플라이오메트릭 운동이란? : plyometric exercise


플라이오메트릭 운동이란?

플라이오메트릭 운동(Plyometric Exercise)은 신장-단축기법이라고도 하며 근육을 급격히 수축(concentric)한 후 즉각적으로 신장(eccentric) 해주는 운동으로 근육, 힘줄, 인대, 관절의 고유수용기 자극, 신경근 수용기의 활성화를 증가 시켜주고, 신경근계의 활동을 증진 시켜주며 고강도-고속운동으로 순발력, 민첩성, 감속-가속 능력 그리고 협응능력을 발달 시켜주는 운동입니다.

플라이오메트릭 운동이란? : plyometric exercise 1

이러한 플라이오메트릭 운동은 높은 강도의 운동으로 ​주로 운동선수들에게 사용되고, 특정한 수준의 근력과 유연성, 그리고 고유수용성 등의 능력을 지니고 있어야 하기 때문에 재활의 마지막 단계에 빠른 근파워 성장을 위해 실시하기도 합니다.

일반인들은 플라이오 메트릭 운동 방법으로 바운드(bound), 홉(hop), 점프(jump), 도약(leap), 스킵(skip) 등과 같은 동작들을 활용해서 실시할 수 있으며, 특히 점프력을 요하는 각종 기술을 위한 독특한 훈련 방법에 널리 활용되고 있습니다.

Toe Taps

플라이오메트릭 운동이란? : plyometric exercise 3

Jump Lunges

플라이오메트릭 운동이란? : plyometric exercise 5

Burpee

플라이오메트릭 운동이란? : plyometric exercise 7

Box Jump

플라이오메트릭 운동이란? : plyometric exercise 9

플라이오 메트릭 운동 장점

1. 시간 대비 높은 운동 효과를 낸다
2. 짧은 시간에 폭발적인 힘을 낼 수 있다. (파워 증가)
3. 근신경계를 효율적으로 사용 할 수 있어 운동 수행에 효과적이다.
4. 근육 간 협응 능력이 증가한다.
5. 순발력을 향상 시킨다.
6. 감속-가속 및 방향 전환 능력 등을 증가 시켜준다.

 

플라이오메트릭 운동 시 주의할 점

▶ 청소년 또는 골다공증 위험이 있는 훈련자는 고강도의 하체 플라이오 메트릭 연습을 금한다.
▶ 기본적으로 근력, 스피드, 평형성 등을 충분하게 갖추어 있는 사람들이 실시한다.
▶ 충분한 휴식으로 주 1~3회 실시할 것
▶ 이 운동은 강한 자극을 주기 때문에 부상의 우려가 있고 운동 시 충분한 준비 운동이 필수적이고 관절 주변에서의 통증이 느껴지기 시작하면 운동을 중지하거나 휴식이 필요합니다.

 

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[Mov] Plyometric exercises – 23 Plyo Variations

 

 

 

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1 Response

  1. 2023-09-17

    […] [관련글] 플라이오메트릭 운동이란? […]

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