허리 아플 때 하는 운동, 이것은?
허리 아플 때 하는 운동
오늘은 허리 아플 때 하는 운동 중
하나인 윌리엄 운동에 대해서 알아보겠습니다.
건강할 때는 잘 모르다가 갑작스럽게
찾아오는 통증에 견디어낼 분들은
그리 많지 않겠죠?
그 예로 허리 통증을 꼽을 수 있는데,
세수를 하다가, 혹은
아침에 기상할 때,
아니면 무거운 물거늘 들다
허리가 아파본 경험을 한번 쯤 하게 됩니다.
갑작스럽게 찾아온 통증을
급성이라 하면 지속적으로 아픈 통증을
만성이라고 표현하죠.
오늘은 급성 뿐 아니라 만성으로
허리 아플때 좋은 운동을 소개해 볼까 합니다.
바로 윌리엄 운동이라고 하는데요.
같이 살펴볼까요?
윌리엄 운동의 목적
- 추간공과 요추 관절면을 확장하여 신경근 자극을 경감시키기 위해
- 단축된 고관절 굴곡근과 대퇴직근 척주근을 신장시키기 위해
- 복근과 대둔근 슬괵근의 근력 강화를 위해
- 요추 전만증의 감소를 위해
- 요천추관절의 강직을 제거하기 위해
윌리엄 운동 방법
골반후방경사운동(Pelvic tilt)
대둔근과 하복부근의 강화를 위해
골반후방경사운동을 실시합니다.
윗몸일으키기(Sit-up in knee flexion)
복부근의 강화를 위해
윗몸 일으키기 운동을 실시합니다.
무릎가슴운동(Knee to Chest)
허리근육의 신장을 위해
무릎 구부려 가슴대기 운동을 실시합니다.
허리굽히기 운동(seated reach to toes)
허리 근육과 대퇴후방 근육의 신장을 위해
무릎펴고 앉아 허리굽히기 운동을 실시합니다.
전방 주끄려 앉기(Forward Coruch)
고관절 굴곡근의 신장을 위해
엎드려 한 다리 뻗기 운동을 실시합니다.
앉고 일어서기(Sit to Stand)
대둔근 대퇴사두근의 강화를 위해
쪼그려 앉고 일어서기 운동을 실시합니다.
[Mov] Williams Back Exercises | Active Isolated Stretching
