찬물 마시기 건강에 좋을까요?
찬물 마시기와 건강
수분 보충을 잘하는게 우리의 건강에 매우 중요하지만, 사람들이 마실 때 최적의 온도에 대한 논란이 있습니다. 일부 사람들은 찬물 마시기가 우리 몸에 나쁜 것이라고 생각합니다. 매일 충분한 물을 섭취하는 것은 소화와 신진 대사를 비롯하여 모든 신체 기능을 지원하고 낭비를 제거하고 정상 체온을 유지하고 장기와 조직을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 오늘은 찬물 마시기와 우리 건강에 나쁜 영향을 주는지 알아볼까 합니다. 냉수를 마시는 것의 잠재적인 위험이 있는가, 만일 찬물 마시기에 이점이 있는지, 따뜻한 물 또는 찬물 마시기 중에 어느 쪽을 마시는 것이 더 나은지에 대해서도 알아볼까요?
찬물 마시기가 나쁜가요?
찬물 마시기가 건강에 좋지 않다는 증거는 없습니다. 인도 전통 의학에 따르면 차가운 물은 몸에 불균형을 일으키고 소화 과정을 늦출 수 있습니다. 몸은 약 37℃의 핵심 온도를 가지고 있으며, 차가운 물을 마신 후에, 이 온도를 회복하기 위해 신체가 추가 에너지를 소비해야 한다고 판단합니다. 찬물 마시기는 신체의 모든 시스템에 연료를 공급하고 건강에 필수적인 불과 상극이 됩니다. 인도 전통의학은 따뜻한 물 또는 뜨거운 물이 소화를 완화시키는 데 도움이 된다고 믿습니다.
서양 의학에서는 찬물 마시기가 신체나 소화에 좋지 않다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 물을 충분히 마시면 몸에서 독소를 제거하고 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 덥고 습한 실내에서 가벼운 운동을 한 후 탈수된 6 명의 사람들이 서로 다른 온도에서 음용수의 효과를 조사했습니다. 연구팀은 수온을 변화시키는 것이 참가자의 발한 반응과 마시는 물의 양에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 이 연구에서 최적의 수온은 참가자가 더 많 은 물을 마시고 땀을 덜 흘리게 한 시원한 수돗물의 온도 인 16 ℃ 였습니다. 연구진은 탈수 운동 선수의 경우 16℃ 의 식수가 수분보충을 위한 최적의 온도일 수 있다고 했습니다.
찬물마시기 위험
일부 연구에 따르면 식도이완불능증(achalasia)과 같은 식도에 영향을 미치는 질환이 있다면, 냉수를 마시는 것을 피해야 한다고 합니다. 식도이완불능증은 음식과 음료를 삼키는 것을 어렵게하는 드문 질환입니다. 한 연구에서 차가운 물을 마시면 식도이완불능증 환자의 증상이 악화 것을 발견했습니다. 그러나 참가자들이 뜨거운 물을 마셨을 때 식도를 진정시켜 음식과 음료를 마시기가 쉬워졌습니다.
다른 연구에서는 차가운 물을 마시면, 어떤 사람에게는 두통이 생기는 것에 대한 연구를 진행했습니다. 연구자들은 빨대를 통해 얼음 물 150 밀리리터를 마신 후, 참가자 중 7.6 %가 두통을 겪었다고 합니다. 원래는 편두통이 없던 사람들이 차가운 물을 마시고 두통을 앓을 가능성이 두 배 더 높다는 것을 발견했습니다.
어떤 사람들은 차가운 음료와 음식을 먹으면 목이 아프거나 감기에 걸릴 수 있다고 하지만, 이 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없다고 합니다.
찬물마시기 좋은 점은?
운동 중 찬물 마시기가 사람의 수행능력과 지구력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 신체적으로 건강한 45 명의 남성을 대상으로 한 연구 에서는 운동 중 찬물을 마시는 것이 상온의 물을 마시는 것과 비교하여 핵심체온의 상승을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서는, 열대 기후에 12명의 훈련된 남성들의 사이클링 수행과 서로 다른 음료의 효과를 조사하였습니다. 연구자들은 중성 온도에서 물을 마시는 것보다 얼음 슬러시 음료를 마시는 것이 성능면에서 더 우수했고, 멘톨 향기가 있는 얼음 슬러시 음료를 섭취했을 때 최고의 수행을 달성했다고 합니다.
어떤 사람들은 찬물을 마시면 체중 감소를 촉진 할 수 있다고 주장합니다. 일부 연구에 따르면 더 많은 물을 마시는 것이 신체가 약간 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와 줄 수 있지만 , 차가운 물과 상온의 물을 마시는 것과는 큰 차이가 나지 않은 것으로 보입니다.
찬물과 따스한 물
시원한 물은 더운 날씨에 더 상쾌해질 수 있는 반면, 따뜻한 날씨에는 따스한 물을 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물을 마시면 동맥과 정맥이 확장되어 순환이 일시적으로 개선 될 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 마시는 물의 온도가 발한과 수분보충에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 조사에 따르면 차가운 물(15℃)이 아닌 따뜻한 물 (40℃)을 마시면 상대적으로 적게 마시게 되어 탈수로 이어질 수 있다고 합니다.
다른 연구에서는 다음 운동을 위한 최적의 수온이 차가운 수돗물과 동일한 온도의 주위에 16 ℃가 될 수 있음을 보입니다. 연구원은이 온도에서 물을 소비 한 참가자가 자발적으로 더 많은 물을 마시고 다른 온도에서 물을 마셨을 때보 다 덜 땀을 흘렸다고 했습니다. 하지만, 또 다른 연구에서 5℃ 의 온도에서 차가운 물을 마시는 여섯명의 태권도 선수에서는 자발적 수분섭취와 수분보충 상태를 개선하지 않았습니다. 그러나, 운동 중이거나 더운 환경이라면, 마시는 물의 온도에 상관없이 수분섭취가 매우 중요한 요소입니다.
온도 보다는 수분섭취 자체에 의미를
찬물마시기가 사람들에게 나쁜 것이라고 판단할 과학적 증거는 거의 없습니다. 사실, 더 차가운 물을 마시면 운동 수행이 향상 될 수 있으며, 특히 더운 환경에서 운동 할 때 수분 보충을 잘하는 것이 좋습니다.
그러나 식도이완불능증을 가진 분들이 찬물 마시기를 하면 증상이 악화 될 수 있으며, 일부 사람들, 특히 편두통이 있는 사람들에게 두통을 일으킬 수 있습니다.
사람들은 온도에 관계없이 매일 충분한 물을 얻도록 해야합니다. 수분보충을 충족하기 위해서 여성의 경우는 하루에 약 2.7 리터, 남성의 경우에는 3.7 리터의 물을 마셔야 합니다. 물론 이 정도의 섭취량은 음식과 음료, 모두에서 섭취한 수분의 총량입니다.
[Mov] 0:02 / 7:25 I Drank Water on an Empty Stomach for a Month, and This Happened
