오메가3 먹으면 여드름 개선에 좋다?
오메가3와 여드름
오늘은 오메가3 먹으면 여드름 개선에 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 나이에 상관없이 여드름이 지속되면 마음이 아플 수 있습니다. 식이 요법에서 의학적 치료에 이르기까지 수많은 치료 옵션을 시도했지만 아무 것도 효과가 없었습니다. 일부 분들은 다중불포화 오메가3 지방산이 신체에 대한 항염증 효과로 추정되는 덕분에 여드름을 개선할 수 있다고 주장합니다. 세 가지 유형의 오메가3는 다음과 같습니다.
- 에이코사펜타엔산(EPA, eicosapentaenoic acid)
- 도코사헥사엔산(DHA, docosahexaenoic acid)
- 알파리놀렌산(ALA, alpha-linolenic acid)
EPA와 DHA는 주로 생선과 어유에서 발견되며 ALA는 특정 견과류와 씨앗에서 발견됩니다. 이들은 우리 몸에 필수적입니다. 즉, 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
오메가3 : 항염증 효과
염증과 여드름
여드름(Acne)은 일반적으로 염증성 피부질환(inflammatory skin condition)으로 간주되며 부드러운 융기와 여드름으로 표시됩니다. 일반적으로 붉은색이나 분홍색을 띠며 피부톤에 따라 짙은 반점이 나타날 수 있습니다. 또한 고름이 가득 차 있고 얼굴, 목, 등, 가슴에 있는 경향이 있습니다.
일반적으로 박테리아(bacteria)와 과도한 유분의 축적은 피부의 모공과 모낭을 막아 신체의 염증 반응의 일부로 부어오른 부드러운 여드름을 유발합니다. 이러한 여드름 병변은 피부에서 인터루킨-1(interleukin-1)과 같은 전염증 매개체(pro-inflammatory mediator)의 활동을 증가시켜 일련의 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
한때는 일부 유형의 여드름만이 염증과 관련이 있다고 생각했지만 최근 연구에 따르면 염증은 거의 모든 유형의 여드름에서 역할을 합니다. 그러나 염증이 유일한 기여 요인은 아닙니다. 다음은 여드름 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
- 호르몬
- 약물
- 스트레스
- 나이
- 오염
- 습기
- 특정 음식
▼ 여드름은 막힌 모공과 박테리아와 기름의 축적에 대한 반응으로 발생하는 여드름과 병변으로 표시되는 염증 상태입니다.
오메가3 먹으면 여드름 개선 가능?
여드름의 근본적인 원인 때문에 일부 사람들은 오메가3가 여드름을 예방하거나 개선할 수 있다고 믿습니다.
오메가3와 염증
오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 항염 효과가 있습니다. 따라서 염증을 표적으로 삼아 여드름과 간접적으로 싸울 수 있다고 추측됩니다. 한 소규모 연구에서 여드름이 있는 참가자는 여드름이 없는 참가자보다 혈중 EPA 수치가 낮고 특정 염증 표지자의 혈중 수치가 더 높았습니다.
그러나 EPA 또는 기타 오메가3를 보충하면 여드름을 예방하거나 치료할 수 있는지 확실하지 않습니다. 경증에서 중등도의 여드름이 있는 45명을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 10주 동안 매일 2,000㎎의 EPA 및 DHA 보충제를 복용하면 염증성 및 비염증성 여드름 병변이 모두 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
반면에 염증성 여드름이 있는 13명을 대상으로 한 연구에서는 참가자가 12주 동안 매일 930㎎의 EPA가 함유된 어유 보충제를 섭취한 후 여드름 중증도나 염증성 병변의 수에 큰 변화가 없음을 관찰했습니다. 실제로 일부 참가자는 여드름이 개선된 반면 다른 참가자의 증상은 악화되었습니다. 이러한 혼합된 결과는 여드름에 대한 오메가3 보충제의 효과가 다음에 따라 달라질 수 있음을 시사합니다.
- 사람
- 오메가3의 종류
- 여드름의 종류
- 기타 알려지지 않은 요인
전반적으로 오메가3와 염증 관련 여드름의 연관성에 대한 연구는 제한적입니다. 보다 광범위한 연구가 필요합니다.
보충제 VS 식이 공급원 (생선)
여드름 치료에 오메가3를 사용하는 것에 대한 대부분의 연구는 보충제, 특히 EPA와 DHA에 초점을 맞추었습니다. ALA 보충제는 여드름에 미치는 영향에 대해 연구되지 않았습니다. 또한 여드름 치료에서 오메가3의 식이 섭취 증가 효과에 대한 연구도 없습니다.
