폼롤러 구매가이드 : 유형, 크기, 밀도
폼롤러 구매가이드
오늘은 폼롤러 구매가이드와 관련해서 작동 방식과 인기있는 폼롤러에 대해 살펴보겠습니다. 자가근막치료(self-myofascial therapy)를 위해 폼롤러(foam roller)를 사용합니다. 폼롤링의 보고된 이점 중 일부에는 회복지원, 운동범위개선, 부상방지 등이 있습니다. 폼롤러를 사용하는 운동도 코어 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 유형의 폼롤러 중에서 선택할 수 있습니다. 일부는 매끄러운 질감을 가진 반면 다른 일부는 질감이 있는 표면을 가지고 있습니다. 폼 롤러는 밀도와 크기도 다를 수 있습니다. 각각은 자기근막치료의 다른 강도를 제공합니다.
폼롤러 효과 : 자가근막치료 및 수화개선
폼롤러는 단단한 폼실린더로 구성됩니다. 각 폼롤러는 밀도와 크기가 다릅니다. 폼롤러를 사용하기 위해 영향을 받은 근육 부위에 체중을 구릅니다. 이것은 근육의 단단한 부위를 풀어주는데 도움이 됩니다. 폼롤링의 또 다른 가능한 효과는 근육과 주변 조직의 수화개선 입니다.
폼롤링
전문가들은 스폰지와 같은 연조직을 짜내면 조직이 체액에 적셔 진다고 합니다. 근육을 둘러싼 체액은 결합 조직의 여러 층 사이의 움직임을 개선합니다. 연구원들은 훈련 효과에 대한 폼롤링의 이점을 아직 확인하지 않았습니다. 자가근막치료의 효과에 대한 이용 가능한 연구는 단기적 이점에 중점을 둡니다.
한 연구에서는 워밍업 활동과 회복 전략으로서 폼롤링의 이점을 테스트했습니다. 전반적으로 연구자들은 성능 및 회복에 미치는 영향이 미미하고 부분적으로 무시할 수 있다고 결론지었습니다. 어떤 상황에서는 폼롤링이 스프린트 성능과 유연성을 높이고 근육통의 감각을 줄였습니다. 이 연구에서 또한 폼롤링이 회복 도구보다 더 나은 예열 활동일 수 있음을 발견했습니다.
코어 강화?
폼롤러의 불안정한 표면으로 인해 안정성과 균형을 유지하려면 코어를 사용해야 합니다. 연구원은 특정 사람들이 폼롤러를 정기적으로 사용하여 코어 안정성, 힘 및 균형이 개선되었음을 알 수 있다고 가정 할 수 있습니다. 현재 전문가들은 회복 및 운동 범위를 개선하는데 필요한 지속시간, 압력 및 롤리듬을 설명하는 최적의 폼롤 프로그램에 동의하지 않았습니다. 폼롤링의 이점을 확인하기 위해 연구원은 고품질 실험을 수행해야합니다. 고품질 연구에는 특정 프로그램의 효과를 평가하고 동일한 결과를 평가하기 위해 더 많은 모집단이 필요합니다.
폼롤러의 유형
시중에서 판매되는 폼롤러는 특성이 다릅니다. 각 기능은 다른 기능을 가지고 있으며, 사람들은 자신의 필요에 가장 적합한 폼롤러를 선택하기 전에 이러한 차이점에 대해 알아두는 것이 좋습니다.
모양
다음과 같은 다양한 모양과 유형의 폼롤러가 있습니다.
- 실린더 : 허벅지를 포함한 더 넓은 근육 부위에 유용 할 수 있습니다.
- 반원형 : 필요에 따라 평평한면 또는 둥근면을 사용할 수 있습니다.
- 공 : 발바닥이나 견갑골 사이와 같은 근육의 작은 부위에 유용할 수 있습니다.
밀도
고려해야 할 또 다른 요소는 밀도입니다.
