견갑골 통증, 날개뼈 통증에 좋은 운동방법

견갑골 통증이란?

견갑골 또는 날개뼈 사이의 통증(shoulder blade pain)은 보통 흔합니다. 이 불편함을 견갑골 통증 또는 날개뼈 통증이라고 합니다. 견갑골 통증이 있는 분들은 일반적으로 견갑골 사이의 등 위쪽 부분에 아프거나 둔하고 아프거나 찌르는 듯한 통증이 있습니다. 대부분의 경우 견갑골 통증은 걱정할 필요가 없지만, 어떤 경우에는 더 심각한 질환의 징후일 수 있습니다. 견갑골 통증의 일반적인 문제와 치료 또는 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

견갑골 통증의 원인

견갑골 사이 통증의 원인은 다양합니다. 견갑골 주위의 근육이나 힘줄의 손상은 이런 유형의 통증의 흔한 이유입니다. 더 심각한 원인으로도 통증이 생길 가능성이 있습니다. 통증의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

 

근육 긴장, Muscle strain

근육 긴장은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 나쁜 자세
• 무거운 물건
• 장시간 컴퓨터 작업
• 운동
• 잠자는 동안에도 다른 활동

 

부상, Injury

다른 신체 부위의 부상은 견갑골 사이의 통증을 유발할 수도 있습니다. 이러한 부상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 회전근개 파열, rotator cuff tear
• 척추 골절, spine fracture
• 어깨 탈구, shoulder dislocation
• 외상을 유발하는 기타 부상

 

기타 원인

견갑골 통증의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 퇴행성 디스크 질환, 또는 척추의 탈출 또는 디스크 팽윤
• 척추 측만증, scoliosis
• 목, 척추 또는 갈비뼈 주변 관절의 골관절염, osteoarthritis
• 척추 협착증, 또는 척수의 협착, spinal stenosis
• 위산 역류, acid reflux
• 섬유근육통, fibromyalgia
• 대상 포진, shingle
• 근막 통증 증후군, myofascial pain syndrome
• 폐암, 림프종, 간암, 식도암, 중피종 및 뼈로 전이되는 암과 같은 특정 암
• 신경 압박, nerve compression

 

응급 원인

어깨 통증을 유발하는 일부 갑작스러운 사건은 응급 치료가 필요합니다. 이들은 종종 심한 통증을 유발할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 이러한 질환에는 다음이 포함됩니다.

심장마비, Heart attack

견갑골 통증은 때때로 특히 여성의 심장마비 증상일 수 있습니다. 흉통 및 숨가쁨과 같은 다른 증상도 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 응급 치료를 받습니다.

대동맥 파열, Aortic tear

흉부 대동맥 파열(Thoracic aorta rupture) 또는 대동맥 박리(aortic dissection)는 심장에서 갈라지는 큰 혈관인 대동맥의 내층에 파열이나 파열이 있을 때 발생합니다. 이것은 등의 중간 상부에 날카롭고 심한 통증을 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 지역 응급 서비스에 전화합니다. 대동맥 파열은 의학적 응급 상황으로 간주됩니다.

폐 색전증, Pulmonary embolism

폐색전증을 겪고 있는 분은 어깨 뼈의 갑작스럽고 날카로운 통증, 종종 숨가쁨이 동반됩니다. 이것은 다리의 혈전이 끊어져 폐로 이동하는 결과일 수 있습니다. 폐색전증이 있다고 생각되면 즉시 응급 의료 지원을 받습니다.

 

견갑골 통증의 증상

일반적으로 견갑골이라고 불리는 견갑골은 등 중간에 있는 크고 평평한 삼각형의 뼈입니다. 양쪽에 하나씩, 두 개가 있습니다. 견갑골 주위에는 견갑골의 위치를 ​​지지하고 유지하는 다양한 근육들이 연결되어 있습니다. 이 근육은 팔을 움직일 수 있게 해줍니다.

부상이나 질환이 이러한 근육을 약화시키거나 손상시키면 견갑골의 위치가 바뀔 수 있습니다. 견갑골의 위치나 움직임의 이러한 변화를 운동이상증(dyskinesis)이라고 합니다. 견갑골 통증의 흔한 원인입니다. 심장마비, 암 또는 혈전과 같은 견갑골 통증의 더 심각한 원인이 있을 수 있습니다. 특히 통증이 갑작스럽거나 심한 경우 전문의에게 진단을 받는 것이 중요합니다.

