앉아있을 때 허리 통증이 있다면?

자세와 허리 통증

앉아있을 때 허리 통증이 생기는 원인은 자세, 부상 또는 건강 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 허리 통증은 가장 흔한 의학적 문제 중 하나입니다. 성인 4명 중 1명이, 3 개월 동안 허리 통증을 적어도 하루 정도 겪을 수 있습니다. 오늘은 앉아 있을 때 생기는 허리 통증의 원인을 살펴보고 치료 방법과 예방에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

무엇을 느끼나요?

허리 통증은 급성 일 수 있으며, 이 경우 갑자기 나타나며 보통 며칠 또는 몇 주 동안 지속됩니다. 또는 통증이 만성적으로 12주 이상 지속될 수 있습니다. 허리통증은 갑작스럽고 예리하거나 둔하고 지속적인 통증 일 수 있습니다.

 

앉아있을 때 허리 통증의 원인

앉아있을 때 오는 허리 통증은 여러 가지 요인에 의해 될 수 있으며, 가장 좋은 치료 방법은 원인에 따라 다릅니다. 치료 계획에는 일반 진통제, 물리치료, 새로운 운동 루틴, 수술 또는 조합이 포함될 수 있습니다.

 

자세

잘못된 자세는 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 자세를 개선하려면 앉거나 서있을 때 자세를 바꾸는 것이 포함됩니다. 종종 통증을 완화하거나 완화할 수 있습니다.

 

부상

우리는 무언가를 잘못 들어 올리면서 허리를 다칠 수 있는데, 그 부위에 긴장(strain)이나 염좌(sprain)가 생길 수 있습니다. 부상은 예를 들어 스포츠 또는 자동차 사고로 인한 외상으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

좌골신경통

좌골신경통(Sciatica)은 무언가가 좌골신경을 눌러, 엉덩이를 통해 다리 뒤쪽으로 통증이 확산되는 질환으로, 그 부위 전체에 통증을 유발할 수 있습니다. 통증이 심할 수 있으며 감전 또는 저린 통증을 느낄 수 있습니다.

 

디스크 탈출

디스크 탈출(herniated disk)은 척추의 디스크가 바깥쪽으로 튀어나와 척추신경을 누르는 것을 말합니다. 척추의 모든 디스크가 영향을 받을 수 있습니다. 이 질환의 치료에는 일반적으로 약물과 물리치료가 포함됩니다.

 

요추 디스크 질환

퇴행성 디스크 질환으로도 알려진 요추 디스크 질환(Lumbar disk disease)은 실제로 질병은 아닙니다. 일반적으로 노화로 인해 발생합니다. 척추의 척추 사이의 디스크가 마모되면 발생합니다.

 

척추 전방 전위증

척추 전방 전위증(Spondylolisthesis)은 하부 척추의 척추가 제자리에서 빠져나와 근처의 신경을 압박하는 것을 포함합니다.

 

집에서 할 수 있는 것은?

앉아있을 때 생기는 모든 허리 통증에 전문적인 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 종종 환자는 집에서 통증을 완화하고 재발을 막기 위해 조치를 취할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

 

활동 유지

통증으로 가능한 한 많이 쉬고 싶은 생각이 들 수 있지만,  허리 통증을 완화하기 위해 활동적인 상태를 유지할 것을 권장합니다. 하지만 한 번에 너무 무리하지 않아야 합니다. 대신, 다른 가정치료를 물리치료 또는 권장 운동형태와 함께 시도해 봅니다.

 

냉찜/온찜

냉찜과 온찜을 번갈아 가며, 통증 부위에 적용하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 목욕을 하거나 뜨거운 물병을 사용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 열은 또한 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 등 근육과 조직의 치유를 촉진할 수 있습니다.

얼음 팩이나 냉동 야채 봉지를 통증 부위에 적용하면 통증을 완화할 수 있는데, 직접 얼음을 적용하면 너무 차갑기 때문에 천 등을 이용해서 한번 감싸줘야 합니다. 난방 또는 냉방 스프레이도 약국에서 구할 수 있으며 해당 부위의 신경을 자극할 수 있습니다.

 

진통제 복용

비스테로이드성 항염증제 또는 NSAID는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜과 같은 많은 것들은 처방전 없이 구할 수 있습니다. 경구 약물이외에도 크림, 젤, 패치 및 스프레이로도 제공됩니다.

 

스트레칭과 운동

운동과 스트레칭은 허리를 강화하고 통증 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어 또는 복부 근육에 초점을 맞춘 운동은 만성 요통으로부터 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 요가는 허리와 목의 통증을 완화 하는 데 도움이 될 수 있으며, 다른 운동은 다음과 같습니다.

• 수영
• 보행
• 필라테스

허리 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭은 다음과 같습니다.

 

딥 런지

한쪽 무릎을 꿇고 다른 발은 앞쪽으로 합니다. 앞쪽을 향하여 등 무릎을 들어 올립니다. 5 초 동안 자세를 유지합니다.

 

등 스트레칭

엎드려서 팔을 사용하여 상체를 바닥에서 밀어냅니다. 등이 이완되기 전에 30 초 동안 자세를 유지하십시오.

 

코어 강화

발 너비를 벌리고 벽에서 90cm 떨어진 곳에 서서 복부 근육을 조인 다음 다리를 통해 벽에 닿도록 하여 엉덩이와 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 사용하여 몸을 다시 서있는 자세로 밀고 팔을 펴고 머리 위로 약간 뒤로 뻗습니다.

우리는 도수치료를 이용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 스트레칭 및 운동과 함께 작동합니다.

 

예방

요통은 비만 환자와 흡연자에게 더 흔합니다. 또한 비활동적인 경향이 있지만 때때로 격렬한 운동을 하는 사람들과 마찬가지로, 자주 활동하지 않는 사람들은 허리 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다.

 

 

최고의 앉는 자세

구부정한 자세는 피하고, 등을 의자의 등판에, 발은 바닥에 두어 바르게 앉는 것이 좋습니다. 또한 앉을 때 무릎을 엉덩이보다 약간 높게 유지하는 것이 좋습니다.

 

진단

허리 통증의 원인을 파악하기 위해 의료 서비스 제공자는 환자에게 병력을 묻고 신체검사를 실시합니다. 통증이 급성이면 통증이 부상으로 인해 발생하지 않는 한 일반적으로 추가 검사가 필요하지 않습니다. 만성 통증의 치료는 원인에 따라 다르며 수술이 옵션 일 수 있습니다.

허리 통증이 심하거나 오래 지속되거나 스트레칭, 운동 및 기타 가정 간호 기술로 개선되지 않는 경우 의료 조치를 받으십시오. 또한 통증이 부상으로 인한 경우 의사에게 문의합니다.

허리 통증은 사람들이 의사를 만나거나 일을 하지 못하는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 학령기 아이들은 경험할 수 있지만 문제는 나이가 들면서 발생하고 악화되는 경향이 있습니다. 자세 개선과 같은 요통 예방 조치를 취할 수 있습니다. 통증이 발생하면 스트레칭과 운동을 포함한 다양한 관리 기술이 도움이 될 수 있습니다.

 

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