여드름에 좋은 비타민과 미네랄

여드름은 호르몬 불균형?

오늘은 보충제에 대한 연구 결과를 포함하여 여드름에 좋은 비타민과 미네랄에 대해서 살펴볼까 합니다. 여드름은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 여드름은 피부에 영향을 미치는 염증성 질환입니다. 이는 인구의 약 9%에 영향을 미치며 12~24세에서 가장 흔합니다. 일반적으로는 10대들에게 더 흔하고 폐경기를 겪는 여성에게 더 흔하지만 여드름은 매년 미국에서 약 5천만 명에게 영향을 미친다고 합니다. 여드름은 호르몬 불균형이 있을 때 나타납니다. 땀샘이 정상보다 더 많은 기름을 생성하면 피부 모공이 막혀 박테리아(및 뾰루지)가 자랄 수 있습니다.

여드름은 블랙헤드 화이트헤드, 낭종 및 결절을 포함하여 다양한 형태와 깊이로 나타납니다. 이를 제거하기 위해 연구에서는 과산화벤조일(benzoyl peroxide)과 같은 국소 약물, 테트라사이클린(tetracycline)과 같은 항생제, 중등도에서 중증 여드름에 사용되는 이소트레티노인(isotretinoin)과 같은 비타민 A를 함유한 경구 약물을 오랫동안 지적해 왔습니다. 또는 일부 사람들은 경구용 비타민 및 미네랄 보충제와 같은 보다 자연적으로 여드름에 도움이 되는 방법을 찾곤 합니다.

여드름 치료에 사용할 수 있는 처방약이 있지만 많은 사람들은 처음에는 영양 보충제를 포함하여 식단을 수정하려고 합니다. 여드름에 대한 경구 비타민 보충제에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

 

여드름에 좋은 비타민과 미네랄

유제품이나 고당분 식단과 같은 특정 음식이 여드름 발생에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 산화 스트레스가 여드름의 원인일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 여드름이 있는 사람들은 혈중 항산화제 수치가 낮은 것으로 보입니다. 항산화제는 여드름 치료를 위한 가능한 치료법일 수 있지만, 이 연구에서는 아직 이를 입증하지 못했습니다. 영양과 여드름 사이의 연관성은 기껏해야 이론일 뿐입니다. 보충을 포함하도록 현재의 관행 권장 사항을 변경하는 데 필요한 높은 과학적 표준을 충족하는 연구는 거의 없습니다. 아래에서는 여드름에 영향을 줄 수 있는 비타민과 미네랄을 개별적으로 살펴보겠습니다.

 

비타민A

우리의 식단에는 두 가지 유형의 비타민 A가 있습니다.

미리 형성된 비타민 A와 프로비타민 A

미리 형성된 비타민 A는 계란, 생선, 내장육과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 프로비타민 A 카로티노이드( 베타카로틴 등 )는 식물에서 발견됩니다. 신체는 프로비타민 A를 비타민 A로 전환합니다. 3 식단에서 비타민 A의 좋은 공급원에는 쇠고기, 간, 청어와 같은 일부 생선이 포함됩니다. 비타민 A의 식물 공급원에는 고구마, 당근, 호박, 멜론이 포함됩니다. 삼 일부 연구에 따르면 비타민 A를 보충하면 일부 참가자의 여드름이 개선되는 것으로 나타났습니다.

비타민A는 여드름 치료제이지만 올바른 방법으로 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 미국 한 대학의 임상의에 따르면, 비타민A 경구 보충제는 국소 비타민A와 동일하게 작용하지 않습니다. 사실, 득보다 실이 더 많을 수 있으므로 보충제에 대해 주의해야 합니다.

비타민은 지용성이기 때문에 체내에 축적되며 10,000IU(국제 단위) 이상을 많이 섭취하면 유독 할 수 있습니다. 특히 임신 중에 중요하므로 임신을 계획하는 여성은 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

그러나 국소 약물로서 비타민A는 여드름에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 국소 약물은 비타민을 피부에 바를 수 있는 레티노이드(retinoid) 화학적으로 변경합니다. 레티노이드는 피부를 빠르게 재생하고 치유하여 빠르게 신선한 피부를 가질 수 있는 능력 때문에 여드름에 가장 효과적인 치료법입니다.