견갑골 통증의 증상은 다음을 포함할 수 있습니다 :

• 견갑골 주위의 둔한 통증 또는 예리한 통증
• 특히 머리 위 움직임을 시도할 때 영향을 받는 팔의 약화
• 어깨 위로 팔을 올리는 것을 어렵게 만드는 제한된 가동 범위
• 어깨를 움직일 때 딸깍하는 소리
• 날개뼈 라고 불리는 견갑골의 가시적 변화
• 영향을 받은 쪽으로 기울어 진 자세

 

의사의 진료가 필요할 때

통증이 심하거나 이상하거나 사라지지 않으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 통증은 무언가 잘못되었다는 신호입니다. 질환이 심각하지 않을 수도 있지만 그럴 수 있습니다. 어떤 방식으로든 거슬리다면, 검사를 받고 싶을 것입니다. 견갑골 통증이 특정 증상을 동반한다면 즉각적인 의료 조치가 필요한 생명을 위협하는 질환임을 의미할 수 있습니다. 다음과 함께 견갑골 사이에 통증이 있으면 즉시 도움을 받습니다.

• 호흡 곤란
• 가슴 통증
• 현기증
• 과도한 발한
• 다리의 통증, 부기 또는 발적
• 피를 토함
• 열
• 빠르거나 불규칙한 심박수
• 갑자기 말하기 어려움
• 시력 상실
• 몸의 한쪽 마비
• 의식 소실

 

견갑골 통증의 치료

견갑골 통증의 치료는 질환의 원인과 심각성에 따라 다릅니다. 회복 시간은 사람마다 다릅니다.

가정 치료

어떤 사람들은 집에서 수행되는 요법으로 견갑골 통증에서 완화를 찾습니다.

운동

운동은 등 부위를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2020년 연구 검토 에 따르면 운동 요법은 어깨 통증을 줄이는 데 코르티코스테로이드 주사 또는 어깨 감압 수술 만큼 효과적이었습니다 .

운동을 통해 어깨 통증을 줄이려면 물리치료사와 함께 하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 특정 질환에 특정한 운동 요법을 설계할 것입니다. 그렇게 하면 운동으로 어깨가 아프지 않고 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 물리치료사에게 의뢰할 수 있습니다.

등과 복부의 근육을 강화하는 좋은 운동은 다음과 같습니다.

• 팔굽혀펴기
• 턱걸이
• 윗몸 일으키기

다음은 어깨와 등 근육을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 운동입니다.

견갑골 짜기

이 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 똑바로 섭니다.
• 팔꿈치를 뒤쪽과 안쪽으로 가져오고 견갑골을 아래로 당깁니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 10회씩 3세트 실시합니다.

암 서클

이것은 근육을 풀어주고 더 유연해지는 데 도움이 되는 어깨 스트레칭입니다.

• 팔 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 똑바로 세우고 똑바로 섭니다.
• 앞으로 큰 원을 그리며 팔을 움직입니다. 팔을 똑바로 유지합니다.
• 여러 번 반복한 후 방향을 바꿔 팔을 원을 그리며 뒤로 움직입니다.
• 양방향으로 최대 15~20회 반복합니다.

플랭크

이 운동은 어깨, 등 및 코어 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 플랭크는 많은 질환에서 권장되는 매우 일반적인 운동이며 때로는 손을 사용하여 수행됩니다.

어깨 부담을 줄이는 데 도움이 되도록 팔꿈치로 시작합니다.

• 팔꿈치를 구부린 상태에서 바닥을 향하게 눕습니다.
• 엉덩이와 무릎을 바닥에서 들어올리면서 복부 근육을 조입니다.
• 30초 동안 유지한 다음 시작 위치를 다시 시작합니다.
• 30초 휴식 후 운동을 반복합니다.
• 점차적으로 하루에 최대 5회 반복합니다.

스트레칭

요가 및 기타 스트레칭 기술은 근육과 관절의 순환을 개선하여 더 나은 이동성과 통증 완화를 제공할 수 있습니다. 이 어깨 스트레칭은 다음과 같은 경우에 도움이 됩니다.

• 한쪽 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 다른 팔로 뻗은 팔의 팔꿈치를 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 이 스트레칭을 약 10초 동안 유지합니다.

 

다이어트

특정 음식은 신체의 염증을 유발하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가공 식품을 피하고 과일과 채소를 많이 섭취합니다. 연어와 같은 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식품을 선택하면 도움이 될수 있습니다.

 

휴식

때로는 특히 부상의 결과인 경우 견갑골 통증에서 회복하기 위해 휴식이 필요합니다.

온찜질 또는 냉찜질

견갑골 사이에 온찜질과 냉찜질을 하면 불편함이 완화될 수 있습니다. 일반적으로 다음 용도로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 몇 시간마다 한 번에 15분 간 적용합니다.

