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유아 하루 우유 섭취량은 얼마일까요?

Published 2024-03-01 · Updated 2024-01-29

유아 건강과 우유

오늘은 고른 영양 섭취를 위해 필요한 유아 하루 우유 섭취량은 얼마나 되는지 살펴볼까 합니다. 첫 번째 생일 이후에 유아의 젖병에 우유를 채우는 것은 서구 나라에서는 꽤 일반적인 관행입니다. 그러나 성인의 경우 자신이 선택한 음료와 같은 우유로는 배를 채울 수 없지만, 유아의 경우 순수하게 젖소의 우유량으로 배를 채울 수 있습니다. 특히 비건 채식과 식물성 식이의 증가로 많은 부모들이 어린 자녀를 위한 우유의 필요성에 의문을 제기합니다. 결국, 우리 대부분은 아마도 모유가 아기 인간을 위한 것처럼 젖소가 아기 젖소를 위한 것이라는 이야기와 같이 우유가 정말 유아의 몸에 좋을까요? 다음은 1~3 세 사이의 어린이를 위한 적절한 양, 건강상의 이점 및 우유의 대안입니다.

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1~3 세 유아 하루 우유 섭취량은 얼마?

어린 아이들에게 판매되는 다양한 음료(주스, 전해질 대체품, 프로바이오틱 음료)를 고려할 때, 빨대컵(sippy cup) 마시기에 적합한 옵션의 진정한 뷔페식 식사(smorgasbord)가 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만, 미국 소아과학회(AAP)에 따르면 물과 우유는 아주 어린 아이들에게 가장 좋은 두 가지 음료입니다.

미국 소아과학회(AAP)는 12~24 개월 유아가 하루에 2~3컵 (90 ~ 700 ml)의 전유를 섭취하고 2~5세 아동은 하루에 2~2.5컵 (90~590ml)의 저지방 또는 탈지유를 마실 것을 권장합니다.

우유가 유아에게 좋은 점은?

우유의 어떤 점들이 좋으며, 어린 유아를 위한 완전 지방 유제품을 강조하는 이유는 무엇일까요?

그것은 모두 성장과 발달에 중요한 특정 영양소의 함량으로 주목됩니다. 영양 전문가는 전유에 칼슘, 지방 및 단백질이 함유되어 있기 때문에 2세 이하 어린이에게 권장된다고 합니다. 권장량은 급속한 성장과 발달의 시기에 필요한 칼슘, 지방 및 단백질을 반영합니다.

또한 강화 우유는 칼슘과 결합하여 어린이의 뼈를 튼튼하고 건강하게 만드는 데 도움이 되는 추가 비타민 D를 제공합니다. 그러나 우유에 포함된 많은 양의 비타민 D라도, 연령에 따라서 필요에 충분하지 않을 수 있다고 지적합니다.

잠재적인 우유의 단점이 너무 많아?

만일 아이가 분유에서 우유로 바뀌면 매우 좋은 점들이 있는데, 그 중 하나가 바로 우우가 분유보다 훨씬 저렴하고 쉽게 갈 수 있는 음료이기 때문입니다. 그러나 우리의 아이에게 하루 종일 홀짝이면서 야단법석을 떨게 할 수 있나요?, 아니면 아이들이 마시는 우유의 양에 제한이 있습니까?

아이가 충분한 칼슘, 지방 및 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만, 우유 섭취로 과용할 수도 있습니다. 우선, 우유로 가득찬 배는 다른 영양가 있는 음식을 거부할 수 있습니다. 우유가 가득 차면 아이의 식욕이 감소하여 식사 시간에 음식에 관심을 갖지 못하게 될 수 있습니다.

또한 우유를 과도하게 섭취하면 자녀가 특정 영양소를 적절하게 사용하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 칼슘과 우유 단백질인 카제인이 너무 많으면 철분의 적절한 흡수를 차단하여 철분결핍빈혈을 유발할 수 있습니다. 아이의 우유 소비량을 하루 권장량 약 700ml 로 제한하여 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
우유를 맛있게 먹을 수 있는 타이밍을 위해(milky sweet spot) 식사 시간에 식탁에서만 우유를 제공하고 식사 사이에 물만 제공 할 것을 제안합니다.

언제 저지방/무지방 우유로 갈아탈까요?

지방 함량이 높은 전유는 12~24 개월 어린이가 선택하는 음료입니다. 일반적으로 우리 아이는 2세가 되면 저지방 또는 무지방 우유로 이동할 수 있습니다. 그러나 체중이 더 낮거나 다른 의학적 문제가 있는 일부 어린이는 전유를 더 오래 섭취하도록 권장 할 수 있습니다.

반면에 심장병과 같은 특정 질병의 가족력이 있는 경우 2세 미만의 어린이에게 저지방 우유(2%)를 사용하는 것이 좋습니다. 전유에서 저지방 우유로 전환하기 전에 소아과 의사와 자녀에게 가장 좋은 것이 무엇인지 상의해봅니다.

유아에게 진짜 우유가 필요한가요?

우리 아이가 실제로 우유가 필요할까요?

비건 생활 방식으로 자녀를 키우고 싶거나 우유 알레르기와 같은 문제에 직면 했다면 궁금한 일입니다. 요컨대, 우유 자체는 자녀의 건강한 성장과 발달의 궁극적인 열쇠가 아닙니다. 많은 아이들이 우유를 마시지 않고 자랐습니다. 대신 우유가 제공하는 영양소가 혼합되어 있어, 5세 미만 어린이에게 이상적인 음료입니다.

윤리적 또는 신체적 장애가 없는 경우, 대부분의 가정에 우유는 영양가 있고 쉽게 접근 할 수 있으며, 저렴하게 구입할 수 있기 때문에 선택을 합니다. 반면에 젖소 우유가 자녀에게 선택 사항이 아니라면, 약간의 창의성으로 필요한 영양을 제공할 수 있습니다.

아이의 알러지나 가족의 선택으로, 유제품이 없는 환경에서 키워야 한다면, 다른 방법으로 영양요구사항을 보충 할 수 있습니다. 칼슘은 특정 야채에서 발견될 수 있으며, 지방과 단백질은 여러 식자재에서 발견됩니다. 유아의 식단에 적절한 칼슘을 공급하려면 연어, 짙은 잎이 많은 채소 또는 강화시리얼을 제공할 수 있습니다.

여분의 지방을 위해서 견과류와 너트 버터, 식물성 오일, 아보카도는 맛있는 선택입니다. 생선, 육류, 계란, 두부는 모두 유제품이 없는 아이들에게 충분한 단백질을 제공합니다. 마지막으로 전문가들은 우유를 대체하기 위해 대체 우유로 전환하는 것을 권장하지 않습니다. 단백질과 영양소의 부족은 성장하는 자녀에게 필요한 영양 프로필을 유제품 우유와 비교할 수 없습니다. 강화 두유는 예외 일 수 있지만 사용 이전에 항상 소아과 의사와의 상의가 필요합니다.

유아를 위한 균형잡힌 식단 만들기 : 탄수화물, 지방, 단백질

우유는 수많은 우수한 영양을 제공하지만 유아의 건강한 식단의 일부일 뿐입니다. 성인과 마찬가지로 이 연령대의 어린이도 탄수화물, 지방 및 단백질의 균형이 필요합니다. 탄수화물에 관해서는 아이의 배를 채우고, 변비를 예방할 수 있는 복합 품종이 좋습니다. 이렇게 유익한 탄수화물의 출처는 다음과 같습니다.