유대감 증가를 위해 옥시토신을 강화하는 방법

옥시토신과 유대감

오늘은 사회적 유대감 증가를 위해서 옥시토신 생성을 강화하는 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 옥시토신(oxytocin)이 사람들과의 관계에 영향을 준다는 이야기를 들어본적이 있나요? 물론 옥시토신이라는 이름을 들어 본적이 없다고 하더라도 사랑호르몬, 포옹호르몬 또는 결속호르몬과 같은 다른 이름으로 이 호르몬이 어떤 기능을 하는지 알 수 있습니다. 이러한 이름 들에서 알 수 있듯이 옥시토신은 인간 유대감에서 중요한 역할을 합니다.

출산과 모유 수유 중에 방출되며 부모와 아기 사이의 유대감을 형성하는 핵심 요소입니다. 포옹, 키스, 껴안기 및 성적 친밀감은 모두 옥시토신 생성을 유발할 수 있으며, 이는 성인 간의 유대도 강화할 수 있습니다. 이러한 효과로 인해 옥시토신은 기분과 감정에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 다른 행복 호르몬과 함께 그룹화 되었습니다.

그러나 옥시토신이 마술처럼 행동을 바꾸지는 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 옥시토신이 누군가를 순식간에 신뢰하거나 사랑하게 만들지 않습니다. 그러나 우리가 이미 돌보고 있는 누군가에 대한 사랑, 만족, 안전 및 신뢰의 감정을 높일 수 있습니다. 우리 몸은 자연적으로 옥시토신 생성하고 있지만, 사랑을 느끼고 주변 사람들과의 유대감을 높이고 싶다면 다음과 같이 옥시토신 생성을 증가시키는 자연적인 방법을 시도해 보면 좋습니다.

 

유대감 증가를 위한 옥시토신 생성하는 방법

 

요가 시도

이 방법은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

• 불안과 스트레스 감소
• 우울증 및 기타 기분 증상 완화
• 더 나은 수면 삶의 질 향상 2013년 연구에서 요가가 옥시토신 생성을 증가시키는 데에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

이 소규모 연구는 요가가 조현병(정신분열증, schizophrenia) 환자의 옥시토신 수치를 높이는 데 도움이 되는지 여부를 탐구하는 것을 목표로 했습니다.  연구 결과에 따르면 1개월 동안 요가를 수련한 15명의 참가자는 감정을 인식하는 능력과 사회 직업적 기능이 향상되었습니다. 연구 참여자들은 또한 옥시토신 수치가 더 높았습니다. 연구자들은 이 연구에서 상관관계를 찾지 못했지만 이러한 발견 사이에 연관성이 존재할 수 있다고 제안합니다.

 

포옹이 옥시토신을 강화하는데 도움

 

음악 감상 또는 나만의 음악 만들기

음악적 취향은 사람마다 크게 다를 수 있지만 대부분의 사람들은 어떤 유형의 음악을 듣는 것을 즐깁니다. 아마도 음악을 즐기기 때문에 음악을 듣겠지만 기분, 집중력, 동기 부여 등의 다른 이점이 있다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 또한 옥시토신과 관련된 효과인 사회적 유대감을 형성하는 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 연구는 여전히 제한적이지만 몇 가지 소규모 연구에서 음악이 신체의 옥시토신 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.

❏ 2015년 연구에서는 4 명의 재즈 가수에게 즉흥곡과 작곡의 두 가지 다른 노래를 연주하도록 요청했습니다. 가수들이 즉흥 연주를 했을 때 그들의 옥시토신 수치가 증가했습니다. 연구 저자는 즉석 공연이 협력, 신뢰 및 의사 소통과 같은 강력한 사회적 행동을 요구하기 때문에 이런 일이 발생했다고 제안합니다.

❏ 2009년 연구에 따르면, 침대에서 쉬는 동안 음악을 들은 20명의 심장절개수술 환자들은 음악을 듣지 않은 환자들보다 옥시토신 수치가 더 높았고 더 편안함을 느꼈습니다.

❏ 2003년 연구에서 16명의 가수 중 노래 레슨 후 모든 참가자의 옥시토신 수치가 증가했습니다. 연구 참가자들은 또한 더 활기차고 편안해 졌다고 보고했습니다. 아마 좋아하는 음악을 틀기 위해 다른 이유가 필요하지 않았을 것입니다.

