고관절 굴곡근 좌상 원인 및 증상, Hip Flexor Strain
고관절 굴곡근 좌상 개요
고관절 굴곡근 좌상 (hip flexor strain)은 고관절 굴곡근이 당겨지거나 긴장하거나 찢어지거나 부상을 입을 때 발생할 수 있습니다. 다양한 활동으로 인해 날카로운 통증이 주요 증상인 질환의 원인이 될 수 있습니다. 고관절 부위의 손상은 치료가 거의 필요하지 않은 경미한 부상에서 근육과 뼈와 연결을 끊는 더 심각한 부상에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 가장 심각한 고관절 손상은 3도 염좌로, 3도 염좌는 근육 염좌와 동시에 뼈가 부러지는 상태입니다.
고관절 굴곡근 좌상 이야기
- 굴곡근은 스트레칭과 이동을 돕는 유연한 근육 조직입니다.
- 과도하게 사용하거나 과도하게 늘리거나 과도하게 확장하면 부상을 입을 수 있습니다.
- 고관절 굴곡근 손상의 일부는 치료가 필요합니다.
고관절 굴곡근 종류
고관절 굴곡근이란?
고관절 굴곡근은 우리 몸에서 가장 큰 뼈인 대퇴골의 상단과 허리, 엉덩이 및 사타구니에 연결합니다. 우리가 움직일 수 있도록 하는 다양한 고관절 근육이 있습니다.
- 장요근(iliopsoas, 허리엉덩근)이라고 하는 장골근(iliacus, 엉덩근)과 대요근(psoas major)
- 대퇴사두근(quadriceps, 넙다리네갈래근)의 일부인 대퇴직근(rectus femoris, 넙다리곧은근)
이 근육과 힘줄을 과도하게 사용하거나 과도하게 늘리면 부상과 통증이 수반되고 이동성이 떨어질 수 있습니다.
고관절 굴곡근 좌상의 증상
고관절 굴곡근 좌상을 경험하는 많은 사람들은 다음과 같은 증상도 나타납니다.
- 해당 부위에 외상을 입은 후 고관절 또는 골반에 갑작스럽고 예리한 통증
- 다리 상부 근육의 경련 또는 떨림 감각
- 상부 다리에 압통과 통증(tender and sore)
- 사타구니와 앞쪽에 당기는 느낌(tugging sensation)과 함께 힘의 손실
- 고관절 또는 허벅지 근육 경련
- 발차기, 점프 또는 전력 질주를 계속할 수 없음
- 다리 절기를 포함하여 이동시 이동성 감소 및 불편함
- 상완 부위의 지속되는 불편함과 통증, 일정한 느낌
- 고관절 또는 허벅지 주변의 붓기 또는 멍
- 수면과 같이 고정된 후 긴장 또는 강성(tightness or stiffness)
고관절 굴곡근 좌상의 원인
춤을 추거나 달리는 동작은 고관절 근육을 긴장하게 만들 수 있습니다. 우리의 고관절 굴곡근은 무릎을 몸통쪽으로 올릴 때 작동합니다. 따라서 춤, 무술 또는 달리기와 같은 활동은 고관절 굴곡이 가장 긴장되는 곳입니다.
스포츠 및 훈련에 고관절 굴곡근을 사용하는 운동선수는 근육이 찢어 질 수 있는 고관절 굴곡근 좌상 또는 부상에 더 취약합니다. 스포츠 의학에서, 많은 고관절 굴곡근 상처는 햄스트링 좌상(hamstring strain)과 관련이 있다고 생각됩니다.
운동
고관절 굴곡근을 탄력있고, 유연하게 유지하는 운동은 부상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 많은 분들이 하루 중 대부분을 앉아서 일을 하고 있습니다. 이러한 비활동으로 인해 고관절이 팽팽해져 허리 통증, 고관절 통증, 좌상 및 부위에 대한 손상이 발생할 수 있습니다.
고관절 운동은 고관절 굴곡근을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 운동은 집에서 할 수 있으며 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 줄이고 향후 또는 향후 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.
집에서 할 수있는 운동 뿐만 아니라 부드러운 수영과 사이클링은 힘을 향상시키고 고관절 굴곡근 좌상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 근육을 예열하면 근육이 스트레칭 준비가 되었는지 확인하고 더 긴장하는 것을 예방할 수 있습니다. 스트레칭을 시작하기 전에 예열하는 이상적인 방법은 해당 부위에 열을 발생시키고, 몇 분 동안 부드럽게 걷는 것입니다.
고관절 굴곡근 좌상을 해결할 수 있는 스트레칭
다음에 소개되는 스트레칭은 압박감 감소, 유연성 증가, 근육 강화 및 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.
Seated butterfly stretch, 앉아서 나비스트레칭
바닥에 똑바로 앉아서 발바닥이 마주보게 모아 무릎이 바깥쪽으로 구부러지게 합니다. 양쪽의 발뒤꿈치를 안쪽으로 조심스럽게 당기고 무릎을 바닥쪽으로 더 떨어뜨립니다. 스트레칭을 10 ~ 30 초 동안 유지합니다.
