L-테아닌 효능 및 부작용
L- 테아닌과 건강
오늘은 잠재적인 L-테아닌 효능과 위험 및 복용량 등을 살펴보겠습니다. L-테아닌(L-theanine)은 녹차와 홍차에서 자연적으로 발생하는 화합물이며 보충제 형태로도 제공됩니다. 연구에 따르면 L-테아닌은 정신 집중력 향상과 수면의 질 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
L-테아닌 은?
L-테아닌은 홍차에서 자연적으로 발생합니다. L-테아닌은 아미노산입니다. 인체는 이 화합물을 생성하지 않으며 인간에게 필수적인 것도 아닙니다. 녹차, 홍차 및 특정 유형의 버섯에는 자연적으로 L-테아닌이 포함되어 있습니다.
L-테아닌은 뇌의 특정 화학물질 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 기분, 수면 및 감정에 영향을 미치는 세로토닌(serotonin)과 도파민(dopamine)과 신체가 스트레스를 처리하는데 도움이 되는 코르티솔(cortisol)이 포함됩니다. 이러한 화학 물질의 균형이 바뀌면 사람의 기분이나 스트레스 수준이 바뀔 수 있습니다.
동물에 대한 소규모 연구와 테스트에 따르면 L-테아닌은 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 전문가들은 일반적으로 안전하다고 생각하지만 현재 인간에 대한 이점을 확인하기위한 고품질 연구가 부족합니다.
L-테아닌의 효능
더 나은 정신 집중
많은 사람들이 직장에서 홍차나 녹차를 마셔서 정신 집중력을 높여 준다고 믿습니다. 2012년 연구에서는 이 아이디어를 지원합니다. 연구자들은 100㎎의 L-테아닌을 섭취한 분들이 위약 그룹에 있는 분들보다 주의 작업에서 더 적은 실수를 한다는 것을 발견했습니다. 50㎎의 카페인을 마시거나 L-테아닌과 카페인을 결합하는 것도 사람들의 집중력을 향상 시켰습니다. L-테아닌이 사람의 주의력과 집중력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
수면 개선
L-테아닌은 우리 들이 더 쉽게 수면을 취하도록 도울 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 L-테아닌은 취침 전에 휴식을 취하고, 더 쉽게 잠을 자고, 더 깊이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 이러한 효능은 아미노산이 수면에서 역할을 하는 뇌화학물질에 미치는 특정 효과에서 기인 할 수 있습니다.
2018년의 연구에서, 8주 동안 매일 L-테아닌의 450 ~ 900 ㎎ 을 복용 후, 참가들은 더 수면 만족도를 가진 것으로 보고했습니다. 연구 참가자들은 일반화된 불안 장애를 가지고 있었고 항우울제를 복용하고 있었습니다. 저자들은 불안이나 불면증의 심각성에 대한 개선이 보고 되지 않았다고 지적했습니다.
휴식
우리 들은 긴장을 풀기 위해 종종 차 한잔이나 다른 뜨거운 음료를 마십니다. 연구에 따르면 녹차 또는 홍차의 L-테아닌 은 안정시 심박수를 줄임으로써 이완감에 기여할 수 있습니다.
인지능력 향상
2016 연구에서, 연구자들은 L-테아닌의 장점에 대한 기존 연구를 검토하고 이 화합물은 사람의 정신적, 육체적 건강의 효과를 얻을 수 있다는 결론을 내렸습니다. 그들은 뇌 기능을 향상시키는 신경 보호 효과가 있는 것으로 보인다고 지적했습니다.
그 자체로 L-테아닌은 사람의 주의력과 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 카페인과 함께 사용하면 숫자 기술과 주의력이 향상 될 수 있습니다. 카페인은 자극제이므로 사람들이 주의를 기울이고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 모든 연구에서 L-테아닌이 사람들의 인지능력을 향상시킬 수 있다는 것을 발견한 것은 아닙니다. 이 화합물이 사람들의 정신 기능에 미치는 영향을 명확하게 하기 위해서는 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
체중 감소
칼로리 조절식단의 일환으로 간식을 녹차 또는 다른 저칼로리 뜨거운 음료로 대체하면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 녹차의 L-테아닌은 감칠맛이라고도 알려진 고소한 맛을 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 감칠맛 맛이 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
면역 체계 강화
L-테아닌은 질병과의 싸움에서 신체를 지원할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 L-테아닌을 복용하면 사람의 면역 체계가 강화되어 감기나 독감에 걸릴 가능성이 줄어듭니다. 잠재적인 항염증 효과는 질병 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.
혈압 감소
연구에 따르면 고혈압과 심장마비 및 뇌졸중을 포함한 여러 건강 문제의 위험이 더 높습니다. L-테아닌은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 감소와 이완 증가는 심박수를 낮출 수 있습니다. 차례로 이것은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
특정 항암제 지원
동물에 대한 일부 연구에 따르면 L-테아닌은 독소루비신(doxorubicin)이라는 화학요법 약물의 효과를 높일 수 있습니다. 암세포에서 약물의 양을 늘려 독소루비신의 효과를 높일 수 있습니다. 그러나 과학자들은 이러한 화학물질 간의 특정 상호작용을 이해하기 위해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
L-테아닌 효능 과연?
L-테아닌이 우리들의 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만, 의사가 이 화합물의 실제 효과를 확신하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 과학자들은 아직 인간에 대한 고품질 연구를 수행하지 않았습니다.
지금까지 많은 연구에서 표본 크기가 작기 때문에 연구에 참여한 사람은 거의 없습니다. 소수의 사람들로부터 얻은 데이터는 더 큰 그룹의 데이터보다 확실하지 않습니다. 다른 연구에서는 쥐나 생쥐와 같은 동물을 사용했습니다. 그러나 인간은 동물에 대해 다르게 반응할 가능성이 있으므로 이러한 결과가 적용되지 않을 수 있습니다.
L-테아닌 부작용
전문가의 조언을 받은 후 FDA는 L-테아닌을 ‘일반적으로 안전하다고 인정된 것’으로 분류했습니다. 이 분류는 사람들이 포장에 설명한 대로 사용할 때, 이 첨가제가 안전하다고 믿는다는 것을 의미합니다. 그러나 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 L-테아닌을 사용해서는 안됩니다.
부작용 및 상호작용
보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 대부분의 사람들은 L-테아닌을 복용 할 때 부작용을 경험할 가능성이 낮지만 보충제는 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. L-테아닌 보충제를 복용하기 전에 현재 약물에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. L-테아닌은 다음 약물 및 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.
- 고혈압 치료제
- 혈압을 낮추는 다른 보충제
- 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)를 치료를 위해 의사가 사용하는 자극제
- 카페인이 포함된 보충제
L-테아닌 복용량은?
L-테아닌은 약물이 아니므로 사람이 얼마나 복용해야 하는지에 대한 공식 지침이 없습니다. 그러나 보충제가 과다 복용을 유발하지는 않습니다. L-테아닌은 일반적으로 200 ㎎ 정제 형태로 제공됩니다. 복용량에 대한 조언을 얻기 위해 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다.
전문가들은 L-테아닌이 일반적으로 사람들이 보충제로 복용하기에 안전하다고 생각하지만 가능한 건강상의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 동물에 대한 소규모 연구와 연구에 따르면 L-테아닌은 이완, 수면의 질 향상 및 신경 보호에 도움이 될 수 있습니다.
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