우리가 꾸는 악몽, 자각몽, 몽정은 왜?

우리가 꾸는 꿈

꿈은 우리가 자는 동안 우리의 마음이 만드는 이야기와 이미지입니다. 그들은 즐겁고, 재미있고, 낭만적이고, 불안하고, 무섭고, 때로는 기괴 할 수 있습니다. 오늘은 우리가 어떻게 꿈을 꾸는지, 악몽(nightmare)은 무엇이고, 자각몽(lucid dream)이 무엇인지, 그리고 어떤 꿈은 다른 꿈에 비해 더 기억에 남을 법 한데 기억하기 어려운 이유에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

우리는 어떻게 꿈을 꾸나요?

우리가 꿈꾸는 이유와 방법은 여전히 ​​미스터리로 남아 있습니다. 수면은 주기적으로 발생합니다. 각 완전한 수면주기는 약 90 ~ 110 분이 소요됩니다. 대부분의 꿈은 빠른 안구 운동 (REM) 수면으로 알려진 단계에서 발생 합니다.

첫 번째 렘수면 기간은 일반적으로 잠든 후 약 70 ~ 90 분에 발생합니다. 이 단계에서 글리신으로 알려진 아미노산이 뇌간에서 운동 뉴런으로 방출됩니다.

이 운동 뉴런은 뇌나 척수에서 바깥쪽으로 충격을 전달합니다. 이 글리신 방출은 신체를 효과적으로 마비시킵니다. 이러한 우리 몸의 마비는 우리가 꿈을 실행하지 않고 부상을 예방하는 자연의 방법이라고 믿어집니다.

매일 밤 첫 번째 수면주기에는 상대적으로 짧은 렘기간과 오랜 기간의 깊은 수면이 포함됩니다. 밤이 진행됨에 따라 렘수면 기간은 길어지고 깊은 수면은 감소합니다.

연구자들은 꿈과 렘수면의 관계에 대해 다른 이론을 가지고 있습니다. 렘수면 생리학이 꿈의 경험을 설명할 수 있을까요? 아니면 꿈을 꾸기 위해 렘수면에 있을 필요가 없습니까?

한 연구에 따르면 꿈은 렘수면과 비렘(NREM)수면 중에 발생할 수 있지만, 각 단계에서 꿈을 꾸는 데는 다른 생리적 과정이 있습니다. 이 기간 동안 발생하는 꿈은 질과 양이 크게 다를 수 있으며 아마도 다른 과정에서 발생할 수 있습니다.

수면의 렘단계에서 마비는 우리가 꿈을 실행하지 못하도록 보장 할 수 있습니다. 시각적 이미지는 비렘수면과 비교하여 렘수면에서 깨어 난 후에 더 일반적으로 나타납니다. 사람들은 2단계 수면 후 34 % 에 불과한 반면 렘 각성 중 83 % 후에 시각적 이미지를 보고했습니다.

한 연구에서는 코르티솔 호르몬이 수면 중 기억 시스템을 제어하는 ​​데 중요한 역할을 한다고 제안했습니다. 높은 코티솔 수치는 늦은 밤과 렘수면 중에 관찰되었습니다.

코티솔은 해마와 신피질 사이의 상호 작용에 영향을 미칩니다. 이 상호 작용은 특정 유형의 메모리 통합에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 이것은 꿈의 내용에 영향을 미칠 수 있습니다.

비렘(NREM) 수면에서는 대뇌 피질과 해마 사이의 상호 작용이 중단되지 않고 전형적인 일화적 기억이 발생합니다. 그러나 렘수면에서 꿈의 내용은 신피질 활성화만을 반영합니다. 꿈은 파편화되고 기괴 할 가능성이 더 높습니다.

 

나쁜 꿈과 악몽은 무엇입니까?

성인과 어린이 모두 나쁜 꿈(bad dream)과 악몽(nightmare)을 경험할 수 있습니다. 악몽을 꾸는 동안 꿈을 꾸는 사람은 분노, 죄책감, 슬픔 또는 우울증과 같은 여러 가지 불안한 감정을 경험할 수 있습니다.

그러나 가장 흔한 감정은 두려움과 불안입니다. 그 사람은 보통 꿈 중에 적어도 한 번은 깨어납니다. 악몽은 고통스러운 감정을 유발할 수 있으며 특히 어린이에게 방해가 될 수 있습니다.

나쁜 꿈의 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 무서움
• 외상
• 정서적 문제
• 약물 또는 약물 사용
• 질병

한 연구에서 ‘악몽’ 으로 묘사된 253개의 에피소드를 조사했는데, 이 연구에 따르면 다음과 같은 내용이 자주 포함되어 있습니다.

