에스트로겐 체중증가에 영향 ?
에스트로겐 체중증가
오늘은 여성의 에스트로겐 체중증가에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 많은 여성들이 에스트로겐 수치의 변화가 체중, 특히 폐경기 주변에 영향을 미친다고 합니다. 여성들은 체중이 증가하고 있거나 체중감량이 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 일부 형태의 에스트로겐은 우리 몸이 체중증가를 조절하는 방법과 관련이 있습니다. 따라서, 그 수준의 변화는 체중변화로 이어질 수 있습니다.
에스트로겐이란?
에스트로겐(Estrogen)은 두 가지 주요 여성의 성호르몬 중 하나이며, 사춘기의 시작과 월경주기에 관여 합니다. 다음과 같은 다른 많은 필수 기능도 있습니다.
- 혈중 콜레스테롤(cholesterol) 수치 조절에 도움
- 뼈 건강 증진
- 뇌와 기분을 보호
하부 골반에 있는 두 개의 작은 샘인 난소(ovary)는 주로 에스트로겐 생산을 담당합니다. 부신(adrenal gland)과 지방 조직(fatty tissue)은 또한 소량의 에스트로겐을 만듭니다. 에스트로겐에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
- 폐경 후 생성되는 에스트론 (Estrone) 또는 E1
- 가임기 여성에게서 생성되는 에스트라디올 (Estradiol) 또는 E2
- 임신 중 생성되는 에스트리올 (Estriol) 또는 E3
낮은 에스트로겐의 증상
에스트로겐 수치가 낮으면 불면증과 야간 발한이 발생할 수 있습니다. 낮은 에스트로겐의 증상은 다음과 같습니다.
- 불규칙하거나 놓친 생리기간
- 얼굴 홍조, hot flashes
- 식은 땀
- 잠 잘 수 없음
- 질 건조
- 낮은 성욕
- 변덕 또는 과민
- 두통
- 건조한 피부
이러한 증상이 나타나는 여성은 의사를 방문해서 진료를 받는 것이 좋습니다. 의사는 간단한 혈액 검사를 통해 에스트로겐 수치를 측정하고, 에스트로겐 불균형이 원인인지 판단 할 수 있습니다.
여성은 시작 및 종료 시점을 비롯하여 생리 기간과 기타 증상 또는 문제를 추적해야합니다. 이 정보를 즉시 이용할 수 있으면, 의사가 잠재적인 호르몬 불균형을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐경기, 에스트로겐 그리고 체중
여러가지 이유로 여성의 에스트로겐 수치가 낮을 수 있습니다. 낮은 에스트로겐의 가장 일반적인 이유는 폐경을 들 수 있습니다. 폐경은 에스트로겐 수치를 떨어 뜨립니다. 여성의 생식 호르몬이 감소하고 월경이 멈출 때입니다. 많은 여성들이 이 시기를 보낼 때 체중이 증가하는 것을 알게됩니다.
우리들이 폐경기(menopause) 전후로 체중이 늘어나는 한 가지 이유는 호르몬 수치가 변하기 때문입니다. 에스트라디올(estradiol)이라고 하는 에스트로겐(estrogen)의 한 형태는 폐경기에서 감소합니다. 이 호르몬은 신진대사와 체중을 조절하는데 도움이 됩니다. 에스트라디올 수치가 낮을수록 체중이 증가 할 수 있습니다.
평생동안 여성들은 엉덩이와 허벅지 주변의 체중증가를 느낄 수 있습니다. 그러나 폐경기 이후 여성들은 중간부분인 복부 주위에서 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이 유형의 지방 증가는 복부와 장기 주변에서 쌓이는 경향이 있는데, 내장지방으로 알려져 있습니다. 내장지방은 매우 위험 할 수 있습니다. 다음과 같은 여러가지 건강 질환과 관련이 있습니다.
- 당뇨병
- 뇌졸중
- 심장 질환
- 일부 암
에스트로겐 수치가 변할뿐만 아니라, 나이가 많은 여성은 활동량이 적고 근육량이 적어 하루 동안 칼로리를 적게 소비합니다. 이런 요인들은 모두 폐경기로 전환하는 동안 여성의 체중증가 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 연령관련 요인은 에스트로겐 수치의 변화보다 체중증가에 더 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에서는 폐경기와 관련된 호르몬 변화로 체중증가에 영향을 받지 않는 것으로 나타났습니다.
에스트로겐 불균형에 대한 다른 이유
여성에게 에스트로겐 수치가 낮은 이유는 폐경기 뿐 아니라 다른 이유도 있습니다. 에스트로겐 불균형의 다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
다낭성 난소증후군, PCOS
다낭성 난소증후군(PCOS)은 난소에 낭종을 일으키고 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 다낭성 난소증후군(PCOS)은 여성이 난소에 여러 개의 작은 낭종과 여러 호르몬 불균형을 갖는 질환입니다. 높은 테스토스테론(testosterone) 수치와 에스트로겐과 프로게스테론(progesterone) 수치의 불균형을 가질 수 있습니다. 이 질환을 앓고 있는 여성은 체중증가, 인슐린 저항성 및 심장병에 문제를 보이는 경향이 있습니다.
출산 후 수유, Lactation
여성이 출산한 후와 모유 수유 중에는 에스트로겐 수치가 낮습니다. 이 호르몬 변화는 우유 생산을 장려하고, 배란(ovulation)과 더 이상의 임신을 예방하는데 도움이 됩니다.
난소 제거, Ovary removal
수술로 난소를 모두 제거한 여성은 갑작스런 폐경기를 겪게됩니다. 그녀는 더 이상 난소를 방출하거나 에스트로겐과 프로게스테론을 생산하지 않습니다.
신경성 식욕 부진증, Anorexia
신경성 식욕 부진증(거식증)은 누군가가 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 심각한 섭식장애(serious eating disorder)입니다. 이 결핍은 우리 몸을 기아 상태로 만들고 신체가 생산하는 에스트로겐의 양을 줄입니다.
격렬한 운동, Vigorous exercise
격렬하거나 극단적인 운동은 체지방 수준이 낮기 때문에 에스트로겐 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
체중증가를 관리하는 방법
에스트로겐 불균형과 관련이 있더라도 건강한 체중을 유지하는 것은 잘 먹고 활동을 유지하는 것으로 시작됩니다. 체중 관리를 위한 건강식은 다음을 의미합니다.
- 가공 식품 피하기
- 매일 과일과 채소를 많이 먹습니다
- 많은 물을 마시면서 수분을 유지
- 소다, 주스 및 알코올 피하기
- 건강에 좋은 식물성 지방과 함께 전체 곡물 및 저지방 단백질 포함
에스트로겐 관련 체중 증가를 관리하기 위해서는 활동적인 것이 매우 중요합니다. 조깅, 수영 또는 걷기와 같은 정기적인 유산소 운동 외에도 근육 강화와 건강한 뼈 증진을 위해 근력 운동을 추가해야 합니다.
체중 증가는 폐경기에 도달한 여성들 사이에서 흔히 제기되는 불만 사항입니다.
일반적으로 에스트로겐의 수치가 높으면 체중증가가 이루어 질 것이라고 생각하지만, 오히려 그 반대로, 에스트로겐의 수치가 낮은 경우에 여성분들의 체중증가가 예상이 됩니다. 건강한 식습관과 생활습관 변화는 체중증가를 관리하는 가장 좋은 방법입니다.
[Mov] Estrogen and Weight Gain
