체중감량 효과 언제 나타날까?
체중감량과 건강
체중감량 효과를 볼 수 있는 시간, 혹은 나의 신체 변화를 사람들이 알아 차릴 시간에는 개인의 특성에 따라 다를 수 있답니다. 체중 감량에 대한 오해가 많이 있습니다. 대중 매체에는 유명인들이 지지하고 개인적인 성공 사례가 뒷받침되는 유행 다이어트와 마법의 체중 감량 묘약이 가득합니다. 이러한 다이어트 중 다수는 다이어트를 하는 동안 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 일상적인 생활 방식을 재개하자마자 체중이 다시 불어나기 시작합니다.
체중 감량이 반드시 문제가 되는 것은 아니지만 장기적으로 체중을 유지하는 것이 어렵기 때문입니다. 체중 관리는 단지 킬로그램을 감량하기 위해 몇 주 동안 다이어트를 하는 것이 아니라 평생 동안 해야 할 일입니다. 체중 감량을 위해 시행하는 전략이 남은 생애 동안 따를 수 있는 전략이 아닌 경우, 감량한 체중이 다시 회복될 가능성이 있다는 점을 기억합니다.
체중감량을 위한 식사계획을 포함한 많은 요소들이 체중감량이라는 결과에 큰 차이를 가져올 수 있죠. 그러나 일반적으로 체중감량에 대한 효과는 미리 계획한 대로 꾸준한 실천을 한다면 많은 사람들이 1~2 주 만에 체중감량의 결과를 볼 수 있습니다.
체중감량 효과 언제?
체중감량을 직접적으로 하는 당사자의 입장에서 결과를 확인한 다는건 아마도 식이조절을 하는 과정에서 오는 고통에 대한 보상이자 앞으로 꾸준하게 이어질 고통에 대한 동기부여가 될 것입니다. 체중감량에 영향을 주는 요소들은 여러가지가 있지만, 어느 시기에 결과가 나온다는 명확한 답은 없습니다. 다이어트 결과를 얼마나 빨리 볼 수 있는지에 영향을 미치는 여러 가지 요소가 있습니다. 불행히도 체중 감량이 얼마나 빨리 나타나는지에 대한 명확한 답은 없는 것이 아쉬울 따름입니다.
체중감량 시기에 체중의 크기
보통 체질량지수(혹은 신체 용적 지수 : body mass index, BMI)를 기준으로 비만 범주 아래의 체중에서 체중감량을 시작했다면 하루에 약 9Kg 이상의 체중을 빼기는 매우 어렵습니다. 물론 과체중을 가진 분이라면 하루에 감량을 할 수 있는 범위가 늘어납니다. 하지만, 몸집이 작은 여성이 하루에 9Kg 정도의 체중변화가 생긴다는건 위험한 일이죠. 작은 체구, 체중의 여성 분이라면 체중감량의 폭이 작고 느리게 진행이 될 것입니다.
식이조절 유형
일부 다이어트에는 체중감량 초기단계로 흔히 사용하는 것이 있죠. 바로 식이조절입니다. 식이조절 프로그램의 경우 식사제한을 1~2 주 정도로 강도있게 시작합니다. 이 식이제한 초기 단계에서 일주일에 약 2.27Kg 이상을 감량할 수 있어요. 그 결과, 체중 감량이 더 빨리 눈에 띄게 됩니다.
탄수화물 섭취량
탄수화물 섭취제한으로 몸의 수분이 몸에서 빠르게 빠져나갈 수 있습니다. 이렇게 수분의 무게가 빠져 나갈때 오히려 날씬해지는 느낌을 받을 수 있죠. 어떤 경우에는 이렇게 수분이 몸에서 빠져나가게 되면, 이전에 못입던 옷을 입을 수 있는 것과 같이 몸의 체형에 변화가 생기기도 합니다. 그러나 수분이 빠져나가서 체중이 줄어드는 것과 지방을 몸에서 태우는 것과는 다른 이야기입니다. 탄수화물을 줄여서 체중감량을 하는 건 매우 좋은 다이어트 방식이며, 지속적인 체중감소를 위해 건강한 식이법에 대해서 폭넓게 이해하는 것이 중요합니다.
체중 측정 얼마나 자주?
체중의 변화를 자주 체크하는 것이 체중감량에 도움이 될 것 같지만, 실제로는 그렇지 않답니다. 자신의 체중측정의 횟수를 줄이면 더 큰 체중변화를 확인할 수 있습니다. 매일 변화하는 체중의 변화는 작지만, 일주일, 한달 동안의 체중변화는 매우 크기 때문입니다. 매일 체중 체크를 하게 되면, 그 변화가 매우 작을 뿐 아니라, 오히려 체중이 증가할 수도 있습니다. 체중이 매일 바뀌는 데는 여러 가지 이유가 있으며 식이요법을 얼마나 잘 따른 지에 대한 결과는 아니라는 것. 결국 몸매의 변화가 중요하다는 것이죠.
체중감량 결과 측정 어떻게
다이어트 프로그램을 시작할 때, 우리의 목표는 여러가지가 될 수 있겠지만 보통 날씬한 몸매와 함께 좀 더 작은 옷을 입고 싶다던가, 아니면 체중계의 수치에 변화가 있기를 바라던가, 혹은 특정 부위의 사이즈가 줄기를 바라는 경우 도 있습니다. 예를 들면 허벅지, 팔뚝, 혹은 아랫배와 같은 살이 잘 찌는 부위들이죠.
체중계의 변화
디지털 체중계는 미세한 체중의 변화를 측정할 수 있어서, 현재의 체중 변화를 알 수 있습니다.
옷 크기의 변화
처음 부터 작은 옷을 입을 수 있는 건 아니지만, 점차적으로 옷이 잘 맞거나 혹은 약간 편하게 되는 것을 느낄 수 있습니다. 이렇게 옷 크기의 변화를 좀 더 잘 느끼려면 다이어트를 하는 동안 약간 핏팅된 옷을 입으면 그 차이를 확실하게 느낄 수 있죠. 지속적으로 체중감량이 일어나면 잘 맞았던 옷의 크기가 점차 줄어들게 됩니다.
몸 부위의 변화
마지막으로 특정 부위의 변화가 일어나는데, 물론 이러한 변화는 체중감량의 전체과정 후에 나타나게 됩니다. 하지만 이 특정부위 변화가 다이어트를 하는 본인이 원하는 부위가 아닐 수도 있다는 것이죠. 5Kg의 감량을 했다고 해서 허벅지가 얇아지지 않을 수도 있다는 것이죠. 특정부위에 대한 변화를 위해서는 다이어트와 함께 운동을 병행해야 합니다.
운동을 통해서 전체 몸을 이쁘게 만들수 있으면 탄력있고 매력있는 모습으로 바꾸어 줍니다. 물론 늘어난 근육으로 체중은 올라가지만 몸은 더 작아지고 보기 좋게 바뀌게 됩니다.
맺음말
체중 감량에 관해 건강에 해로운 오해가 많이 있지만, 체중을 줄이고 유지하려면 생활 방식에 작고 달성 가능한 변화를 주어야 합니다. 과체중인 경우, 장기적으로 계속할 수 있는 방식으로 식습관을 바꾸고 신체 활동을 늘리는 것이 체중 감량을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 안정적인 체중을 유지하려면 에너지(킬로줄) 섭취량이 사용하는 에너지와 같아야 합니다 . 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용하면 체중이 감소합니다. 반면에, 사용하는 것보다 더 많이 먹으면 체중이 늘어납니다. 장기간에 걸친 작은 불균형으로 인해 과체중이나 비만이 발생할 수 있습니다.
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