• 물리적 공격
• 기괴하고 감정적으로 격렬한 상황
• 실패와 불행한 결말

이 악몽의 3 개 중 1 개는 두려움 이외의 주요 감정을 포함했습니다. 악몽과는 달리 431 개의 나쁜 꿈에서는 대인관계 갈등이 흔했습니다. 절반 이상이 두려움 이외의 주요 감정을 담고있었습니다.

또 다른 연구에서는 840명의 독일 선수들이 중요한 경기나 경기 전날 밤에 일어났던 고통스러운 꿈에 대해 논의했습니다. 운동 선수의 약 15% 는 지난 12개월 동안 중요한 대회 전에 적어도 한 번은 괴로운 꿈을 꾸었다고 보고 했습니다. 이들 중 대부분은 운동 실패와 관련이 있습니다.

다른 곳에서는 관계 폭력을 다루는 30명의 여성이 자신의 꿈의 경험을 설명했고, 절반 이상이 매주 악몽을 꾼다고 답했으며, 절반 이상이 반복적인 꿈을 꾼다고 답했습니다.

꿈의 이벤트는 다음과 같습니다.

• 익사
• 쫓기는
• 죽이다
• 다른 사람을 죽이는

반복되는 꿈에 대한 한 가지 이론은 위협 시뮬레이션 이론입니다. 이 이론에 따르면 꿈은 위협적인 사건을 반복적으로 시뮬레이션하는 것을 목표로 하는 고대의 생물학적 방어 메커니즘이며, 아마도 사람들이 깨어있는 삶에서 직면 할 수 있는 위협에 대비하기 위한 것입니다.

연구자 들은 위협적인 환경에 사는 아이들이 그렇지 않은 아이들보다 더 적극적으로 꿈을 꿀 것이라고 제안 했으며 적어도 한 연구에서 이를 확인했습니다.

한 조사에서 심각한 트라우마를 겪은 아이들은 트라우마를 경험하지 않은 아이들에 비해 훨씬 더 많은 수 의 꿈과 더 심각한 위협을 특징으로 하는 위협적인 꿈의 사건을 경험했습니다. 그러나 외상을 겪지 않은 4~12세 학생 190명의 ​​꿈을 살펴본 연구에서 다음과 같은 사실이 발견되었습니다.

• 꿈의 75.8%에서 두려움이 나타났습니다.
• 걱정은 67.4%
• 무서운 꿈은 80.5%를 차지했습니다.

무서운 꿈과 관련된 두려움은 4~6세 어린이들에게 흔했고, 7~9세 어린이들 사이에서 더 흔했습니다. 이러한 두려움은 10~12세 사이에 덜 빈번해졌습니다.

두려움, 걱정, 꿈의 유형은 연령대에 따라 달라졌습니다. 상상의 생물에 대한 두려움과 무서운 꿈 은 나이가 들어감에 따라 감소하는 반면, 테스트 수행에 대한 걱정은 나이가 들면서 증가했습니다.

한 연구에서 610 명의 청소년의 꿈 보고서에 따르면 13 세와 16 세 모두 불안하고 정상적인 꿈이 발생한다고 합니다. 그러나 불안한 꿈은 특히 사춘기 소녀들 사이에서 흔합니다. 종종 불안한 꿈을 꾸는 소녀들은 13 세에도 특성 불안의 징후를 보일 가능성이 더 높았습니다.

 

악몽 유발 요인

특정 조건은 일부 사람들에게 악몽의 빈도를 증가시키는 것으로 보입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

편두통

종종 끔찍한 악몽과 같은 복잡한 시각적 이미지를 특징으로 하는 반복적인 꿈은 편두통 아우라 증상으로 발생할 수 있습니다. 이 꿈은 종종 두려움과 고뇌의 감정을 포함 합니다.

 

수면 무호흡증

수면 무호흡증을 가진 분들은 단순히 잠을 자는 동안, 코를 고는 분들보다 감정적으로 부정적인 꿈을 꿉니다.

 

우울증

잦은 악몽은 주요 우울증 환자의 자살 경향과 관련이 있습니다.

 

야간공포(야경증) 또는 수면 공포

야간 공포(야경증, Night terror)는 악몽(nightmare)과 다릅니다. 야간 공포를 겪고있는 어린이는 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 비명
• 외침
• 몸부림 치다
• 공황
• 침대에서 뛰어 내리다
• 위로하려는 부모를 인식하지 못함

야간 공포는 깊은 비REM (NREM) 수면에서 갑자기 깨어날 때 발생하는 반면, 악몽은 REM 수면 중에 발생하는 것으로 생각됩니다. 약 1 ~ 6 % 의 어린이가 어린 시절 어느 시점에서 수면 공포를 경험하는 것으로 생각됩니다.

