남성 자세교정 및 허리강화 운동방법 4가지
남성 허리건강
오늘은 남성들의 자세교정과 허리강화 운동방법에 대해 알아볼까 합니다. 성인 남성에게 바른 자세를 갖는 것이 왜 중요할 까요? 운동 초보자들에겐 편두통을 치료관리 할 수 있고 만성적인 목, 허리 통증을 예방하거나 없애고, 체내 산소 율을 높이고, 술로 인한 배를 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 자세는 더욱 자신 있어 보이고 전체적인 건강 증진을 위한 첫 걸음이라 할 수 있습니다. 성인 남성의 경우 이런 자세를 위해 노력해야 한다는 사실을 알지만, 실제로 실천하는 건 어려울 수 있죠. 남성의 허리건강을 위해 고려할 부분은 첫 번째로 자세 개선을 위해 노력을 해야 합니다. 만일 본인이 좋은 자세를 가지고 있다면 아래의 운동방법을 통해서 꾸준하게 유지해 나가는 것이 좋겠죠. 물론 본인의 자세가 흐트러져 있다면 운동을 통해서 자세교정과 허리강와의 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
자세교정과 허리강화 운동방법
고맙게도, 나쁜 자세는 고쳐질 수 있습니다. 현재 자세가 현재 바르지 못 하다는 걸 알면, 나쁜 자세를 유지하는 동안 더욱 의식적으로 변할 수 있습니다. 자세 교정을 위한 방법들을 생활 속에 적용한다면 그 변화들이 당신을 놀라게 할 겁니다.
플랭크
플랭크 운동 : 코어 운동
플랭크는 코어 근육에 관여하고 키우는데 도와줍니다. 이 자세는 코어를 튼튼하게 하기 때문에 자세에 있어 중요합니다. 스스로 몸을 바로 세울수록 좋습니다. 이 운동이 허리에도 효과가 있다는 사실을 알아야 합니다. 튼튼한 코어는 튼튼한 허리와 같습니다.
플랭크를 하는 방법
팔굽혀 펴기 자세를 취합니다. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 체중을 누르는 자세로 시작 자세를 취합니다. 위의 사진처럼 배에 힘을 주어 코어가 쓰이도록 합니다. 할 수 있는 시간만큼 자세를 유지하세요. 자세를 유지 하고 있는 동안의 운동을 여러 번 반복하세요. 30-60초 정도 유지하는 것을 추천합니다.
백 익스텐션 : 남자를 위한 허리 운동
백 익스텐션은 허리 근육을 타겟으로 한 최고의 운동입니다. 이 운동은 러브 핸들을 없애는 데 효과적이고 곧은 자세를 유지하는데 좋은 운동입니다.
백 익스텐션을 하는 방법
얼굴이 바닥을 바라보게 매트위에 누우세요. 매트에서 가슴이 떼고 3-5초 띄워서 유지합니다. 운동 효과를 높이기 위해 팔을 앞으로 뻗어도 되고, 한단계 높은 도전을 위해 다리를 동시에 들어 줄 수 있습니다.
리버스 덤벨 : 남자를 위한 어깨 운동
백 익스텐션은 허리를 타겟으로 하고, 리버스 덤벨은 위 허리 부분을 타겟으로 합니다. 복합적인 운동은 빠르게 체지방을 빼고, 근력이 생기며 허리 세우는데 좋을 것이다.
리버스 덤벨 하는 방법
상체가 허벅지 위에 가깝게 위치하도록 숙여서 앉는 자세를 취합니다. 자신에게 맞는 무게를 택하고 수평으로 팔을 옆으로 벌리고 내리고를 반복해줍니다.
닐링 스트레칭 : 남자를 위한 허리 스트레칭
지금까지 허리 강화를 위한 몇 가지를 알아봤고, 허리를 늘려주는 방법 또한 중요합니다. 닐링 스트레칭은 허리 전체를 완벽하게 늘려줄 수 있습니다.
닐링 스트레칭을 하는 방법
한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세로 앉으세요. 반대쪽 다리를 앞으로 기울려 쭉 늘어나도록 합니다.
맺음말
남성의 허리건강은 신체적으로 중요한 의미를 가집니다. 특히 허리라는 위치의 특성상 상체와 하지를 연결하여 힘을 전달하기도 하고, 거의 대부분의 신체활동에 관여를 하게 되는 코어와 직접적으로 연관이 있는 부위이기도 합니다. 허리건강이 하루 아침에 망가지는 경우는 사고로 인한 손상을 제외하고는 거의 없다고 보시면 됩니다. 잘못된 자세와 생활습관으로 하루에도 조금씩 나빠지고 있다고 생각한다면 바로 지금 위의 운동방법 4가지를 따라해 보셔요. 허리 건강과 자세교정을 통해서 남성의 자신감을 회복해 보시길 바랍니다.
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