인슐린요법 체중증가 왜 그럴까요?
인슐린과 체중
당뇨병에 대한 일반적인 치료법인 인슐린요법은 당뇨병 환자 분들의 체중증가를 유발할 수 있습니다. 인슐린을 섭취하는 분들은 특정 식이요법과 라이프 스타일 전략으로 체중을 관리 할 수 있습니다. 인슐린은 우리 몸의 혈액 내 포도당 수준을 조절하는 호르몬입니다. 우리 몸의 혈액 내 포도당 수준을 혈당이라고 표현합니다. 호르몬은 우리 몸의 세포가 포도당을 흡수하도록 돕습니다.
인슐린은 세포가 너무 많은 포도당을 흡수하고 몸이 이것을 지방으로 변환 할 때 체중 증가를 유발합니다. 오늘은 인슐린의 체중증가 효과를 살펴보고, 당뇨병과 체중의 관계를 살펴봅니다. 또한 인슐린 관련 체중증가를 피하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.
인슐린요법 체중증가
인슐린요법은 당뇨병 환자 분의 체중을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈당수준을 조절하고 음식 에너지를 지방으로 변환하는 역할을 합니다. 또한 지방과 단백질을 분해하는데 도움이 됩니다. 소화하는 동안 인슐린은 근육, 지방 및 간 세포를 자극하여 포도당을 흡수합니다. 세포는 이 포도당을 에너지로 사용하거나, 장기 저장을 위해 지방으로 변환합니다.
몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면, 과도한 포도당 수치로 이어집니다. 세포가 혈액에서 포도당을 제거하지 않으면, 신체는 지방으로 조직에 포도당을 저장합니다. 당뇨병 치료법으로 인슐린을 복용하면, 몸이 음식에서 너무 많은 포도당을 흡수하여 체중이 증가 할 수 있습니다.
치료되지 않은 당뇨병은 우리 몸이 음식을 에너지로 올바르게 변환하지 않기 때문에 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 인슐린을 복용하면 이 문제가 해결됩니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자분들은 인슐린 복용을 시작할 때 체중이 증가 할 수 있습니다.
당뇨병과 지방저장
체중 증가는 당뇨병 및 기타 인슐린 관련 질병의 일반적인 증상입니다. 당뇨병이 없는 분들과 비교할 때, 제1형 당뇨병을 가진 청년들은 과도한 체중이나 비만으로 발전할 위험이 더 높습니다.
세계보건기구 (WHO)에 따르면, 제2형 당뇨병 환자의 90%가 과체중이거나 비만입니다. 당뇨병 환자는 인슐린 요법의 부작용으로 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 인슐린은 포도당 수치를 조절하는데 도움이 되지만 체내 지방저장을 촉진합니다. 과체중을 줄이면 당뇨병 증상을 관리하고 당뇨병 전증과 인슐린 저항성을 역전시킬 수 있습니다.
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인슐린의 체중증가를 피하기
포도당 수치를 관리하기 위해 인슐린을 복용하는 분들은 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 장기 합병증을 유발할 수 있으므로, 인슐린 복용을 중단하거나 복용량을 건너 뛰어서는 안됩니다. 인슐린 관련 체중 증가를 피하는 효과적인 방법은 아래와 같습니다.
칼로리 추적
당뇨병 환자는 종종 탄수화물 섭취를 관리하는데 집중하지만, 전체 칼로리 소비량을 추적하는 것도 그에 못지 않게 중요합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면, 과도한 혈당수준과 지방저장 증가로 이어질 수 있습니다. 인슐린을 복용하는 동안 특히 그렇습니다.
1인분을 미리 계산하고, 음식 일기를 보관하면 우리 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취를 예방할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 자신에게 가장 적합한 1인분의 크기를 알게 되고, 더 이상 음식 섭취량을 측정하고 추적 할 필요가 없어집니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 신체를 건강하고 강하게 유지합니다. 또한 칼로리를 소비하고 혈당수치를 조절하며, 지방 손실을 촉진합니다. WHO 에서는 18~64세 사이의 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 최근 리뷰에 따르면, 구조화된 운동 프로그램은 인슐린 저항성과 제 2 형 당뇨병 환자에게 상당히 좋은 점들을 제공한다고 합니다.
의료팀과 협력
건강 관리 제공자는 건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투하는 분들과 소중한 정보를 공유 할 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association) 의 2019년 가이드 라인에 따르면 당뇨병 환자를 위한 널리 적용되도록 만들어진 식사 패턴은 없으며, 식사 계획은 개별화해야 합니다.
영양사 (RD) 는 현재 건강 상태와 목표에 따라 어떤 음식을 먹고, 피해야 하는지 조언 할 수 있으며, 또한 맞춤형 식사 계획을 개발할 수도 있습니다. 의료 서비스 제공 업체는 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환과 같은 질병의 발병 위험을 낮추면서 건강을 개선 할 수 있는 방법을 제안 할 수도 있습니다.
의료 서비스 제공 업체는 환자 분들의 포도당과 인슐린 수치 뿐만 아니라 지질 프로 파일을 테스트 할 수 있습니다. 이 검사는 우리 몸의 전반적인 건강 상태에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다. 이러한 정보들을 사용하여 건강 목표 달성을 향한 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
먹어야 하는 음식
특정 음식은 체중증가를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 영양가 높은 음식의 균형을 갖춘 식사 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가능한 경우 영양사와 상담하십시오. 고품질의 가공되지 않은 식품에는 설탕과 지방이 덜 함유되어 있습니다. 이 음식들은 포만감을 높이고, 과식을 피하는데 도움이 됩니다. 먹어야 하는 음식은 다음과 같습니다.
• 통곡물
• 야채
• 과일
• 요거트
• 아보카도, 견과류 및 식물성 기름과 같이 건강에 좋은 지방
피해야 할 음식은 아래와 같습니다.
• 정제된 탄수화물
• 포장 또는 가공 식품
• 설탕이 첨가된
• 트랜스 지방
맺음말
인슐린은 신체에서 몇 가지 중요한 역할을 합니다. 혈당 수치를 조절하고 지방 저장을 촉진하며 지방과 단백질을 분해하는 데 도움을 줍니다. 그러나 인슐린 저항성이나 당뇨병 약물 복용으로 인한 과도한 인슐린은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
식이 요법과 생활 습관 변화를 이용하여 인슐린 관련 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하고 과일, 채소 및 곡물과 같이 가공되지 않은 음식을 섭취하면 과도한 지방 저장을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
식이요법과 생활 습관을 바꾼 후에 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하면서, 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 체중을 유지하거나 감량을 하려는 분들에게 유용한 가이드 라인을 제공 할 수 있습니다.
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