3~12세 사이의 어린이에게 흔합니다. 아이들은 눈을 뜨고 있어도 이 에피소드에서 완전히 깨어 있지 않으며 일반적으로 다음 날 사건에 대한 기억이 없습니다. 이 에피소드는 보통 밤 초반에 발생하며 최대 15 분 동안 지속될 수 있습니다. 야간 공포는 야간 공포나 몽유병 행동의 가족력을 가지는 아동에게서 더 흔합니다.

야간 공포 ​​공격은 다음과 같은 요인에 의해 촉발 될 수 있습니다.

• 피로 , 발열 또는 특정 유형의 약물과 같은 아동의 깊은 수면 양을 증가시킵니다.
• 어린이가 흥분, 불안 또는 갑작스러운 소음으로 깊은 수면에서 깨어날 가능성을 높입니다.

 

대부분의 아이들은 결국 야간 공포에서 자랄 것입니다.

연구에 따르면 다리 불안 증후군 (RLS) 및 수면 장애 호흡과 같은 수면 장애 및 기타 수면 질환들은 가족에서 발생할 수 있습니다. 유전적 연결이 있을 수 있습니다. 야간 공포는 또한 편도선과 아데노이드 비대와 관련이 있습니다.

 

되풀이되는 꿈은 무엇일까요?

되풀이되는 꿈은 우리가 잘 때 규칙적으로 일어나는 꿈입니다. 반복되는 꿈에 대한 212 건의 보고서에 대한 연구는 다음을 발견했습니다.

꿈 세 개 중 두 개는 하나 이상의 위협을 포함하고 있었는데, 이는 위험하고 꿈을 꾸는 사람을 겨냥한 경향이 있습니다. 위협에 직면했을 때 꿈을 꾸는 사람은 가능하고 합리적인 방어 또는 회피 행동을 취하는 경향이 있습니다.

반복되는 꿈의 15% 미만이 현실적이고 가능한 상황을 묘사했습니다. 이것들에서 꿈을 꾸는 사람의 노력에도 불구하고 위협에서 도망치는 데 거의 성공하지 못했습니다.

 

자각몽이란 무엇입니까?

자각몽(lucid dream)은 꿈을 꾸고 있는 사람이 자신이 꿈꾸고 있다는 것을 알고 꿈을 꾸는 동안 마음의 상태에 대한 통찰력을 얻는 드문 수면 상태입니다.

연구에 따르면 자각몽을 하는 동안 수면 중에 정상적으로 억제되는 뇌의 일부가 활동합니다. 연구 결과에 따르면 자각몽은 다른 정신 상태와는 별개의 고유한 의식상태라고 합니다.

과학자들은 자각몽 중에 활성화되는 특정 피질 영역을 발견했습니다. 자각몽은 보통 사람이 규칙적인 꿈을 꾸는 중에 갑자기 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫는 동안 발생합니다. 학교 아동과 청소년의 자각몽에 대한 연구는 다음과 같은 사실을 밝혀 냈습니다.

• 자각몽은 어린 아이들에게 ‘아주 뚜렷한’
• 발병률은 약 16 세 전후로 떨어집니다.

연구 저자들은 자각몽의 자연스러운 발생과 뇌 성숙 사이의 연관성을 제안했습니다.

 

몽정이란?

몽정(wet dream)은 일반적으로 성적인 꿈에서 수면 중에 사정이 발생 하는 경우 입니다. 그 사람은 꿈을 기억하지 못할 수 있으며 음경을 만지지 않고도 일어날 수 있습니다. 그들은 깨어나지 않을 수도 있습니다.

일반적으로 사춘기에는 남성 호르몬인 테스토스테론이 생성되기 시작하는 남아에게 영향을 미칩니다. 신체가 테스토스테론을 생성하면 정자를 방출 할 수 있습니다.

몽정은 성장의 정상적인 부분이며 예방할 수 없습니다. 어떤 소년은 일주일에 여러 번 꿈을 꾸고 다른 소년은 결코 꿈을 꾸지 않는데, 이것도 정상입니다.

 

약물 및 건강 질환의 영향

일부 약물의 사용은 꿈에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

항우울제 및 SSRI

소규모 연구를 검토 한 결과 선택적 세로토닌 재흡수억제제 (SSRI, serotonin reuptake inhibitors)가 꿈을 심화시킬 수 있다고 보고했습니다. 결과는 다음과 같습니다.