- 부드러운 밀도 (EVA)
이 롤러는 더 부드럽습니다. 깊은 마사지가 아닌 더 높은 수준의 편안함을 원하는 사람들은이 밀도 기준을 선택할 수 있습니다. - 표준 밀도 (EPP)
이 롤러는 중간 정도의 단단함을 가지고 있어 약간의 쿠션을 제공하면서 깊은 마사지와 운동에 도움이 될 수 있습니다. - 단단한 밀도(EVA, EPP)
더 깊고 강렬한 마사지 효과를 원하는 사람들에게 더 적합 할 수 있습니다.
질감
폼 롤러는 다양한 질감으로 제공 될 수 있습니다. 일부는 매끄럽고 다른 일부는 융기 또는 작은 스파이크가 있습니다. 능선과 스파이크는 단단한 근육에 더 깊은 마사지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크기
더 작고 질감이 있는 폼롤러는 더 깊은 조직 압축을 제공합니다. 반면에 더 긴 폼롤러는 등과 같은 더 큰 근육영역에 더 적합 할 수 있습니다. 그들은 또한 다리 근육을 굴릴 때 더 많은 안정성을 제공합니다. 작은 폼볼롤러로 더 나은 정밀도를 찾을 수 있습니다.
대체 옵션
또 다른 옵션에는 근육 롤러 스틱이 포함됩니다. 이 롤러와 폼 롤러의 차이점은 사람이 압력을 가하는 방식입니다. 폼 롤러는 사람의 체중을 사용하는 반면 근육 롤러 스틱은 사람의 손으로 압력을 가합니다. 근육 롤러 스틱은 다양한 크기와 질감으로 제공됩니다. 아래 섹션에서는 몇 가지 특정 옵션에 대해 자세히 살펴 봅니다. 이 기사의 작성자는 이러한 제품을 시도하지 않았습니다. 여기에 제시된 모든 정보는 순전히 연구 기반입니다.
원형 폼롤러
원형 폼롤러의 직경은 10cm 이며 길이는 45cm, 60cm 또는 90cm입니다. 원형 폼롤러는 고밀도 성형 폴리 프로필렌으로 구성됩니다. 이 폼롤러를 다음과 같은 목적으로 사용할 수 있습니다.
- 밸런스
- 근력강화
- 유연성
- 재활
국내의 경우 부드러운 폼롤러의 경우 EVA로, 다소 밀도 있고 강한 자극의 제품에는 EPP 소재를 이용해서 만드고 있습니다. 적당히 무거운 것을 사용하여 모양을 유지합니다. 체형이 다른 사람들에게 적합한 폼 롤러입니다. 돌기나 모서리 부분의 디테일을 통해 제품의 만족도를 높이고 있습니다. 짧은 용도는 폼롤러의 조절이 용이하고, 부분 자극이 편합니다. 길어질 수록 조절이 어렵고, 밸런스나 넓은 부위 자극에 적합합니다.
트리거 포인트/지압용 폼롤러
폼롤러에 형성된 돌기를 이용해서 보다 깊고 강하게 자극을 줄 수 있는 폼롤러 입니다. 자극이 EVA, EPP 보다도 강하고 아플 수 있으니, 구매 이전에 단단함에 대해 미리 경험을 해보시는 것이 좋습니다. 크기는 일반적으로 일반 폼롤러 보다 작은 30~60 Cm 제품이 많습니다.
폼롤링은 운동 후 회복하는데 널리 사용되는 방법입니다. 그러나 연구원들은 폼롤링의 보고된 이점을 확인하지 않았습니다. 일부 사람들은 폼롤링이 회복을 가속화하고, 코어 근육을 강화하고, 유연성을 개선하고, 균형을 높이고, 동작 범위를 확장하고, 부상을 예방할 수 있다고 보고합니다. 다양한 유형의 폼 롤러가 존재하며 최상의 제품은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 일부 폼롤러는 매끄럽고 다른 것들은 더 깊고 강렬한 느낌을 제공하는 질감이 있는 표면을 가지고 있습니다.
[Mov] Is Foam Rolling Bad For You?
