브레인 포그 증상 : 안개가 머리를 빙 둘러싸 있는 느낌?

브레인 포그 증상

오늘은 뇌의 기능에 영향을 주는 브레인 포그 증상과 원인 등에 대해서 알아보겠습니다. 브레인 포그(Brain Fog), 직역하면 뇌 안개, 혹은 뇌흐림이라고 하는데 스트레스, 수면 변화, 약물 및 기타 요인으로 인해 발생할 수 있는 증상입니다. 혼란, 기억력 문제, 집중력 부족을 유발할 수 있습니다. 브레인 포그 자체는 질병이 아니라 다른 질병의 증상입니다. 다음과 같은 인지기능장애(cognitive dysfunction) 유형입니다.

• 기억력 문제
• 정신적 명확성 부족
• 집중력 저하
• 집중할 수 없음

어떤 분들은 그것을 정신적 피로(mental fatigue)라고 표현하기도 합니다. 브레인 포그의 정도에 따라 직장이나 학교 생활에 방해가 될 수 있지만, 우리의 삶에 평생 걸림돌이 될 필요는 없습니다.

 

 

브레인 포그의 원인 : 뇌안개, 뇌흐림

브레인 포그가 발생하는 이유에 대한 몇 가지 설명이 있습니다. 근본 원인을 식별하면 문제 해결을 시작할 수 있습니다. 다음은 여섯 가지 가능한 원인입니다.

 

스트레스

2017년 연구에 따르면, 만성 스트레스는 혈압을 높이고 면역 체계를 약화시키며 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 정신적 피로를 주기도 합니다. 두뇌가 탈진이 되면, 생각하고 추론하고 집중하기가 더 어려워집니다.

 

수면 부족

2021년 연구에 따르면, 나쁜 수면의 질이 뇌 기능을 방해할 수 있다고 합니다. 하루에 8~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 너무 적게 자면 집중력이 떨어지고 생각이 흐려질 수 있습니다.

 

호르몬 변화

연구에 따르면, 호르몬 변화는 또한 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 프로게스테론(progesterone)과 에스트로겐(estrogen) 호르몬 수치가 증가합니다. 이 변화는 기억력에 영향을 미치고, 단기 인지장애를 일으킬 수 있습니다.

최근 연구에 의하면, 유사하게, 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 떨어지면 건망증, 집중력 저하, 흐릿한 생각을 유발할 수 있습니다.

 

식단, 비타민 B12

식단은 또한 브레인 포그에 역할을 할 수 있습니다. 연구 검토에 따르면 비타민 B12는 건강한 뇌 기능을 지원하며 비타민 B12 결핍은 브레인 포그를 유발할 수 있다고 합니다. 음식 알레르기나 과민증이 있는 경우, 특정 음식을 먹은 후에 브레인 포그가 발병할 수 있습니다.

이러한 음식에는 다음을 포함됩니다.

• 아스파탐
• 땅콩
• 유제품

식단에서 유발 식품을 제거하면 증상이 개선될 수 있습니다.

 

약물, 케모브레인

약을 복용하는 동안 브레인 포그가 보이면 의사와 상담합니다. 최근의 한 연구에 따르면, 브레인 포그(Brain fog)는 이러한 약물의 알려진 부작용일 수 있습니다. 복용량을 줄이거나 다른 약물로 전환하면 증상이 개선될 수 있습니다. 브레인 포그 또한 암 치료 후 발생할 수 있습니다. 이것을 케모브레인(화학 뇌)라고 합니다.

 

건강 질환

염증, 피로 또는 혈당 수치 변화와 관련된 의학적 상태도 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들면, 브레인 포그는 장기간 지속되는 피로를 수반하는 만성 피로 증후군(chronic fatigue syndrome)의 증상입니다. 연구 검토에 따르면, 섬유근육통(fibromyalgia)이 있는 분들은 매일 비슷한 뇌 흐림을 경험할 수 있습니다.

• 빈혈증, anemia
• 우울증, depression
• 당뇨병, diabetes
• 쇼그렌 증후군, Sjögren syndrome
• 편두통, migraine
• 알츠하이머병, Alzheimer’s disease
• 갑상선 기능 저하증, hypothyroidism
• 루푸스(lupus), 관절염(arthritis) 및 다발성 경화증(multiple sclerosis)과 같은 자가 면역 질환, autoimmune diseases
• 탈수, dehydration
• COVID-19 와 같은 바이러스 감염, viral infection

 

브레인 포그 진단 방법

악화되거나 개선되지 않는 명확성이 지속적으로 부족하면 의사의 진료가 필요합니다. 브레인 포그를 진단하는 데 단일 테스트를 사용할 수 없습니다. 브레인 포그는 근본적인 문제를 나타낼 수 있으므로 신체검사를 실시하고 다음 사항에 대해 질문할 것입니다.

• 정신 건강
• 식단
• 신체 활동 수준
• 현재 약물 또는 보조제

환자가 가질 수 있는 다른 증상에 대해 의사에게 알려야 합니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증(hypothyroidism)이 있는 사람은 탈모, 피부 건조, 체중 증가 또는 부서지기 쉬운 손톱과 함께 브레인 포그가 발생할 수 있습니다. 혈액 검사는 의사가 브레인 포그의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈액 검사는 다음을 감지할 수 있습니다.

• 불규칙한 포도당 수치
• 간, 신장, 갑상선 기능 저하
• 영양 결핍
• 감염
• 염증성 질환

결과에 따라 의사는 추가 조사 여부를 결정할 것입니다. 다른 진단 도구에는 X-레이, 자기공명영상(MRI) 또는 컴퓨터 단층촬영(CT) 스캔과 같이 신체 내부를 관찰하기 위한 영상 검사가 포함될 수 있습니다. 의사는 수면 장애를 확인하기 위해 알레르기 검사나 수면 연구를 수행할 수도 있습니다. 음식 일기를 쓰는 것은 식단이 브레인 포그에 기여하는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

브레인 포그 치료 방법

브레인 포그 치료 방법은 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 빈혈이 있는 경우 철분 보충제는 적혈구 생성을 증가시키고 브레인 포그를 감소시킬 수 있습니다. 자가 면역 질환으로 진단되면 의사는 염증을 줄이거나 면역 체계를 억제하기 위해 코르티코스테로이드(corticosteroid) 또는 기타 약물을 권장할 수 있습니다.

때때로, 브레인 포그를 완화하는 것은 영양 결핍을 교정하거나, 약물을 바꾸거나, 수면의 질을 개선하는 문제입니다. 브레인 포그를 개선하기 위한 가정 요법은 다음과 같습니다.

• 밤에 8~9시간 수면하기
• 자신의 한계를 알고 과도한 알코올과 카페인을 피함으로써 스트레스 관리
• 운동
• 사고력 강화 (자원봉사 또는 두뇌 퍼즐 풀기)
• 즐거운 활동 찾기
• 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방 섭취를 늘리기

브레인 포그는 답답할 수 있지만 완화는 가능합니다. 치료하지 않고 방치하면 브레인 포그가 삶의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 증상을 무시해서는 안 됩니다. 근본적인 원인이 해결되면 정신적 명확성이 향상될 수 있습니다.

 

[Mov] BRAIN FOG AND HOW TO TREAT IT AT HOME