• 우울증이 있거나 없는 사람들 모두 항우울제를 사용할 때 꿈의 회상 빈도가 감소했습니다.
• 더 긍정적인 꿈의 감정은 삼환계 항우울제 사용과 관련이 있습니다.
• 삼환계 항우울제와 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOIs) 페넬진 및 트라닐시 프로민을 중단 한 후 악몽이 발생했습니다.
• 세로토닌 재흡수억제제(SSRI) 또는 ​​세로토닌 및 노아드레날린 재흡수억제제(SNRIs, serotonin and noradrenaline reuptake inhibitors)의 사용을 시작하고 중단하는 것은 모두 꿈을 강화하는 것과 같습니다.

 

마취제 사용

마취가 도입된 이래 현실로 흐릿한 환각과 꿈이 자주 보고되었습니다. 꿈과 환각은 오랫동안 마취하의 진정과 관련이 있습니다. 과거에 성적인 환각은 의사나 전문 간호직원에 의한 성추행이나 폭행 혐의로 이어졌습니다. 다음 약물은 꿈의 경험과 관련이 있습니다.

 

프로포폴, Propofol

마취제를 투여받은 사람들은 ‘쾌적’ 하고 성적인 의미를 가질 수 있는 환각과 꿈을 보고했습니다. 꿈은 또한 억제되지 않는 행동이나 친밀한 생각의 구두 표현을 포함 할 수 있습니다.

 

케타민, Ketamine

마취제 이하 용량의 케타민을 복용한 지원자들은 위약을 복용한 사람들보다 3 일 동안 꿈의 불쾌감을 더 많이 경험했습니다.

 

알코올

알코올 의존으로 해독을 겪은 사람들은 건강한 대조군에 비해 수면의 질이 떨어지고 부정적인 꿈을 꾸었습니다. 금욕 4 주 후 수면의 질과 꿈의 경험이 약간 향상되었습니다.
이 기간 동안 알코올 의존도가 있는 참가자들은 의존성을 경험하지 않은 그룹보다 알코올에 대해 훨씬 더 자주 꿈을 꾸었습니다. 연구에 따르면 알코올 의존 환자의 주관적인 수면과 꿈의 질이 크게 손상된다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

마리화나와 코카인

수면 장애 및 불쾌한 꿈 은 코카인 금단과 관련이 있으며 테트라 하이드로 칸나비놀 (THC) 또는 마리화나 사용을 중단 한 후 수면 장애와 이상한 꿈이 보고 되었습니다.

 

꿈에 영향을 미치는 건강 질환

일부 건강 질환은 사람의 수면과 꿈의 질을 바꿀 수 있습니다.

 

정신적 주요 우울증

정서적 및 비정서적 정신병을 가진 사람들은 꿈을 꾸고 깨어있을 때 더 높은 수준의 비정상적 사고 또는인지적 기괴함이 발견되었습니다.

 

기면증, Narcolepsy

허탈발작(cataplexy)을 동반한 기면증(narcolepsy)은 과도한 주간 졸림과 수면 패턴의 변화를 특징으로 하는 신경학적 장애입니다.

연구에 따르면 대부분의 사람들은 허탈박작을 동반한 기면증(NC)이 있든 없든 약 85 % 의 꿈을 회상합니다. 그러나 허탈발작을 동반한 기면증(NC)을 가진 분들은 더 길고 더 복잡한 첫 번째 REM 꿈을 보고했습니다.

이러한 발견은 허탈발작을 동반한 기면증(NC) 환자의 경우 근본적으로 꿈 생성의 인지적 과정이 다른 사람들과 비교했을 때, 더 이른 밤에 좀 더 효과적으로 작동함을 시사합니다.

 

파킨슨병

파킨슨병에서는 수면 장애(Sleep disturbance)와 나쁜 꿈이 연관이 됩니다. 한 연구에서는 파킨슨병 (PD) 을 앓고 있는 31명의 남성에서 테스토스테론 수치, 폭력적인 꿈, 렘수면행동장애 (RBD) 간의 관계를 조사했습니다.

결과는 렘수면행동장애(RBD)를 가진 분들이 폭력적인 꿈을 경험할 가능성이 더 높았지만, 렘수면행동장애 (RBD)나 폭력적인 꿈은 파킨슨병(PD)을 가진 남성의 테스토스테론 수치와 관련이 없다는 것을 보여줍니다.

또 다른 연구는 파킨슨병(PD)을 가진 남녀 모두를 포함했습니다. 그것은 렘수면행동장애(RBD)와 남녀 모두의 폭력적인 꿈을 연결했습니다. 꿈의 내용은 남녀 참가자 모두 비슷했지만 남성은 더 폭력적인 꿈을 경험하는 경향이 있었습니다.