부작용이 가장 적은 순으로 인기 있는 레티노이드 브랜드에는 타나로텐(tazarotene, Tazorac)과 아다팔렌(adapalene, Differin)이 있습니다. 처방전이 있어야만 얻을 수 있습니다. 임산부는 레티노이드를 복용해서는 안됩니다. 이 물질은 또한 피부의 자연적인 UV보호 기능을 약화시키므로 레티노이드를 사용하는 분들은 태양에 장기간 노출되지 않도록 주의하고 자외선 차단제를 사용해야 합니다.

 

비타민 B

8가지 비타민 B가 있습니다:

• 비타민 B1(티아민)
• 비타민 B2(리보플라빈)
• 비타민 B3(니아신)
• 비타민 B5(판토텐산)
• 비타민 B6(피리독신)
• 비오틴
• 엽산
• 비타민 B12(코발라민)

각각의 식품 공급원은 다를 수 있지만 일반적으로 비타민 B의 좋은 공급원에는 통곡물, 계란, 견과류, 씨앗 및 고기와 같은 식품이 포함됩니다. 비타민 B 보충제가 여드름에 어떤 영향을 미치는지에 대한 발표된 연구는 거의 없습니다. 비타민 B3의 한 형태인 나이아신아미드는 여드름을 포함한 여러 피부 문제에 대해 연구되었습니다. 그러나 이에 대한 결과는 불분명합니다.

판토텐산(비타민 B5)도 여드름에 대해 연구되었습니다. 소규모 임상 시험에서는 위약에 비해 여드름 흠집이 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 광범위한 연구가 필요합니다. 비타민 B12, B6, B2를 포함한 다른 형태의 비타민 B는 기존 여드름을 악화시키는 것과 관련이 있습니다.

비타민 B 보충제는 단일 비타민, B 복합 제제 또는 종합 비타민제에서 찾을 수 있습니다. 다시 말하지만, 특정 음식을 포함하도록 식단을 조정하면 비타민 B를 모두 섭취하는 것이 가능합니다. 이것이 가능하지 않은 경우 종합 비타민제는 이러한 요구 사항을 충족시키는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

비타민 C

비타민 C (아스코르브산이라고도 함)는 주로 식단의 과일과 채소에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 성인의 비타민 C 요구량은 일일 65~95mg이지만 임신부, 수유부, 흡연자는 더 많은 양이 필요합니다. 피망, 오렌지, 오렌지 주스, 키위, 딸기 등을 섭취하면 일일 비타민 C 요구량을 쉽게 충족할 수 있습니다.

여드름 치료를 위한 경구 비타민 C 보충에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 한 연구에 따르면 여드름을 위해 비타민 C(및 기타 여러 영양소)가 함유된 건강 보조 식품을 복용한 사람들은 이소트레티노인 약물로 인한 부작용이 더 적다는 사실이 밝혀졌습니다.

비타민 C 보충제는 개별 보충제 또는 종합 비타민제 형태로 제공됩니다. 비타민 C는 수용성이므로 과잉량은 소변으로 배설됩니다. 식품영양위원회는 성인의 일일 비타민 C 섭취량이 2,000mg을 초과하지 않도록 권장합니다.

 

비타민 D

비타민D 는 지용성 비타민으로 우리가 먹는 음식과 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 또한 신체는 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 생선, 쇠고기 간, 달걀 노른자, 치즈 및 버섯이 포함됩니다. 비타민 D의 권장 식단 허용량(RDA)은 성인의 경우 일일 15~20마이크로그램입니다. 일부 연구에 따르면 여드름이 있는 사람에게서 비타민 D 결핍이 더 자주 발생하는 것으로 나타났습니다.

그러나 이는 인과관계를 확립하지 못합니다. 즉, 결핍이 여드름을 유발한다는 것을 확인하지 못한다는 의미입니다. 그러나 다른 연구에서는 혈장 비타민 D 수치가 여드름 발생과 상관관계가 있다는 사실을 발견하지 못했습니다.

