 있습니다. chronic stress는 또한 전립선 및 고환과 같은 남성 생식 기관의 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여성의 경우 stress가 생리 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 불규칙하거나 더 무겁거나 더 고통스러운 기간을 유발할 수 있습니다. chronic stress는 또한 갱년기 의 신체적 증상을 악화 시킬 수 있습니다.
면역 체계
스트레스는 면역 체계를 자극하여 즉각적인 상황에 도움이 될 수 있습니다. 이 자극은 감염을 피하고 상처를 치유하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 stress hormone은 면역 체계를 약화시키고 외부 침입자에 대한 신체의 반응을 감소시킵니다. chronic stress를 받는 사람들은 독감 및 일반 감기와 같은 바이러스성 질병 및 기타 감염에 더 취약합니다. stress는 또한 질병이나 부상에서 회복하는 데 걸리는 시간을 증가시킬 수 있습니다.