물리치료

마사지나 물리 요법은 특히 근육이나 관절의 과사용 또는 부상으로 인해 통증이 발생한 경우 많은 경우 완화에 도움이 될 수 있습니다.

마사지 치료

마사지 치료사는 견갑골 사이의 근육 조직을 이완시키기 위해 작업할 수 있습니다. 집에서 사용하기 위해 휴대용 마사지 기기를 구입할 수도 있습니다.

물리 치료 또는 작업 치료

부상이나 압박된 신경이 있는 경우 의사는 물리 치료 또는 작업 치료를 권장할 수 있습니다. 치료사는 증상을 개선할 수 있는 특정 운동을 수행하는 데 도움을 줄 것입니다.

약물

특정 약물은 견갑골 사이의 통증과 불편함을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 이부프로펜 (Advil, Motrin IB)과 같은 다양한 항염증제가 포함될 수 있습니다 .

때때로 스테로이드는 통증과 염증을 돕기 위해 알약이나 주사로 제공됩니다. 이들은 근육 강화에 사용되는 단백동화스테로이드(anabolic steroid)와 다른 코르티코스테로이드(corticosteroid)입니다. 근육 이완제와 특정 항우울제는 때때로 견갑골과 관련된 질환의 통증 관리를 위해 처방됩니다.

수술

수술은 어깨 문제를 해결하기 위해 거의 필요하지 않습니다. 미국의 관련 의료기관에 따르면 견갑골 통증이 있는 대다수의 사람들은 활동, 휴식, 운동 및 약물의 변경과 같은 비수술적 옵션에 반응합니다.

수술은 일반적으로 다음과 같은 경우에 예약됩니다.

• 심한 견갑골 통증
• 보다 보수적인 치료에 대한 무반응
• 심한 관절염
• 견갑골 골절
• 수술로 치료 가능한 부상

의사가 수술을 권하는 경우 흉터 조직을 제거하거나 어깨 또는 등 상부의 힘줄을 복구해야 할 수 있습니다. 어깨 교체 수술도 고려할 수 있습니다.

 

진단

병력 및 증상에 대해 의사와 상의하여 진단을 시작합니다. 그런 다음 신체 검사를 수행하여 어깨와 견갑골을 검사하여 약점, 압통 또는 조임 부위를 찾습니다. 의사는 견갑골 장애의 원인을 정확히 찾아내기 위해 근육과 저항력을 검사할 수도 있습니다. 다음과 같은 영상 검사를 처방할 수도 있습니다.

• 엑스레이
• CT 스캔
• MRI 검사

담당 의사는 추가 진단 및 전문 치료를 위해 신경과 전문의나 정형외과 의사와 같은 전문의에게 귀하를 의뢰할 수 있습니다.

 

 

예방을 위한 팁

다음 조치는 어깨 통증 부상 및 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 자세를 유지하기

좋은 자세는 어깨 문제를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 서있을 때는 당당하게, 똑바로 앉고, 구부정한 자세를 피합니다. 우리의 자세를 돕기 위해 의자와 베개와 같은 인체 공학적 작업장 품목에 투자할 수 있습니다.

짧은 시간 동안만 앉기

컴퓨터나 책상에서 작업할 때 자주 스트레칭을 하고 자주 일어나 휴식을 취합니다. 이것은 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 스탠딩 데스크는 좋은 선택입니다.

들어올릴 때 주의하기

무거운 물건을 들어 올리면 때때로 부상을 입을 수 있습니다. 물건을 들어 올릴 때는 먼저 무릎을 구부리고 들어올릴 때 긴장을 하지 마십시오. 너무 무거운 물건을 들지 않습니다.

먼저 워밍업 하기

운동이나 운동 전에 워밍업으로 항상 가벼운 스트레칭을 합니다. 이렇게 하면 근육이 활동할 수 있도록 준비되고 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 생활 방식을 유지하기

영양가 있는 식사를 하고 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동합니다. 스트레스를 관리하고 긍정적인 태도를 유지하는 방법을 찾습니다. 이러한 관행은 휴식을 취하고 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

맺음말

질환의 전망은 견갑골 통증의 원인과 상태의 심각성에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 견갑골 사이의 통증은 휴식과 적절한 치료로 사라지는 일시적인 질환입니다. 어떤 사람들에게는 불편함이 남아 있을 수 있지만 의사와 물리 치료사는 통증을 관리하고 상태를 치료하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

 

[Mov] The Shoulder Blade Pain Muscle (How to Release It for INSTANT RELIEF)