염좌와 좌상의 차이점 : Sprain VS Strain
염좌와 좌상의 차이점
오늘은 다소 개념상으로 혼돈이 올 수 있는 염좌와 좌상의 차이점에 대해서 살펴볼까 합니다. 염좌(sprain) 및 좌상(strain)은 인대, 힘줄 및 근육을 포함하여 신체의 연조직 손상을 나타냅니다. 염좌와 좌상은 증상을 공유하지만, 다른 신체 부위에 영향을 미치는 일반적인 부상입니다. 우리들은 종종 집에서 염좌와 좌상을 치료할 수 있습니다. 염좌(sprain)는 인대가 너무 늘어나거나 찢어지거나 꼬인 경우입니다. 인대는 뼈를 다른 뼈나 연골에 연결하는 단단한 섬유조직 밴드입니다. 인대는 일반적으로 관절 주위에 있습니다. 염좌는 보통 손목, 발목, 엄지 손가락 및 무릎을 포함합니다.
좌상(strain)은 힘줄이나 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어지거나 꼬인 것입니다. 힘줄(tendon)은 근육을 뼈에 연결하는 단단한 섬유조직입니다. 일반적으로 좌상 부위에는 다리, 무릎, 발 및 허리가 있습니다.
염좌(sprain)의 원인
염좌의 가장 흔한 원인은 관절에 떨러지거나, 비틀리거나, 또는 외상을 입는 것입니다. 이러한 유형의 부상으로 인해 관절이 정상적인 움직임 범위를 벗어나 이동하거나 인대가 찢어지거나 늘어날 수 있습니다.
염좌를 일으킬 수 있는 상황은 다음과 같습니다.
- 고르지 않은 표면에서 걷기 또는 달리기
- 갑자기 비틀거나 축으로 회전(pivoting)
- 손목 또는 손에 넘어지거나 착지라켓 스포츠
- 접촉 스포츠로 인한 부상
좌상(strain)의 원인
달리거나 반복적인 운동은 급성 좌상(strain)을 유발할 수 있습니다. 좌상(strain)은 갑자기 발생하거나(급성), 시간이 지남에 따라 천천히 발생합니다(만성). 급성 계통의 원인은 다음과 같습니다.
- 무거운 물건 들기
- 달리기, 점프 또는 던지기
- 미끄러지거나 넘어지는
만성 좌상(strain)의 원인에는 조정, 테니스 또는 달리기와 같은 반복적인 움직임이 포함된 스포츠 및 활동을 하는 것을 포함합니다. 장시간 동안 어색한 자세로 앉아 있거나 서있는 경우에도 만성 좌상(strain)이 발생할 수 있습니다.
염좌 / 좌상의 증상
염좌의 증상
염좌(sprain)는 보통 발목과 같은 관절에 영향을 줍니다. 염좌는 일반적으로 관절 주위에서 갑자기 발생합니다. 영향을 받은 조직 섬유 수에 따라 증상이 경미하거나 심각 할 수 있습니다. 염좌의 증상은 다음과 같습니다.
- 통증
- 붓기
- 피멍
- 관절 주위의 제한된 움직임
- 관절에 무게를 넣거나 정상적으로 사용할 수 없음
- 부상시 ‘터지는(popping)’ 감각
좌상의 증상
좌상(strain)은 갑자기 발생할 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 발병 할 수 있습니다. 좌상의 증상은 다음과 같습니다.
- 통증 또는 압통(tenderness)
- 붓기
- 피멍
- 근육 경련(spasms) 또는 쥐(cramping)
- 근육 약화
- 해당 부위의 제한된 움직임
염좌 및 좌상의 치료 : RICE 프로토콜
영향을 받은 부위의 붓기를 줄이고 압력을 완화하기 위해 염좌와 좌상에 대해 4단계 RICE 프로토콜을 따르는 것이 중요합니다.
휴식, Rest
운동이나 신체 활동을 멈추고 영향을 받은 사지에 체중을 가하지 마십시오.
냉찜, Ice
2 ~ 3 시간마다 최대 20분 동안 부상에 얼음 찜질을 적용합니다. 얼음 팩이 없다면, 아이스크림 등을 이용할 수 있습니다.
압박, Compression
붓기를 줄이기 위해 붕대 또는 트레이너의 테이프로 영향을 받은 부위를 감쌀 수 있습니다. 부위가 마비되거나 통증이 심해지면 랩을 풀어줍니다.
거상, Elevation
부상 부위를 가능한 한 가슴 높이 위로 올려줍니다.
아세트아미노펜(타이레놀) 및 이부프로펜(모트린 IB 또는 Advil)과 같이 처방전없이 구입할 수 있는 약물도 통증과 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
의사의 진료가 필요한가?
염좌나 좌상으로 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진찰이 필요합니다.
- 시간이 지남에 따라 악화되는 통증과 부기
- 자가 치료로 개선되지 않는 통증 및 부종
- 열 또는 오한
- 통증을 걷거나 서있기가 어려움
- 관절 또는 영향 받은 부위 주변의 제한된 움직임과 유연성
- 영향을 받는 부위의 마비 또는 따끔거림
- 관절 / 사지의 기형 또는 불안정 증상
염좌와 좌상의 예방
운동 전에 스트레칭을 하면 염좌나 좌상을 예방할 수 있습니다. 우리들은 다음과 같은 방법으로 염좌 및 좌상을 예방할 수 있습니다.
관절주위 근육강화
규칙적인 컨디셔닝 및 안정성 운동은 강한 골격 구조를 구축하고 부상을 예방할 수 있습니다.
운동전 적절히 예열
근육을 예열하면, 운동 범위가 넓어지고 결합조직에 대한 외상과 손상을 피할 수 있습니다.
적절한 신발 착용
적절한 지지가 되는 신발은 발목과 무릎 관절을 보호 할 수 있습니다.
환경에 유의
미끄러운 곳이나 고르지 않은 표면 또는 사고를 유발할 수 있는 장애물을 조심하면 부상을 예방할 수 있습니다.
휴식을 취하기
너무 오래 앉아 있거나 한 자세로 서 있거나 반복적인 행동을 하면 근육에 과도한 좌상을 줄 수 있습니다. 우리들은 규칙적인 휴식을 취하고 근육을 풀어주기 위해 스트레칭 할 수 있습니다. 모든 염좌나 좌상을 예방할 수 있는 것은 아니지만, 적절한 관리를 통해 영구적인 손상이나 합병증을 유발하지 않도록 할 수 있습니다.
맺음말
경미하거나 중간 정도의 염좌와 좌상을 치료하는데 2 일 ~ 1 주 정도가 소요됩니다. 그 후에는 부상을 입지 않도록 영향을 받은 신체 부위를 잘 지지해야 합니다. 심한 염좌 및 긴장은 치료하는데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 어떤 경우에는 물리치료사를 통해 운동 범위를 회복하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
[Mov] SPRAIN VS STRAIN | Balance Physical Therapy
