엽산 효능 : 비타민 B-9, folate, folic acid


엽산은 비타민 B

오늘은 임산부에 중요하다고 하는 엽산 효능과 부족한 경우인 엽산 결핍에 대해서 살펴볼까 합니다. 엽산은 물에 녹을 수 있는 비타민 B-9의 한 형태입니다. 모든 유전 물질의 일부를 형성하는 핵산을 만드는 핵심 요소입니다. 복합 B 비타민으로 비타민 B-12와 유사합니다. 비타민 B-9와 유형은 적혈구 생성, 청력 손실 방지, 영아의 뇌 건강 유지에 중요한 기능을 수행합니다. 오늘은 엽산은 우리 몸에서 어떠한 기능과 역할을 하는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

엽산 효능과 엽산 결핍

 

엽산 효능

엽산은 임신 중인 여성에게 필수적입니다. 비타민 B-9는 엽산(folate와 folic acid) 모두를 포함하며 신체의 여러 기능에 중요합니다.

엽산의 중요 작용은 아래와 같습니다.

  • 엽산은 적혈구 생성에 필수적
  • DNA와 RNA의 합성과 보존
  • 빠른 세포분열과 성장을 도움
  • 뇌의 건강을 증진
  • 연령과 관련한 청력상실

임신 중인 여성이 충분한 엽산을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 임신 중에는 태아가 뇌 또는 척추의 주요 선천적 기형을 유발하는 것을 방지하는데 도움이 됩니다. 척추이분증(spina bifida) 및 무뇌증(anencephaly)과 같은 신경관 결함을 포함합니다. 임신을 계획중인 여성은 발달위험을 줄이기 위해 임신하기 전 1년 동안 엽산 보충제를 섭취해야 합니다.

 

[관련글] 코발라민 권장섭취량 및 결핍 증상 비타민 B12

 

엽산과 자폐성

최근 연구에서 엽산 결핍증과 자폐증을 연관해서 결론을 만들었습니다. 임신 전후기 엽산보충은(임신 전과 임신 초기에) 엽산 대사가 비효율적인 사람들에서 자폐증 스펙트럼 장애 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

입술과 구개열

엽산 보충이 구개 파열의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

류마티스 관절염

엽산은 종종 류마티스성 관절염에 대한 메토트렉세이트(methotrexate) 처방을 뒷받침하기 위해 사용됩니다. 메토트렉세이트는 류마티스 관절염에 효과적인 약입니다. 하지만 이 메토트렉세이트가 체내에서 엽산을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 이 약물을 사용하는 사람들에게서 20 ~ 65 % 사이에 위장 증상을 일으킬 수 있습니다. 그러나 엽산 보충제는 메토트렉세이트의 위장 부작용을 79% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하루 1 mg은 종종 처방됩니다.

 

엽산은 누가 먹어야 하나요?

엽산은 유아의 뼈와 뇌를 보호합니다. 임신 중이거나 임신을 계획하고 있는 모든 여성은 신생아의 기형과 사망을 예방하기 위해 엽산을 더 많이 섭취 해야합니다. 여성들은 임신 전과 임신 한 후 4 주 동안 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 가능한 모든 여성은 매일 엽산 보충제를 복용해야 합니다. 14세 이상의 여성은 하루에 400 mcg 를 섭취해야하며, 임신 중에는 600 mcg로 증가해야합니다. 수유하는 동안 매일 500 mcg의 섭취량을 유지해야합니다.

임신하기 전에 적어도 12개월 동안 엽산 보충제를 복용하는 여성은 조산아를 낳을 위험을 50 % 이상 줄일 수 있다고 합니다. 엽산은 자궁에서 척수의 성장에 필수적입니다. 임산부가 발달 초기 단계에서 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 척수가 자궁에서 형성되는 몸의 첫 번째 부분 중 하나이기 때문입니다.

 

엽산 효능 : 비타민 B-9, folate, folic acid 2

 

[Mov] Why You Should Take Folic Acid BEFORE Pregnancy

 

천연 엽산 식재료

아스파라거스와 계란 노른자는 엽산의 두 가지 큰 공급원입니다. 짙은 녹색 채소는 좋은 엽산 식재료 입니다. 엽산 성분은 열 노출에 약하므로 너무 많이 익히지 않도록 주의합니다. 엽산이 풍부한 식품으로는 다음과 같습니다.

  • 아스파라거스
  • 빵 효모
  • 브로콜리
  • 브뤼셀 콩나물
  • 양배추
  • 콜리 플라워
  • 계란 노른자
  • 껍질 째 삶은 감자
  • 강낭콩
  • 렌틸 콩
  • 상추
  • 간(임신 중에는 섭취X)
  • 많은 과일, 특히 파파야와 키위
  • 우유
  • 오렌지
  • 파스닙(parsnips)
  • 완두콩
  • 시금치
  • 해바라기 씨
  • 강화 전곡빵

보충재에서 엽산을 얻기 보다 천연 식재료에서 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

엽산 효능 : 비타민 B-9, folate, folic acid 4

 

엽산 결핍

엽산 결핍은 엽산이 체내에 충분하지 않을 때 발생합니다. 이외에도 빈혈 및 선천성 기형, 엽산 결핍은 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 높은 임상 우울증 발생의 높은 위험
  • 기억과 뇌 기능의 문제
  • 잠재적 알레르기 질환 발생의 높은 위험
  • 높은 잠재적인 장기위험인 낮은 골밀도

호주에서 1월 빵 제작에 밀가루에 엽산성분을 강화한 제품을 도입 한 후에 엽산 결핍이 크게 줄었다고 합니다.

 

결핍성 빈혈

충분한 엽산을 섭취하지 않으면 엽산결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산이 적혈구를 생성하고 유지하는 데 중요하기 때문에 부적절한 수치는 적혈구가 상대적으로 부족하여 건강한 수준의 산소를 공급할 수 없다는 것을 의미합니다. 이 조건은 임신 중/ 수유 중인 여성과 같이 많은 양의 엽산을 필요로 하지만 보충제를 복용하지 않는 사람들에게 나타날 수 있습니다.

엽산결핍성 빈혈은 겸상적혈구 빈혈과 같은 근본적인 상태의 사람들에게서 발생할 수 있습니다. 또한 엽산 흡수에 영향을 미치는 조건을 가진 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 알코올 남용이나 신장 질환은 신체가 엽산을 효과적으로 흡수 할 수 있는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 류마티스 관절염, 암 및 발작 치료에 사용되는 약물과 같은 일부 약물은 엽산결핍성 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

엽산 결핍성 질병의 징후와 증상

  • 피로
  • 약한 느낌
  • 입 주위에 염증
  • 기억과 인지 장애
  • 과민한 분위기
  • 식욕 감퇴
  • 체중 감량

엽산결핍성 빈혈 환자는 매일 사용하기 위해 엽산 약을 섭취 합니다. 엽산 수치가 정상으로 돌아 오면 몸은 정상적인 기능을 할 수 있도록 충분한 혈액 세포를 생산할 수 있습니다.

 

부작용

엽산 복용시 심각한 부작용은 없습니다. 드문 경우이지만, 개인은 위장 이 불안하다고 보고합니다. 사람이 필요 이상으로 엽산을 섭취하더라도 걱정할 이유가 없습니다. 엽산은 수용성이기 때문에, 초과분은 자연스럽게 소변으로 전달됩니다.

 

[Mov] Folic Acid vs. Folate Explained and Simplified

 

 

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *