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엽산 효능 : 비타민 B-9, folate, folic acid

Published 2024-05-19 · Updated 2024-03-08

엽산은 비타민 B

오늘은 임산부에 중요하다고 하는 엽산 효능과 부족한 경우인 엽산 결핍에 대해서 살펴볼까 합니다. 엽산은 물에 녹을 수 있는 비타민 B-9의 한 형태입니다. 모든 유전 물질의 일부를 형성하는 핵산을 만드는 핵심 요소입니다. 복합 B 비타민으로 비타민 B-12와 유사합니다. 비타민 B-9와 유형은 적혈구 생성, 청력 손실 방지, 영아의 뇌 건강 유지에 중요한 기능을 수행합니다. 오늘은 엽산은 우리 몸에서 어떠한 기능과 역할을 하는지 살펴보도록 하겠습니다.

Table of Contents

엽산 효능과 엽산 결핍

엽산 효능

엽산은 임신 중인 여성에게 필수적입니다. 비타민 B-9는 엽산(folate와 folic acid) 모두를 포함하며 신체의 여러 기능에 중요합니다.

엽산의 중요 작용은 아래와 같습니다.

엽산은 적혈구 생성에 필수적
DNA와 RNA의 합성과 보존
빠른 세포분열과 성장을 도움
뇌의 건강을 증진
연령과 관련한 청력상실

임신 중인 여성이 충분한 엽산을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 임신 중에는 태아가 뇌 또는 척추의 주요 선천적 기형을 유발하는 것을 방지하는데 도움이 됩니다. 척추이분증(spina bifida) 및 무뇌증(anencephaly)과 같은 신경관 결함을 포함합니다. 임신을 계획중인 여성은 발달위험을 줄이기 위해 임신하기 전 1년 동안 엽산 보충제를 섭취해야 합니다.

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엽산과 자폐성

최근 연구에서 엽산 결핍증과 자폐증을 연관해서 결론을 만들었습니다. 임신 전후기 엽산보충은(임신 전과 임신 초기에) 엽산 대사가 비효율적인 사람들에서 자폐증 스펙트럼 장애 위험을 감소시킬 수 있습니다.

입술과 구개열

엽산 보충이 구개 파열의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

류마티스 관절염

엽산은 종종 류마티스성 관절염에 대한 메토트렉세이트(methotrexate) 처방을 뒷받침하기 위해 사용됩니다. 메토트렉세이트는 류마티스 관절염에 효과적인 약입니다. 하지만 이 메토트렉세이트가 체내에서 엽산을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 이 약물을 사용하는 사람들에게서 20 ~ 65 % 사이에 위장 증상을 일으킬 수 있습니다. 그러나 엽산 보충제는 메토트렉세이트의 위장 부작용을 79% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하루 1 mg은 종종 처방됩니다.

엽산은 누가 먹어야 하나요?

엽산은 유아의 뼈와 뇌를 보호합니다. 임신 중이거나 임신을 계획하고 있는 모든 여성은 신생아의 기형과 사망을 예방하기 위해 엽산을 더 많이 섭취 해야합니다. 여성들은 임신 전과 임신 한 후 4 주 동안 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 가능한 모든 여성은 매일 엽산 보충제를 복용해야 합니다. 14세 이상의 여성은 하루에 400 mcg 를 섭취해야하며, 임신 중에는 600 mcg로 증가해야합니다. 수유하는 동안 매일 500 mcg의 섭취량을 유지해야합니다.

임신하기 전에 적어도 12개월 동안 엽산 보충제를 복용하는 여성은 조산아를 낳을 위험을 50 % 이상 줄일 수 있다고 합니다. 엽산은 자궁에서 척수의 성장에 필수적입니다. 임산부가 발달 초기 단계에서 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 척수가 자궁에서 형성되는 몸의 첫 번째 부분 중 하나이기 때문입니다.

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[Mov] Why You Should Take Folic Acid BEFORE Pregnancy

천연 엽산 식재료

아스파라거스와 계란 노른자는 엽산의 두 가지 큰 공급원입니다. 짙은 녹색 채소는 좋은 엽산 식재료 입니다. 엽산 성분은 열 노출에 약하므로 너무 많이 익히지 않도록 주의합니다. 엽산이 풍부한 식품으로는 다음과 같습니다.

아스파라거스
빵 효모
브로콜리
브뤼셀 콩나물
양배추
콜리 플라워
계란 노른자
껍질 째 삶은 감자
강낭콩
렌틸 콩
상추
간(임신 중에는 섭취X)
많은 과일, 특히 파파야와 키위
우유
오렌지
파스닙(parsnips)
완두콩
시금치
해바라기 씨
강화 전곡빵

보충재에서 엽산을 얻기 보다 천연 식재료에서 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

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엽산 결핍

엽산 결핍은 엽산이 체내에 충분하지 않을 때 발생합니다. 이외에도 빈혈 및 선천성 기형, 엽산 결핍은 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

높은 임상 우울증 발생의 높은 위험
기억과 뇌 기능의 문제
잠재적 알레르기 질환 발생의 높은 위험
높은 잠재적인 장기위험인 낮은 골밀도

호주에서 1월 빵 제작에 밀가루에 엽산성분을 강화한 제품을 도입 한 후에 엽산 결핍이 크게 줄었다고 합니다.

결핍성 빈혈

충분한 엽산을 섭취하지 않으면 엽산결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산이 적혈구를 생성하고 유지하는 데 중요하기 때문에 부적절한 수치는 적혈구가 상대적으로 부족하여 건강한 수준의 산소를 공급할 수 없다는 것을 의미합니다. 이 조건은 임신 중/ 수유 중인 여성과 같이 많은 양의 엽산을 필요로 하지만 보충제를 복용하지 않는 사람들에게 나타날 수 있습니다.

엽산결핍성 빈혈은 겸상적혈구 빈혈과 같은 근본적인 상태의 사람들에게서 발생할 수 있습니다. 또한 엽산 흡수에 영향을 미치는 조건을 가진 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 알코올 남용이나 신장 질환은 신체가 엽산을 효과적으로 흡수 할 수 있는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 류마티스 관절염, 암 및 발작 치료에 사용되는 약물과 같은 일부 약물은 엽산결핍성 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

엽산 결핍성 질병의 징후와 증상