근육 운동 효과 : 만성 염증 감소에 좋아~!
근육 운동 효과
오늘은 근육 운동 효과 중 만성 염증 감소에 도움이 된다는 연구에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 통제되지 않은 염증은 류마티스 관절염을 포함한 많은 질병에서 근육 손실과 쇠약을 가져옵니다. 새로운 연구에 따르면 운동을 할 때, 근육이 이 유해한 염증을 줄일 수 있는 타고난 능력이 있다고 합니다. 염증에도 좋은 점이 있습니다. 단기적으로는 감염에 대처하고 부상 후 근육 재생을 촉진합니다. 반면에 지속적인 염증은 류마티스 관절염(rheumatoid arthritis)과 근감소증(sarcopenia)을 포함한 많은 질병에서 노화와 관련한 근육 소모를 가져오는 역할을 합니다. 다행히도, 규칙적인 운동이 노화에 따른 염증의 영향을 막는데 도움이 될 수 있다는 많은 증거가 있습니다.
특히 건강하고 활동적인 상태를 유지하면, 노인에게 많은 질병의 위험을 증가시키고, 오래 지속된 만성염증이 감소합니다. 그러나 활성된 근육섬유가 염증을 진정시키는 방법은 명확하지 않습니다. 대부분의 연구자들은 근육섬유와 지방세포 및 면역세포와 같은 근육조직의 다른 세포 사이의 분자상호작용(molecular cross-talk)에 의해 염증이 감소한다고 가정했습니다. 그러나 미국 한 대학의 생물의학 엔지니어의 새로운 연구에 따르면, 근육세포는 스스로 염증을 완벽하게 제어 할 수 있다고 합니다.
제작된 인간 근육 : 인터페론 감마
운동하는 동안 우리 몸 전체에서 많은 과정이 발생하는데, 활동적인 우리 몸 내부에서 어떤 시스템과 세포가 무엇을 하고 있는지 구분하기가 어렵습니다. 연구 논문에 따르면 근육 세포에만 집중하기 위해 다른 유형의 세포가 없는 인간 근육을 키웠습니다. 이 연구에서 거의 10년 동안 배양 접시에 골격근을 성장시켜 왔습니다. 그들은 완전히 기능하고 수축 할 수 있는 근육의 세포 구성을 다양화할 수 있습니다.
제작된 근육 플랫폼은 모듈 방식이므로 원하는 경우 다양한 유형의 세포 및 조직의 구성요소를 혼합하고 일치시킬 수 있습니다. 이번 연구에서는 근육세포가 스스로 항염 작용을 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 만성 염증을 시뮬레이션하기 위해 연구진은 7일 동안 실험실에서 자란 근육에 염증을 촉진하고, 근육소모 및 기능장애와 관련된 면역신호분자인 인터페론 감마를 주입했습니다. 예상대로 근육섬유가 수축하고 약해졌습니다.
다음으로, 운동을 시뮬레이션하기 위해 과학자들은 근육을 통해 작은 전류를 보냈습니다. 놀랍게도 시간이 지남에 따라 전류는 근육 성장을 자극했습니다. 또한 인터페론 감마의 근육소모 및 약화 효과를 줄였습니다. 과학자들은 근육 염증에 대한 이러한 영향을 담당하는 정확한 분자 경로를 정확히 찾아 냈습니다. 그들은 인터페론 감마(interferon-gamma)가 이 경로를 자극하는 반면 운동은 그것을 억제한다는 것을 보여주었습니다.
연구에서 인터페론 감마가 주로 특정 신호경로를 통해 작동한다는 것을 확인했을 뿐만 아니라, 우리는 근육 세포가 다른 세포 유형이나 조직의 존재와 관계없이 이러한 전염증 신호에 직접적으로 대응할 수 있음을 보여주었습니다.
염증은 본질적으로 좋거나 나쁘지 않습니다. 신체가 손상되면 초기의 낮은 수준의 염증 반응이 잔해를 제거하고 조직 재건을 돕습니다. 어떤 경우에는 면역 체계가 과잉 반응하여 일부 코로나19 사례로 인해 발생하는 치명적인 사이토카인 폭풍과 같이 손상을 일으키는 염증 반응을 생성합니다. 그리고 류마티스 관절염, 근육감소증 등 만성 염증을 유발하는 질병이 있는데, 이로 인해 근육이 쇠약해지고 수축 능력이 약화될 수 있습니다.
염증을 일으킬 수 있는 많은 분자 중에서 특히 염증 유발 분자인 인터페론 감마는 다양한 유형의 근육 소모 및 기능 장애와 관련이 있습니다. 인간과 동물을 대상으로 한 이전 연구에서는 운동이 일반적으로 염증의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌지만, 근육 세포 자체가 인터페론 감마와 같은 특정 문제 분자와 어떻게 상호 작용하는지 구분하기가 어려웠습니다.
염증 경로 차단
이 연구는 단순한 호기심 가치 이상을 가지고 있는데, 바로 환자 치료에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 류마티스 관절염에 대해 승인된 두 가지 약물인 토파시티닙(tofacitinib, Xeljanz- 젤잔즈)와 바리스티닙(baricitinib, Olumiant-올루미언트)는 동일한 염증 경로를 억제함으로써 작동합니다.