그러나 일부 관찰 연구에 따르면 오메가3 식이 공급원을 섭취하는 분들은 이러한 음식을 섭취하지 않는 분들보다 여드름이 발생할 가능성이 더 낮습니다. 예를 들어, 피부과 진료소의 500명 이상의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 생선을 먹은 사람들은 중등도에서 중증 여드름에 걸릴 확률이 32% 낮았습니다.
이러한 결과는 식이성 오메가3의 가장 좋은 공급원인 생선을 더 많이 섭취하는 것이 여드름을 예방할 수 있음을 시사하지만, 오메가3 또는 오메가3의 다른 식품 공급원이 단독으로 질환에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 알려주지 않습니다.
▼ 여드름은 염증과 관련이 있기 때문에 항염증성 오메가3 지방산이 여드름을 예방하거나 치료할 수 있다고 추측됩니다. 일부 연구에서는 오메가3 보충제가 여드름 중증도를 감소시키는 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 혼합된 결과를 제공합니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
여드름에 오메가3 : 잠재적인 부작용
여드름에 오메가3 보충제를 복용하면 원치 않는 부작 이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 13명을 대상으로 한 앞서 언급한 연구에서, 시험 시작 시 가벼운 여드름이 있는 4명의 개인이 12주 동안 EPA 보충제를 복용한 후 증상이 악화되었습니다. 반면에 중등도에서 중증의 여드름이 있는 사람들은 시험 후 증상이 개선되었습니다.
여드름에 대한 오메가3의 효과는 개인에 따라 크게 다를 수 있습니다. 이 주제에 대한 연구가 제한적이기 때문에 오메가3를 복용하면 여드름이 개선되거나 악화될 수 있는지 예측하기 어렵습니다. 오메가3 보충제는 다른 부작용도 있을 수 있습니다. 생선 기름은 오메가 -3 보충제의 가장 일반적인 유형입니다. 어유 복용의 부작용은 다음과 같습니다.
- 구취
- 비린내가 나는 몸의 땀
- 두통
- 속쓰림
- 메스꺼움
- 설사
즉, 생선 기름은 대부분의 사람들에게 일반적으로 안전한 것으로 보입니다. 그래도 먼저 의료 전문가와 상의하여 생선 기름이나 다른 유형의 오메가3 보충제가 귀하에게 적합한지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
▼ 오메가3 보충제가 일부 사람들에게는 여드름을 악화시킬 수 있지만 이 주제에 대한 연구는 제한적입니다. 어유 형태로 오메가3를 섭취하면 경미한(드문지만) 부작용이 발생할 수도 있습니다.
여드름에 오메가3를 사용하는 방법
일부 연구에서 유망한 결과가 나왔지만 여드름과 생선기름 보충제, 생선 및 기타 형태의 오메가3 간의 연관성에 대한 연구는 여전히 제한적입니다. 그렇기 때문에 오메가3로 여드름을 치료하기 위한 표준화된 권장 사항이 없습니다. 예를 들어, 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)는 여드름 치료를 위해 생선 기름이나 오메가3 보충제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
여드름이 있고 오메가3 섭취를 늘리고 싶다면 생선을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 적어도 227g의 해산물을 섭취합니다. 연어, 고등어, 청어, 정어리는 특히 오메가3의 좋은 공급원입니다.
어린이와 임산부는 생선에 함유된 수은이 태아와 어린이의 뇌와 신경계에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 연어, 대구, 새우를 비롯한 저수은 생선을 선택합니다. 오메가3 지방산 ALA의 식물성 공급원에는 아마씨, 치아씨 및 호두가 있습니다. 그러나 오메가3, 염증 및 여드름에 대한 대부분의 연구는 EPA와 DHA에 초점을 맞추었습니다.
▼ 여드름 치료에 오메가3를 사용하는 것에 대한 표준화된 권장 사항은 없습니다. 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두를 더 많이 섭취하면 보충제를 섭취하지 않고도 오메가3 섭취를 늘릴 수 있습니다.
맺음말
여드름은 피부에 뾰루지와 병변을 일으키는 염증성 질환입니다. 십대에서 더 흔하지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가3, 특히 EPA와 DHA는 염증과 싸우는 것으로 나타났으며 여드름 치료제로 연구되었습니다. 그러나 제한된 사용 가능한 연구는 주로 보충제에 초점을 맞추고 혼합된 결과를 보여줍니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
오메가3가 여드름 증상을 개선 하는지 확인하기 위해 더 많은 오메가3를 섭취하는 데 관심이 있다면 생선 섭취를 늘리거나 의사와 상담한 후 보충제를 섭취해 봅니다.
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