테스토스테론 보충제 11가지 : 기능과 특성
테스토스테론의 역할
오늘은 테스토스테론 보충제의 유형별 종류와 특성에 대해서 살펴보겠습니다. 테스토스테론(Testosterone)은 모든 사람에게 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론은 태어날 때 할당된 남성의 성욕과 종종 연관되어 있지만, 테스토스테론은 태어날 때부터 모든 성별에서 발생합니다. 태어날 때 지정된 여성의 경우 성욕, 에너지 및 체력에 중요한 역할을 합니다. 태어날 때 지정된 남성의 경우 성 발달의 시작을 자극하고, 평생 동안 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 출생시 남성에게 할당된 남성의 테스토스테론 수치는 성인기 초기에 최고조에 달합니다. 그러나 호르몬은 계속해서 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.
- 뼈와 근육량
- 지방 저장
- 적혈구 생성
- 성적 및 신체 건강
테스토스테론 수치는 나이가 들면서 자연스럽게 떨어지기 시작합니다. 급격한 감소 또는 생산 중단은 저 테스토스테론 증상으로 이어질 수 있습니다. 미국 비뇨기과 학회(American Urological Association)에 따르면 저 테스토스테론의 전반적인 유병률은 약 2.1% 입니다. 그러나 이것은 나이가 들면서 증가하며 저 테스토스테론은 80세 이상 남성의 약 50% 에 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수치가 급격히 감소 하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 성욕 감소
- 발기 부전 (ED)
- 체지방 증가
- 근육량 손실
- 골밀도 감소
- 체모의 손실
- 피로
- 과민성 또는 우울증 과 같은 기분 변화
- 기억력과 집중력의 어려움
- 낮은 적혈구 수(빈혈)
- 출산 문제
- 유방을 포함한 붓기
다양한 요인으로 인해 이러한 예기치 않은 변화가 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 건강 질환
- 약물 부작용
- 과도한 알코올 또는 약물 사용
근본적인 원인을 치료하는 것도 증상을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 저 테스토스테론에 대해 걱정이 되는 경우 의사의 진료를 받아봅니다.
테스토스테론 보충제
주사, 임플란트, 젤과 같은 전통적인 테스토스테론 대체 요법은 테스토스테론을 체내에 추가하는 작용을 합니다. 반면에 허브와 보충제는 신체가 테스토스테론을 만드는데 도움이 될 수 있습니다. 일부 허브와 보충제는 단순히 저 테스토스테론의 증상을 완화하는 것을 목표로 합니다.
일부 대체 치료법은 저 테스토스테론를 가진 분들에게 안전하지만 대부분은 인간에 대한 엄격한 테스트를 거치지 않았습니다. 허브나 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의합니다. 의사는 우리에게 제품이 맞는지 알려줄 수 있으며, 그렇다면 최적의 복용량을 추천할 수 있습니다.
보충제의 부작용
건강 보조식품 제조업체는 미국의 식품의약국(FDA)의 승인이 필요하지 않습니다. FDA는 또한 허브, 보충제 및 비타민의 품질과 안전성을 규제하지 않습니다. 제품이 안전하지 않거나 비효율적이거나 둘 다일 수 있습니다. 새로운 허브, 보충제 또는 비타민을 섭취하기 전에 항상 의사와 상의합니다. 일부는 의도하지 않은 부작용을 일으키거나 복용 중인 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.
아슈와간다(Ashwagandha, Withania somnifera)
전통적인 인도 의학은 성기능 장애와 불임을 포함하여 많은 것에 아슈와간다(ashwagandha)를 사용합니다. 식물의 뿌리와 열매는 차, 추출물 및 캡슐을 만드는데 사용됩니다. 한 2010년 연구에서, 불임을 경험한 75세 남성에게 아슈와간다 보충을 평가했습니다 아슈와간다는 다음 사항들을 개선하는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
- 테스토스테론 수치
- 정자 수
- 정자 운동성
- 정액 항산화 수치
2019년 연구에서, 위약 또는 아슈와간다 추출물을 복용하는 과체중 남성 43명을 조사했습니다. 아슈와간다는 DHEA와 테스토스테론의 상당한 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 그러나 피로나 성기능 장애와 같은 증상에 대해서는 위약과 차이가 없었습니다.