 

마사지 받기 또는 해주기

마사지를 좋하사는 분이라면 매우 운이 좋습니다. 2012 연구에서, 95명의 성인을 조사한 결과 15분의 마사지가 사람들의 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 옥시토신 수치를 높일 수 있다는 증거를 발견했습니다. 2015년의 연구는 이 발견을 뒷받침하고 이를 확장하여 마사지를 하는 사람의 옥시토신 수치도 증가한다는 점에 주목합니다.

 

옥시토신은 우리 몸에 어떻게 작용할까요?

사람들은 종종 마사지 후 통증, 스트레스 및 불안이 덜하다고 보고합니다. 많은 사람들은 또한 기분이 좋아지고 행복감이 더 커짐을 알게 됩니다. 이러한 이점을 보기 위해 전문적인 마사지를 받을 필요도 없습니다. 연구에 따르면 파트너나 다른 사랑하는 사람의 마사지도 효과가 있을 수 있습니다.

 

관심도 표현하기

다른 사람들과의 정서적 연결을 강화하고 싶다면 기분이 어떤지 말해봅니다. 가장 의미 있는 사람들과 우리의 사랑과 애정을 나누는 것은 몇 가지 방법으로 옥시토신을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 사랑하는 사람과 당신의 감정을 공유하면 종종 그들은 같은 대답을 하게 됩니다.
• 친구나 파트너에게 사랑한다고 말하면 포옹, 손 쥐기 또는 키스를 유도할 수 있습니다.
• 누군가에게 당신이 그들에게 얼마나 감사하고 있는지 알려주는 것은 양측의 친사회적 감정을 증가시킬 수 있습니다.

 

친구들과 시간 보내기

강한 우정은 정서적 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 친구들과 함께 하는 것은 즐거운 시간이 될 수 있지만 사회적으로 지원을 받고 세상에서 덜 외롭다고 느끼는 데 도움이 될 수도 있고 옥시토신이 작용합니다.  친구 주변에서 경험하는 좋은 감정은 상호 작용에 대해 더 긍정적으로 느끼고 더 많은 시간을 함께 보내고 싶게 만듭니다. 친구들에 대한 당신의 신뢰와 애정은 당신이 그들의 동료와 더 자주 공유할 때 증가하는 경향이 있습니다. 구체적인 계획을 세우든 단순히 어울리는 것을 즐기든, 함께 보내는 시간이 많을수록 유대감은 더 강해질 것입니다.  친구와 함께 이전에 해보지 않은 일을 해보는 것은 매우 좋습니다. 독특한 경험에 대한 유대감은 또한 옥시토신 방출을 유발할 수 있습니다.

 

명상

매일 명상을 하면 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하며 자신과 타인에 대해 더 많은 연민을 느낄 수 있습니다. 이러한 효과는 연결감을 높이고 다른 사람과의 관계를 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 당신이 아끼는 누군가에게 명상을 집중함으로써 옥시토신 생산을 목표로 삼습니다. 연민 명상이라고도 하는 자애 명상은 삶의 누군가에게 사랑, 연민, 선의의 생각을 지시하고 그들에게 평화와 웰빙의 생각을 보내는 것을 포함합니다.

 

대화를 중요하게 생각하기

능동적(또는 공감적) 경청은 강력한 사회적 상호 작용 및 관계의 기본 원칙입니다. 유대감을 형성하고 연결, 신뢰, 공감의 감정을 키우는 것은 때때로 누군가의 말을 진정으로 경청하는 것만큼 쉬울 수 있습니다. 누군가에게 당신이 그들에게 중요한 것에 대해 관심을 갖고 있다고 말하는 것은 쉽지만, 이것은 당신이 진정으로 그것을 의미한다는 것을 보여줍니다. 따라서 친구나 파트너가 중요한 것에 대해 이야기하고 싶을 때 주의를 산만하게 할 수 있는 모든 것을 내려놓고 눈을 마주치고 그들에게 온전한 주의를 기울입니다. 이 긴밀한 상호 작용은 옥시토신 방출을 유발하여 서로 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.

