체액 부종-수분 저류란? : 염분과 수분 균형 중요

체액 부종 이란?

비행기 타기, 호르몬 변화, 우리 몸의 염분이 너무 많을 경우, 모두 과도한 수분을 보유하게 할 수 있습니다. 우리 몸은 주로 물로 구성되어 있습니다. 수분 수준이 균형을 이루지 못하면 몸이 그 물에 매달리는 경향이 있습니다. 일반적으로 체액 부종(Water Retention)로 인해 평소보다 무거워지고 덜 민첩하거나 활동적이지 않을 수 있습니다. 또한 다음을 유발할 수 있습니다.

• 팽만감
• 붓기
• 부종

체액 부종는 일반적인 건강 문제이며 매일 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 여러 요인이 원인이 될 수 있습니다.

• 식이요법
• 생리주기
• 유전

생활 방식을 변경하여 체액 부종를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체액 부종의 원인은?

다음과 같은 여러 요인이 체액 부종를 유발할 수 있습니다.

• 비행기 타기

기내 압력의 변화와 장시간 앉아 있으면 몸이 물을 붙잡을 수 있습니다.

• 너무 오래 서 있거나 앉아 있는 경우

중력이 하지에 혈액을 머금게 합니다. 혈액 순환을 유지하기 위해 자주 일어나서 움직이는 것이 중요합니다. 앉아서 일하는 직업이 있다면 일어나서 걸어다닐 시간을 정하십시오.

• 월경 변화 및 변동하는 호르몬

• 나트륨 과다섭취

식염을 많이 섭취하거나 가공식품 및 청량음료를 섭취하면 나트륨 과다섭취가 발생할 수 있습니다.

• 약물

일부 약물은 부작용으로 수분 저류가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 화학 요법 치료
• 일반의약품(OTC) 진통제
• 혈압약
• 항우울제

• 약한 심장

혈액을 잘 펌프질할 수 없는 약한 심장은 신체가 수분을 유지하게 할 수 있습니다.

• 심부 정맥 혈전증(DVT)

다리 부종은 정맥의 혈전인 DVT로 인해 발생할 수 있습니다.

• 임신

임신 중 체중 변화로 인해 규칙적으로 움직이지 않으면 다리에 물이 고일 수 있습니다.

체액 부종 증상

체액 부종가 있을 때 증상은 다음과 같습니다.

• 특히 복부 부위의 팽만감
• 부은 다리, 발 및 발목
• 복부, 얼굴 및 엉덩이의 붓기
• 뻣뻣한 관절
• 체중 변동
• 오랫동안 목욕이나 샤워를 했을 때 손가락에 보이는 것과 유사한 피부의 움푹 들어간 곳

 

지속적인 체액 부종와 합병증

지속적인 체액 부종은 다음과 같은 심각한 질환의 증상일 수 있습니다.

• 심부정맥 혈전증
• 폐부종 또는 폐 내부의 체액 축적
• 여성의 근종

몸이 자연적으로 균형 상태로 돌아가지 않으면 의료 도움을 받아야 합니다. 의사는 수분 저류를 완화하기 위해 다음 중 하나가 필요한지 결정할 수 있습니다.

• 이뇨제
• 특별한 보충제
• 피임약

 

체액 부종를 위한 치료방법

체액 부종에 대한 구제책은 다음과 같습니다.

저염 식이요법

하루 나트륨 섭취량을 2,300㎎ 이하로 제한합니다. 이것은 식료품점 주변에서 쇼핑하고 가공된 포장 식품을 먹지 않는 것을 의미합니다. 야채와 저지방 단백질의 맛을 내기 위해 소금 대신 향신료를 첨가합니다.

칼륨 및 마그네슘이 풍부한 식품 추가

칼륨이 풍부한 과일, 특히 바나나, 수박, 복숭아는 나트륨 수치를 낮추고 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일들은 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 옵션에는 다음이 포함됩니다.

• 바나나
• 아보카도
• 토마토
• 고구마
• 시금치와 같은 잎이 많은 채소

 

비타민 B-6 보충제 섭취

한 저널에 발표된 연구에 따르면, 비타민 B-6는 수분 저류와 같은 월경 전 증상에 상당한 도움이 되었습니다.

단백질 섭취

단백질은 물을 끌어당겨 몸의 균형을 유지합니다. 알부민이라는 특수 단백질은 혈류에 체액을 유지하고 누출되어 붓는 것을 방지합니다.

발을 높게 유지

때때로 다리를 심장보다 높게 위치시키면 발목과 발에서 체액이 빠져나오는 데 도움이 됩니다. 발을 올린 상태에서 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

압박 양말이나 레깅스 착용

압축 양말은 점점 더 대중화되고 있으며 쉽게 찾을 수 있습니다. 운동복 매장과 많은 온라인 사이트에서 구입할 수 있습니다. 압박 양말은 꼭 맞게 제작되었습니다. 처음에 약간 불편함을 느낄 수도 있습니다. 압박복의 목적은 다리를 짜내고 체액이 축적되는 것을 방지하는 것입니다.

문제가 지속되면 의사의 도움을 받기

의사는 소변을 더 많이 보게 하기 위해 이뇨제를 처방할 수 있습니다.

자연적으로 수분을 유지하면 건강한 삶을 살 수 있습니다. 일반적인 건강 문제입니다. 그 부작용은 일반적으로 체중이 약간 증가하고 옷이 평소보다 꽉 끼는 느낌보다 약간 더 많습니다. 증상이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.

건강한 식단을 따르고 나트륨 함량이 높은 음식을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 여분의 수분을 유지하고 있다고 느낄 때 무엇을 하고 먹고 있는지 일기를 작성하십시오. 이렇게 하면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 적절한 생활 방식을 변경하여 수분 저류를 방지할 수 있습니다.

수분 저류는식이 요법, 생리주기 및 유전학을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수있는 일반적인 건강 문제입니다. 생활 방식을 일부 변경하여 수분 저류를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분 정체가 지속되면 약을 처방할 수 있는 의사와 상의합니다.