연구 결과에 대한 최종 테스트로 연구진은 각 약물을 실험실에서 자란 근육에 차례로 적용했습니다. 그들은 두 약물이 인터페론 감마의 효과를 차단하고 그 과정에서 근육 소모와 쇠약을 예방한다는 것을 발견했습니다. 저자는 운동의 항염증 효과를 탐구하는 것 외에도 과학자들이 실험실에서 자란 근육을 사용하여 손실과 만성 염증을 예방하는 다른 약물의 능력을 테스트 할 수 있다고 제안했습니다.
연구의 결과는 실험실에서 자란 인간 근육이 질병의 새로운 메커니즘과 잠재적인 치료법을 발견하는데 얼마나 가치가 있는지 보여줍니다. 운동의 최적 수준과 체제가 세포에 과도한 스트레스를 주지 않으면서, 만성 염증과 싸울 수 있다는 개념을 보입니다. 제작된 근육으로 그러한 개념이 사실인지 알아낼 수 있다는 것이죠.
염증이란?
염증은 신체의 자연스러운 방어 반응입니다. 염증 반응을 통해 신체는 병원체, 화학적 자극제 또는 부상을 퇴치하고 신체가 치유되도록 돕습니다. 염증은 단기(급성 염증) 또는 장기(만성 염증)일 수 있습니다. 급성 염증은 빠르게 시작되며 증상은 짧을 수 있습니다. 만성 염증은 오랫동안 지속될 수 있습니다. 만성 염증으로 인한 증상으로는 신체 통증, 피로, 체중 증가, 기분 장애 또는 빈번한 감염 등이 있습니다. 염증은 자연스러운 보호 반응이지만 때로는 염증이 신체에 도움이 되지 않는 경우도 있습니다. 건선이나 염증성 장질환, 알츠하이머병, 류마티스 관절염, 당뇨병, 심혈관 질환 등 평생 만성질환을 유발할 수 있다.
운동이 염증을 줄이는 방법
좋은 소식은 운동이 신체의 염증 반응을 낮출 수 있다는 최근 연구 결과가 입증되었다는 것입니다. 규칙적인 운동을 하는 한 가지 방법은 신체의 지방 조직을 줄이는 것입니다. 지방세포라고 불리는 이러한 지방 조직에는 침입한 병원체를 감지하고 염증을 일으키는 단백질이 있는 것으로 생각됩니다. 그러면 이러한 신호가 신체의 염증 반응을 활성화합니다.
운동을 해서 체지방을 빼면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동의 항염증 효과의 또 다른 메커니즘은 인터루킨-6(IL-6)이라는 단백질의 방출입니다. 근육은 운동 중에 인터루킨-6(IL-6)를 방출하며, 이 단백질은 염증을 유발하는 분자를 길항하고 억제함으로써 항염증 반응을 나타냅니다. 운동은 염증을 줄이는 데 도움이 되지만 감염에 더 취약해질 수도 있습니다. 이는 운동으로 인한 항염증 반응과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
염증을 줄이는 데 효과적인 운동은?
규칙적인 운동에 참여하는 것은 생활 방식과 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 간단한 운동 루틴은 삶에 많은 건강상의 이점을 더할 수 있습니다. 40세 이상 성인이 신체 활동을 늘리면 연간 약 110,000명의 사망을 예방할 수 있습니다. 운동은 건강에 큰 영향을 미치고 염증을 유발할 수 있는 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
걷기
걷기와 같은 적당한 운동도 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책은 아마도 가장 저렴하고 즐거운 운동 방법 중 하나일 것이며, 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 걷기는 체육관의 런닝머신이나 집에서 혼자 할 수 있습니다. 우리의 선호도와 활동 수준에 맞게 런닝머신의 난이도를 조정할 수 있습니다. 대신 자연 속에서 밖으로 나가면 시작하는 데 비용이 거의 들지 않습니다. 야외 활동은 자연의 광경, 소리, 냄새를 통해 즐거움을 더해 감각을 자극하고 걷는 동안 긴장을 풀어줍니다.
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 심장병, 비만, 제2형 당뇨병 등 염증 관련 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련의 이점을 누리기 위해 슈퍼 역도 선수가 될 필요는 없습니다. 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 시작할 수 있는 체중 저항 훈련으로는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 풀업 등이 있습니다.
이 간단한 웨이트 트레이닝 운동을 통해 상체와 하체 근육을 키울 수 있으며 시작하는 데 비용이 들지 않습니다. 웨이트 리프팅을 좋아한다면 체육관에 가입하여 집에 없는 개인 트레이너와 장비를 이용할 수 있습니다. 역도 초보자라면 개인 트레이너가 역도를 안전하게 들어올리고 목표를 실현하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요가
운동 루틴에 요가를 추가하는 것은 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 정신 상태는 염증을 활성화하거나 예방하는 역할을 할 수 있습니다[12]. 요가는 집에서 혼자 또는 그룹으로 수련할 수 있습니다. 요가는 깊은 호흡 운동과 부드러운 움직임의 조합으로 구성됩니다. 요가는 스트레스를 낮추고 불안을 줄여 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.
[Mov] The Benefits of Exercise on Inflammation
