집중력 높이는 방법 5가지

집중력 높이는 방법

오늘은 집중력 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리가 의식을 하고 있든 그렇지 않던 간에 현재 수없이 많은 정보를 주고 받게 되는 정보화 시대에 있습니다. 아니, 너무 많은 정보가 주어지는 탓에 정보 과부화 시대라 해도 과언이 아닙니다. 이러한 여러가지 정보에 따라서 한 가지 혹은 몇 가지에 집중을 하기는 참 어려울 수 있습니다.

주의력과 성장

평일을 기준으로 우리는 하루에 34Gb, 10만 단어의 정보를 받게 됩니다. 사무직 근로자의 경우 이러한 정보 때문에 11분 마다 업무에 방해가 되며, 방해를 받기 이전 작업으로 돌아가기 위해서 평균적으로 25분의 시간이 소요된다고 합니다. 이러한 끝없고 지속되는 산만한 때문에 초점을 맞추는 집중력이 감소하고 있는 실정입니다.

집중력과 주의력

주의력을 유지하면 우리의 목표에 가장 관련이 있는 사고, 동기 및 감정이 뇌에서 우선 순위를 갖는 방식으로 내부 세계를 구성 할 수 있습니다. 주의력을 유지하는 능력은 어린 시절부터 시작되며 사람들의 삶 전체에서 성공에 기여합니다. 유년기와 청소년기의 여러 요소가 장기간 집중할 수 있는 기술 개발을 향상 시키거나 손상시킬 수 있습니다.

유아들은 어디에 집중을 해야하는지 부모의 지도를 필요로 합니다. 미취학 아동이 과제에 집중과 유지를 할 수 있다면 50% 이상 대학을 완료 할 가능성이 높습니다. 연구 결과에 따르면 원시가 있는 미취학 아동과 유치원생은 집중이 어려워 학습에 어려움을 느낄 수 있다고 합니다.

청소년기의 폭음은 조직 및 계획을 포함하여 높은 수준의 사고에 연결된 전뇌 영역에 정상적인 뇌의 성장을 방해 할 수 있습니다. 따라서 알코올 남용은 학교와 스포츠에서 십대의 수행 능력에 영향을 줄 수 있으며 오래 지속될 수 있습니다.

훈육이나 사회 및 업무 기반의 산만함과 상관없이, 최선을 다해 두뇌를 활용하고 작업을 완료하는 데 집중할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 다음은 여러분의 집중력을 빠르고 효과적으로 향상시키는 데 도움이 되는 이야기 입니다.

집중력 높이는 방법 1. 정기적인 녹색시간

자연과 함께 하는 시간은 주의 집중력 높이는 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 녹지를 포함한 자연 환경에 노출되면 어린이의 뇌 발달에 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에서, 4-5세 ~ 7 세 사이의 어린이들이 집 주위에 더 많은 녹지 공간을 가지고 있음으로써 주의력 테스트에서 더 좋은 점수를 얻었습니다. 이 결과는 어린이 건강과 두뇌 개발을 지원하기 위해 도시에서 녹색 지역을 확장하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.

녹색 노출로 인한 집중력의 증가는 어린 시절에 멈추지 않습니다. 연구에 따르면 녹지에서 일광욕을 하면 대학 및 직장에서 집중의 수준과 생산성을 현저하게 높일 수 있습니다. 학생들은 평범한 과제를 수행하고 40초 간의 휴식 시간을 주어 맨발의 콘크리트 지붕이나 초원의 초록 지붕을 보도록 했습니다. 초원을 본 참가자는 콘크리트를 본 참가자 보다 작업의 나머지 절반에 뛰어난 집중 수준을 보였습니다.

또 다른 연구에 따르면, 식물과 함께한 사무실을 만들면 근로자의 생산성이 15% 증가했습니다. 녹색식물의 존재는 작업장 만족도와 공기의 질, 집중 수준을 향상시켰습니다. 분석에 따르면 녹색 사무실은 직원을 보다 인지적으로, 정서적으로, 물리적으로 업무에 참여시킴으로써 직원의 업무 참여를 촉진하기 때문에 식물이 유용 할 수 있습니다. 옥상 정원이나 식물이 가득한 사무실의 고급스러움을 누리지는 못한다면, 녹지가 풍부한 바깥에서 시간을 보내거나 매일 공원에서 점심을 먹으면 집중력에 큰 차이를 줄 수 있습니다.