 

사랑하는 사람과 함께 요리와 식사하기

침팬지에 대한 연구에서 음식을 공유하면 옥시토신이 증가할 수 있다고 제안합니다. 인간에게도 의미가 있습니다. 음식을 나누는 것은 유대감을 형성하는 좋은 방법입니다. 중학교나 초등학교 시절을 떠올려 보십시오. 쿠키나 과일 스낵을 쪼개어 나누어 먹는다면 친구 한두 명을 얻을 수 있을 것입니다. 친구나 파트너와 함께 식사를 준비하는 것은 영양분 외에도 즐거움을 제공할 수 있습니다. 완성된 식사를 공유하는 것이 아니라 좋아하는 사람들과 시간을 보내며 유대감을 형성합니다. 먹는 행위 자체가 즐거움을 줄 수 있습니다. 실제로 옥시토신 방출을 촉발 하기에 충분합니다.

 

관계하기

성적 친밀감 , 특히 오르가슴은 옥시토신 수치를 높이고 다른 사람에 대한 애정을 표현하는 핵심 방법 중 하나입니다. 낭만적인 파트너와 관계를 가지면 더 친밀하고 연결된 느낌을 받을 수 있지만 관계 없이도 옥시토신이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 자유로운 관계는 여전히 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

 

안아주기

옥시토신 수치를 높이기 위해 너무 노력할 필요가 없습니다. 껴안기 또는 포옹과 같은 다른 형태의 신체적 친밀감도 신체에서 옥시토신 생성을 유발할 수 있습니다. 포옹, 손잡기, 껴안기 모두 효과가 있습니다. 그러니 잠시 시간을 내어 파트너, 아이, 심지어 애완동물과도 길고 좋은 포옹을 해봅니다.

 

누군가에게 좋은 일을 하라

이타적이거나 이타적인 행동도 옥시토신 방출을 촉진할 수 있습니다. 누군가에게 선물을 주거나 무작위로 친절을 베푸는 것은 상대방을 행복하게 하므로 스스로도 행복해질 수 있습니다. 누군가의 하루를 밝게 해주는 단순한 행동은 기분을 고양시키고 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다.  다음을 시도할 수 있습니다.

• 집안일을 하는 이웃을 돕기 위해 제공
• 자선 단체에 몇 달러 추가 기부
• 선호하는 사회운동을 지지
• 친구나 가족을 위한 기프트 카드 구입

 

애완동물

개 애호가인 경우, 가능하면 하던 일을 멈추고 개를 쓰다듬으러 갑니다. 기분이 나아지나요? 당신의 개도 아마 그럴 것입니다. 연구에 따르면 개와 인간 모두 쓰다듬거나 쓰다듬는 등의 신체적 접촉을 통해 옥시토신이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그래서 속상할 때 동물 친구를 껴안는 것이 아주 위로가 될 수 있습니다. 당신의 상호 작용에 의해 생성되는 옥시토신은 당신의 기분을 조금 더 좋게 해줍니다. 이 연구는 인간과 개의 상호작용만을 살펴보았지만, 고양이를 쓰다듬거나 새에게 머리를 긁어주는 것이 아마도 비슷한 효과가 있을 것이라고 말하는 것이 꽤 안전합니다. 옥시토신 연구는 결정적이지 않으며 전문가가 이 호르몬에 대해 알아낼 수 있는 이점과 너무 많은 것이 있는지 여부를 포함하여 여전히 많은 정보가 있습니다. 하지만 한 가지는 확실 합니다. 옥시토신은 유익하지만 치료제는 아닙니다. 그것은 손상된 관계를 복구하거나, 공감을 주거나, 스스로 더 신뢰 하도록 도울 수 없습니다.

관계에서 어려움을 느끼거나 사회적 상호 작용에 어려움을 겪고 있다면 치료사에게 전문적인 지도를 받는 것이 가장 좋습니다. 치료사는 가능한 원인을 탐색하고 다른 사람들과 더 강한 유대감을 형성하기 위한 조치를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

[관련글] 우울증 증상 및 원인, 유형 : 혹시 나도?

[Mov] Everything You’ve Heard About Oxytocin is Wrong