또 다른 2019년 연구에서는, 60명의 성인에서 아슈와간다를 평가했습니다. 기준선과 비교하여 테스토스테론의 상당한 증가가 아슈와간다를 투여받은 남성에게서 관찰되었습니다. 그러나 이러한 증가는 위약을 투여받은 사람들에게서 통계적으로 유의하지 않았습니다.
비타민D
콜레칼시페롤(cholecalciferol)이라고도 하는 비타민D는 다음과 같이 우리 몸에 도움이 됩니다.
- 박테리아와 바이러스 퇴치
- 골다공증으로부터 뼈를 보호
- 칼슘을 뼈에 흡수
비타민D가 테스토스테론 수치를 높이는데에 도움이 될 수 있습니다. 한 2011년 연구에서, 비타민D 결핍증이 있는 남성이 1년 동안 매일 비타민D 를 3,332IU(International Units)로 섭취한 결과 테스토스테론 수치가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
그러나 비타민D 보충제는 이 특정 비타민이 심하게 결핍된 남성에게만 효과가 있을 수 있습니다. 사실, 2013년 연구에서, 비타민D 결핍이 없는 남성은 비타민D 를 복용한 후 테스토스테론 수치가 증가하지 않는다는 것을 발견했습니다.
2017년의 보다 최근의 연구에서도 이 발견을 뒷받침했습니다. 이 연구에서 비타민D 결핍이 없는 98명의 건강한 남성에게 12주 동안 위약이나 비타민D 보충제를 투여했습니다. 위약 그룹과 비교하여, 비타민D 보충제를 받은 남성에서 총 테스토스테론의 유의한 증가는 관찰되지 않았습니다.
대부분의 사람들에게 비타민D의 최대 일일 허용량은 하루에 4,000IU 입니다. 햇빛에 노출되면 신체가 필요한 비타민D를 생성하는데 도움이 될 수 있습니다. 자외선 차단제를 바르면 비타민 D 흡수가 줄어들 수 있지만 피부암으로부터 보호하는 것이 좋습니다.
아연 보충제
아연은 필수 미량 영양소입니다. 아연은 다음과 같이 우리 몸을 돕습니다.
- 침입하는 박테리아와 바이러스에 맞서 싸움
- DNA 및 유전 물질 생산
- 상처를 회복
아연 결핍은 아연은 남성 호르몬의 생산에 관여하기 때문에 저 테스토스테론과 관련 될 수 있습니다. 또한 아연은 정자의 질을 유지하는데도 중요합니다. 더 오래된 연구에서 아연 보충제가 아연 결핍 남성의 테스토스테론 수치를 높이는데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 그러나 보다 최근의 연구는 제한적입니다.
우리 몸에 중요한 미량 영양소의 건강 수준을 유지하기 위해 필요한 아연의 섭취를 위해 아래 항목들을 먹을 수 있습니다.
- 붉은 고기
- 가금류
- 해물
- 콩
- 견과류
- 유제품
- 강화 아침 시리얼
성인 남성의 경우 일일 아연 권장량은 11㎎ 입니다. 많은 일일 비타민과 보충제에는 아연의 일일 가치보다 더 많은 양의 아연이 포함되어 있습니다. 아연이 너무 많으면 장단기 부작용이 발생할 수 있습니다. 단기 효과에는 메스꺼움, 경련 및 두통이 포함됩니다. 장기적인 영향에는 면역 기능 감소, 구리 결핍 등이 있습니다. 아연 보충제를 복용하기 전에 복용량에 대해 의사와 상담합니다.
마늘(Garlic, Allium sativum)
마늘은 다음과 같은 자연 요법으로 사용될 수 있습니다.
- 경화된 동맥 또는 죽상 동맥 경화증
- 고혈압
- 심장 질환
- 암 예방
- 약한 면역 체계
오래된 연구에서, 쥐가 마늘 가루가 첨가된 음식을 먹은 후 고환에서 테스토스테론 수치가 증가했습니다. 2015년의 보다 최근 연구에 따르면 마늘을 먹인 쥐는 혈액 내 테스토스테론 수치가 증가했습니다. 그러나 마늘과 테스토스테론 수치에 대한 인체 실험은 현재 존재하지 않는다는 점을 지적하는 것이 중요합니다.
