남성형 유방을 없애는 방법 이렇게?
남성형 유방
남성 분들이 살이 찌게 되면 나오는 뱃살 만큼이나 가슴 부위에 살이 찌게 됩니다. 특정 분들의 경우에도 여성의 유방과 유사한 형태로 가슴이 푹신해지게 됩니다. 심한 경우에는 유륜이 돌출되기도 합니다. 사실 이렇게 남성형 유방이 일반적으로 의학적 문제를 가지는 것은 아니지만 옷테도 그렇고 드러나는 가슴의 외모는 좋은 이미지를 주기 어렵습니다. 이러한 남성형 유방은 아래와 같은 결과로 생길 수 있습니다.
- 체중증가 또는 과잉지방
- 호르몬 불균형
- 스테로이드 사용
어떤 경우에는 남성형 유방이 여성형 유방(gynecomastia) 이라고 불리는 병변으로 올 수 있습니다. 여성형 유방은 남성 유방선 조직의 양성 성장으로 주로 사춘기와 고령의 남성에게서 한 쪽 혹은 양쪽 유방이 과도하게 발육된 상태로 나타나는 병변입니다. 신뢰할 수 있는 연구에 따르면, 남성의 약 30 %는 삶의 어떤 시점에서 어떤 형태의 여성형 유방을 가질 수 있습니다.
원인에 따라 식이개선 및 운동과 같이 불룩함을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있을 수 있습니다. 이와 다른 경우에는 수술이 선택 사항 일 수 있습니다. 남성형 유방은 종종 심미적인 문제이므로 일부 사람들은 안심과 상담만 필요합니다. 아래에는 남성형 유방을 줄이기 위한 예방법에 대해서 살펴볼 수 있습니다.
[Mov] GYNECOMASTIA, Causes, Signs and Symptoms, Diagnosis and Treatment.
식이 요법 향상
건강 식이요법은 가슴 부위의 과도한 지방을 줄일 수 있습니다. 가슴 부위의 과도한 지방 저장이 남성형 유방의 원인인 경우, 식이요법을 개선하면 가슴의 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 전체 음식과 영양소에 중점을 둔 균형잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 균형잡힌 식단을 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.
• 나트륨 섭취 제한
• 과일 및 야채 섭취 늘리기
• 흰 빵과 파스타 대신 통 곡물 먹기
• 저지방 버전의 지방 유제품 교체
• 콩 및 생선과 같은 저지방 단백질 섭취
• 가공식품 및 설탕이 첨가된 음식 피하기
사람들은 중요한 식이변화를 하기 전에 항상 의사나 영양사와 상담해야합니다. 당뇨병이나 다른 만성 건강 상태로 생활하는 분들의 경우에는 특히 중요합니다.
운동과 목표향상
식이개선과 함께 진행되는 운동은 건강 뿐 아니라 남성형 유방을 없애는데 중요합니다. 운동을 루틴으로 하고 계셨다면 하고 있던 운동의 목표량을 올리는 것이 좋습니다. 운동, 특히 심혈관 운동은 전반적인 지방 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 루틴한 운동의 목표를 올려주면 가슴과 같은 신체의 특정 부위에 근육을 형성 할 수 있습니다.
빠른 체중감량을 약속하는 많은 프로그램이 있지만, 일반적으로 체중감량을 원하고 달성한 체중감량을 유지할 수 있는 운동 프로그램을 장기적으로 할 수 있으면 좋습니다.
한 연구에서 운동과 신체활동의 역할을 조사한 결과, 저칼로리 식이요법과 운동을 꾸준히 하면, 체중감소가 생길 가능성이 가장 높았습니다. 이 연구에서는, 많은 경우에 식이변화가 없는 신체활동은 적당한 체중감량을 초래할 뿐이라고 지적합니다. 시도해야 할 심혈관 운동의 예는 아래와 같습니다.
- 달리기 또는 조깅
- 보행
- 사이클링
- 수영
남성형 유방을 줄이려는 분들은 전반적인 체중을 줄이는데 도움이 되는 심혈관 운동뿐만 아니라 가슴운동을 일상에 추가하는 것을 고려해 봐야 합니다. 흉부운동은 일반적으로 가슴근육에 중점을 둡니다. 가슴근육을 강화하면 남성형 유방의 모양이 줄어들 수 있습니다. 시도해 볼 몇 가지 가슴 운동은 아래와 같습니다.
- 체스트 플라이
- 팔 굽혀 펴기
- 벤치 프레스
흉부 근육을 강화할 수 있는 특정 프로그램에 관심이 있는 분들은 개인 트레이너나 다른 피트니스 전문가에게 자신의 요구와 능력을 충족시키는 운동방법에 대해 이야기하고, 개인 트레이너의 도움을 받으면 부상을 예방할 수 있습니다.
테스토스테론을 강화를 위한 보충제 복용
특정 허브 보충제를 복용하면 테스토스테론 수치를 높일 수 있다는 증거는 거의 없습니다. 경우에 따라, 테스토스테론 수치가 높아지면 남성형 유방의 출현을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이런 보충제의 효과는 남성형 유방의 원인이 낮은 테스토스테론 수치에서 온다는 경우로 제한이 됩니다. 이 분야의 연구는 제한적이므로 확고한 주장을 하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.
테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 한 가지 허브 보충제는 아슈와간다 (ashwagandha) 또는 비타니아 솜니페라 (Withania somnifera) 입니다. 그러나 아슈와간다에 대한 대부분의 연구는 남성형 유방의 크기가 아닌 남성생식력에 미치는 영향을 조사합니다.
더 오래된 연구에서, 아유와간다 보충제를 복용한 남성 그룹에서 테스토스테론의 양이 증가되었습니다. 그러나 이 연구는 남성형 유방에 대한 보충제의 효과를 조사하지 않았습니다. 최근의 한 연구에서 운동과 근력운동에서 아슈와간다의 역할을 살펴 보았습니다. 남성형 유방에 직접 도움이 되지는 않지만, 근육량 증가에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
가슴 수술
남성형 유방의 모양을 줄일 수 있는 여러 가지 수술 절차가 있습니다. 여성형 유방이 볼록한 가슴의 원인인 경우 수술이 선택 사항 일 수 있습니다. 식이요법과 운동은 여성형 유방을 가진 사람들이 불룩한 가슴 모양을 줄이는데 도움이 될 수 있지만 붓기를 완전히 제거하지 못할 수 있습니다. 붓기를 줄이는데 사용할 수 있는 수술절차에 대해 의사와 상담하여 진행합니다.
일부 수술 옵션에는 아래 사항들이 포함됩니다.
- 외과의가 유방 조직을 제거하기 위해 작은 절개를 하는 조직 절제
- 지방을 제거하지만 가슴 조직을 제거하지는 않습니다.
- 더 심한 여성형 유방을 위한 유방 절제술
- 국소 레이저 또는 동결을 사용하여 지방 저장을 감소시키는 비침습성 지방감소
남성형 유방은 일부 남성 분들에게 심미적으로 스트레스를 줄 수 있는 문제입니다. 남성형 유방은 일반적으로 우리 몸에 의학적인 문제를 일으키지 않지만 일부 분들은 외모가 마음에 들지 않아 자신감과 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 가슴의 붓기를 줄이는데 관심이있는 분이라면, 더 많이 운동하고 적절한 식이요법을 변경하면 가능합니다.
[Mov] What Are The Different Types Of Gynecomastia?
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