폐경기 증상 : 갱년기에 대해 알아두세요 : Menopause
여성과 폐경
오늘은 여성 분들이 일반적으로 겪게 되는 폐경기 증상(갱년기)에 대해서 정리해 보았습니다. 폐경기는 여성의 가임 기간이 종료됨을 의미합니다. 호르몬 및 생리적 변화를 포함하는 자연적인 과정입니다. 여러가지로 복잡한 과정으로 이야기 하지만, 폐경기로 인한 변화에 대해 미리 알고 있으면 더 간단해집니다. 여성 모두가 동일한 폐경기를 경험하는 것이 아니라 각각 다르게 경험합니다. 어떤 분들에게는 호르몬 변화로 인해 안면홍조 및 불안과 같은 증상이 나타난다면, 이는 어려운 시기가 될 것 입니다. 다른 분들은 더 이상 월경과 피임에 대해 생각할 필요가 없으니 이에 대한 해방의 시간으로 느끼기도 합니다.
폐경기는 갑작이 오지 않는다
폐경기는 우리의 몸이 고장 났거나 약해지고 있음을 의미하지 않습니다. 또한 많은 여성분들에게 폐경기가 갑자기 일어나지 않습니다. 지나가는 과정으로 특정 시점이 아닙니다. 폐경기는 30 대 또는 40 대 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어지기 시작하고 갱년기(perimenopause)가 시작됩니다. 완전히 멈출 때까지 생리는 덜 규칙적 일 수 있습니다.
폐경기는 일반적으로 마지막 생리 이후 12 개월 내에 시작됩니다. 북미 폐경기 협회에 따르면 이것은 보통 40 ~ 58 세이며 평균은 51 세 입니다. 상열감(hot flash)는 일반적으로 6 개월 ~ 2 년 사이에 지속되지만 10 년 이상 지속될 수 있습니다.
여성이 난소 제거수술을 받으면 폐경기가 거의 즉시 시작됩니다. 화학요법과 같은 일부 치료법은 폐경기를 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 이것은 일시적이며, 치료가 끝난 후 어느 시점에서 생리가 다시 시작됩니다. 일부 의학적 질환으로 인해 폐경기가 더 젊은 나이에 시작될 수도 있습니다.
갱년기는 30대 시작할 수도
갱년기(폐경기전후증후군, Perimenopause)는 폐경 전 단계입니다. 4 ~ 8 년 동안 지속될 수 있습니다. 폐경기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 점차 감소합니다. 생리는 덜 규칙적으로 변하고, 다음과 같은 폐경기 증상이 나타날 수 있습니다.
- 상열감(hot flash) 및 식은 땀(night sweat)
- 질건조증(vaginal dryness)
증상이 걱정되는 분은 갑상선 과민증(overactive thyroid)과 같은 건강질환이 아닌지 의사와 상의해야 합니다.40 대 여성인 경우, 생리의 누락은 임신 또는 폐경기의 징후 일 수 있습니다.
폐경기 증상
폐경기는 질병이 아니지만 발생하는 호르몬 변화가 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 폐경기(갱년기) 증상은 경증에서 중증까지, 어떤 경우에는 불편함과 고통을 초래할 수 있습니다. 치료는 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 폐경기(갱년기) 증상은 다음과 같습니다.
상열감 (Hot flashes)
상체의 갑작스런 열감은 최대 75 % 의 사람들에게 영향을 미칩니다.
식은 땀 (Night sweats)
밤에 상열감으로 발생하는 땀입니다.
수면 어려움 (Difficulty sleeping)
식은 땀, 기분변화 및 불안으로 인해 잠을 잘 수 없습니다.
질건조증 (Vaginal dryness)
결과적으로 성관계가 고통스러울 수 있습니다.
성욕 감퇴 (Reduced libido)
호르몬 수치가 떨어지면 성욕이 떨어질 수 있지만 질건조증은 성관계를 불편하게 할 수 있습니다.
기분 변화(Mood changes)
변화하는 호르몬 수준과 환경 요인은 스트레스, 불안 및 우울증에 기여할 수 있습니다.
호르몬 변화는 또한 골다공증에 기여할 수 있습니다. 골다공증이 있는 분은 골밀도가 감소하고 뼈가 부러질 가능성이 더 큽니다. 골다공증의 위험은 폐경기 도중과 폐경기 후 증가합니다.
폐경기 치료는 가능
폐경기 증상이 일상 생활에 영향을 미치는 경우 진료를 통해 약물을 처방 받을 수 있습니다.
호르몬 치료, Hormone treatment
호르몬 균형을 유지함으로써 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 혈전, 뇌졸중, 유방암, 치매 및 담낭 질환의 위험이 있는 분들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
항우울제, Antidepressants
소량의 *파록세틴(paroxetine)은 열감을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
*파록세틴(paroxetine) : 우울증, 공황장애, 사외불안 장애/사회 공포증, 월경전 불쾌장애 등의 치료에 사용되는 항우울, 항불안제
성적 건강, Sexual well-being
윤활제는 질건조증를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 윤활요법 및 자연요법이 통하지 않을 경우, 의사는 질에 직접 적용하기 위한 링, 크림, 또는 태블릿과 같은 질호르몬을 처방 할 수 있습니다.
골다공증 예방, Preventing osteoporosis
의사는 뼈 강도를 모니터링하기 위해 정기적인 골밀도 평가를 제안 할 수 있습니다. 뼈가 약해진 결과가 있다면, 의사는 비타민 D 보충제를 처방하고 골다공증의 위험을 줄이기 위해 식이요법과 운동에 대해 권장 할 수 있습니다.