집중력 높이는 방법 2. 휴식을 취하기

높은 작업 메모리 용량이 충분하다면, 혼란을 무시해야 하는 문제도 없을 뿐 아니라 업무에 집중할 수 있습니다. 그러나 작업 용량이 넉넉하지 않은 대부분의 우리에게는 배경으로부터 오는 혼란을 피하기는 어렵습니다. 아래의 주의 산만에서 벗어난다면 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

이메일

이메일에 로그인하는 시간(작업 또는 개인)을 조절하고 메시지를 일괄 처리하는 등의 전략을 통해 업무 생산성을 높일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 종일 이메일을 읽는 사람들은 화면을 두 배 자주 전환했으며 끊임없는 심박수로 지속적으로 높은 경고 상태를 유지하는 것으로 나타났습니다. 이메일을 5일 동안 이 사람들에게서 제거하면, 심장 박동수가 자연스러게 돌아 왔습니다. 이메일로부터 자유로와 지면 스트레스를 크게 줄이고 집중력 높이는 방법이기도 합니다.

휴대 전화 알림

알람, 진동 또는 최신 벨소리 방식이 어떻든 간에 휴대 전화는 문자 또는 수신전화로 업무에 집중할 수 있는 능력을 방해합니다. 하루에도 원하지 않는 알림 문자, 스팸 문자 및 전화로 인해 방해를 받게 됩니다. 이러한 알람은 짧지만, 생각이나 정신을 업무와 관련이 없는 곳으로 옮기게 해서 업무 성과에 나쁜 영향을 주게 됩니다.

우리 인간이 업무 간 분할이 필요한 주의력에는 한계가 있기 때문에 업무 수행에 영향을 주었다고 합니다. 또한 놓친 문자나 전화를 인식하는것 만으로도 동일하게 방해를 받을 수 있습니다. 업무에 집중해야 하는 경우 휴대 전화를 끄거나 조용히 설정하거나 볼 수 없는 곳에 놓아 두는 것이 좋습니다.

소셜 미디어

개인 소셜미디어 계정을 확인하는 호기심은 매우 유혹적인 일상입니다. 조사 결과에 따르면 근무 시간 중에 소셜미디어를 사용할 때 부정적인 결과가 있음을 나타냅니다. 전 세계적으로 약 28 억 명의 사람들이 소셜 미디어를 사용하며 그 중 많은 사람들이 직장에서 개인적인 목적으로 소셜 미디어를 사용합니다.

근무 시간 중에 소셜 미디어를 사용하면 자기 보고 작업 수행과 집중, 조직의 안녕에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 집중해야 하는 동안 소셜 미디어 사용에 대한 충동을 버리면 생산성과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

작업 휴식

에너지, 동기 부여 및 집중력 높이는 방법 중 하나로 최고의 휴식 시간을 갖는 방법을 보여줍니다.

• 집중력을 보충하는 아침 중간 휴식
• 더 나은 휴식을 취하고, 더 나은 회복을 제공하고, 집중된 일로 돌아갈 수 있도록 도움을 주는 즐거운 일을 함으로써 더 나은 휴식을 얻기.
• 회복을 용이하게 하는 짧은 휴식

집중력 높이는 방법 3. 작업 환경 고려

우리의 환경은 우리가 얼마나 잘 집중할 수 있는지에 중요한 역할을 합니다. 집을 망가뜨리거나 책상을 정리함으로써 마음이 더 질서 정연하고 자유롭고 더 분명하게 생각할 수 있다고 알려져 있습니다. 집중력을 유지하는 데 유리하도록 환경을 변경할 수 있습니다.

자신의 작업 공간을 디자인

작업 공간 디자인을 완벽하게 제어 할 수 있는지 또는 몇 개인 항목 만으로 책상을 장식 할 수 있는지 여부에 상관없이 작업 환경을 제어하면 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는 노출된 기능적인 사무실 공간에서 일련의 작업을 완료한 사람들, 식물과 그림으로 장식된 사무실 및 개인이 공간을 설계 한 사무실을 비교했습니다. 식물과 그림이 있는 공간에 있는 사람들은 맨 앞 사무실보다 생산성이 17% 나 높았고, 공간을 설계한 사람들은 기능 책상의 직원보다 32% 더 생산적이었습니다.

바로크 클래식 음악

방사선사들의 직장생활과 관련한 연구에서 바로크 클래스 음악을 들으면 분위기 개선과 직무 만족 및 잠재적으로 향상된 효율성, 정확성, 생산성을 가져오는 것으로 나타났습니다. 자연의 소리도 좋습니다. 바로크 음악이 마음에 들지 않는다면 자연스러운 사운드를 듣는 것이 집중에 도움이 될 수 있습니다. 흐르는 물과 같이 사무실에서 자연의 소리를 재생하면 인지능력을 향상시키고 집중력을 최적화 할 수 있다고 합니다.