대부분의 마늘 보충제는 신선, 건조 또는 동결 건조 마늘로 만들어집니다. 일부는 마늘 기름과 숙성 마늘 추출물을 사용합니다. 복용량은 사용하는 마늘의 형태에 따라 다릅니다.
디하이드로에피안드로스테론(DHEA)
일부 저 테스토스테론의 경우, 신체가 충분한 디하이드로에피안드로스테론(DHEA)을 생성할 수 없습니다. 이것은 에스트로겐과 테스토스테론으로 전환되는 호르몬입니다. 그러나 DHEA 보충제와 테스토스테론에 대한 리뷰는 엇갈립니다. 대부분의 연구에서는 중요하지 않은 변경이나 복제할 수 없는 결과를 보고합니다.
2020년 리뷰에서는 DHEA 보충에 대한 다양한 연구의 결과를 요약했습니다. 일부 연구에서 DHEA가 기분 변화, 지방 증가 또는 성기능 저하와 같은 저 테스토스테론 증상을 잠재적으로 개선할 수 있다는 사실을 발견했지만 많은 증거가 일관성이 없거나 불충분했습니다.
전반적으로 DHEA의 안전성이나 효과에 대한 충분한 증거가 없습니다. 호르몬은 HDL 수치 또는 좋은 콜레스테롤을 감소시키고 다른 호르몬 관련 상태를 악화시킬 수 있습니다. DHEA 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의합니다.
소나무 껍질 추출물 (Pinus pinaster)
소나무 껍질 추출물에는 프로안토시아니딘(proanthocyanidin)이라는 천연 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 화합물로 만든 추출물은 일반적으로 피크노제놀(Pycnogenol) 이라는 브랜드 이름으로 판매됩니다. P. pinaster의 껍질 추출물은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 낮은 콜레스테롤
- 심혈관 건강 증진
- 혈류 개선
- 발기부전(Erectile Dysfunction, ED)의 증상을 감소시킬 수 있습니다.
일부 의학적 연구에서 소나무 껍질 추출물은 L-아르기닌 아스파르테이트(L-arginine aspartate)라는 화합물과 짝을 이룹니다. 이 화합물은 함께 테스토스테론과 ED에 영향을 줄 수 있습니다. 전반적으로 ED에 대한 소나무 껍질 추출물의 효과를 결정하거나 테스토스테론 수치를 높이려면 더 많은 연구가 필요합니다.
2010년 연구에서, 소나무 껍질 추출물과 L-아르기닌 아스파르트산염을 6개월 동안 함께 복용한 남성을 평가했습니다. 보충제를 복용한 남성은 위약을 복용한 남성보다 ED 증상이 개선되었고 총 혈장 테스토스테론 수치가 더 높았습니다.
2012년 연구에서는, 피크노제놀과 L-아르기닌 아스파르트산염을 8주 동안 복용한 발기부전 환자를 조사했습니다. 위약과 비교하여 보충제를 복용한 남성은 ED 증상이 개선되었고 타액에서 측정된 테스토스테론 수치가 약간 더 높았습니다. 다음을 복용하는 경우 이 보충제를 피합니다.
- 화학 요법
- 항응고제
- 면역억제제
복용량은 건강 기록에 따라 다르므로 소나무 껍질 추출물을 사용하기 전에 의사와 상담합니다.
아르기닌(Arginine, L-arginine)
인체는 자연적으로 아미노산 L-아르기닌을 생성합니다. 우리의 몸은 혈류를 증가시키기 위해 L-아르기닌을 사용하며, 이는 ED에도 도움이 될 수 있습니다. L-아르기닌은 다음을 포함한 많은 식품에서도 발견됩니다.
- 붉은 고기
- 낙농
- 가금류
- 생선
일부 연구에 따르면 L-아르기닌은 일부 동물 모델에서 테스토스테론 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인간의 경우 L-아르기닌이 테스토스테론 수치를 직접적으로 높이는 것으로 보이지 않습니다. 대신 ED와 같은 저 테스토스테론의 증상을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.
L-아르기닌의 용량 제한은 설정되지 않았습니다. ED와 같은 저 테스토스테론 증상에 대해 L-아르기닌을 시도하는 데 관심이 있다면 권장 복용량에 대해 의사와 상의합니다.
