여드름 예방 음식 어떤 것들이?
여드름이란?
오늘은 여드름 예방 음식에는 어떠한 것들이 있는지 확인해 보겠습니다. 여드름은 피부 표면에 여러 유형의 융기를 형성 할 수 있는 피부 문제입니다. 이러한 피부의 융기는 신체의 어느 곳에서나 형성될 수 있지만 다음에서 가장 일반적입니다.
- 얼굴
- 목
- 뒤
- 어깨
여드름은 종종 신체의 호르몬 변화에 의해 유발되기 때문에 사춘기를 겪는 더 나이가 많은 어린이와 십대에게 가장 흔 합니다. 여드름은 치료 없이 서서히 사라지지만, 때때로 사라지기 시작할 때 여드름이 더 많이 나타납니다. 심각한 여드름의 경우 일반적으로 신체적으로 해롭지 않을 수 있지만, 불안, 우울증, 자살 충동, 사회 공포증 및 낮은 자존감과 관련한 높은 위험이 있습니다. 중증도에 따라 치료를 하지 않거나, 처방전 없이 살 수 있는 치료를 선택하거나, 여드름을 치료하기 위해 처방된 여드름 약물을 선택할 수 있습니다.
여드름의 원인은 무엇?
피지
여드름이 어떻게 발달하는지 이해하려면 피부에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 표면은 피부 아래의 지방 분비선(oil gland) 또는 피지선(sebaceous gland)과 연결되는 작은 구멍으로 덮여 있습니다. 이러한 구멍을 모공(pore) 이라고 합니다. 기름샘은 피지(sebum)라고 하는 기름진 액체를 생성합니다. 피지선은 모낭(follicle)이라는 얇은 통로를 통해 피지를 피부 표면으로 보냅니다.
오일은 죽은 피부 세포를 모낭을 통해 피부 표면까지 운반하여 제거합니다. 얇은 머리카락도 모낭을 통해 자랍니다. 여드름은 피부의 모공이 죽은 피부 세포, 과도한 유분, 때로는 박테리아로 막힐 때 발생합니다. 사춘기 동안 호르몬은 종종 기름샘에서 과도한 기름을 생성하여 여드름 위험을 증가시킵니다.
여드름에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
일반적으로 여드름으로 알려진 화이트헤드(whitehead)는 막혀서 닫히지만 피부에서 튀어나온 모공입니다. 이들은 단단하고 희끄무레한 돌기로 나타납니다. 블랙헤드(blackhead)는 막혔지만 열린 상태를 유지하는 모공입니다. 이들은 피부 표면에 작은 검은 반점으로 나타납니다. 다른 유형의 여드름에는 농포(pustule)와 구진(papule)이 있습니다.
식단은 우리 피부에 어떤 영향을?
유사성장인자1
피부에 영향을 줄 수 있는 한 가지는 식단입니다. 특정 음식은 다른 음식보다 혈당을 더 빨리 올립니다. 혈당이 빠르게 상승하면 신체가 성장 효과를 관리하는 호르몬인 인슐린 유사성장인자1(IGF-1)을 방출합니다. 혈액에 과도한 유사성장인자1(IGF-1)이 있으면 피지선이 더 많은 피지를 생성하여 여드름과 염증의 위험이 증가할 수 있습니다.
혈당 급상승을 유발하는 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 파스타
- 흰 쌀
- 흰 빵
- 설탕
이러한 식품은 고혈당 탄수화물로 간주됩니다. 즉, 단순 설탕으로 만들어졌습니다. 초콜릿은 여드름을 악화시키는 것으로 알려져 있지만 이를 확인할 수 있는 고품질 연구가 충분하지 않습니다. 다른 연구자들은 이른바 서구식 식단 또는 표준 미국식 식단과 여드름 사이의 연관성을 연구했습니다. 이러한 종류의 식단은 다음을 기반으로 합니다.
- 고혈당 탄수화물
- 낙농
- 포화 지방
- 트랜스 지방
이런 종류의 음식은 과잉 기름을 생성하고, 피지선에서 분비되도록 할 수 있는 호르몬 생산을 자극합니다. 또한 서양식 식단이 더 큰 염증과 관련이 있으며, 이는 또한 여드름 문제에 기여할 수 있음을 발견했습니다.