로즈마리 아로마

로즈마리 아로마 향을 맡으면 성과의 속도와 정확성이 향상 될 수 있다고 합니다.

집중력 높이는 방법4. 두뇌 훈련

문제 해결 운동, 두뇌 훈련 방법, 심지어 비디오 게임까지 모두 집중력에는 긍정적, 부정적인 영향을 모두 같거나 혹은 집중력에 영향을 주지 못한다고 합니다. 최근의 연구에 따르면 십자말 풀이와 같이 단어 퍼즐을 자주 쓰는 사람들은 나중에 더 나은 뇌 기능을 보입니다. 사람들이 단어 퍼즐을 사용하는 빈도와 추론, 기억 및 주의를 평가하는 작업에 대한 성과의 속도와 정확성 사이의 직접적인 관계를 보였습니다.

한 연구에서 기억력과 주의력을 향상시키기 위해 어떤 유형의 두뇌 훈련이 중요한지 강조했습니다. 연구자들은 듀얼 앤 백(dual n-back)과 복합 스팬 (complex span)이라는 두뇌 훈련 방법을 비교했는데, 이중 듀얼 앤백(dual n-back)을 연습한 참가자는 작업 메모리가 30 %향상되어 복합 스팬 그룹으로 연습한 것 보다 거의 두 배 증가한 것으로 나타났습니다. 듀얼 앤백(dual n-back) 은 개인이 연속적으로 업데이트 되는 청각 및 시각 자극의 순서를 기억해야 하는 기억 순서 테스트입니다.

비디오 게임을 하는 것은 뇌의 많은 지역에서 변화를 일으키는 것으로 나타났습니다. 연구원은 비디오 게임 사용이 시각공간스킬과 주의력을 담당하는 뇌 영역을 변경시켜 더 효율적으로 작동하게 한다는 것을 발견했습니다.

집중력 높이는 방법 5. 건강 증진

신체 활동, 식이 선택 및 체중은 얼마나 잘 기능하고, 얼마나 집중하느냐에 기여할 수 있는 요소들 입니다. 예를 들어 아침 식사를 건너 뛰면 점심 시간으로 허기나 진통으로 인해 최선을 다해 업무를 수행 할 수 없습니다. 건강을 돌보고, 활동적이며, 집중력을 높이는 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

집중력 강화 식품

집중력을 높이려면 호두, 아보카도 및 초콜릿을 섭취하면 좋습니다.

호두
정보처리속도, 기억력 및 집중력을 평가하는 사람을 포함하여 인지기능 테스트의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

아보카도
기억과 주의력을 포함한 인지능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 하나의 아보카도를 섭취하면 눈과 뇌의 루테인 수치가 상승해 인지기능을 향상시킵니다. 연구에 따르면 처리속도, 기억력, 주의력을 포함하여 아보카도를 매일 먹으면 인지능력의 측정이 향상된다는 것을 밝혔습니다.

초콜릿
또는 특히 코코아 콩은 신경보호 효과가 있는 화합물인 플라바놀(flavanols)이 풍부합니다. 코코아 플라바놀은 5일에서 3개월 동안 섭취 할 때 인지처리 속, 작업 기억력 및 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중에 도움을 주는 운동

스포츠를 하는 사람들은 나쁜 신체 건강을 가진 사람들보다 인지능력이 뛰어나다는 연구 결과가 있습니다. 좀 더 평온한 생활 방식을 주도한 그룹과 비교했을 때, 건강 상태가 양호한 그룹은 지속적인 관심을 테스트하는 작업에서 더 잘 수행되었습니다. 고령자를 대상으로 한 연구에서도 뇌 기능이 개선 된 것으로 나타났습니다. 일주일에 75분에서 225분 간 운동을 한 모든 참가자들은 집중력을 높였습니다.

요가는 에너지 수준과 뇌 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 하루 25분 동안 요가와 명상을 연습하면 목표 지향적 행동과 관련된 두뇌 영역을 향상시키고 참가자들이 보다 쉽게 ​​집중할 수 있음을 발견했습니다.

체중 확인

연구 결과 체중 감소는 기억 및 집중력 향상에 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 고혈압, 수면 무호흡증, 2 형 당뇨병 과 같은 요인들이 종종 비만으로 인해 뇌를 손상시킬 수 있다고 합니다. 사람들이 건강한 체중으로 돌아가고 관련된 문제가 사라지면 그들의 인지적 문제도 사라질 것이라고 제안합니다.

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