기분 변화, 불안 및 우울증, Mood changes, anxiety, and depression
호르몬 치료가 도움이 되거나 의사가 약을 처방 할 수 있습니다. 상담 및 휴식은 스트레스와 우울증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 분들은 아로마 테라피가 유익하다고 생각합니다.
수면 문제, Sleep problems
현재 다양한 요인으로 인해 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 충분한 운동을 하고, 술과 커피 소비를 제한하고, 건강한 수면을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
폐경기와 부부관계
어떤 분들은 폐경기가 매력적이지 않거나 완전한 관계를 즐길 수 없다는 점을 두려워합니다. 그러나 생리와 임신에 대한 생각의 필요성이 줄어들기 때문에 관계에 대한 새로운 의미를 부여 할 수 있습니다. 활동적인 관계를 유지하기 위한 팁은 아래와 같습니다.
- 의료 제공업체에 윤활유 및 질건조증을 줄이는 다른 방법에 대해 문의
- 몸을 건강하게 유지하기 위해 건강에 좋은 음식을 섭취하고 운동하기
- 정기적으로 데이트와 같은 비성적인 방식의 친밀한 시간을 같이 보내기
- 파트너와 함께 새로운 깨우침의 길을 모색
에스트로겐과 안드로겐
신체는 폐경 후 에스트로겐(estrogen) 생성을 중단하지 않습니다. 에스트로겐은 다양한 필수 기능에 중요한 역할을 하며 우리 몸은 여전히 적은 양이지만 에스트로겐이 필요합니다.
그러나 에스트로겐은 더 이상 난소에서 나오지 않습니다. 대신, 부신에서 안드로겐(androgen)이라는 호르몬을 생산하고, 또 다른 호르몬인 아로마타제(aromatase)는 안드로겐 호르몬을 에스트로겐으로 전환시킵니다.
폐경기와 체중증가
2017년 기사에 따르면, 대부분의 여성들은 폐경기에서 약간의 체중증가를 경험하지만, 폐경기에 들어가기 전에 과체중이 없는 분들은 일반적으로 라이프 스타일 조치를 통해 이를 관리 할 수 있습니다. 미국의 여성건강국은 많은 분들이 폐경 후 평균 2.267 Kg 의 체중 증가가 있다고 합니다. 체중 증가의 이유는 다음과 같습니다.
- 배고품을 조절하는 호르몬의 변화로 인한 배고품 증가
- 호르몬 요인으로 인한 대사 변화
- 덜 건강하게 섭취
- 덜 활동적
- 중년 관련한 기타 요인
체중 증가에 관심이 있는 분은 식이요법과 운동 선택이 포함될 수 있는 적절한 옵션에 대해 영양사 또는 의사와 상의해야 합니다. 과도한 체중을 피하면 장기적으로 다양한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
폐경 전이나 폐경기 동안 비만인 분들은 열감과 다른 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다. 체중감량은 이러한 문제 중 일부를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐경기와 스트레스
많은 분들은 폐경기 동안 물건에 집중하고 기억하는 데 어려움이 있다고 말합니다. 어떤 분들은 이것을 뇌안개(brain fog)라고 부릅니다. 스트레스는 중요한 요소입니다. 스트레스 이유는 다음과 같습니다 .
- 신체 변화의 영향
- 가정, 직장 및 다른 압박
- 노화에 대한 우려
스트레스와 사고 문제를 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동
- 휴식 또는 요가 수업에 참여
- 다가오는 모든 일들과 함께 주방에 일기를 보관
- 가능한 경우 책임과 개인적 관심사 사이의 균형을 찾기
- 친구 및 가족과 연락을 유지
- 폐경기를 경험하는 다른 사람들과 공유
- 기억 상실, 불안 또는 우울증이 걱정되는 경우 도움 받기
임신은 아직 가능 ?
폐경기는 여성의 임신 기간의 종료를 의미하지만, 이 시기 또는 그 이후에도 아직 임신이 가능합니다. 갱년기(Perimenopause)는 폐경 4~8 년 전에 시작할 수 있습니다. 생리가 계속되는 한 여성은 임신 할 수 있습니다. 그러나 폐경기에 가까워짐에 따라 임신의 가능성은 줄어들 수 있습니다.
생식 기술의 발전은 폐경 후 임신이 가능하다는 것을 의미합니다. 이것은 일반적으로 개인이 초기에 보존했던 기증된 난자 또는 배아와 함께 있을 것입니다. 임신 시점의 개인의 나이와 건강 상태에 따라 임신 손실, 조산 및 여성의 건강에 대한 위험이 더 높을 수 있습니다. 그러나 전문가가 지적한 것처럼 폐경기에 들어 가지 않은 젊은 분들도 비슷한 문제를 경험할 수 있습니다.
폐경기는 새로운 시작
폐경은 여성의 건강과 안녕에 영향을 미치지만 질병이 아니며, 신체가 고장 나거나 나이가 들어간다는 것을 의미하지는 않습니다. 폐경기 이전의 호르몬 변화는 30대 또는 40대에 있을 때 시작됩니다. 현재, 평균 50세 여성은 83세 이상 까지 살 것으로 예상됩니다. 갱년기(Perimenopause, 폐경전후증후군)은 평균 수명의 절반 이하에서 시작됩니다. 기대 수명이 증가하고 노화에 대한 태도가 변함에 따라 우리들은 폐경기를 끝이 아닌 새로운 시작으로 봐야 합니다.
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