비타민 D를 보충하면 여드름을 치료할 수 있다는 증거가 충분하지 않습니다. 일반적으로 말해서, 낮은 혈장 비타민 D 수치는 문제의 사람에게 여드름이 있든 없든 정상 수준으로 돌아올 때까지 보충되어야 합니다. 담당 의료 서비스 제공자는 비타민 D 수치를 확인하고 필요한 경우 적절한 복용량 보충제를 권장할 수 있습니다.

 

비타민 E

비타민 E (알파-토코페롤이라고도 함)는 주로 항산화제로 기능하는 또 다른 지용성 비타민입니다. 주로 견과류, 씨앗, 식물성 기름뿐만 아니라 강화 시리얼과 잎이 많은 녹색 채소에서도 얻습니다.

성인의 비타민 E RDA는 15mg입니다. 일부 연구자들은 이소트레티노인으로 치료받은 여드름 환자의 치료 후 혈장 비타민 E 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 그러나 매일 20마이크로그램의 비타민 E를 보충해도 이소트레티노인의 부작용은 줄어들지 않았습니다. 이 연구의 대상은 노년층이었으며, 결과는 다른 연령층에는 적용되지 않을 수 있습니다. 과도한 비타민 E 보충과 관련하여 몇 가지 위험이 발생할 수 있습니다. 고용량의 비타민 E는 출혈, 전립선암 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 따라서 매일 1,000mg의 알파-토코페롤을 누구나 흡수해야 하는 최대량으로 설정했습니다.

 

아연

아연은 여드름에도 도움이 되는 미네랄입니다. 경구 보충제 또는 국소 치료제로 복용할 수 있습니다. 최근 이 주제에 대한 과거 연구에서 아연이 피부의 유분 생성을 감소시키고 박테리아 감염과 염증을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

몸에는 소량의 아연만 필요합니다. 그만큼 마국의 건강기능식품국(Office of Dietary Supplements)에서는 성인의 경우 8~11㎎의 ​​일일 허용량을 권장합니다. 30㎎의 비교적 안전한 용량이 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 양의 아연은 해로울 수 있습니다. 일부 사람들은 아연을 너무 많이 섭취하여 병에 걸린다고 보고 했으며 과도한 아연 섭취는 구리 결핍으로 이어질 수 있습니다.

아연이 함유된 국소 로션도 여드름에 도움이 될 수 있습니다.한 연구에서는 1.2% 의 징크 아세테이트(zinc acetate)와 4% 의 에리트로마이신(erythromycin)이 함유된 로션을 바르면 피부가 상당히 깨끗해지는 것을 발견했습니다.

 

 

비타민과 아연에 관련한 진실

비타민A와 아연이 여드름에 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기했지만, 아마도 비타민E도 가능한 치료법으로 들어본 적이 있을 것입니다. 여드름과 비타민E의 관계는 비타민A나 아연 만큼 잘 연구되지 않았습니다. 그러나 최근 연구에서는, 여드름이 있는 분들은 비타민 E, A 및 아연 결핍이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 15㎎의 비타민E의 일일 권장 섭취량을 확인하는 것은 나쁘지 않을 것입니다.

티트리 오일(Tea tree oil)도 여드름에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는, 30명은 45일 동안 티트리 오일 젤을 사용했고 다른 30명은 위약을 사용했습니다. 젤을 사용한 사람들은 여드름이 더 많이 개선되었습니다.

티트리 오일은 여드름 크림의 잘 알려진 성분인 과산화벤조일(benzoyl peroxide)의 좋은 대안입니다. 유사한 효과가 있어 박테리아를 제거하고 오일 생산을 감소시킵니다. 둘 다 처방전 없이 구입할 수 있지만 티트리 오일은 가려움증, 작열감, 벗겨짐과 같은 부작용을 덜 일으키는 것으로 보입니다.

 

[Mov] The Most Powerful Skin Vitamin: Not Vitamin C or E