Pigeon pose, 비둘기 자세
높은 플랭크 위치에서 시작해서 오른쪽 다리를 앞으로 가져오면, 무릎은 오른손 옆 지면에 위치합니다. 그런 다음 왼쪽 다리가 최대한 뒤로 밀립니다. 이 자세에서 10 ~ 30초 유지합니다. 다리를 교환합니다.
Bridge pose, 다리 포즈
이 자세를 취하려면 누운 자세에서 바닥에 발을 댄채, 무릎을 구부립니다. 심호흡을 한 후, 다음 엉덩이 근육을 수축하여 바닥에서 들어올립니다. 잠시 기다렸다가 천천히 내리고 반복합니다.
Lunges, 런지
런지는 똑바로 선 자세에서 시작합니다. 그런 다음 오른쪽 발을 한 발짝 앞으로 내딛고, 무릎을 굽히고 엉덩이를 바닥으로 내리고 위치를 잡기 전에 다리로 무게를 옮깁니다. 그런 다음 다른 쪽도 반복합니다.
Wall Psaos Hold, 요근 굴곡 유지
이 스트레칭을 하려면 서있는 자세에서 시작한 다음, 오른쪽 무릎을 구부려 다리의 윗부분을 천장쪽으로 들어 올리고 다른 발에 균형을 맞춥니다. 그런 다음 30 초 동안 유지하고, 왼쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 반복합니다.
Skater Squats, 스케이팅 스쿼트
다리를 모아 무릎을 구부리고, 등을 똑바로 세우고, 가슴을 위로 올립니다. 스쿼트 자세에서, 한 번에 하나씩 각 다리를 지면에서 들어 올린 후 뒤로 뻗어 발가락을 가리키면서 무게를 다른 쪽으로 옮깁니다.
Straight Leg Raises, 편다리 올리기
손바다락이 바닥으로 향하게 등을 대고 바로 누운자세에서 우측 무릎을 구부려 바닥에 놓습니다. 그런 다음 좌측 다리는 무릎을 구부리지 않고 천장쪽으로 들어 올립니다. 몇 초 동안 스트레치를 잡고 다른 다리로 반복합니다.
Hip flexion, 엉덩이 굴곡
다리를 똑바로 펴고 바로 평평하게 누워서 시작한 후, 오른쪽 다리의 무릎을 최대한 긴장없이 천천히 가슴쪽으로 당깁니다. 다리를 천천히 내리면서 반대쪽 다리도 반복합니다.
다른 치료법은 무엇입니까?
경미한 고관절 손상의 경우, 일반적으로 의사에게 방문하지 않고 가정에서 스스로 치료하는 것을 선호합니다. 고관절 굴곡근 좌상 치료에 도움이 되는 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
- 근육이 휴식을 취하면 더 많은 긴장을 유발할 수 있는 활동을 피하면서 치유 할 수 있습니다.
- 압박 밴드를 착용합니다.
- 다친 부위에 아이스 팩을 적용하기
- 다친 부위에 핫 팩을 적용하기
- 온수 샤워 또는 목욕
- 이부프로펜(Advil, Motrin), 아세트아미노펜(Tylenol), 나프록센나트륨(Aleve)과 같은 일반의약(OTC) 진통제
약을 복용 할 때 지침을 따르고 10 일 이상 사용하지 않는 것이 중요합니다. 10 일 후에도 통증이 지속되면 의사와 상담하여 다른 치료법에 관해 상담 할 수 있습니다.
수술방법
더 심한 경우 의사는 일반적으로 X-선, MRI 또는 CT 스캔을 권장하여 뼈가 골절되었는지 확인합니다. 손상이 비정상적으로 광범위 할 경우, 의사는 근육을 치료하기 위한 물리치료나 수술을 받도록 권장 할 수 있습니다. 그러나 심각한 손상 사례는 흔치 않습니다. 고관절 굴곡근 좌상이 다리를 절게 하거나 일주일 동안 휴식과 자가치료를 한 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
예방을 위한 팁
고관절 굴곡근을 손상시키거나 과도하게 자극 할 수 있는 운동선수나 격렬한 활동에 정기적으로 참여하는 사람과 같이 고관절 굴곡근 좌상에 특히 취약한 사람들은 부상을 피하기 위해 예방 조치를 취할 수 있습니다.
신체 활동에 참여하기 전에 근육이 제대로 예열되도록 하고 근육을 강화하기 위한 운동을 하면 부위를 유연하고 강하게 유지하고 손상이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.
고관절 굴곡근 좌상은 고통스럽고 불편할 수 있지만 걱정할 만한 원인은 아닙니다. 좌상이 치유되는데 걸리는 시간은 부상의 심각성에 따라 다르지만 보통 가벼운 긴장의 경우 몇 주, 더 심각한 손상의 경우 최대 6 주입니다. 좌상을 유발했을 수 있는 휴식과 활동 중지는 빠르게 치유하고 회복 할 수있는 가장 좋은 기회를 제공합니다.
[Mov] Injury Spotlight – Hip Flexor Strain