크리신(Chrysin, Passiflora)
크리신은 꿀과 시계꽃(Passiflora incarnate 또는 blue passionflower)에서 발견되는 플라보노이드 추출물입니다. 차나 보충제의 형태로 크리신을 섭취할 수 있습니다. 2012년 연구에서는 쥐에서 크리신이 정자 운동성, 정자 농도 및 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 더 오래된 2003년 연구에서, 인간의 경우 21일 동안 매일 크리신을 보충해도 소변 테스토스테론 수치가 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 인체가 크리신을 잘 흡수하지 못하여 이 추출물의 효능을 감소시킬 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
쏘팔메토(Saw palmetto, Serenoa repens)
테스토스테론에 대한 쏘팔메토의 효과에 대한 결과는 엇갈 립니다. 성욕을 높이고 정자 생산을 늘리며 저 테스토스테론의 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
2020년 연구에서, 양성 전립선 비대증(BPH) 또는 함께 포함하는 인간 전립선 비대증 톱 야자 오일의 효과를 보았다는, 베타 – 시토스테롤 풍부. 12주 후, 보충제를 받은 남성은 전립선 증상이 개선되었고 무혈청 테스토스테론 수치가 증가했습니다. BPH 의 확실한 원인 은 알려져 있지 않지만 테스토스테론이 전립선 성장을 유발하는 역할을 할 수 있습니다.
말레이시아 인삼(Malaysian ginseng, Eurycoma longifolia)
말레이시아 인삼(Tongkat ali 또는 E. longifolia)은 다음과 같은 특성을 가진 토착 동남아 식물입니다.
- 말라리아 방지제
- 항당뇨병
- 항균
- 해열
- 최음제
2014년 연구에서, 말레이시아 인삼이 테스토스테론 수치를 증가시키고 쥐의 정자 건강을 개선한다는 사실을 발견했습니다. 또한, 2013년 연구에서는 말레이시아산 인삼을 보충하면 성선기능저하증(hypogonadism)이 있는 남성의 혈청 테스토스테론 수치가 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 2014년 연구에서, 말레이시아 인삼은 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론을 증가시켰을 뿐만 아니라 남성과 여성 모두의 근력을 향상시켰습니다.
2013년 연구에서, 말레이시아 인삼이 남성과 여성의 기분에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 4주 동안 말레이시아산 인삼을 보충하면 분노, 긴장 및 혼란의 감정에 대한 점수가 향상되는 것으로 나타났습니다. 말레이시아 인삼은 또한 타액의 테스토스테론 수치를 높였습니다.
하나 2012년 리뷰에서, 이 허브가 골다공증을 포함한 다른 테스토스테론 관련 문제를 극복하는데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 사람이 복용해야 하는 정확한 복용량에 대한 표준은 없습니다. 말레이시아 인삼 보충제를 사용하기 전에 의사와 상의합니다.
인도 시금치(Indian spinach, Basella alba)
인도 시금치는 다산 목적으로 사용되는 전통 의학에서 사용될 수 있습니다. 이 허브의 알코올 추출물이 가장 많은 이점을 제공합니다. 쥐 연구에서, 인도 시금치 추출물을 보충하면 테스토스테론 생성이 촉진되는 것을 발견했습니다. 그러나 현재 이 식물과 테스토스테론 수치에 대한 인체 연구는 없습니다.
우선 의사와 상의
저 테스토스테론 또는 그 증상을 개선하는데 도움이 되는 것으로 여겨지는 다양한 허브, 비타민 및 보충제가 있습니다. 그러나 대부분의 경우 인간에 대한 이러한 치료법의 안전성과 효과에 대한 연구는 여전히 매우 제한적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
일부 대안적인 저 테스토스테론 치료법은 가능성이 있지만 위험을 내포할 수도 있습니다. 일부 허브, 비타민 또는 저 테스토스테론를 위한 보충제는 복용하고 있는 다른 약물 또는 보충제와 상호 작용하거나 다른 기본 건강 질환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 때문에 항상 저 테스토스테론에 대한 잠재적인 치료 옵션에 대해 의사와 상담합니다. 의사는 질환에 적합한 치료법을 결정하는데 도움을 줄 수 있습니다.
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