 

외상 후 스트레스 장애

수면 패턴 방해, 악몽, 불안으로 가득찬 꿈은 외상후스트레스장애 (PTSD, Post-traumatic stress disorder)의 증상입니다.

 

꿈을 기억하기

무슨 일이 일어 났는지 기억하기 어렵게 만드는 수면 현상에 대한 무언가가 있습니다. 대부분의 꿈은 기록되지 않으면 잊혀집니다. 꿈이 끝나고 5분이 지나면 우리는 꿈 내용의 50%, 10분 후 90% 를 잊었습니다.

꿈 연구자들은 모든 꿈의 약 95%가 깨어나면 완전히 잊혀진다고 추정합니다. 어떤 사람들은 밤에 여러 꿈을 기억하는 데 어려움이 없는 반면, 어떤 사람들은 꿈을 거의 또는 전혀 기억하지 못합니다.

수면의 일부 측면은 꿈을 꾸는 사람이 무슨 일이 있었는지 기억하기 어렵게 만드는 것 같습니다. 대부분의 꿈은 잊혀지지 만, 때로는 그날이나 다른 날에 갑자기 꿈이 기억됩니다.

꿈을 적거나 기록하면 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 기억이 완전히 잃어버린 것은 아니지만 어떤 이유로든 찾기가 어렵다는 것을 의미합니다.

 

 

뇌는 꿈의 기억에 어떤 영향을 줄까요?

뇌 병변 및 신경영상연구에 따르면 측두정엽 후두부 접합부(temporo-parieto-occipital junction)와 복내측시상하핵 전전두엽 피질(ventromesial prefrontal cortex)이 꿈의 회상에서 중요한 역할을 합니다.

표면 뇌전도(EEG, electroencephalogram)연구에 따르면 성공적인 꿈 회상과 관련된 수면피질진동(cortical oscillations)은 깨어있는 동안 일시적인 기억을 형성하고 회상하는 것과 동일합니다. 인간 수면의 피질 뇌 진동은 성공적인 꿈 회상을 예측하는 것으로 보입니다.

특정 피질 활동은 렘수면에서 깨어 난 후, 성공적인 꿈 회상과 관련이 있으며, 이는 깨어있는 동안 꿈 회상과 일화적 기억이 연결된다는 이론을 강화하는 발견입니다.

뇌의 다른 영역은 2단계 비렘(NREM) 수면에서 깨어 난 후, 성공적인 꿈 회상과 관련이 있습니다. 전반적으로, 이러한 발견은 일화적 기억의 인코딩 및 회상의 기저에 있는 메커니즘이 다른 의식 상태, 즉 깨어 있거나 잠든 상태에서 동일하게 유지 될 수 있음을 시사합니다.

MRI 기술을 사용한 또 다른 연구에 따르면, 생생하고 기괴하며 정서적으로 강렬한 꿈 (사람들이 일반적으로 기억하는 꿈)은 편도체(amygdala)와 해마(hippocampus)로 알려진 뇌 영역의 일부와 관련이 있습니다. 편도체(amygdala)는 감정적 반응을 처리하고 기억하는 데 중요한 역할을 합니다.

해마(hippocampus)는 단기 기억에서 장기 기억으로 정보를 통합하는 것과 같은 중요한 기억 기능과 관련이 있습니다. 과학자들은 또한 꿈이 뇌에서 발생할 가능성이 높은 곳을 확인했습니다.

샤르콧-윌브란트 증후군(Charcot-Wilbrand syndrome)으로 알려진 임상적 질환을 가진 분들은 꿈을 꾸는 능력을 잃습니다. 꿈을 꾸는 능력의 상실은 우하설측 이랑(right inferior lingual gyrus)으로 알려진 뇌의 일부에 병변을 경험한 한 사람에게서도 나타났습니다. 이것은 시각 피질(visual cortex)에 있습니다. 시각적 처리, 감정 및 시각적 기억과 관련된 뇌의 이 영역이 꿈을 생성하거나 전달하는 역할을 할 수 있습니다.

사람들은 수천 년 동안 꿈에 대해 추측 해 왔지만, 최근에야만 우리가 꿈을 꿀 때 실제로 일어나는 일을 이해하는 데 도움이 될 수 있는 방식으로 뇌 활동을 연구 할 수 있는 기술의 발전이 있었습니다. 그러나 꿈의 삶에 대한 많은 부분은 미스터리로 남아 있습니다.

 

[Mov] Top 7 Types of Dreams You SHOULD Know About!