여드름 예방 음식 : 피부에 좋은 식단
복합 탄수화물로 만든 저혈당 식품을 섭취하면 여드름 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 복합 탄수화물은 다음 식품에서 발견됩니다.
- 통곡물
- 콩과 식물
- 가공되지 않은 과일과 채소
다음 성분을 함유한 식품도 피부에 유익한 것으로 생각됩니다.
- 미네랄 아연
- 비타민 A 와 E
- 항산화제라고 불리는 화학물질
피부 친화적인 음식 선택은 다음과 같습니다.
- 당근, 살구, 고구마와 같은 노란색 및 주황색 과일 및 채소
- 시금치 및 기타 짙은 녹색 및 잎 채소
- 토마토
- 블루 베리
- 통밀 빵
- 현미
- 퀴노아
- 칠면조
- 호박씨
- 콩, 완두콩, 렌즈콩
- 연어, 고등어 및 기타 지방이 많은 생선
- 견과류
모든 사람의 신체는 다르며 어떤 사람들은 특정 음식을 먹을 때 여드름이 더 많이 생긴다는 것을 알게 됩니다. 의사의 감독 하에 식단을 실험하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식단을 계획할 때 항상 음식 알레르기나 민감성을 고려합니다.
음식이 피부에 도움이 된다는 연구 결과
저혈당 식단
최근의 여러 연구에 따르면 혈당이 낮은 식단이나 단순당이 적은 식단을 따르면 여드름을 예방하고 개선할 수 있습니다. 2012년 한국의 한 연구에서, 환자들이 10주간 저혈당 식이요법을 하면 여드름이 크게 개선될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
2007년에 한 저널에 발표된 연구에서, 연구자들은 12주 동안 저혈당, 고단백 식단을 따르면 남성의 여드름이 개선되고 체중 감소로 이어짐을 발견했습니다. 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 최신 연구가 필요합니다.
아연
연구에 따르면 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 여드름을 예방하고 치료하는 데 유용할 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 호박씨
- 캐슈
- 쇠고기
- 칠면조
- 퀴노아
- 렌틸콩
- 굴, 게 등의 해산물
국제 저널에 발표된 한 연구에서, 연구자들은 혈액 내 아연 수치와 여드름 중증도 사이의 관계를 조사했습니다. 아연은 피부 발달과 신진대사 및 호르몬 수치 조절에 중요한 식이 미네랄입니다. 연구자들은 낮은 수준의 아연이 더 심각한 여드름 사례와 관련이 있음을 발견했습니다. 심각한 경우의 여드름이 있는 분들을 치료하기 위해 식단에서 아연의 양을 늘릴 것을 제안합니다.
비타민 A와 E
한 저널에 발표된 연구에서, 연구자들은 낮은 수준의 비타민 A와 E도 심각한 여드름 사례와 관련이 있는 것으로 보입니다. 사람들이 이러한 비타민을 함유한 식품 섭취를 늘리면 여드름의 심각성을 줄일 수 있다고 제안합니다. 비타민 A 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담합니다. 비타민 A 독성(Vitamin A toxicity)은 주요 장기에 영구적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
항산화제와 오메가-3 지방산
오메가-3 는 특정 식물과 생선, 계란과 같은 동물성 단백질 공급원에서 발견되는 지방 유형입니다. 산화 방지제는 신체의 유해한 독소를 중화시키는 화학 물질입니다. 오메가-3와 항산화제는 함께 염증을 줄이는 것으로 생각됩니다. 연구에서는 오메가-3와 항산화제 의 소비 증가 와 여드름 감소 사이의 연관성을 크게 뒷받침합니다.
2012년과 2014년의 연구에서, 매일 오메가-3와 항산화 보충제를 섭취한 분들이 여드름을 줄이고 정신 건강을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 전반적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
일부 연구에서는 특정 식품이 여드름을 제거하고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 확실한 치료를 할 수 있는 식품은 없습니다. 식단을 수정하기 전에 의사와 상의하여 변경 사항이 건강에 해를 끼치지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 여드름을 치료하는 가장 좋은 방법은 신선한 과일과 야채, 건강한 단백질 공급원, 통곡물이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
